Árangursríkar leiðir til að takast á við afleiðingar líkamsárása

Að takast á við tilfinningalega streitusem stafar af líkamsárás getur haft áhrif á restina af lífi þínu. Áfallaupplifunin sjálf getur tekið tilfinningalega toll á líkama þinn, með miklum og ruglingslegum tilfinningum sem hverfa ekki auðveldlega. Þessi viðbrögð geta jafnvel skilið þig eftir með tilfinningu um vanmátt og vonleysi. Ef þú hefur orðið fyrir áfalli eins og líkamsárás, þá eru til leiðir sem þú getur tekið þig upp og hægt og rólega haldið áfram með líf þitt.

Í þessari grein

• Gefðu þér smá tíma
• Taktu þér tíma til að lækna
• Vertu í sambandi við aðra sem lifðu af
• Auktu getu þína til að takast á við áfallastreitu
• Bættu tengsl þín við aðra
• Leitaðu aðstoðar fagaðila

Skilningur á líkamsárásum og áfallastreitu

Þó skilgreiningin á líkamsárás sé mismunandi eftir ríkjum, árás í lagalegum skilningi er almennt skilgreint sem vísvitandi tilraun til að skaða eða meiða annan mann. Það getur verið í formi hótana eða ógnvekjandi hegðunar sem framin er gegn öðrum.

Áfallastreita er aftur á móti væntanleg viðbrögð við áföllum af völdum ýmissa aðstæðna eins og náttúruhamfara, ökutækjaslysa, hryðjuverkaárása og jafnvel líkamsárása. Til dæmis gætir þú fundið fyrir áfallastreitu þegar þú hefur verið fórnarlamb a slys á gangandi. Og þó að tilfinningar sem tengjast áföllum geti komið og farið, þá er samt mikilvægt að þekkja nokkur af eðlilegum einkennum þess:

• Reiði - Þú gætir verið reiður vegna þess sem kom fyrir þig og gæti fundið fyrir gremju í garð manneskjunnar sem misrétti þig.
• Ótti - Þú gætir verið hræddur um að sama áfallið geti gerst aftur.
• Sektarkennd - Þú gætir fundið fyrir sektarkennd vegna þess að þú hefur lifað af á meðan aðrir komust ekki.
• Hjálparleysi - Þú gætir fundið fyrir varnarleysi vegna skyndilegs áfalla sem gerðist.
• Áfall - Þú gætir átt erfitt með að sætta þig við það sem gerðist.
• Léttir - Þú gætir fundið fyrir léttir yfir því að einum versta atburði lífs þíns er lokið.

Hins vegar eru viðbrögð fólks við áföllum mismunandi. Að þekkja algeng einkenni áverka getur hjálpað þér að takast á við kvíða sem stafar af ógnandi atburði eins og líkamsárás.

Að takast á við áföll og andlegt álag eftir líkamsárás

Mundu að það getur verið krefjandi að takast á við áföll og tilfinningalega streitu eftir líkamsárás. Þetta er ferli sem þú ættir að taka hægt og rólega til að ná tilfinningalegu jafnvægi aftur og ná stjórn á lífi þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við það á áhrifaríkan hátt:

1. Gefðu þér smá tíma

Að átta sig á raunveruleika áfallastreitu af völdum líkamsárásar gerist ekki á einni nóttu. Það tekur töluverðan tíma að skilja og sætta sig við það sem gerðist að öllu leyti. Það er best ef þú tekur þér hlé og hefur smá tíma fyrir sjálfan þig.

2. Taktu þér tíma til að lækna

Að leyfa þér að finna það sem þú ert að finna getur verið mikil hjálp í þínuheilunarferli. Gefðu þér tíma til að syrgja allt tap sem þú hefur orðið fyrir vegna atviksins. Það er líka best ef þú neyðir þig ekki til að jafna þig. Reyndu að vera þolinmóður með bata þinn og vera á varðbergi gagnvart ófyrirsjáanlegum tilfinningum sem kunna að koma á leiðinni.

3. Tengstu öðrum sem lifðu af

Það er hægt að vinna bug á áföllum eins og líkamsárásum með því að grípa til aðgerða. Gerðu eitthvað gagnlegt til að ögra vanmáttarkennd þinni. Þú getur gert það með því að tengjast öðrum sem hafa líka upplifað sama áfallatilvik eins og þitt. Mundu að tilfinning um tengsl við aðra getur haft áhrif á leið þína til að sigrast á vanmáttarkennd þinni.

Fjórir. Auktu getu þína til að takast á við áfallastreitu

Það eru nokkrar leiðir til að takast á við áfallastreitu. Það er bara spurning um að gera það sem virkar fyrir þig til að auka getu þína til að takast á við. Ef þú átt í vandræðum með að takast á við áföll í kjölfar líkamsárásar geturðu hvatt sjálfan þig til að gera hluti sem geta dregið úr tilfinningalegu álagi á sama tíma og þú lærir hvernig á að stjórna pirrandi hugsunum þínum og tilfinningum.

5. Bættu tengsl þín við aðra

Eftirmálar árásaratviks geta verið ansi ógnvekjandi. Það getur jafnvel valdið því að þú einangrar þig frá vinum og öðrum félagslegum athöfnum. En að ná til annarra getur farið langt til að bæta sambönd. Gerðu eitthvað sem þú hefur venjulega gaman af með vinum og ástvinum. Ekki hika við að hafa samskipti og eignast nýja vini með því að nýta stuðningshópa, kirkjustarf og önnur samfélagssamtök.

6. Leitaðu þér aðstoðar fagaðila

Í flestum tilfellum,kvíðatilfinningar eftir áfallgetur fjarað út í töluverðan tíma. En ef tilfinningaleg viðbrögð þín eru orðin svo mikil að þau hafa áhrif á getu þína til að virka, þá er kominn tími til að þú leitir þér aðstoðar fagaðila.

Það getur aldrei verið auðvelt að glíma við áfallið og tilfinningalega streitu sem verður fyrir vegna líkamsárása. Þú gætir átt erfitt með að vera harður þegar þú heldur áfram með líf þitt og ábendingar eins og þessar geta hjálpað þér að takast á við streituna sem þú gætir upplifað. En mundu að það að takast á við áfallandi atburði stoppar ekki þar. Sem ríkisborgari í þínu ríki hefur þú rétt á að höfða mál fyrir dómstólum til að endurheimta bætur fyrir tjón sem stafar af áfallaupplifuninni. Ef þú ert fórnarlamb líkamsárásar er mælt með því að hafa samband við löggiltan lögfræðing sem getur aðstoðað þig við að grípa til viðeigandi málaferla vegna máls þíns.

Deila: