Hvað felur í sér heilbrigt samband

Skuggamynd af manni sem hoppar á vellinum á nóttunni

Í þessari grein

Hvernig við höfum samskipti og samskipti við aðra þjónar sem grunnur að því að skapa tengsl okkar. Hvernig við stöndum eða berum þig, orðin sem við notum, svipbrigði okkar eru gagnvirk hegðun sem mynda gangverki í sambandi .

Það er ljóst að gangverki sambandsins gegnir mikilvægu hlutverki í öllum félagslegum, pólitískum og efnahagslegum kerfum, svo við skulum grafa dýpra í því hver er gangverkið í heilbrigðu sambandi og hvernig við getum bætt það.

Hver er gangverkið í heilbrigðu sambandi?

Lýsa má gangverki í rómantísku sambandi sem samkvæmum samskiptamynstri sem eiga sér stað milli hjóna.

Heilbrigt sambandsdínamík felur í sér að hlusta á það sem maki þinn hefur að segja, tjá þakklæti og þakklæti fyrir maka þinn, og vera reiðubúinn að biðjast afsökunar og sýna ástúð með snertingu eða fallegum orðum.

Á hinn bóginn getur gangverki í sambandi verið óhollt eða neikvætt ef það felur stöðugt í sér að einn félagi kallar fram reiðiviðbrögð frá hinum.

Til að skilja að fullu hvað felst í heilbrigt par gangverki, það er mikilvægt að hafa fullan skilning á gangverki sambands. Til viðbótar við samskiptamynstrið í sambandi felur gangverki hjóna í sér ýmis ákveðin svæði.

Sambandsdýnamík kvarði

Undirbúa/auðga , ráðgjafaráætlun fyrir hjón, býður upp á a skyldleikakvarða sambandsins til að meta hvort gangverki hjóna sé heilbrigð. Þessi kvarði metur eftirfarandi fjögur svið:

  • Ákveðni: Þetta svið tengslavirkni metur hvort hver félagi sé fær um að miðla þörfum sínum og vilja á heiðarlegan hátt á meðan hann er virðingarfullur.
  • Sjálfstraust: Þessi eiginleiki fjallar um að hve miklu leyti einstaklingur upplifir sig jákvætt og heldur tilfinningu um að hafa stjórn á lífi sínu.
  • Forðast: Samstarfsaðili sem skorar hátt í þessum þætti sambandsins mun hafa tilhneigingu til að draga úr ágreiningi og neita að horfast í augu við eða taka beint á ágreiningi í sambandinu.
  • Yfirráð samstarfsaðila: Í parvirkni lýsir yfirráð maka því hvort annar maki virðist stjórna sambandinu eða ekki.

The Relationship Dynamics Scale , sem metur ofangreinda þætti, krefst þess að meðlimir hjónanna meti margvíslegar staðhæfingar á kvarðanum frá 1 til 3, þar sem 1 þýðir að hegðun kemur nánast aldrei fram í sambandinu og 3 þýðir að hún kemur oft fyrir.

Til dæmis, kvarðinn biður mann um að gefa eftirfarandi einkunn: Þegar við rífumst, dregur einn okkar sig til baka… það er vill ekki tala um það lengur; eða fer af vettvangi. Að fá 3 fyrir þetta atriði væri til marks um forðast, sem getur valdið óheilbrigðu sambandi.

Þegar samband hefur óheilbrigða parvirkni getur annar maki verið óvirkur eða átt erfitt með að tjá hugsanir sínar eða tilfinningar varðandi sambandið. Samstarfsaðili sem skortir áræðni í sambandi getur auk þess flaskað upp tilfinningar og hunsað átök, einnig sýnt forðast.

Óheilbrigð gangverki getur líka falið í sér að einn meðlimur sambandsins tekur allar ákvarðanir og reynir að stjórna hinum makanum. Stundum getur þetta verið afleiðing af því að einn af félögunum hefur lítið sjálfstraust.

Burtséð frá sértæku gangverki er það ekki hollt eða gagnlegt fyrir sambandið ef það er félagi er ráðandi á meðan hinn forðast átök og á erfitt með að tjá þarfir sínar og tilfinningar.

5 gangverki í heilbrigðum samböndum

Skuggamynd af manni og konu á kletti Fallegt útsýni yfir sólsetur

Þó að óheilbrigt par gangverki geti falið í sér að forðast átök og/eða ein manneskja drottnar yfir sambandinu, þá er heilbrigt gangverk í sambandi algjörlega hið gagnstæða.

Dynamics í heilbrigðum samböndum felur í sér jákvæða hringrás, sem einkennist af miklu sjálfstrausti og meiri sjálfstrausti. Þetta verður jákvæð hringrás, vegna þess að meira sjálfstraust hefur tilhneigingu til að leiða til aukins sjálfstrausts.

Þegar báðir félagar eru sjálfsöruggir og hafa ákveðna samskipti, mun hver meðlimur sambandsins geta tjáð þarfir sínar, langanir og tilfinningar, sem skapar heilbrigða hreyfingu í sambandi.

Heilbrigð par gangverki felur einnig í sér lágt stig yfirráða og forðast. Þegar yfirráðin eru lítil verður sambandið heilbrigðara, vegna þess að báðir aðilar í sambandinu munu finna að þarfir þeirra eru mikilvægar og þeir geta haft sitt að segja um sambandið.

Þegar forðast er lítið er tekið á ágreiningi í stað þess að vera ýtt til hliðar. Þetta gerir kleift að opna samskipti og heilbrigt lausn deilumála , svo að gremja byggist ekki upp innan sambandsins.

Eins og Prepare/Enrich útskýrir, eru hinar fjórar gangverkin í sambandi mjög skyld og geta leitt til hamingjusamara sambands ef gangverkið er heilbrigð.

Til dæmis, ef félagar skora hátt í samskiptum sjálfstrausts, hafa félagar tilhneigingu til að líka betur við hvort annað og vera ánægðari með samskipti sín.

Hér eru nokkur af fimm efstu einkennunum um heilbrigða gangverki í sambandi:

  • Þú ert fær um að tjá hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir opinskátt án þess að verða reiður.
  • Þú finnur að maki þinn lítur á þig sem jafningja og þú viðurkennir líka maka þinn sem jafningja þinn.
  • Þér líður jákvætt um sjálfan þig.
  • Þú ert fær um að takast á við ágreining á áhrifaríkan hátt og forðast ekki átök til að halda friði.
  • Þér finnst skoðanir þínar, þarfir og langanir innan sambandsins vera jafn mikilvægar og maka þínum.

Horfðu líka á: Merki um að þú sért í óheilbrigðu sambandi.

Getur gangverki í sambandi breyst?

Sölumaður í vafa getur ekki fundið lausnina á vandamálahugmyndinni með bogadregnum örvum og spurningamerkjum teiknuð á borgarvegg

Jafnvel þótt gangverkið í sambandi þínu hafi óheilbrigða eiginleika eins og yfirráð maka eða forðast, geta þau breyst til hins betra. Sérfræðingar greina frá því að líffræði hjóna sé lærð, sem þýðir að fólk getur líka lært nýjar leiðir til að hafa samskipti.

Ef pör hafa verið að nota óheilbrigða sambönd eins og mikla forðast, geta þau æft færni sem hjálpar sambandinu að verða heilbrigðara.

Til dæmis getur það að iðka sjálfstraust leitt til jákvæðari hrings samskipta, þar sem báðir aðilar hafa mikið sjálfstraust. Þetta dregur síðan úr neikvæðum hringrásum, eins og yfirráðum maka og forðast.

Þú getur breytt gangverki þínu í sambandi til hins betra með því að nota DESC sjálfvirknilíkan , mælt með Yale háskólinn .Þetta líkan felur í sér eftirfarandi fjögur skref:

D: Lýstu vandamálinu á hlutlægan hátt. Til dæmis gætirðu sagt við maka þínum: Þú hækkaðir rödd þína og kallaðir mig latan þegar ég þvoði ekki upp.

OG: Tjáðu tilfinningar þínar varðandi vandamálið. Til dæmis, þegar þú kallaðir mig nafni fannst mér ég einskis virði, móðguð og hafnað.

S: Tilgreindu hvað þú vilt að gerist öðruvísi næst. Þú gætir sagt: Næst myndi ég frekar vilja ef þú forðast að hækka rödd þína og segðu rólega fram að það væri gagnlegt ef ég gæti þvegið upp fyrir þig.

C: Nefndu hvaða afleiðingar þú býst við að eigi sér stað ef maki þinn getur ekki virt beiðni þína. Þetta gæti litið út eins og, ef þú getur ekki talað við mig án þess að öskra og kalla upp nafn, þá mun það reka fleyg á milli okkar.

Að æfa ofangreint tól getur hjálpað þér að breyta gangverki þínu í sambandi, þannig að þú átt skilvirkari samskipti innan jákvæðrar sambandslotu. Þetta getur leiðrétt neikvæða tengslavirkni sem felur í sér mikla forðast og yfirráð maka.

Af hverju er mikilvægt að bæta sambönd þín?

Ef þú ert fastur í neikvæðri hringrás með óheilbrigðu gangverki í sambandi, er mikilvægt að gera ráðstafanir til að bæta gangverk parsins. Bætt gangverki í sambandi er mikilvægt af nokkrum ástæðum:

  • Að breyta krafti sambandsins getur hjálpað þér að ná betur saman.
  • Heilsusamlegra sambandshreyfingar geta komið í veg fyrir að þú og maki þinn skilji eða hætti saman.
  • Bætt parvirkni getur gert þig hamingjusamari og ánægðari með sambandið.
  • Þér mun finnast meira heyrt og skilið af maka þínum ef gangverkið í sambandi er jákvætt.
  • Að bæta virkni sambandsins getur aukið nánd.

Fimm ástæður til að bæta gangverki í sambandi sem taldar eru upp hér að ofan hafa verið sýndar í rannsóknum. Til dæmis samskeyti nám af vísindamönnum í Florida State University og University of Auckland komist að því að samskiptamynstur getur hjálpað pörum að leysa átök á skilvirkari hátt.

Það er til dæmis gagnlegt fyrir pör að nota samvinnusamskipti og vera ástúðleg þegar þau leysa smá vandamál. Þetta sýnir hversu mikilvæg heilbrigt gangverki getur verið í sambandi.

Ef gangverki í sambandi er ekki heilbrigt er mikilvægt að bæta það þannig að þú og maki þinn séuð ánægð með hvernig þið töluð saman og ánægð með hversu nánd er í sambandi ykkar. Að lokum getur þetta gert samband þitt sterkara og ánægjulegra.

Annar samskeyti nám talar um ávinninginn af heilbrigðu samböndum. Þessi rannsókn leiddi í ljós að bæði jákvæðni og samúð eru tengd hærri hlutfalli af ánægju í hjónabandi. Þetta ítrekar mikilvægi þess að vera jákvæður og virðingarfullur í samskiptum innan sambandsins.

Loksins 2016 nám í Tímarit sálfræði komist að því að hjón sem eru almennt ánægð með sambönd sín eru áhrifaríkari samskipti, hafa tilhneigingu til að sýna jákvæðari samskipti og færri neikvæð samskipti. Þetta sýnir að heilbrigt gangverki í sambandi fer í raun langt.

5 leiðir til að breyta gangverki sambandsins

Ef þú ert að leita að því að breyta gangverki sambandsins til að forðast neikvæð samskiptamynstur, óheilbrigð samskipti og hugsanlegt sambandsslit, þá eru aðferðir sem þú getur notað til að bæta. Hér eru nokkrar af efstu fimm:

  • Æfðu sjálfstraust með því að nota DESC tólið. Það er sérstaklega mikilvægt að auka áræðni í ljósi þess að það getur hjálpað þér að líta jákvæðari augum á maka þinn.
  • Reyndu að hlusta á maka þinn. Flest hamingjusöm pör skýrslu að samstarfsaðilar þeirra séu góðir áheyrendur.
  • Hættu að forðast átök. Sambandshreyfing forðast er ein af tíu efstu kvörtunum hjóna, samkvæmt rannsókn.
  • Forðastu að leggja maka þinn niður meðan á ágreiningi stendur. Þetta getur leitt til óheilbrigðrar hreyfingar forðast og tengist því að vera óhamingjusamur í sambandinu.
  • Vertu opinn fyrir að deila tilfinningum þínum; flest pör í samböndum óska ​​eftir þessu frá maka sínum. Að deila tilfinningum hjálpar þér að vera ákveðinn og kemur í veg fyrir að forðast í sambandinu.

Að innleiða aðferðirnar hér að ofan getur hjálpað þér að komast út úr neikvæðri hringrás þannig að krafturinn í parinu þínu verði heilbrigðari og ólíklegri til að valda óánægju í sambandi.

Ráð til að stjórna krefjandi samböndum

Óhamingjusöm hjón sem eiga í vandræðum í svefnherberginu

Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna krefjandi gangverki í sambandi, þá er mikilvægt að muna að gangverki getur alltaf breyst. Þú gætir fundið fyrir því að þú sért fastur í hringrás neikvæðra samskipta við maka þinn, en með tíma, æfingu og þolinmæði geturðu haldið áfram.

Til að takast á við krefjandi gangverki í sambandi:

  • Ræddu við maka þinn um hvað þú vilt sjá breytast í krafti hjónanna. Mundu að forðast að leggja niður og hafðu samskipti af áræðni. Það er mikilvægt að þið séuð báðir á sama máli og tilbúnir til að leggja fram það átak sem þarf til að breyta.
  • Þegar þú hefur ákveðið að gera breytingar er líka nauðsynlegt að gefa því tíma. Þú gætir ekki séð breytingar á einni nóttu og það er allt í lagi. Mundu að þú ert að breyta lærðri hegðun eða venjum og þú gætir þurft að vera það þolinmóður við maka þinn og sjálfan þig þegar þú lærir nýjar leiðir til að hafa samskipti sín á milli.

Taka í burtu

Ef þú hefur gert tilraun til að bæta sambandið þitt og sérð enn ekki þær breytingar sem þú vilt, gæti verið kominn tími til að vinna með ráðgjafa hjóna til að hjálpa þér að læra nýjar tegundir af samböndum.

Stundum getur hlutlaus þriðji aðili hjálpað þér að leysa mál sem eru of erfið fyrir þig að vinna í gegnum sjálfur.

Deila: