Mamma Fitness: Hvernig á að léttast örugglega á meðgöngu

Hvernig á að léttast á meðgöngu

Í þessari grein

Horfumst í augu við það. Það eru ekki allir í toppformi.

Ástæðulistinn er endalaus en meðganga hvetur konur oft til að hugsa betur um sig. Ef þú finnur fyrir ofþyngd og þungun eða vilt aðeins missa nokkur kíló til að auðvelda skoppandi aftur eftir barn, getur þú örugglega byrjað að vinna að markmiðum þínum um þyngdartap og léttast á meðgöngu.

Lykillinn hér er „að vinna að“.

Konur vilja vita hvernig á að léttast á meðgöngu, en þyngdartap á meðgöngu er ekki gott og er örugglega ekki tíminn til að byrja að fylgja þyngdartapsáætlun. Það er bara ekki öruggt fyrir barnið.

Þó að það sé satt, þá geturðu fylgst með líkamsræktaráætlun mömmu til að stjórna þyngd þinni og auka hæfni þína. Með þessari nálgun geturðu orðið meira tónn og orðið líkamsræktarmeiri.

Að viðhalda þyngd á meðgöngu er erfitt en eftirfarandi ráð fyrir mömmuhæfileika hjálpa þér að léttast auðveldlega á meðgöngu.

Hvernig á að léttast örugglega á meðgöngunni?

1. Vertu virkur

Frekar en að gera endalausar netleitir að fyrirspurnum eins og „hvernig á að léttast á meðgöngu hratt?“ „Er óhætt að léttast á meðgöngu?“ og „þyngdartap á meðgöngu“, einbeittu þér að því að komast í form á meðgöngu og gera líkamsrækt að hluta af lífi þínu.

Því fyrr sem þú byrjar, því betra.

  • Mjög mælt er með hjartalínuriti,
  • Skuldbinda þig til að fara í göngutúr á hverjum morgni.

Þetta getur verið úti eða á hlaupabretti. Haltu stöðugt áfram þangað til þú nærð kílómetra, 2 mílur og færðu þig kannski áfram í 3. Þegar þolstigið eykst, reyndu að skokka, en með varúð.

Fyrir þá sem ekki hlupu / skokkuðu reglulega fyrir meðgöngu skaltu halda skokkunum léttum og hlusta á líkama þinn. Ef það segir stop, stop. Þú vilt líka prófa sund.

Sund er mjög afslappandi, er virkilega hjartalínurit og virkjar næstum alla vöðva í líkamanum. Þannig geturðu léttast á meðgöngu án þess að valda ófæddu barni þínu of miklum skaða.

Auk hjarta- og æðaræfinga er mælt með reglulegri styrktaræfingu vegna þess að hún eykur stöðugleika og styrk. Þetta þýðir færri verki, heilbrigðara barn og samkvæmt rannsóknum auðveldari fæðingu.

Sterkur líkami er stöðugur líkami sem er hæfari.

Styrktarþjálfun undirbýr einnig handleggina betur fyrir að bera þunga bílstólinn og vagninn, styrkir kjarnann til að gera mittislengjuna minna verkefni og vinnur glutes og fætur fyrir líkamsrækt betur eftir barnið.

Að viðhalda virkum og heilbrigðum lífsstíl er besta leiðin til að léttast á meðgöngu.

2. Fóðraðu líkama þinn vel

Næring er allt á meðgöngu og er enn mikilvægara fyrir þá sem vilja endilega stjórna heilsu sinni og léttast á meðgöngu. Til að tryggja að þú fóðri líkama þinn og barn vel skaltu borða eins hreint og mögulegt er.

Hreint að borða þýðir að þú neytir aðeins ferskra, heilra matvæla og forðast unnar matar til að uppfylla næringarþarfir þínar.

Þetta þýðir mataræði sem samanstendur af magruðu kjöti eins og kjúklingi, kalkún og fiski, baunum og belgjurtum fyrir grænmetisuppsprettur próteina, tonn af ávöxtum og grænmeti fyrir trefjar og nauðsynleg næringarefni og heilkorn með flóknum kolvetnum sem halda orkustiginu uppi.

Ekki má gleyma mjólkurbúinu. Fitulítil mjólk, ostar og grísk jógúrt eru frábær. Njóttu bara í hófi. Auk þess að borða hreint verður þú að borða oft. Rétt þyngdarstjórnun krefst lítilla, tíðra máltíða.

Þessi aðferð heldur utan um skammtastærð, heldur þér fullri og hjálpar þér að léttast á meðgöngu.

3. Æfingatillögur

Tillögur um meðgönguæfingar

Á þessum tímapunkti vilt þú líklega fá nokkrar æfingatillögur og svör við nokkrum spurningum eins og „er heilbrigt að léttast á meðgöngu?“ Er mögulegt að léttast á meðgöngu? “Eða„ hvernig á að léttast? á meðgöngu hratt? '

Einnig eru margar spurningar í kringum hreyfingu á meðgöngu. Konur vilja vita nákvæmlega hvað þær geta gert. Við skulum fara yfir nokkrar tillögur fyrir utan hjartalínurit sem þú getur gert alla meðgönguna. Þú finnur þær hér að neðan -

  • Plankinn - Til að framkvæma plankann skaltu lækka þig á fjórum fótum. Réttu úlnliðnum undir herðum þínum með því að nota framhandleggina til að koma á stöðugleika og rétta út fæturna með hné frá jörðu. Þegar þú hefur búið til beina línu með líkamanum skaltu halda þessari stöðu eins lengi og þú getur. Þetta mun styrkja kjarna- og kviðvöðva þína á öruggan hátt og halda þessum ótta bakverkjum frá.
  • Bicep krulla -Veldu sett af lóðum sem þér líður vel með og byrjaðu að lyfta (eftir að hafa teygt og hitað upp vöðvana). Hvort sem þú situr eða stendur, hafðu bakið beint, haltu olnboga og öxlum stöðugu, haltu olnbogunum klemmdum við hliðina og haltu hlutlausum úlnliðum. Ekki flýta þér þegar þú lyftir. Ef þú tekur miðju og sérvitring áfanga lyftunnar virkjarðu vöðvana virkilega.
  • Squats -Squats mun halda neðri líkamanum sterkum. Þeir miða á allan neðri hluta líkamans, þar á meðal quadriceps, glutes, hamstrings og kálfa. Ekki leyfa hnén að fara framhjá tánum.
  • Brjóstpressur -Brjóstpressur vinna pecs sem mun hjálpa til við að halda hlutum perky þrátt fyrir breytingar á bollastærð. Þetta er gert í líkamsræktarstöðinni með bringupressuvél. Byrjaðu ljós á viðnáminu og hreyfðu þig upp. Vélar eru frábærar vegna þess að þær stjórna sviðinu og hvetja til réttrar myndar.

4. Æfingar til að forðast

Nú þegar þú veist hvað þú getur gert skulum við fara yfir tegundir æfinga til að forðast.

Þungaðar konur ættu að forðast allar æfingar sem taka til lyftinga í lofti.

Hreyfingin sem um ræðir getur aukið feril mjóbaksins. Til viðbótar við það, forðastu allar æfingar sem fela í sér að liggja á bakinu eftir fyrsta þriðjung og ekki nota neinar líkamsræktarvélar í líkamsræktarstöðinni sem þrýsta á magann. Hvort tveggja veldur óþarfa þrýstingi sem getur takmarkað blóðrásina bæði við sjálfan þig og barnið.

Allar hremmingar eða stökkæfingar eru líka nei. Skyndilegar hreyfingar fólu í sér að auka hættuna á kviðáverka. Þú getur fullkomnað stökkbrotið þitt mánuði eða svo eftir barnið.

Að lokum, forðastu allar æfingar með aukna hættu á að detta. Vertu í burtu frá skautum og hjólreiðum auk íþrótta eins og skíðaíþrótta (augljóslega).

Þegar kemur að þyngdartapi á meðgöngu skaltu einbeita þér meira að því að halda þér í formi og borða rétt frekar en að léttast. Það er óhjákvæmilegt að þyngjast á meðgöngu en þú getur stjórnað því hve mikið þú þyngist. Læknirinn mun veita þér heilbrigt svið.

Þaðan skaltu gæta þess að fylgjast með þyngd þinni, laga mataræðið og æfa áætlunina í samræmi við það til að léttast á meðgöngu.

Vertu í góðu formi dömur!

Deila: