Hvernig á að lækna frá áfalli í sambandi

Þunglynd sorgmædd áhyggjufull ung kona klæðist náttslopp sitja ein á svefnherbergisgólfinu Áhyggjufull af einmanaleika, í uppnámi vegna einveru Geðræn vandamál

Í þessari grein

Áfall í sambandi er raunverulegt og það getur haft varanleg skaðleg áhrif. Þrátt fyrir raunveruleikann í áfallasamböndum er hægt að lækna, halda áfram og upplifa heilbrigð sambönd aftur.

Hvað er sambandsáfall?

Sérfræðingar hafa lýst áföllum í sambandi þannig að það eigi sér stað þegar náið samband hefur falið í sér verulegt líkamlegt, kynferðislegt eða andlegt ofbeldi. Sá sem hefur orðið fyrir slíku áfalli hefur tilhneigingu til að upplifa miklar tilfinningar og endurupplifa áfallaupplifun.

Áfallaröskun getur því verið ótrúlega erfið.

5 áverkaeinkenni sambandsins eru sem hér segir:

  • Að finnast hann vera mjög hræddur við eða reiður út í sambandsfélaga
  • Óörugg, sem getur leitt til ofurvöku og svefnleysis
  • Að einangra sig félagslega frá öðrum
  • Eirðarleysi og einbeitingarvandamál
  • Að vera hræddur við náin sambönd og skorta traust í slíkum samböndum

Tilfinningalegt og sálrænt áfall

Þegar fólk hugsar um áföll í sambandi getur það hugsað um líkamlegt ofbeldi, en það getur líka falið í sér andlegt og sálrænt áfall. Til dæmis getur það valdið tilfinningalegum og sálrænum einkennum að ná maka þínum í ástarsambandi, lenda í alvarlegum sprengjuslagi eða vera niðurlægður af maka þínum.

Þetta áfall getur komið frá sálrænt ofbeldi innan sambands. Tilfinningalegt og sálrænt áfall er afleiðing af eftirfarandi hegðun í ofbeldissambandi:

  • Annar félagi niðurlægir eða skammar hinn félaga vísvitandi
  • Einn félagi gerir niðrandi ummæli um fórnarlambið, hvort sem það er opinberlega eða í einkalífi
  • Móðgandi maki eyðileggur sjálfsálit hins
  • Annar félagi reynir að sannfæra hinn um að hann/hún sé brjálaður
  • Annar félaginn segir hinum hvað hann eða hún má eða má ekki gera
  • Einn félagi sem stjórnar fjármálum heimilanna
  • Stöðug gagnrýni frá maka
  • Hótun um skaða frá ofbeldismanninum
  • Annar félaginn að kenna hinum um hluti sem fara úrskeiðis eða láta þann maka finna fyrir sektarkennd fyrir hluti sem eru ekki honum/henni að kenna

Öll ofangreind hegðun getur valdið áfallasamböndum. Á endanum missir fórnarlambið tilfinningu sína fyrir sjálfstrausti og sjálfstæði og fer jafnvel að efast um geðheilsu sína. Fórnarlambið getur verið hræddur við að gera mistök og finnst ómögulegt að gleðja ofbeldismanninn.

Merki um að þú sért að upplifa áverka eftir eitrað samband

Þunglynd hjón sem sitja bak við bak andlit á sófa í stofunni

Nokkur af helstu einkennunum eru taldar upp hér að ofan, en það hjálpar að hafa fullan skilning á einkennum áverka eftir að eitrað samband gæti litið út.

Eitt helsta einkenni áfalla eftir samband, samkvæmt sérfræðingum, er að þú ert hræddur við nýtt samband. Þú gætir langað til að hefja nýtt samband, en kvíði þinn kemur í veg fyrir að þú hoppar inn í annað samband, jafnvel eftir að þú hefur tekið þér tíma til að lækna.

Traustvandamál eru annað lykilmerki um áverka frá eitruðu sambandi.

Ef misnotkun á fyrri samböndum hefur leitt til áfalla, treystirðu þér kannski ekki til að velja þér nýjan maka. Að auki gætirðu verið hikandi við að treysta einhverjum nýjum af ótta við að þessi manneskja gæti líka orðið ofbeldisfull. Þetta getur leitt til þess að þú lendir í nýjum samböndum eða vináttuböndum.

Til dæmis, minniháttar ágreiningur eða mistök geta leitt til þess að þú efast um heiðarleika manneskjunnar vegna þess að þau minna þig á fyrri mistök sem móðgandi maki þinn gerði.

Fjögur önnur merki um að þú hafir orðið fyrir áföllum í sambandi eru eftirfarandi:

  • Sjálfsálit þitt hefur algjörlega hrakað

Eitrað sambandsfélagi gæti beitt móðgandi aðferðum, eins og að niðurlægja þig, skamma þig og saka þig um að gera allt vitlaust. Þetta getur leitt til þess að þér finnst þú einskis virði, óhæfur og verðskulda ekki ást. Útsetning fyrir þessu áfallastigi getur skilið þig eftir með lítið sem ekkert sjálfsálit.

  • Að velja annan óheilbrigðan maka

Með veikt sjálfsálit , þú gætir trúað því að þú sért ekki verðugur heilbrigðs sambands þar sem maki þinn íhugar þarfir þínar og kemur fram við þig af virðingu. Þetta getur leitt til þess að þú samþykkir annan maka sem veldur áfallinu.

Stundum gætir þú flýtt þér inn í nýtt samband við ofbeldisfullan maka vegna þess að þú ert einmana og leitast við að fylla upp í tómið eða lækna af sárum síðasta sambands þíns. Þetta getur leitt til endurtekinnar hringrás áverka.

Í myndbandinu hér að neðan talar Dr Treisman um mikilvægi þess að mynda góð tengsl og hvernig fullorðnir þurfa líka tengslalækningar:

  • Þráhyggjuhugsanir

Annað lykileinkenni eru þráhyggjuhugsanir. Þetta getur falið í sér að endurtaka gömul rök úr sambandinu og þráhyggju yfir því sem þú hefðir getað sagt eða gert öðruvísi, eða þráhyggju um galla fyrrverandi maka þíns fékk þig til að trúa því að þú hefðir. Þú gætir líka verið með þráhyggju um hvort fólki í lífi þínu sé treystandi.

Burtséð frá uppruna þessara hugsana geta þær verið frekar uppáþrengjandi og skapað mikla vanlíðan.

  • Þú gætir beðist óhóflega afsökunar

Ef þú hefur orðið fyrir áfallinu gætirðu hafa trúað því að allt sem þú gerir sé rangt eða að allt sem fer úrskeiðis sé þér að kenna. Ef þetta er raunin gætirðu fundið sjálfan þig að biðjast afsökunar á einföldum mistökum eða jafnvel beðist afsökunar þegar þau eru ekki nauðsynleg.

Hvernig áföll hafa áhrif á sambönd

Því miður getur áfall í sambandi leitt til neikvæðra mynsturs eða hringrása í samböndum.

Þetta er vegna þess hvernig heilinn er tengdur. Eins og sálfræðisérfræðingar hafa útskýrt, með endurteknum áföllum, verðum við sífellt næmari fyrir áhrifum áfalla. Þetta er vegna þess að ef við gróum aldrei af áföllum breytist raflögn í heilanum, sem veldur því að við lifum af stað ef okkur finnst okkur ógnað.

Lifunarviðbrögð kallar á viðbrögð frá heilanum sem kallast amygdala, sem veldur því að við berjumst eða verðum tilfinningaleg. Lifunarviðbrögð heilans eru svo sterk að við gætum litið á sambandsátök sem ógn við tilveru okkar.

Þegar við vinnum ekki úr og gróum ekki eftir áföll í samböndum, gerast margar breytingar innra með okkur sem hafa þar með áhrif á sambönd:

  • Við verðum svo viðkvæm að hvers kyns átök eða aðstæður sem minna okkur á áfallið geta hrundið af stað, eins og með því að öskra eða slást.
  • Sumt fólk berst kannski ekki en hættir í staðinn og hættir þegar lifunarviðbrögð heilans eru virkjuð.
  • Það leiðir að lokum til neikvæðs hegðunarmynsturs.
  • Viðvarandi átök í sambandinu

Segjum, ef þér finnst þú svo ógnað eða hafnað í einu sambandi að þú byrjar að draga þig til baka eða berjast til baka við fyrstu merki um vandræði, í næsta sambandi þínu, gætirðu litið á heiðarleg mistök eða minniháttar átök sem ógnandi, og aftur á móti þreytt á nýja maka þínum. Þetta skapar neikvætt mynstur.

Áfallaviðbrögð geta einnig skapað neikvætt mynstur í ofbeldissambandinu og þannig viðhaldið áfallahring sambandsins.

Til dæmis, ef þú ert vanur því að finnast þér ógnað af höfnun maka þíns eða niðurlægjandi athugasemdum, gæti heilinn þinn orðið of viðkvæmur fyrir áföllum.

Þetta þýðir að jafnvel þótt maki þinn hegði sér ekki á sérstaklega ógnandi hátt gætirðu skynjað höfnun eða átök og byrjað að bregðast við maka þínum. Þetta skapar viðvarandi átök og verður neikvætt mynstur innan sambandsins.

Með tímanum getur það valdið því að þú lítur á öll sambönd neikvæð. Þér gæti þá liðið eins og þú getir engum treyst, svo þú dregur þig til baka eða slær út til að vernda þig. Þetta getur skaðað hvaða samband sem er og leitt til mynsturs óheilbrigðra, óhamingjusamra náinna samskipta.

Hvernig á að lækna frá áföllum í sambandi

Konur í uppnámi sem horfa sorgmæddar með margfaldan spurningamerkjabakgrunn á veggnum

Þó að sambandsáföll geti skapað pirrandi einkenni og neikvæð mynstur, er hægt að endurtengja heilann og lækna frá áföllum. Samkvæmt áfallasérfræðingum er fullorðinn heilinn getur lagað sjálfan sig eftir áfall . Þetta krefst þess að þú æfir nýjar venjur eða hugsar um hlutina öðruvísi.

Viðgerð á áföllum í samböndum krefst því átaks af þinni hálfu. Þetta gæti þýtt að þú þurfir að gera hlé áður bregðast við í rifrildi eða átökum .

  • Hugsaðu og bregðust við

Í stað þess að bregðast strax við gætirðu þurft að þjálfa þig í að taka smá stund til að greina hvort þú ert raunverulega í hættu eða hvort þetta sé einfaldlega venjuleg rifrildi. Með tímanum ætti þetta ferli að verða sjálfvirkara eftir því sem heilinn grær.

  • Þolinmæði er lykillinn

Ef þú hefur ákveðið að vera í sambandi þrátt fyrir að hafa upplifað skaðleg áhrif áfallsins, verður þú að vera tilbúinn að vera þolinmóður við maka þinn.

Í upphafi getur verið að þér líði ekki jákvætt varðandi heilunarferlið, en þegar þú sérð maka þinn gera breytingar, mun þér líða betur með tímanum.

  • Lifðu í núinu

Ef þú ert að taka þátt í viðgerðinni er mikilvægt að þú einbeitir þér að nútíðinni og áframhaldandi, frekar en að velta fyrir þér sársauka í fortíðinni. Þegar þú byggir upp nýtt jákvætt mynstur með maka þínum mun jákvæðni verða normið.

Ef þú ert enn fastur í fortíðinni geturðu auðveldlega fallið aftur í neikvæðar hringrásir, þess vegna er svo mikilvægt að einblína á jákvæðu breytingarnar sem eiga sér stað í nútíðinni.

  • Fá hjálp

Á endanum, ef þú kemst að því að þú getur ekki læknað af áfallinu á eigin spýtur, gætir þú þurft að leita ráða.

Segjum að þú sért fastur í hringrás þar sem þú lítur á sambönd neikvæð og bregst við með lifunareðli þínu, jafnvel þegar þú stendur frammi fyrir minniháttar átökum. Í því tilviki gæti verið kominn tími til að taka þátt í einstaklingsráðgjöf til að hjálpa þér að lækna þig af því.

Ef þú ert að glíma við áföll í tengslum við samband, getur pararáðgjöf hjálpað þér og maka þínum að þróa heilbrigðari leiðir til að hafa samskipti.

3 hugtök fyrir áfallaþola fyrir heilbrigðari sambönd

Í öllu áfallaviðgerðarferlinu er gagnlegt fyrir eftirlifendur að hafa nokkur lykilhugtök í huga. Hér eru þrír efstu:

1. Áfallið var ekki þér að kenna

Þeir sem lifðu af áfallasambönd hafa oft verið látnir trúa því að þeir séu brjálaðir eða óverðugir ástar. Þetta getur valdið því að þeim finnist að þeir hafi einhvern veginn verðskuldað misnotkun og að áfallið hafi verið þeim að kenna.

Þetta er aldrei raunin. Enginn hefur rétt á að misnota þig og ofbeldismaðurinn ber ábyrgð á gjörðum sínum.

2. Sambönd eru ekki óörugg í eðli sínu

Þegar þú hefur orðið fyrir áfallasamböndum, sérstaklega viðvarandi, gætirðu farið að trúa því að öll sambönd séu neikvæð, móðgandi eða full af átökum. Þetta er ekki raunin. Það er hægt að eiga heilbrigt samband sem er laust við neikvæðni.

3. Ekki eru öll átök merki um vandamál

Líkt og þú gætir byrjað að líta á öll sambönd sem óhagstæð, getur endurtekið áfall valdið því að þú trúir því að öll átök séu ógn eða merki um vandræði. Þetta er líka ósatt.

Búist er við einhverjum átökum í heilbrigðum samböndum og það þýðir ekki að þú þurfir að berjast til baka, hörfa eða líða óörugg. Það er erfitt að vera ekki ógnað þegar átök hafa verið eitruð í fortíðinni, en þú getur lært nýjar leiðir til að hugsa um átök, svo þú getur brugðist skynsamlegri við.

Að hafa ofangreind hugtök í huga þegar þú ferð áfram frá áfallinu getur hjálpað þér að þróa nýjar leiðir til að hugsa um sambönd. Aftur á móti muntu líta á sjálfan þig og sambönd í jákvæðara ljósi, sem leiðir til þess að þú finnur heilbrigðara samband í framtíðinni.

Áfallastreituröskun, áfall í sambandi og áhrif á sambönd

Mikilvægt er að viðurkenna muninn á áfallastreituröskun (PTSD) og áfallaskaða í sambandi. Áfallastreituröskun er greinanlegt geðheilbrigðisástand þar sem einstaklingur getur dofnað sjálfan sig til að forðast að endurupplifa áfallatilburði.

Post-traumatic relation syndrome (PTRS) felur aftur á móti almennt í sér að fólk endurlifir sambandsáverka of mikið, sem gerir það að verkum að það er allt öðruvísi en áfallastreituröskun.

Einhver með áfallastreituröskun hefur tilhneigingu til að forðast áfallið, en einhver með áfallið hefur tilhneigingu til að endurupplifa áfallið að því marki að það verður skaðlegt.

Stundum kann fólk að líta á áfallastreituröskun og PTRS sem þau sömu, en þau eru ekki alveg eins.

PTRS kann að hafa nokkra eiginleika áfallastreituröskunnar, en það er sérstakt ástand, sérstaklega þar sem það er ekki opinberlega viðurkennd geðheilbrigðisröskun og hefur tilhneigingu til að uppfylla ekki öll greiningarskilyrði fyrir áfallastreituröskun. Sumt fólk gæti hugsað um PTRS sem áfallastreituröskun úr sambandi.

Áfallastreituröskun og áfall í sambandi geta bæði skapað skaðleg áhrif á sambönd.

Til dæmis einhver sem þjáist af Áfallastreituröskun getur fengið martraðir eða rifrildi af áfallandi atburði, upplifað stöðugar neikvæðar tilfinningar eins og reiði eða ótta, og byrjað að draga sig frá venjulegum athöfnum eða aðskilja sig frá öðrum. Þessar aukaverkanir geta skiljanlega skaðað sambönd.

Einstaklingur með áfallastreituröskun getur dregið sig út úr maka sínum eða hegðað sér í reiði einfaldlega vegna viðvarandi neikvæðs skaps.

Slíkt áfall leiðir einnig til sambandsvandamála, en slíkt áfall hefur tilhneigingu til að hafa meiri bein áhrif á sambandið, svo sem með eftirfarandi áhrifum:

  • Að vera reiður út í maka þínum
  • Að festast í neikvæðri hringrás samskipta í samböndum
  • Vantar traust í samböndum
  • Að draga sig til baka meðan á átökum stendur
  • Að finnast þér ógnað af minniháttar mistökum eða ósamkomulagi við maka þinn
  • Blása upp á maka þínum vegna smávægilegra hluta

Ef þú býrð við afleiðingar áfalla í sambandi skaltu hugga þig við að vita að þú getur læknað. Heilbrigð sambönd eftir áföll eru möguleg ef þú ert staðráðinn í að læra nýjar leiðir til að hugsa og nálgast sambönd þín.

Ef þú átt í erfiðleikum með að lækna á eigin spýtur getur meðferðaraðili eða sálfræðingur sem er hæfur í heilun hjálpað þér að halda áfram.

Deila: