Hvernig stjórna ég reiði mínum og róa taugarnar?

Í þessari grein

• Reiði er eðlileg og eðlileg viðbrögð við ákveðnum aðstæðum
• Finndu hvað er að gera þig reiðan
• Skrifaðu þetta niður
• Hristið það af sér
• Til skiptis, andaðu djúpt
• Dragðu þig til baka og settu smá sjónarhorn á milli þín og reiði
• Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn
• Hafðu áætlun fyrirfram
• Æfðu ákveðnar staðhæfingar

Ert þú einn af þeim sem á í erfiðleikum með að stjórna reiði? Þegar þú ert vitlaus, kemur reiðin þín út hraðar en gufa sem losnar úr hraðsuðukatli? Er hugmyndin um að telja upp að tíu áður en þú talar ómögulegt fyrir þig? Ef svo er gætir þú þurft á hjálp að halda til að læra hvernig þú getur stjórnað reiðisköstum þínum. Vegna þess að þessi reiðisköst særa ekki aðeins þá sem eru í kringum þig, þau særa líka þú .

Við skulum skoða „af hverju“ á bak við reiðisköst þín og skoða síðan nokkrar afkastamiklar leiðir til að stjórna þeim.

Reiði er eðlileg og eðlileg viðbrögð við ákveðnum aðstæðum

Fólk verður reitt þegar það skynjar óréttlæti, ósanngirni, vanhæfni eða réttlátar aðstæður sem virðast vera óviðráðanlegar. Það eru sumir sem eru fljótir að verða reiðir. Þessi tegund af skyndiviðbrögðum er óholl og þarf að stjórna þannig að hægt sé að bregðast við og leysa það sem gerir þig reiðan á jákvæðan hátt, án sárra tilfinninga eða óheilbrigðra aukaverkana á persónulega heilsu þína.

Hvernig geturðu stjórnað reiðisköstum þínum?

1. Finndu hvað er að gera þig reiðan

Þú getur sett nafn á uppsprettu reiði þinnar án þess að þessi uppspretta stjórni þér. Það eitt að segja sjálfum sér að þú sért í uppnámi (á rólegan hátt) getur hjálpað til við að stjórna reiðisköstum þínum. Ef þú ert reiður út í aðra manneskju geturðu sagt við hana. Þetta ástand gerir mig reiðan. Gefðu mér nokkrar mínútur til að safna tilfinningum mínum og kæla mig. Þetta er miklu betra fyrir þig en að byrja að öskra og öskra á viðkomandi, sem er aðeins til þess fallið að magna reiði tilfinningar og hella eldsneyti á eld reiði þinnar.

2. Skrifaðu það niður

Ertu í uppnámi vegna þess að flugfélagið missti farangurinn þinn og enginn virðist gera neitt til að finna hann fyrir þig? Stígðu til baka, gríptu penna og blað og skrifaðu niður það sem þú vilt sjá gerast.

Þegar þú skrifar gefur þú þér smá stund til að brjóta niður ástandið á skýran hátt, sem getur hjálpað þér að finna ráðstafanir til að finna lausn.

Í dæminu hér gætirðu farið aftur til umboðsmanns flugfélagsins með lista yfir hvernig þú vilt fá þetta lagað. Stjórna reiðisköstum þínum með því að skrifa þau niður virkar betur en að öskra á starfsmanninn, sem er aðeins til þess fallið að gera hann tregur til að hjálpa þér.

3. Hristið það af sér

Eða verða líkamlega. Til að forðast reiði, taktu þá tilfinningu út. Farðu í göngutúr, hlaupandi, farðu í ræktina eða sundlaugina. Reiði býr til adrenalín og þú getur neytt þessa adrenalíns með líkamlegri íþrótt. Betra að nota það til að hjálpa þér að koma þér í form! Eftir 30 mínútna hreyfingu muntu taka eftir því að þú finnur ekki lengur fyrir því hámarksstigi reiði sem var í þér áður.

4. Til skiptis, andaðu djúpt

Önnur jákvæð leið til að stjórna reiðisköstum þínum og útrýma lönguninni til að öskra og öskra er að horfa inn á við. Komdu þér í rólegt, rólegt rými þar sem þú getur tekið djúpa endurnærandi andann. Dragðu hringinn um andardráttinn inn og út, andaðu djúpt inn í gegnum nefið og andaðu að fullu út um munninn. 10 af þessum munu hjálpa til við að draga úr reiði þinni og koma þér aftur í siðmenntaðra ástand.

5. Dragðu þig til baka og settu smá sjónarhorn á milli þín og reiðisins

Ef þér finnst upphlaup kemur, taktu skref til baka og spurðu sjálfan þig hvort þetta sé þess virði að vera svona pirraður yfir. Týndur farangur mun finnast (eða greitt fyrir...nýjan fataskáp fyrir þig!). Hjóst einhver fyrir þig í röðinni á Starbucks? Láttu það fara, það er ekki þess virði að deila.

Ímyndaðu þér í hausnum á þér suma hluti sem þú ert þakklátur fyrir í dag. Ímyndaðu þér hvað gengur vel fyrir þig í lífi þínu. Segðu sjálfum þér hversu heppinn þú ert að hafa tíma og fjármagn til að vera á Starbucks og panta dýrindis kaffi. Þetta mun hjálpa til við að dreifa reiðinni og stjórna reiðisköstum þínum.

6. Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn

Einn helsti þáttur í reiðisköstum er skortur á svefni. Þegar við sofum ekki nóg, eða gæði svefnsins okkar eru ekki góð, erum við með stutt öryggi, tilbúið til að kveikja í við minnstu skynjun á ósanngirni. Gefðu gaum að þörf þinni fyrir svefn. Slökktu á símanum, spjaldtölvunni eða skjánum nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Ekki vaka seint og horfa á uppáhalds seríuna þína. Það mun hjálpa þér að stjórna reiðisköstum þínum.

Að fá góðan átta klukkustunda svefn á hverri nóttu mun hjálpa þér að halda jafnvægi.

7. Hafið áætlun fyrirfram

Getur þú spáð fyrir um hvenær ákveðnar aðstæður gætu kveikt reiði? Skrifaðu þær niður og komdu með mögulegar lausnir. Ef þú hefur til dæmis tilhneigingu til að sprengja þig þegar þú þarft að hafa samskipti við bankann þinn, athugaðu hvort þú getur sinnt bankaviðskiptum þínum á netinu. Ef þú veist að tengdamóðir þín ætlar að ýta á hnappana þína við næstu fjölskyldumáltíð, æfðu þá hvernig þú gætir dreift ástandinu og stjórnað reiði þínum áður en þú sprengir hana í loft upp.

Mamma, ég veit að þú meinar vel, en þetta er mál sem ég vil helst ekki tala um við þig þar sem við vitum að við getum ekki séð auga til auga.

8. Æfðu fullyrðingar

Oft eigum við í vandræðum með að stjórna reiðisköstum okkar vegna þess að við höfum látið ástandið ganga of langt án þess að tjá eigin þarfir. Góð leið til að vinna gegn þessu er að æfa sig í að radda það sem þú þarft. Ef börnin þín eru að hlaupa um húsið og hrópa háværum röddum skaltu biðja þau um að hætta og fara með leikinn út.

Ekki hunsa gauraganginn fyrr en hann verður óþolandi (og þú öskrar á börnin). Áttu vinnufélaga sem raular stöðugt með sjálfum sér? Frekar en að gnísta tönnum þangað til þú bara getur ekki lengur, segðu honum að suðið hans gerir þér erfitt fyrir að vinna og gæti hann vinsamlegast hætt? Þetta eru betri og vingjarnlegri leiðir til að takast á við pirrandi aðstæður áður en þær valda því að þú sprengir þig í loft upp.

Deila: