Hvernig á að láta samband virka meðan á heimsfaraldri stendur

Í þessari grein

• Halda rútínu
• Aðskilnaður vs samvera
• Svaraðu frekar en að bregðast við
• Vinna að sameiginlegu verkefni
• Komdu á framfæri þörfum þínum
• Æfðu þolinmæði og góðvild
• Einbeittu þér að því sem er raunverulega mikilvægt

Við lifum í heimi sem er á hvolfi og við stöndum frammi fyrir tilvistarkreppu.

Það er á tímum eins og þessum þegar tilvist okkar er stórhættuleg að við höfum tilhneigingu til að taka ákvarðanir sem við höfum verið að velta fyrir okkur um stund.

Í pörameðferðinni minni tek ég eftir því að sum pör sem áttu í erfiðleikum með að láta samband ganga upp áður en COVID-faraldurinn hófst eru nú að taka stórstígum framförum þrátt fyrir að vera bundin á heimilum sínum á meðan önnur eru í niðursveiflu.

Það er ekki óalgengt að sjá a mikill fjöldi skilnaða eða hjónabönd eftir mikla tilvistarkreppu eins og stríð, stríðsógn eða heimsfaraldur eins og við stöndum frammi fyrir núna.

Sambúð í hjónabandi í sóttkví með maka þínum er mikil aðlögun.

Líf okkar er nú bundið við heimili okkar og eldhúsborðin okkar eru orðin okkar skálar. Það er enginn eða mjög lítill aðskilnaður á milli vinnu og heimilislífs og dagar verða óskýrir þar sem ein vika breytist í aðra án þess að við sjáum nokkurn mun.

Ef eitthvað er þá eykst kvíði og streita bara í hverri viku og það virðist ekki vera nein tafarlaus léttir frá okkar sambandsbaráttu .

Horfðu líka á:

Hér eru nokkur hagnýt ráð sem pör geta útfært til að viðhalda einhverju eðlilegu og láta samband virka á þessum streitutímum .

1. Halda rútínu

Það er auðvelt að missa stjórn á rútínu þegar þú ert vinna að heiman , og börnin þín fara ekki í skólann.

Þegar dagar þoka í vikur og vikur í mánuði, getur það að hafa einhvers konar rútínu og uppbyggingu hjálpað pörum og fjölskyldum að líða hressari og afkastameiri.

Horfðu á venjurnar sem þú hafðir fyrir heimsfaraldurinn, og auðvitað geturðu líklega ekki gert þær flestar vegna ráðstafana til félagslegrar fjarlægðar.

En útfærðu þær sem þú getur eins og að fá þér kaffibolla með maka þínum á morgnana áður en þú byrjar að vinna, fara í sturtu og skipta um náttföt og í vinnufötin, hafa ákveðið hádegishlé og skýran lokatíma á vinnudaginn þinn.

Það er líka nauðsynlegt að þú fellir ákveðnar venjur til viðhalda andlegri heilsu þinni meðan á þessari lokun stendur.

Innleiða svipaðar venjur fyrir börnin þín vegna þess að þau þrá uppbyggingu – borða morgunmat, undirbúa þig fyrir nám á netinu, hlé fyrir hádegismat/snarl, lok tíma sem úthlutað er til náms, leiktími, baðtími og helgisiði fyrir háttatíma.

Sem par, setja sambandsmarkmið fyrir sjálfan þig. Reyndu sem fjölskylda að framkvæma kvöldrútínu - borða kvöldmat saman, fara í göngutúr, horfa á sjónvarpsþátt og helgarrútínu eins og fjölskyldukvöld, lautarferð í bakgarðinum eða lista-/handverkskvöld.

Til að láta samband virka meðan á þessum heimsfaraldri stendur geta pör gert stefnumótakvöld á heimilinu - klæddu þig, eldaðu rómantískan kvöldverð og fáðu þér vínglas á veröndinni eða í bakgarðinum þínum.

Þú getur líka vísað til nokkurra hagnýtra ráð frá SÞ að viðhalda einhverju eðlilegu meðan á þessari lokun stendur.

2. Aðskilnaður vs samvera

Almennt séð eru sum okkar hleruð til að þurfa meiri tíma í einrúmi en önnur.

Hins vegar, eftir að hafa eytt dögum, vikum og mánuðum að mestu bundin við heimili okkar, þurfum við flest ef ekki öll jafnvægi á milli þess að vera með ástvinum okkar og hafa smá tíma fyrir okkur sjálf.

Vinndu það jafnvægi með maka þínum með því að gefa pláss í sambandi.

Kannski skiptast á að fara í göngutúr eða hafa aðgang að rólegu rými í húsinu, gefa hvort öðru frí frá uppeldis- og heimilisstörfum.

Til að hjálpa sambandinu þínu, reyndu að taka ekki beiðni maka þíns um einn tíma persónulega og ekki hika við að biðja maka þinn um að leggja sitt af mörkum svo þú getir hafðu smá tíma fyrir sjálfan þig einnig.

3. Svaraðu frekar en að bregðast við

Ertu að spá í hvernig á að vera heilbrigð á þessu sóttkvíartímabili?

Það er auðvelt að vera gagntekinn af fréttum þessa dagana og stöðugu innstreymi upplýsinga um verstu aðstæður sem koma inn í huga okkar og líf í gegnum samfélagsmiðla, eða tölvupósta og textaskilaboð frá vinum og fjölskyldu.

Það er brýnt að bregðast við kreppunni með því að gera allar varúðarráðstafanir og iðka félagslega fjarlægð en reyndu að bregðast ekki við með því að dreifa skelfingu, kvíða og áhyggjum um heimilið þitt og umgengni.

Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir foreldra vegna þess að börn taka vísbendingar frá foreldrum sínum og fullorðnum í lífi sínu

Ef fullorðna fólkið er áhyggjufullt en rólegt og hefur yfirvegaða sýn á mikilvægar aðstæður, eru börnin líklegri til að vera róleg.

Hins vegar munu foreldrar og fullorðnir, sem eru of kvíðnir, pirraðir og vafin í læti, koma sömu tilfinningum í gang hjá börnum sínum.

4. Vinna að sameiginlegu verkefni

Önnur leið til að láta samband virka er að byrja að vinna að sameiginlegu verkefni með maka þínum eða sem fjölskylda eins og að gróðursetja garð, endurskipuleggja bílskúrinn eða húsið eða vorhreinsun.

Taktu börnin þín þátt eins mikið og hægt er til að gefa þeim tilfinningu fyrir lífsfyllingu sem kemur frá því að klára verkefni eða búa til eitthvað nýtt.

Með því að fjárfesta orku þína í sköpunargáfu eða endurskipulagningu er ólíklegra að þú einbeitir þér að ringulreiðinni og ófyrirsjáanleikanum sem umlykur okkur öll.

Svo ekki sé minnst á sköpun á tímum eyðileggingar er matur fyrir sálir okkar.

5. Komdu á framfæri þörfum þínum

Reyndu að skilja hvert annað og vera opnari í sambandi með því að skapa tíma og rými fyrir alla fjölskyldumeðlimi til að koma saman og tjá þarfir sínar.

Ég mæli með því að halda vikulegan fjölskyldufund þar sem fullorðnir og börn skiptast á að velta fyrir sér hvernig vikan hefur gengið hjá þeim , tjá tilfinningar, tilfinningar eða áhyggjur og miðla því sem þeir þurfa frá hvert öðru.

Pör geta haldið sambandsfund einu sinni í viku til að velta fyrir sér hvað eru hlutir sem þau eru að gera vel sem par, hvernig þau láta hvort annað finnast elskuð og hvað þau geta gert öðruvísi áfram.

6. Æfðu þolinmæði og góðvild

Til að láta samband virka, fara fyrir borð með þolinmæði og góðvild á þessum mjög erfiða tíma.

Öllum líður ofviða og fólk með undirliggjandi tilfinningalega áskoranir eins og kvíða eða þunglyndi eru líklegri til að finna fyrir harðræði þessarar kreppu.

Reyndu að skilja maka þinn, fólk er líklegra til að vera pirrandi, börn eru líklegri til að bregðast við og pör eru líklegri til að lenda í átökum.

Á heitu augnabliki skaltu taka skref til baka og reyna að viðurkenna að margt af því sem er að gerast í augnablikinu má rekja til þess sem er að gerast í umhverfi þínu frekar en innan sambandsins.

7. Einbeittu þér að því sem er raunverulega mikilvægt

Kannski er það mikilvægasta til að láta samband virka núna að einblína á það sem er virkilega mikilvægt - ást, fjölskyldu og vináttu.

Skoðaðu fjölskyldu þína og vini sem þú getur ekki séð í eigin persónu, settu upp facetime eða myndspjall, hringdu í aldraða nágranna þína til að athuga hvort þeir þurfi eitthvað í búðinni og ekki gleyma að láta ástvini þína vita hversu mikið þú elskar og metur þá.

Fyrir mörg okkar er þessi kreppa að vekja athygli á einhverju sem við gleymum oft að störf, peningar, þægindi, skemmtun geta komið og farið, en að hafa einhvern til að komast í gegnum þetta er það dýrmætasta.

Fólk sem hugsar ekki tvisvar um að fórna fjölskyldutíma eða tíma með maka sínum til að gefa meira af sjálfu sér í vinnuna sína er vonandi að átta sig á því hversu dýrmæt ást og sambönd eru vegna þess að á tímum tilvistarógnar eins og COVID, að eiga ekki ástvin einn til að hugga ótta þinn er líklega skelfilegri en núverandi veruleiki okkar.

Deila: