Helstu 11 leiðirnar til að takast á við óvissu um faraldursfaraldurinn

Ung kona í læknisfræðilegri grímu Vertu einangruð heima vegna sjálfs sóttkví

Í þessari grein



Ertu áhyggjufullur, spenntur, pirraður, dapur, reiður, óttasleginn, máttlaus, einmana og vonlaus núna?



Ef svo er, ertu ekki einn um að takast á við óvissu heimsfaraldur .

Miklar tilfinningar sem þessar eru fullkomnar skynsemi á svona óvissum tímum. Daglegu lífi okkar hefur verið snúið á hvolf. Skólar eru lokaðir, margir eru allt í einuað vinna heima, vinir og ástvinir missa vinnuna og fólk sem við þekkjum og elskum er að smitast af Coronavirus.



Það er beinlínis ruglingslegt og truflanir á daglegu lífi eru í besta falli óstöðugleiki og skilja okkur eftir í deiglunni og takast á við óvissu.

1. Að læra að vera jákvæður á erfiðum tímum

Þó að við getum ekki stjórnað námskeiðinu sem Coronavirus mun taka, við getum stjórnað því hvernig við bregðumst við þessum aðstæðum með því að læra að stjórna tilfinningum okkar betur.

Það er mögulegt að takast á við óvissu með því að nota fjölbreytta hæfileika til að takast á við hugsa um sjálfan sig, sjálfsvorkunn, samþykki óvissu, truflun, að hjálpa öðrum innan reglna um félagslega fjarlægð.



Að takast á við kvíða getur verið ógnvekjandi, en það næst með skapa og viðhalda mannlegu sambandi á nýjan og nýstárlegan hátt og koma saman sem samfélag til að styðja og hvetja hvert annað þegar við förum í gegnum þennan erfiða tíma ótta og óvissu.

Í því skyni að tæla málstraum tilfinninga sem náungi okkar upplifir meðlimir samfélagsins, samstarfsmenn mínir í Lukin miðstöð sálfræðimeðferðar og ég myndi gera það eins og að deila með sérþekkingunni og tækjunum sem við höfum öðlast á þessum árum okkar reynsla.

2. Mundu, smá kvíðivarar okkur við hugsanlegri hættu

Svekkt þreytt ung kona sem finnur fyrir sterkum höfuðverk sem snertir enni

Kvíði er eðlileg viðbrögð við aðstæðum þar sem við óttumst um öryggi, heilsu og líðan okkar sjálfra og annarra.

Kvíði og ótti vekja athygli á hugsanlegri hættu svo við getum virkjað okkur til að finna lausnir á vandamálunum við blasir. Æfðu þér hugleiðslu sem álag til að draga úr streitu til að endurheimta ró og innri frið.

Óheppilegur galli við viðbrögð óttans er að þegar það er hrundið af stað getur það leitt til a veruleg aukning á virkni sympatíska taugakerfisins, losar um streitu hormón og önnur efni sem bera ábyrgð á flótta-eða árásarviðbragð , sem undirbýr okkur til að takast á við lífshættulegar aðstæður.

Þó að núverandi kreppa sé ógnvekjandi og yfirþyrmandi, bardaginn eða viðbrögðin við fluginu eru gagnvirk , og skilur okkur að lokum eftir auknar tilfinningar af ótta og stundum læti við að takast á við óvissu.

Þegar þetta gerist, við getum orðið „rænt“ vegna ákafrar tilfinninga okkar , sem getur skýjað getu okkar til að hugsa skýrt og rökrétt og skerða dómgreind okkar.

Í meginatriðum getur slík kreppa og erfiðleikar við að takast á við óvissu valdið algeru aftengingu á milli hugsana og tilfinninga, sem oft leiða til vanstilltrar hegðunar, svo sem er einbeittur fókus á skynjaða hættu, stöðugt horft á fréttir, læti innkaup á birgðum sem skilja lítið eftir sem engar auðlindir fyrir aðra, minni einbeiting og einbeiting, svefntruflanir , og aukin einangrun og tilfinningar einmanaleika svo eitthvað sé nefnt.

3. Að róa sympatíska taugakerfið

Þó COVID-19 vírusinn veki mikla áhyggjur og taka verður félagslegar fjarlægðir og varúðarráðstafanir við snertingu alvarlega, þá er mikill kvíði og læti á móti og hindrar í raun tilraunir okkar til að takast á við.

Að stíga skref til að róa sympatíska taugakerfið mun hjálpa okkur að taka skynsamlega huga okkar í huga þegar við hugsum um og að takast á við streituvaldana við stöndum öll frammi fyrir núna.

Fyrsta skrefið til að berjast gegn ótta og kvíða, samhliða því að takast á við óvissu sem stafar af COVID-19 víruskreppunni, er að læra leiðir til að stjórna og stjórna einhverjum af áköfum tilfinningum að við gætum fundið fyrir núna.

Eitt meginmarkmiðið er að nota parasympathetic taugakerfi til að róa líkama og huga. Hlutir eins og að æfa öndun, slökun og lyf geta snúið rofanum og slökkt á hættumerkjunum og stöðva bardaga eða viðbrögð við flugi.

Nokkrar almennari aðferðir til að takast á við óvissu eru eftirfarandi:

4. Takmarka útsetningu fyrir fréttaflutningi

Stöðug útsetning fyrir margvíslegum fjölmiðlum allan daginn kallar á bardaga eða flugsvörun og eykur þá heildarskyn á læti.

Notaðu þann tíma sem þú fórst í fjölmiðla fyrir Corona-veirukreppuna sem mál, reyndu að snúa aftur að þessu mynstri frekar en að horfa á umfjöllunina allan daginn.

Á sömu nótum, takmarkaðu þig við að taka þátt í trúverðugri upplýsingaheimildum eins ogupplýsingar frá CDC .

Sprengjuárás vegna fjölmiðlaumfjöllunar, sem oft er ónákvæm og mjög brugðið, getur valdið mikilli óttatilfinningu, sem oft er líklega ekki í réttu hlutfalli við ástandið. Umfram allt, þegar þú finnur fyrir læti af umfjöllun fjölmiðla, reyndu að minna þig á að tilfinningar eru það ekki staðreyndir.

5. Að búa til skipulagða rútínu á hverjum degi

Dagleg venja þín - Handskrift á servíettu með kaffibolla

Þegar tekist er á við óvissu, a uppbygging getur veitt okkur tilfinningu um eðlilegt ástand og gera okkur kleift að finna fyrir nokkru yfirbragð yfir dögum okkar.

Með þetta sagt um að takast á við óvissu, mundu að þetta er tími mikilla umskipta, ólíkt öllu sem við höfum upplifað áður. Þess vegna er það mikilvægt að Vertu þolinmóðurog góður við sjálfan sig þegar þú reiknar út bestu leiðirnar til að halda utan um margar kröfur sem keppa við.

6. Frestun sjálfsdóms

Þegar mögulegt er, fresta sjálfsdómi þegar þú lærir að gera hluti eins og að vinna fjarvinnu á meðan þú vegur upp á milli þarfa fjölskyldumeðlima og vina.

Viðurkenndu og einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað núna, svo sem daglegu lífi þínu, sjálfsumönnun og eftir CDC leiðbeiningum eins og handþvotti og félagslegri fjarlægð.

Umfram allt, vertu viss um að sjá um líkama þinn með því að borða nærandi máltíðir,að fá nægan svefnog stunda líkamsrækt á hverjum degi .

7. Tryggja réttan svefn, næringu og hreyfingu

Þetta getur náð langt í að koma þér fyrir bestu daga mögulega núna.


hvernig á að eiga farsælt annað hjónaband

Ég og samstarfsmenn mínir höfum einnig sett saman lista yfir ýmsar aðgerðir sem geta veitt a truflun, huggun, ráð til að takast á við óvissu og léttir á þessum óvissu tímum.

8. Að æfa hugleiðslu og sýndar hópæfingar

Ung falleg kona sem hugleiðir heima í rúminu

Notaðu forrit eins og Insight Timer. Margir bjóða upp á ókeypis hugleiðsluhópa á netinu.

Sem dæmi má nefna að Tania Gold, íbúi í Tenafly, NJ, og eigandi Sacred Space Living, býður nú upp á ókeypis „pop up“ hugleiðingar á Facebook.

Æfðu jóga, fyrir sig eða með fjölskyldunni. Það eru margar rásir á Youtube sem bjóða upp á jógakennslu. Einn samstarfsmanna minna í Lukin Center mælir eindregið með „Yoga með Adrian“ á Youtube.

  • Taktu göngutúr úti, einn eða með fjölskyldu eða gæludýri
  • Æfðu þig í félagslegri fjarlægð
  • Taktu þátt í heimaæfingum

Það eru margir á Youtube, Instagram og Facebook sem bjóða ókeypis æfingar sem eru gagnlegar við að takast á við óvissu og streitu í sóttkví.

Ef þú tilheyrir líkamsræktarstöð skaltu komast að því hvort líkamsræktarstöðin býður upp á sýndartíma, sem myndi bjóða þér tækifæri til að æfa og eiga samskipti við jafnaldra þína.

9. Að horfa á hvetjandi efni eða hefja sýndarstarfsemi

  • Hlustaðu á hvetjandi podcast eða Ted Talks
  • Lestu nýja bók eða hlustaðu á bók í forriti eins og Audible
  • Þú gætir jafnvel viljað stofna bókahóp með vinum og / eða fjölskyldu og ræða þá nánast með því að nota vettvang eins og Zoom eða Google Hangouts

9. Binge-horfa á nýja þætti á pöllum eins og Netflix

Netflix býður einnig upp á Netflix Share, sem gerir þér og öðrum kleift að horfa saman nánast.

Tengstu vinum og fjölskyldu um vettvang eins og facetime, skype og Whatsapp.

Sumum finnst það skipuleggja reglulega skipulagða sýndardagsetningu með fjölskyldu og vinum gefur þeim eitthvað til að hlakka til.

10. Að hefja aftur gömul áhugamál

Endurræstu það sem þú hættir að hafa tíma fyrir, eða byrjaðu á nýju áhugamáli eða tveimur. Það eru nokkrir sem veita ókeypis kennslu á netinu í hlutum eins og prjóna og hekla á youtube.

Taktu til við þrif eða skipulagsverkefni.

Skrifaðu!

Þú getur skrifað í dagbók, skrifað ljóð eða sögur. Að hefja dagbók félag með vinum og vandamönnum þar sem þú skrifar reglulega um tiltekið efni getur vertu skemmtilegur!

Það eru nokkur forrit sem gera kleift að búa til Haikus með fólki allt í kring Heimurinn.

  • Gerðu orðaleit, krossgátu eða spilaðu Sudoku eða Solitaire
  • Spilaðu á hljóðfæri
  • Syngdu
  • Dans
  • Horfðu á fyndin Youtube myndbönd
  • Taktu blund
  • Farðu í heita sturtu eða slakandi kúla bað
  • Spilaðu með gæludýr
  • Hreint
  • Lærðu að prjóna, hekla eða sauma
  • Hlusta á tónlist
  • Búðu til lagalista með uppáhalds lögunum þínum
  • Bakið
  • Málaðu, teiknaðu eða litaðu
  • Skrifaðu bréf eða sendu tölvupóst til einhvers sem þér þykir vænt um
  • Skipuleggðu draumaklefann þinn
  • Endurskipuleggja húsgögnin
  • Haltu fjölskyldukvöld
  • Búðu til og spilaðu með einhverjum leikdeigi
  • Byggja kodda virki
  • Flettu uppskriftum og lærðu að elda nýjar máltíðir ef þú hefur innihaldsefnin
  • Haltu inni lautarferð
  • Fara með hrææta innandyra með fjölskyldunni þinni
  • Spila skemmtilega leiki eins og önd, önd, gæs, fela og leita og stela beikoninu
  • Horfðu á gamlar myndir
  • Vinna að þraut
  • Spila tölvuleik
  • Gerðu Vision Board
  • Búðu til klippimyndir fyrir vini og vandamenn
  • Biðjið
  • Skrifaðu þakklætislista á hverjum degi
  • Skrifaðu lista yfir hluti sem þú hefur náð á hverjum degi, hversu einfalt sem það er
  • Verslaðu á netinu, með eða án kaupa
  • Litur samræma fataskápinn þinn
  • Gefðu þér andlitsmeðferð
  • Búðu til skemmtileg myndbönd
  • Syngdu lög á Smule með öðru fólki um allan heim
  • Haltu fjölskyldukarókíkeppni
  • Gerðu tilraunir með fataskápinn þinn, settu ný föt saman þegar þú kemur aftur
  • til vinnu eða skóla
  • Leitaðu að þínu fullkomna heimili eða bíl á netinu
  • Sendu sms, hringdu eða sendu gömlum vini tölvupóst
  • Lærðu nýtt tungumál
  • Búðu til fötu lista
  • Skráðu þig á spjallborð á netinu um áhugamál eða áhuga sem þú hefur
  • Taktu námskeið á netinu
  • Lærðu nokkra dansa með því að horfa á YouTube vídeó
  • Gerast sjálfboðaliði á netinu
  • Spilaðu fjölspilunarleik eins og orð með vinum
  • Farðu í sýndarsafn eða dýragarðsferð
  • Þegar þú vinnur heima skaltu taka hlé yfir daginn og stilla tímastilli til að merkja lok vinnudags

Skrifaðu niður og hafðu lista yfir fólkið og hluti sem láta þér líða vel svo þú getur skoðað það þegar þér líður illa og munið að hverjum þú átt að snúa þér og hvað á að gera til að láta þér líða betur.

11. Að prófa EFT, Emotional Freedom Technique

Það hjálpar til við að stilla taugarnar og slá á ýmsa nálarþrýstipunkta. Brad Yates, Nick Ortner og Carol Look eru þrjú meistarar EFT með mörgum myndskeiðum á Youtube.

Æfðu sjálf samkennd . Hlustaðu á Binaural Beats á Youtube.

Þú getur horft á þetta heilabætandi myndband hér:

Samstarfsmenn mínir í Lukin Center og ég vona að þessar upplýsingar séu gagnlegar eins og við öll sigla um þetta ókortaða svæði.

Mundu að ef þú ert í erfiðleikum og vilt eða þarft viðbótarstuðning, sýndarmeðferð er virkilega gagnlegur kostur. Ef þú ert í kreppu, vinsamlegast hafðu samband við staðbundna neyðarlínu til að fá strax aðstoð. Vertu öruggur og vertu heilbrigður.