Sírenukallið: Enda hringrás tilfinningalegs ofbeldis (4. hluti af 4)

Það eru stig í ferlinu við að skilja eftir móðgandi samband. Ef það eru börn og krafist verður samforeldris breytist krafturinn verulega. Í þessari grein er sjónum beint að tveggja manna sambandi án barna eða gæludýra.

Sjálfstyrking er mikilvæg til að brjóta tilfinningalega misnotkun hringrás

Í upphafi, áður en þú ferð að gera, þarftu að taka það val að sjá um sjálfan þig sé ofar því að halda áfram að sinna þörfum / löngunum maka þíns. Sjálfstyrking er mikilvæg þar sem tilfinningalegur ofbeldismaður eða félagsfræðingur mun næstum örugglega standast þær aðgerðir sem þú grípur til að koma á sjálfstæði þínu. Það verða textar, símhringingar, blóm, tölvupóstur, bréf og önnur samskipti sem eru hönnuð til að skammast þín fyrir að fara, heilla þig til að vera áfram og / eða niðurlægja þig með því að segja þér að enginn annar geti elskað þig vegna þess að þú ert óaðlaðandi eða unlovable . Ofbeldismaðurinn kann jafnvel að elta þig í næsta lífi þínu og næsta sambandi.

Búðu þig undir að standast árásir ofbeldismannsins

Það er ekki óalgengt að tilfinningalegur ofbeldismaður eða félagsfræðingur leggi þig í einelti þegar þú byrjar að flytja þig og fylgir þér í gegnum skilnaðinn, aðskilnaðinn eða sambandsslitin. Ég hef fengið marga viðskiptavini til að segja mér að félagslegi / tilfinningalegi ofbeldisfulli makinn hangi oft á hliðarlínunni árum og áratugum saman og trufli framtíðarsambönd, fjölskyldu og jafnvel börn úr öðru sambandi. Að skilja við ofbeldismanninn getur stundum tekið mörg ár, sem þýðir að líkamlegur aðskilnaður (ef mögulegur) verður mikilvægur vegna þess að það að dvelja í þessu umhverfi dregur aðeins frekar úr þér sem ofbeldinu.

Tilfinningalegt ofbeldi getur líka fangað valdeflt fólk

Tilfinningalegir ofbeldismenn og þjóðfélagsfræðingar nærast ekki á sjálfstyrktu, sterku, öruggu og sjálfsöruggnu fólki, þó að þeir reyni oft að snara manni. Fyrsta lausnin er að þróa nýjar venjur (athugaðu að ég sagði ekki „breyta“ sjálfum) svo að þú sért óaðlaðandi í fæðukeðju ofbeldismannsins. Stundum mun ofbeldismaðurinn gera breytingar ef félagi þeirra er að gera sínar eigin innri breytingar og verða sterkari og sjálfsstyrkari - en það er ekki alltaf raunin.

Þegar þú ákveður að sambandið sé ekki lengur fyrir bestu, þá eru nokkur áþreifanleg stig sem þú munt upplifa eða skapa til að rækta aðskilnaðinn eða skilnaðinn:

Stig 1

Vertu opnari fyrir því að sjá sambandið fyrir það sem það er. Þetta er skrefið að vita að það er vandamál, að sjá lygarnar, meðhöndlun, ásökun og móðgun. Það er tíminn þar sem þú áttar þig á því að félagi þinn er uppspretta of mikils sársauka þíns, óhamingju, þöggunar og sjálfsvafa. Það er líka tíminn þar sem þú skilur að þú hefur gefið of mikið og fengið of lítið í staðinn og sérð að sambandið er svindl vegna þess að það var byggt á lygum, meðhöndlun, fölskri von, fölskri trú um að þú hafir verið elskaður , og ekkert traust til þess að hin aðilinn hafi einhvern tíma verið raunverulegur eða raunverulegur í ástúð sinni.

2. stig

Byrjaðu að byggja upp styrk þinn. Af mörgum leiðum til að gera þetta snúast þær áhrifaríkustu um að þróa náin vináttubönd og hafa sterkara félagslegt stuðningskerfi. Ef þú átt ekki vini skaltu finna leiðir til að taka þátt í hópum eins og Meet-Up (https://www.meetup.com/) þar sem þú getur hitt svipaða menn sem koma saman til að ganga, hjóla, undirbúa sig fyrir maraþon , bjóða þig fram, læra að tala frönsku eða portúgölsku, læra að elda ítölsku eða marokkósku, gera gönguferðir um borgina o.s.frv. Ef þú átt fjölskyldu skaltu tengja aftur og styrkja þessi bönd. Taktu þátt í sjálfboðaliðasamtökum eins og Humane Society, kirkju á staðnum, matarbanka, kenndu ensku sem öðru tungumáli o.s.frv. Sjálfstyrking er lykillinn að hæfni við fullyrðingar og skipulagningu framtíðar án maka þíns. Sjálfstyrking byrjar smátt: að lesa bækur eða internetgreinar geta komið þér af stað. Það getur verið gagnlegt að horfa á spjall eða tónlistarmyndbönd um sjálfstyrkingu, fullyrðingarhæfileika, markmiðssetningu, breyttum hugsanavenjum og jafnvel snjallsímaforritum eins og Habit Tracker. Leitaðu að fyrirmyndum um sjálfstyrkingu og fólk með sterka rödd.

Stig 3

Framfarir í átt að því að verða aðskilinn og áhugalaus í sambandi. Afskiptaleysi þitt og aðskilnaður verður áþreifanlegastur þegar lygarnar sem þú notaðir áður hrífa þig ekki lengur. Sætu hlutirnir sem áður voru tölaðir hafa ekki lengur áhrif á þig. Þú tekur ekki lengur sök á göllum hans eða fingri. Stýrilegar yfirlýsingar ofbeldismannsins þýða ekkert. Þú byrjar að hunsa ávirðingarnar og „gaslýsingin“ virkar ekki lengur. Þú hættir að efast um veruleika þinn eða trúir því að skynjun maka þíns sé raunverulegri en þín. Þú viðurkennir að þú átt skilið að vera elskaður og í sambandi við einhvern sem sér þig, skilur þig, býður þér tilfinningu um öryggi og bætir lífi þínu gildi. Þú byrjar að líða betur með hver og hvað þú ert og þú byrjar að þroska sjálfsvirðingu. Áþreifanlegustu þættirnir í áhugaleysi þínu og aðskilnaði frá sambandi eiga sér stað þegar von um kærleiksrík samskipti og löngunin til að þóknast maka þínum hefur gufað upp, að vera skipt út fyrir reiði eða kalt afskiptaleysi. Tilfinningar til maka þíns geta enn verið til staðar en löngunin til að vera við vinkonu hans er nú horfin. Sem tilfinningalega þroskaður (eða tilfinningalega passaður) félagi þjónarðu ekki lengur öðrum til ánægju.

Stig 4

Þú munt taka eftir því, ef þú hefur fylgt skrefunum hér að ofan, að makinn sem eitt sinn hafði þig vanmáttugan eða falskan elskaðan verður að einhverjum sem þér mislíkar - hann snýr þér nú við magann og gömlu tilfinningarnar eru horfnar. Þegar félagi þinn gerir nú móðgandi ummæli, kennir þér um reiði sína eða galla, kveður þér von um að þú sért ekki lengur til í að hittast - þú verður reiður og talar, eða ert áhugalaus, eða einfaldlega ekki lengur viðurkenna þá („Ljón snýr ekki við þegar lítill hundur geltir!“). Aðrar breytingar sem þú munt taka eftir eru: Þú ert nú kominn í jóga eða Tai Chi tíma. Þú ert núna að taka tíma eða læra nýtt tungumál eða hvernig á að elda á alþjóðavettvangi. Þú hefur meiri áhuga á fjölskyldu þinni og vinum. Sá Meet-Up hópur hefur nú kynnt þér fyrir nokkrum einstaklingum og þú hefur sett þér meiri tíma til að eyða með þeim. Þú ert ekki lengur heltekinn af því að vita hvað maka þínum finnst, líður eða ákveður. Ákvarðanir um líf þitt fela ekki lengur í sér maka þinn og nú ertu farinn að rétta af fjárhag þinn, næsta búsetufyrirkomulag eða nýja starfsferil þinn.

Stig 5

Þetta er framlenging á öðrum stigum - nú byrjar þú að einbeita þér að því að binda enda á sambandið. Þú ert núna að hugsa um að sleppa bæði jákvæðu og neikvæðu tilfinningunum þínum. Þetta er ekki tíminn til að hugsa um fyrirgefningu. Verkefni þitt núna er að losa þig við tilfinningalegan albatross. Minntu sjálfan þig á hversu ömurleg þú hefur verið, á því hvernig lífið verður öðruvísi þegar þú ert flugmaður og ekki í farrými flokksins. Markmið þitt hér er einfaldlega að skapa líkamlega fjarlægð og síðan læknunarferlið þitt. Byrjaðu að sjá fyrir þér líf þitt án maka þíns - hvernig verða morgnarnir, kvöld, helgar, vinátta, gangverk fjölskyldunnar, tími einn? Hver og hvað munt þú þróast í? Hvaða nýju merking og tilgangur verður líf þitt? Hvernig munt þú endurheimta ákvarðanir þínar til að skapa þín eigin örlög og stefnu? Þessar sjónrænir munu styðja þig þegar þú byrjar að hika og í öðru lagi giska á sjálfan þig - þegar öllu er á botninn hvolft snerist allt sambandið um það að þú varst hægt og rólega kominn á það stig að efast um getu þína til að ákveða sjálfur var aukaatriði við að sjá um óskir maka þíns og þarfir. Hvað gerist á 5. stigi? Þú byrjar að setja upp framtíð þína - hvar vilt þú búa? Hvers konar vini myndir þú vilja eiga? Spurðu sjálfan þig - hvernig stuðlaði ég að þessu misheppnaða sambandi? Hvað hefði ég getað gert öðruvísi? Hvaða breytingar þarf ég að gera til að endurtaka ekki mistök fortíðarinnar? Og síðast en ekki síst: er „valinn“ þinn brotinn (í raun, hefurðu brotna eða skemmda tilfinningalega / sálfræðilega tilhneigingu eða nálgun við val á samstarfsaðilum)? Ef „valinn“ þinn er bilaður getur það verið gagnlegt að tala við fagmann við að draga úr hættunni á að búa til vanvirkt mynstur í nýju sambandi.

Stig 6

Stund sannleikans - ertu fjárhagslega staddur þar sem þú getur flutt út? Þarftu lögmann? Þarftu vernd, svo sem heimilisofbeldisathvarf (þar sem margir bjóða lögfræðiráðgjöf og einstaklingsmeðferð), eða dómsúrskurði til varnar gegn misnotkun (nálgunarbann)? Skipuleggðu ferð þína vandlega og með stuðningi frá vinum og vandamönnum. Talaðu við aðra sem hafa verið á þessari braut, fáðu ráðleggingar þeirra eða ráð um skilvirkari og áhrifaríkari fjarlægð frá maka þínum.

Þessi áfangi færir mestan efa og ótta. Þetta er þar sem þú byrjar að efast um ákvörðun þína. Get ég náð því? Munu þeir fylgja mér? Munu þeir stigmagnast og reyna að meiða mig? Munu þeir reyna að skaða fjölskyldu mína eða ná til og skemma vináttu mína? Þetta er algengur ótti og stundum er hann raunhæfur; þó, fyrir flesta sem fara í gegnum það eru umbunin, léttirinn, ánægjan og hamingjan við að geta stjórnað lífi sínu án þess að einhver stjórni þeim. Fyrir þá sem fara til baka vegna þess að óttinn er yfirþyrmandi magnast venjulega tilfinningalegt ofbeldi verulega eftir að „brúðkaupsferðin“ er liðin (venjulega innan nokkurra daga eða vikna frá endurkomu).

Lærðu að vera sáttur við óttann. Lærðu að lifa með því og gerðu það að bandamanni þínum hvað varðar að nota það til að ýta undir ákvörðun þína. Það er ástæða fyrir því að óttinn er til staðar og þetta ætti að minna þig á hvers vegna þú fórst. Að hlaupa frá óttanum, fela hann, reyna að stjórna honum eða leyfa honum að stjórna þér, styrkir hann aðeins. Betri nálgun er að læra af því, leyfa því að komast inn í þig og þróa leiðir til að fella það inn í líf þitt meðvitað. Ótti þinn og vanlíðan við ákvörðun þína mun framleiða frábæra daga & hellip; og öfugt, getur einnig gefið þér ömurlega daga. Þetta er hluti af ferlinu. Óttinn og sársaukinn eru innri raddir sem vilja gjarnan færa þig aftur þangað sem sárin voru búin til og þau geta skapað sjálfsvíg og veikt ákvörðun þína ef þau byrja að kæfa ákvörðun þína um að yfirgefa sambandið. Auðveldasta leiðin til að stjórna óttanum og sjálfsvíginu er að muna hvers vegna þú fórst. Spilaðu myndirnar og tilfinningarnar aftur þegar óttinn kemur upp á yfirborðið. Spila einnig myndir af ný endurheimtu lífi þínu með því að sjá framtíð þína fyrir þér sem sjálfstæðan, fullvissan og sjálfstyrkan einstakling.

Þegar sambandinu lýkur eru dæmigerð viðbrögð frá fyrrverandi sambýliskonu þinni - loðni, grátur, ástartónar og textar sem lýsa því hve mikið þeir elska og sakna þín, býður upp á að hjálpa þér að setja upp nýtt líf þitt og jafnvel einstaka „herfangskall“ til minna þig á hvað þeir voru frábær elskhugi. Mundu að þú varst peð í sambandi og að þessi hegðun og augnablik leiklistar snúast ekki um þig - þau snúast um þarfir fyrrverandi félaga þíns, leiklist og löngun til að eiga einhvern sem þeir geta stjórnað og jafnvel refsað. Sósíópatar og tilfinningalegir ofbeldismenn eru hæfileikaríkir og færir leikarar og þó þeir virðast örvæntingarfullir, einmana, aumkunarverðir og þurfandi, eru þeir að lokka þig eins og svakalegar sírenur úr grískri goðafræði. Fyrir tilfinningalegan ofbeldi eða sósíópata, að missa maka framleiðir „narcissistic blæðing“, sem aftur kallar fram kraftmikla leiklist.

Hafðu í huga að þeir geta dreift sögusögnum um þig, reynt að búa til vandamál með sameiginlegum vinum þínum, slæmt munn þinn á almannafæri eða jafnvel skemmt þér við næsta samband þitt. Þetta eru aðeins tjáning á fíkniefnaskaða sem brottför þín hefur skapað. Sögurnar munu mála hann sem fórnarlambið - hann mun kynna sig sem ástúðlega, ástríka, blíða, góða og hugsandi sálina, þú verður málaður sem hinn vondi, grimmi, hugsunarlausi og svikandi félagi. Þetta er allt hluti af leiknum; fara framhjá því. Sannir vinir þínir borga honum ekkert. Þú ert nú ísdrottningin eða jökulkóngurinn, jafnvel þó að innra með þér sakni þú þeirra eða hlutanna sem þú gerðir saman. Misgjörðin sem þeir saka þig um er hannaður til að koma þér upp hækkun, hver viðbrögð munu fæða hegðun þeirra og þar með efla hana. Árangursrík endalok sambandsins krefjast þess að hurðin er lokuð fyrir bæn þeirra, móðgun, drulluslyndi og skemmdarverk.

Lokaniðurstaðan verður nýtt upphaf fyrir þig. Endurheimt líf. Nýr tilgangur og merking. Ný og dýpri vinátta. Möguleikinn á því að eiga einhvern í lífi þínu sem býður upp á það sem þú átt skilið. Berðu þetta nýja líf saman (hvort sem það er raunverulegt eða sjónrænt) að vera sársaukagjald, ákvarða sjálft og styrkja við gamla lífið að vera stjórnað, meðhöndlað, „gaslýst“, kennt um og skemmt.

ATH: Ég skil að ferlið við að skilja eftir tilfinningalega ofbeldisfullan maka er flókið og tekur miklu meira en það sem er skrifað hér. Allar bækur hafa verið gefnar út um hvernig eigi að ljúka og lækna frá móðgandi samböndum. Von mín er sú að þessi 4 hluta þáttaröð hafi boðið upp á nægar ígrundaðar upplýsingar til að hefja ferlið við að endurheimta líf þitt og finna rödd þína.

Deila: