Lykillinn að dómslausum samskiptum: speglun, staðfesting og samkennd

Félagi þinn leggur fram kvörtun. Hvernig heyrirðu það? Hvernig bregst þú við?

Vissulega getur verið erfitt að leggja til hliðar eigin þarfir eða sjónarmið mitt í ágreiningi. Alltof oft taka varnir við og áður en þú veist af hefurðu lent í ásökunarkeppni. Kannski hafið þið orðið nógu góðir í því að hlusta á hvert annað, svo að þið getið komist að einhvers konar upplausn áður en of mikið tjón hefur verið unnið. En þrátt fyrir það, væri ekki betra að komast að þeim tímapunkti án þess að þurfa að fara í gegnum bardagann í fyrsta lagi? Til að komast þangað án þess að skammast, gera lítið úr eða mistúlka hvert annað?

Næst þegar vandamál kemur upp skaltu prófa að nota þessar aðferðir sem fengnar eru að láni frá Imago pörameðferð.

Og þegar það er komið að þér að koma kvörtunum á framfæri, vertu þá áfram með það hvernig hegðun hins aðilans - ekki persónuleg einkenni - hefur látið þér líða.

Speglun

Einfaldlega tekið fram, þú endurtekur bara það sem þú heyrðir maka þinn segja og spyrð hvort þú hafir heyrt þau nákvæmlega. Reyndu ekki að umorða, eða lita það með eigin túlkun. Félagi þinn getur þá leiðrétt allan misskilning. Endurtaktu þar til báðir eru ánægðir með að skilaboðin séu skýr. Fyrir utan að afla upplýsinga til að bregðast við málinu að fullu sýnir þessi spurning út af fyrir sig að þú hefur áhuga. Báðir þurfið þið að vera áfram við efnið; ekki leyfa öðrum málum að koma inn í umræðuna. Vistaðu þá í annan tíma.

Staðfesting

Þú þarft ekki að vera sammála sjónarhorni maka þíns. Þú verður einfaldlega að vera sammála um að það sé skynsamlegt miðað við aðstæður. Þú gætir haft allt aðra útgáfu af aðstæðum en aftur getur það beðið. Ímyndaðu þér í bili hvernig þú myndir bregðast við ef þú hefðir engan hlut í því sem var sagt þér. Taktu skref aftur á bak og reyndu að einbeita þér að tilfinningunni sem félagi þinn upplifir frekar en sértækið.

Samkennd

Hvernig ímyndarðu þér að maka þínum líði? Orðræða það. Mundu að þú þarft ekki að láta af þínum eigin þörfum, krafti eða stöðu til að hafa samúð. Það kann að virðast einfalt, en þetta er mikilvægt skref í að breyta og koma í veg fyrir meiðsli í sambandi.

Þú getur ákveðið fyrirfram hversu miklum tíma þú átt að eyða í málið. Skiptu síðan um hlið og hlutverk, en forðastu afturhvarf og nauðsyn þess að velja smáatriðin. Þú þarft ekki að komast að ályktun - þetta er bara leið fyrir hvert ykkar til að láta í sér heyra án dóms eða stigmagnunar. Með tímanum gætirðu verið ánægður með að uppgötva hversu skilningur þinn á hvort öðru hefur orðið dýpri.

Deila: