Hvernig á að takast á við geðheilbrigðisvandamál þín í sambandi

5 lexíur til að læra um geðheilsu og bata í sambandi

Í þessari grein

Það er erfitt að búa við geðsjúkdóm. Það er erfitt að byggja upp traust og heilbrigt samband. Að stjórna tveimur í einu? Nánast ómögulegt.

Að minnsta kosti, það er það sem ég trúði einu sinni.

Sannleikurinn er sá að andleg heilsa þín mun hafa áhrif á sambandið þitt og öfugt. Þegar þú ert einhleypur er tilhneiging til að efast um sjálfan þig sem magnast upp af kvíða og þunglyndi.

Lágt skap og skortur á sjálfstrausti getur leitt til niðursveiflu.

Það er svo auðvelt að falla inn í mynstur einangrunar vegna skynjunar skorts á sjálfsvirðingu. Þú sérð ekkert í sjálfum þér sem er þess virði að deita, svo þú reynir ekki að deita. Auk þess felur stefnumót í sér fyrirhöfn. Að tala, kynnast einhverjum, setja sjálfan þig út andlega og líkamlega getur tekið á okkur tilfinningalega.

Allt á meðan þú glímir við eitthvað eins og þunglyndi er þetta stundum of mikið til að þola.

Í menntaskóla hafði ég þegar komist að þeirri niðurstöðu að ég myndi deyja einn. Svolítið dramatískt, en það virtist vera sanngjörn tilgáta á þeim tíma. Ég sá ekkert í sjálfum mér sem var þess virði, svo ég gerði ráð fyrir að enginn annar myndi gera það.

Þetta er eitthvað sem deilt er með mörgum sem þjást af svipuðum sjúkdómum. Ég varð hins vegar fyrir heppni. Ég hitti einhvern sem skildi. Ekki vegna þess að hann sjálfur var að ganga í gegnum það, heldur vegna þess að hann átti nána fjölskyldu sem var.

Fyrir mér var það óskiljanlegt. Einhver sem skildi hvað ég var að ganga í gegnum? Einhver sem ég gæti talað við heiðarlega, sem ekki aðeins skildi heldur hafði virkan samúð? Ómögulegt!

Samband okkar óx á grundvelli heiðarleika og hreinskilni. Þegar horft er til baka þá mátti draga nokkra lykillexíu:

1. Samband fer í báðar áttir

Að vísu gæti það hafa hjálpað að hann sjálfur var ekki með nein geðheilsuvandamál að tala um. Ég gat séð um sjálfan mig án þess að setja annað fólk í fyrsta sæti.

Þetta leiddi til máls síðar - þá forsendu að vegna þess að hann væri ekki með þunglyndi eða kvíða hlyti hann að vera í lagi. Ég var (eins og ég kalla mig ástúðlega) sá veiki. Ég áttaði mig ekki á því fyrr en of seint að heilsa mín hafði vandamál á honum.

Þrátt fyrir að vera heilbrigð getur umhyggja fyrir einhverjum sem á í erfiðleikum valdið þér erfiðleikum.

Í sambandi er mikilvægt að viðurkenna þetta hjá maka þínum.

Þeir gætu verið að setja upp hugrakkur andlit til að reyna að íþyngja þér ekki frekar, en þetta er ekki hollt fyrir þá. Að sjá hann berjast fyrir því ýtti mér loksins til að leita mér aðstoðar fagaðila.

Þegar ég var ein þá velti ég mér í sjálfsvorkunn því eina manneskjan sem ég trúði að ég væri að særa var ég sjálfur.

Í sambandi var undarleg umönnunarskylda.

Þetta var mikilvæg lexía - eitruð venja þín getur skaðað fólkið í kringum þig. Gættu þess að særa ekki fólkið sem þú elskar.

2. Heiðarleiki er mikilvægur

Ég hef alltaf verið dugleg manneskja, ýtt niður vandamálum mínum og reynt að hunsa þau.

Spoiler viðvörun - þetta endaði ekki vel.

Þar sem samband krefst þess að kynnast einhverjum náið, áttaði ég mig fljótt á því að ég gæti logið að sjálfum mér, en ekki að honum. Hann gat tekið upp smá vísbendingar um að mér gengi ekki svo vel.

Við eigum öll frídaga og ég áttaði mig á því að það væri betra að vera hreinskilinn um þá en að reyna að fela það. Mér finnst gaman að bera saman líkamlega og andlega sjúkdóma.

Þú getur reynt að hunsa fótbrotinn þinn, en hann mun ekki gróa og þú endar verri fyrir það.

3. Viðurkenna takmarkanir þínar

Tímamót í samböndum geta verið streituvaldandi.

Það er nógu ákafur að hitta fjölskyldu sína og vini, án þess að kvíði bætist við að narta í mig allan tímann. Að auki var FOMO. Óttinn við að missa af. Hann og vinir hans myndu hafa áætlanir og mér yrði boðið.

Venjulega kvíðaviðvörunin byrjaði að glamra, venjulega í sömu röð og hvað ef þær hata mig? og hvað ef ég skamma mig? Bataferlið er erfitt og eitt af fyrstu skrefunum sem ég læri að hunsa þessar raddir og hugsanir.

Þeir táknuðu eitthvað sem vert er að íhuga - er þetta of mikið fyrir mig?

Ef ég get ekki farið að hitta vini hans eða fjölskyldu, mun ég ekki aðeins missa af, heldur er þetta veikleikamerki? Með því að mæta ekki, og ég lletus bæði niður? Í mínum huga var enginn vafi á því. Stórt „já“ logaði í neon yfir heilann á mér. Ég yrði misheppnuð sem kærasta.

Það kom á óvart að hann tók þveröfuga afstöðu.

Það er í lagi að hafa takmarkanir. Það er allt í lagi að segja nei. Þú ert ekki misheppnaður. Þú hreyfir þig á þínum eigin hraða og tekur tíma fyrir sjálfan þig.

Bati og stjórnun geðheilbrigðis er maraþon, ekki spretthlaup.

4. Tilfinningalegur vs hagnýtur stuðningur

Eitthvað sem ég og félagi minn áttum okkur á var að ég vildi ekki að hann tæki beinan þátt í bata mínum.

Hann bauðst til að hjálpa mér að setja mér markmið, setja mér lítil verkefni og hvetja mig til að ná þeim. Þó að þetta geti verið frábært og gæti virkað fyrir sumt fólk, var þetta gríðarstórt nei fyrir mér.

Hluti af bata er að læra að skilja sjálfan sig. Til að skilja hið raunverulega þú, ekki þessar myrku hugsanir og ótta.

Hann hefði getað hjálpað mér að setja mér markmið, einfalt verkefni og áfanga að stefna að. Þetta skapaði hættu á að misheppnast - ef mér tækist ekki að ná þessum markmiðum myndi ég líka láta hann falla. Það er nógu slæmt að trúa því að þú hafir svikið sjálfan þig.

Þetta kemur allt niður á einu - tvær helstu tegundir stuðnings.

Stundum þurfum við hagnýtan stuðning. Hér er vandamálið mitt, hvernig get ég lagað það? Að öðru leyti þurfum við tilfinningalegan stuðning. Mér líður hræðilega, gefðu mér knús. Það er mikilvægt að finna út og miðla hvers konar stuðningi þú þarft.

Andleg heilsa er sérstaklega erfið, þar sem oft er ekki auðvelt að laga það.

Fyrir mig þurfti ég tilfinningalegan stuðning. Upphaflega var það rökfræðileg vandamálalausn. Við hvern geturðu talað um að fá hjálp? En eftir því sem tíminn leið og sambandið hélt áfram áttaði ég mig á því að ég þyrfti bara að knúsa og til að vita að hann væri til staðar.

5. Traust

Mörg sambönd hafa tilhneigingu til að þjást vegna skorts á trausti.

Ég þekki svo marga vini sem hafa áhyggjur af því að maki gæti verið ótrúr, en ég hef komist að því að ég hef einfaldlega ekki tilfinningalega orku til þess.

Fyrir mér kemur traust í mismunandi myndum. Kvíði minn og þunglyndi vilja að ég trúi því að ég sé hans ekki verðug, að hann hati mig leynilega og vilji fara. Ég bið um fullvissu um þessi mál oftar en ég kæri mig um að viðurkenna.

En með því opna ég mikilvægan samskiptaleið. Félagi minn er meðvitaður um hvernig mér líður og getur fullvissað mig um að þessi ótti er í hreinskilni sagt algjört rusl.

Þó að það sé ekki heilbrigt, hef ég alltaf átt erfitt með að treysta sjálfum mér. Ég hef tilhneigingu til að gera lítið úr færni minni og getu, sannfæra sjálfan mig um að ég sé ekki verðug sambands og hamingju.

En ég er að taka lítil skref í átt að því að treysta sjálfum mér og þetta er það sem bati er.

Á meðan get ég að minnsta kosti treyst félaga mínum.

|_+_|

Ein lokaathugasemd

Reynsla mín er ekki algild.

Það var erfitt að sætta mig við geðsjúkdóminn minn því ég trúði því að ég væri ein. Eftir að hafa sett mig út þar hef ég áttað mig á því að það eru svo margir sem líða svipað.

Það mikilvægasta sem ég hef lært er að samband er ekki lausn. Ekkert magn af ytri ást getur neytt þig til að elska sjálfan þig. Það sem skiptir máli er að hafa stuðningsnet og það er það sem samband ætti að vera.

Deila: