Bættu samband þitt við núvitund og hugleiðslu

Hugur og hugleiðsla útrýma stjórnandi hegðun

„Meðvitund þýðir að gefa gaum á tiltekinn hátt, viljandi, á þessari stundu án dóms.“ Jon Kabat-Zinn

Í þessari grein

„Markmið hugleiðslu er ekki að stjórna hugsunum þínum, það er að hætta að láta þær stjórna þér.“ Jon Andre

Við hjónin erum núna í hugleiðslutíma saman. Ef þú hefur aldrei prófað hugleiðslu hvet ég þig til að fara í hugleiðslutíma eða hlaða niður hugleiðsluforriti. Það getur verið ævintýri sem breytir lífinu sem hjálpar okkur að kyrra huga okkar og líkama, í heimi sem hreyfist of hratt. Hugleiðsla getur bætt líf þitt með því að draga úr streitu, bæta einbeitingu, hvetja til heilbrigðs lífernis, auka sjálfsvitund, efla hamingju, stuðla að samþykki, hægja á öldrun og gagnast hjarta- og æðakerfi. Í mínu eigin lífi hefur hugleiðsla hjálpað mér að vera meðvitaðri um og vera meðvituð um augnablikið. Það hefur jafnvel gert mig meira í takt við hugsanir mínar, orð og aðgerðir gagnvart öðrum.

Í nýjasta hugleiðslutímanum okkar kom maðurinn minn inn í bekkinn með kúluhettuna á. Ef þú hefur einhvern tíma sótt kirkju gætirðu verið eða ekki meðvituð um að það er ómælt regla um að karlmenn séu ekki með kúluhettur, því það gæti verið túlkað sem vanvirðingu. Eins og kirkjan er hugleiðsla andleg iðkun og svo þegar ég sá kúluhettu mannsins míns, var ég hneigðist að segja honum að taka af sér hettuna. En áður en þessi orð komu úr munni mínum, sem betur fer, hugur minn hindraði mig í að tala orðin. Og þetta tók nokkra fyrirhöfn af minni hálfu vegna þess að allt í mér á því augnabliki vildi laga maka minn. En ég vissi að það var mikilvægt fyrir manninn minn að hafa eigin tilfinningu fyrir sjálfræði. Ég þekkti einhvers staðar djúpt í þörmunum að ég þyrfti ekki að stýra eiginmanni mínum og hélt því tungu.

Skemmtilegt, eftir að ég ákvað að sleppa þessu, gekk einhver annar í hugleiðslutímanum með hatt á. Og hver sagði að þú mátt engu að síður vera með hatt í hugleiðslu eða kirkju? Þessi reynsla hvatti mig til að spyrja sjálfan mig hvers vegna ég hélt að ég þyrfti að vera hugleiðslulögreglan. Hugleiðsla á að vera dómslaust svæði og hér var ég að byrja í bekknum með því að dæma maka minn. Ég áttaði mig á því að ég þyrfti hugleiðslunámskeiðið til að byrja pronto, svo ég gæti fundið stað fyrir sjálfsmynd fyrir bæði sjálfan mig og manninn minn. Gráðan sem við dæmum aðra tengist oft okkar eigin sjálfsdómi.

Hugleiðsla til að finna stað fyrir sjálfsmynd fyrir bæði þig og maka þinn

Sem betur fer meðan ég var í þessu tilfelli var ég nógu meðvitaður um sjálfan mig til að mæta manninum mínum ekki munnlega fyrir að vera einfaldlega með hatt. Ef ég hefði gert þetta hefði ég verið að reyna að móta hann og móta hann að hugmynd minni um fullkomnun. En þó að ég hafi ekki orðið hattalögreglan við þetta tækifæri, þá veit ég að það eru fleiri sinnum þegar ég er sekur um að reyna að svipa manninn minn í form. Til dæmis hef ég tekið eftir sjálfum mér í kirkjunni í olnbogaskoti á honum, þegar hann er ekki að biðja bænirnar eða syngja úr sálmabókinni. Og jafnvel þegar ég gef manninum mínum erfiðan tíma á skemmtilegan og daðran hátt, þá er ég meðvituð um að ég er að senda honum lúmsk skilaboð um að hann þurfi að vera fullkominn.

Hefur þú einhvern tíma orðið vitni að einhverjum að leiðrétta rómantíska félaga sinn?

Ef þú gerir það gætirðu tekið eftir viðtökupartínum hnykkja í andliti af reiði, eða kannski hafa þeir sorglegt og niðurdregið útlit. Niðurstaðan er sú að það líður ekki vel þegar einhver reynir að stjórna okkur. Það er enn erfiðara þegar rómantíski félagi okkar reynir að leiðrétta okkur vegna þess að okkur finnst þeir ekki taka við okkur fyrir það sem við erum. Þetta á að vera örugg manneskja okkar, sem okkur finnst viðurkenndari af en nokkur annar. Það getur verið auðveldara að taka uppbyggilega gagnrýni frá yfirmanni, en það er að samþykkja þetta frá maka, vegna þess að við viljum að rómantíski félagi okkar samþykki okkur, með vörtum og öllu.

Hvernig á að forðast að taka upp galla hjá maka þínum

Það er auðvelt að lenda í hringrás þar sem lítilsvirt er maka okkar fyrir að taka ekki ruslið, kyssa okkur ekki á réttan hátt eða borða kvöldmatinn þeirra of fljótt. En þegar við gagnrýnum stöðugt ástvini okkar erum við stundum að leita að fullkomnun og stjórn. En við munum aldrei eiga fullkominn félaga og við verðum heldur aldrei fullkominn félagi. Ég er ekki að segja að það sé ekki mikilvægt að tjá félaga okkar hvað við þurfum af þeim, en þegar við gerum þetta verðum við að gera það vinsamlega. Við verðum líka að leyfa maka okkar að vera ófullkominn. Þegar við búumst við fullkomnun frá okkur sjálfum og öðrum setjum við okkur og hvert annað upp fyrir mistök. Hvernig getum við verið minnug þess að vera ekki sífellt að spá í maka okkar?

Hvernig á að forðast að taka upp galla hjá maka þínum

Hvað á að gera þegar þér líður af stað

Taktu þér smá stund til að ímynda þér að þú hafir kveikt af ástvini þínum. Þeir hafa skilið blauta handklæðið sitt eftir í rúminu (veldu þitt eigið dæmi) og þú ert líflegur. Þú byrjar að finna fyrir reiðinni kúla upp í þér og jafnvel þó að þú sért almennt góð manneskja breytist þú í skrímsli. Félagi þinn kemur inn í herbergið og þú segir: „Og enn og aftur, þú hefur skilið blauta handklæðið eftir í rúminu. Ertu að fríka að grínast með mig !? “ Skoðaðu hvernig þessi orð geta lokað maka þínum, svo þeir heyri ekki einu sinni í þér eða kannski þetta setur þá í vörn og þeir byrja að öskra á þig.

Að bregðast með huganum við erfiðum aðstæðum

Hugleiddu nú hvernig þú gætir brugðist við þessum sömu aðstæðum á eftirtektarverðan hátt. Þú sérð blauta handklæðið á rúminu (eða þína eigin atburðarás) og tekur andann djúpt, inn og út, til að róa taugakerfið. Þú tekur smá stund til að hafa í huga að félagi þinn er ekki fullkominn og hvort heldur þú. Hugsun getur hjálpað okkur að fylgjast með hugsunum okkar og tilfinningum án þess að vera stjórnað af þeim. Þú segir rólega og vinsamlega við maka þinn: „Ég tók bara eftir blautu handklæði á rúminu. Ég veit að þú varst sennilega að flýta þér að komast út um dyrnar í morgun, en það skiptir mig miklu máli þegar þú manst eftir að hengja handklæðið upp aftur. “ Augljóslega mun félagi okkar vera líklegri til að heyra þessi minnugu og vinsamlegu viðbrögð.

Hugsun vekur okkur meðvitund

Mindfulness snýst ekki um að bæla tilfinningar okkar heldur um að vera meðvitaður um það hvernig við dæmum okkur sjálf og aðra. Hugleiðsla er frábært tæki til að hjálpa okkur að vera meira í huga, því þegar við sitjum hljóðlega með hugsunum okkar erum við fær um að hægja á okkur og gefa gaum að því sem er að gerast í huga okkar. Sáttamiðlun kynnir okkur margar innri gagnrýnisraddir okkar. Það vekur okkur fyrir þörf okkar fyrir fullkomnun og þeim leiðum sem við reynum að fullkomna maka okkar og aðra ástvini.

Við getum verið harðir við ástvini okkar vegna slæmrar fyrri reynslu

Hversu oft hefur þér fundist þú segja eitthvað sem þú iðrast seinna? Og af hverju erum við harðast við þá sem við elskum mest? Ég trúi að nánustu sambönd okkar, hvort sem það er við vini okkar, maka eða fjölskyldu, komi með óleyst mál úr fortíð okkar sem við þurfum enn að vinna að. Til dæmis, í bernsku minni, var pabbi alkóhólisti og oft fannst mér heimurinn minn ekki stjórna. Sem barn reyndi ég að stjórna mér með því að halda húsinu hreinu. Á æskuárum mínum trúði ég því að ef húsið væri fullkomlega hreint myndi það bæta upp skort á fullkomnun föður míns. Og nú þegar ég er harður við manninn minn, þá er ég meðvitaður um að það er enn lítil stelpa í mér, sem er að leita að fullkomnun og vinna úr þessum málum úr fortíð minni.

Hugur minnkar þörf þína til að stjórna og vekur samúð

Mindfulness er dýrmætt tæki til að nýta í sambandi okkar við rómantíska félaga okkar. Það hjálpar okkur að verða miðlægari og friðsælli, svo við getum vitað hvenær við eigum að láta hlutina fara og hvenær við eigum að tala málin við maka okkar. Meðvitund getur hindrað okkur í að gagnrýna, stjórna og setja félaga okkar í vörn. Mindfulness gerir okkur viðvart þegar við þurfum að halda tungunni og hvenær við eigum að tala við maka okkar. Til dæmis, val eiginmanns míns um að vera með kúluhettu við hugleiðslu var ekki eitthvað sem ég þurfti að breyta. Viðbrögð mín við honum höfðu að gera með mín eigin afdrep og eigin þörf fyrir fullkomnun. Hugur minnti mig á að taka af skarið og sleppa löngun minni til að laga hann, sérstaklega þegar það var sannarlega ekkert sem þurfti að leiðrétta. En stundum þurfum við að deila áhyggjum með maka og núvitund getur hjálpað okkur að bregðast ástvini okkar á miskunnsaman hátt.

Að æfa núvitund og hugleiðslu hefur jákvæð áhrif á samband þitt

Ef við munum æfa hugleiðslu og núvitund reglulega munum við byrja að uppskera ávinninginn af þessum verkfærum í sambandi okkar og lífi. Þegar við tökum eftir hugsunum okkar og hvernig þær tengjast sögu okkar og lífi byrjum við að opna meira fyrir félaga okkar um eigin innri gagnrýnisraddir og hvernig við erum að reyna að sigrast á þeim. Þetta byggir upp nánd í sambandi okkar. Þegar við verðum vör við dómgreind okkar getur það vakið okkur fyrir þörf okkar til að vera góð við maka okkar, sem mun hjálpa okkur að vera góð við okkur sjálf og öfugt. Og þegar við vinnum frá góðvildarstað munum við hætta að reyna að stjórna maka okkar og búast við fullkomnun frá þeim. Og frelsandi hluti þessa er að þegar við búumst ekki við því að aðrir séu fullkomnir, þá þurfum við heldur ekki að vera fullkomnir. Hugleiðsla og núvitund eru lífgjafaræfingar sem geta hjálpað okkur í rómantísku sambandi okkar en einnig til að verða sú manneskja sem við viljum vera á hverjum degi.

Deila: