Að lifa í ótta – einkenni og hvernig á að sigrast á honum

Í þessari grein

• Hvað erum við hrædd við?
• Hvernig veistu að þú ert undir áhrifum þess?
• Skilningur sem fyrsta skrefið til lausnar
• Horfðu á ótta þinn (ef mögulegt er)
• Umkringdu þig stuðningi
• Farðu yfir það með fagfólki

Ótti er ekki endilega alslæmur. Það getur verið dýrmætt þegar það þjónar sem viðvörun um yfirvofandi hættu. Hins vegar er flug- eða bardagaviðbrögðin ekki lengur mikilvæg fyrir menn eins og áður.

Ótti getur verið gagnlegt þegar kemur að því að afstýra hættu eins og eldi eða árás, en að lifa í ótta er örugglega skaðlegt líkamlega eða andlega heilsu okkar.

Forfeður okkar þurftu þessi skjótu viðbrögð við líkamlegri hættu til að lifa af. Við upplifum ekki lengur slíkar ógnir, eða að minnsta kosti ekki eins oft. Þrátt fyrir að þessi viðbrögð séu ekki lengur mikilvæg til að lifa af þegar við skynjum eitthvað til að óttast að líkami okkar starfar á sama hátt. Þess vegna höfum við áhyggjur af því að vinna eins hættuleg, próf eða félagsleg samskipti eins og þau væru mikilvæg fyrir framlengingu lífs okkar.

Ótti, líkt og streita, er mjög sérkennileg viðbrögð og það sem hræðir eða stressar einn einstakling gæti æt aðra. Það hvernig við skynjum atburði og hvernig við hugsum um hann mun valda margvíslegum viðbrögðum. Þess vegna ættum við að skoða hvers vegna áður en við skoðum hvernig á að leysa það.

Hvað erum við hrædd við?

Listinn yfir hluti sem við lifum í ótta við er hugsanlega endalaus, ekki satt? Við gætum óttast myrkrið, deyja eða lifa aldrei raunverulega, vera fátæk, aldrei rætast drauma okkar, missa vinnuna, vini okkar, félaga, huga okkar o.s.frv.

Allir óttast eitthvað að vissu marki og fer eftir gæðum og magni óttans sjálfs getur það verið annað hvort hvetjandi eða bælandi.

Þegar ótti kemur í litlum skömmtum getur það knúið okkur til að bæta ástandið, en þegar magnið er of hátt gætum við steindauð vegna yfirþyrmandi áhrifa hans. Stundum frjósum við og bíðum eftir að ástandið gangi yfir, að aðstæðurnar breytist og gætum fjárfest mörg ár í þetta. Það gæti hljómað undarlega að nota orðið fjárfesta hér, en orka getur ekki horfið, þess vegna erum við alltaf að fjárfesta okkur og orku okkar í eitthvað. Við skulum ganga úr skugga um að það sé fjárfest í að sigrast á því að lifa í ótta og finna frið.

Með rétta hvatningu, stuðningi og skilningi á rót og áhrifum hennar getur hver sem er sigrast á ótta sínum.

Hvernig veistu að þú ert undir áhrifum þess?

Líklegast geturðu talið upp sumt sem þú ert hræddur við ofan í hausinn á þér, en sumt gæti verið djúpt í þér án þess að þú takir nokkurn tíma eftir því að þeir hamli þér. Sum merki sem gætu verið að sýna að þú lifir í ótta eru: að sætta sig við að takast ekki á við krefjandi aðstæður og hugsanlega mistakast, leyfa öðrum að ákveða fyrir þig, segja ekki nei þegar þú raunverulega meinar það, dofinn, fresta og/eða reyna. að hafa stjórn á lífstilvikum sem standast það.

Ótti kallar líka á streituviðbrögð og getur haft áhrif á heilsu líkamans - þú gætir lent í því að þú veist oft eða færð alvarlegri sjúkdóma. Fólk sem býr við ótta þjáist af meiri hættu á að fá sykursýki, hjartavandamál, sjálfsofnæmissjúkdóma eða krabbamein. Að auki eru þau næmari fyrir sumum minna alvarlegra vandamála eins og kvefi, langvarandi sársauka, mígreni og minnkuð kynhvöt.

Hvað getur þú tekið að þér til að sigrast á því?

1. Skilningur sem fyrsta skrefið til lausnar

Þegar þú vilt skilja orsökina og hvernig hún gegnir hlutverki í lífi þínu geturðu byrjað á því að spyrja sjálfan þig nokkurra af fyrstu spurningunum sem sálfræðingur myndi taka fyrir þig.

Hvenær leið þér í fyrsta skipti svona? Hvaða aðrar aðstæður líkjast þessari? Hvað hjálpar til við að draga úr ótta? Hvað hefur þú reynt hingað til og hvað virkaði? Hvað virkaði ekki og af hverju heldurðu að svo sé? Hvernig væri líf þitt án ótta? Hvað gætir þú gert þegar þú myndir ekki lifa í ótta og hvað myndi halda þér utan seilingar?

Sumt af þessu gæti verið einfaldara að svara, sumt gæti verið með fleiri falin svör. Þetta er einmitt starf fagmannsins - að aðstoða þig við að fletta þér á leiðinni til að finna svörin sem erfitt er að ná.

Áður en þú reynir að leiðrétta vandamálið þarftu að geta skilið það þar sem það mun leiða hvernig þú ferð að því að leysa það.

Óorðleg svör þarf líka að þýða yfir í munnleg svör áður en þú reynir að losna við þau. Svipað og þú myndir ekki reyna að leysa stærðfræðidæmi skrifað á framandi tungumáli áður en þú þýðir.

2. Horfðu á ótta þinn (ef mögulegt er)

Þegar þú hefur fundið út hvernig þú komst að því að óttast eitthvað og svaraði spurningunum sem taldar eru upp hér að ofan gætirðu reynt að leysa það einn. Í sumum tilfellum geturðu gert það sjálfur. Þetta er gagnlegt til að sigrast á þeim ótta sem er auðvitað ekki yfirþyrmandi. Ekki reyna að afhjúpa þig fyrir þínum mesta ótta án undirbúnings fyrst eða með aðstoð.

Ef þú reynir að horfast í augu við ótta þinn er best að byrja á minnstu mögulegu tilraun sem hefur sem minnstu ógn við þig.

Þetta mun leyfa þér að prófa hvernig þú höndlar það og ekki yfirbuga þig.

3. Umkringdu þig stuðningi

Ef þú ert manneskja hefurðu áhyggjur af einhverju.

Enginn er afsakaður af ótta og þessi hugmynd gæti hvatt þig til að ná til og deila með öðrum hvað það er sem hræðir þig.

Það eru stuðningshópar fyrir fjölmörg vandamál þar sem þú getur fengið hagnýt ráð, hjálp og viðurkennt mynstur sem halda þér hræddum. Umkringdu þig fólki sem getur hjálpað eins og vinum sem viðurkenna og styðja þig í því ferli að sigrast á því.

4. Ræddu það við fagfólk

Til þess að forðast að forðast er best að nálgast vandamálið snjallari en ekki erfiðara. Í stað þess að valda sjálfum þér áfalli með því að sökkva þér niður í ótta geturðu fundið fagmann til að hjálpa þér að halda áfram.

Sálþjálfarar eru dýrmætir í að aðstoða okkur við að vinna úr þessum málum, sérstaklega þegar ótti stafar af áföllum.

Þeir eru hæfir til að búa til öruggt umhverfi til að horfa í augu við óttann og íhuga ný sjónarhorn í að takast á við hann.

Deila: