8 ráð um hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða

Dapur maður á í vandræðum, kona að hugga hann í sófa heima

Í þessari grein

Að eiga maka sem þjáist af kvíða eða kvíðaröskun getur verið stressandi. Þér gæti liðið eins og þú þurfir að vernda og sjá um þá meira en þú hélst að þú myndir gera. Kannski finnst þér þú vera það svífa í burtu frá því sem þú vilt sambandið þitt að vera, en ekki viss um hvernig á að hjálpa maka með kvíða eða sjálfan þig.

Ef þú þurftir aldrei að styðja einhvern með kvíða, vertu viss um að það eru leiðir til að stjórna einkennunum og vera hamingjusöm saman. Við deilum nokkrum gagnlegum ráðum um hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða.

1. Skildu kvíða betur

Að styðja maka með kvíða er ekkert lítið verkefni.

Að kynna sér hvað kvíði er , tegundir þess og hvernig það er að lifa með því getur hjálpað þér að finna svör við því hvernig þú getur hjálpað maka þínum með kvíða. Að vita meira um það gefur viðmiðunarramma og réttu spurningarnar til að spyrja maka þinn svo þú getir stillt gagnlegar viðleitni þína betur.

Þó að enginn ótti sé sá sami, né birtingarmynd þess að fræða þig um kvíða almennt, þá er það gagnlegt þegar þú hjálpar maka með kvíða.

Að skilja kvíða hjá ástvini er fyrsta skrefið. Ef þú ert að leita að því hvernig á að hjálpa eiginmanninum mínum með kvíða skaltu fyrst skilja meira um kvíða sjálfan og síðan hvernig hann hefur áhrif á hann og hvers vegna.

2. Samskipti opinskátt

Brosbrospar sitja í sófanum og eiga gott samtal heima

Ef þú vilt vita hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða, spurðu þá, þeir gætu sagt þér það. Þetta er líklega ekki nýtt fyrir þeim og þeir gætu vitað hvað lætur þeim líða betur. Ef þú veltir fyrir þér hvernig á að styðja einhvern með kvíða, leitaðu þá til þess sem þú vilt styðja.

Þeir eru besta uppspretta upplýsinga til að finna bestu leiðina til að hjálpa einhverjum með kvíða. Enginn býst við að þú vitir hvernig á að takast á við kvíða fólk. Svo, ekki setja of mikla pressu á sjálfan þig heldur. Þegar þú ert ekki viss skaltu ekki giska, athugaðu með þeim og lærðu saman hvað dregur úr einkennum.

3. Forðastu að segja þeim hvað þeir eigi að gera eða hvernig þeir eigi að hugsa

Þó að það geti verið krefjandi að búa með einhverjum með kvíða skaltu forðast að segja þeim hvernig á að hugsa eða líða. Ef þeir eru hræddir eða hafa áhyggjur, segðu þeim að þeir ættu ekki að líða svona og hagræðing mun ekki skipta miklu.

Að nota rökhugsun oft mun láta þeim líða verr þar sem þeir hafa örugglega reynt að gera það nú þegar.

Nám sýna sekt og skömm gegna hlutverki í einkennum kvíða. Þeir skammast sín sennilega nú þegar, svo ekki bæta við það með því að deila því sem þeir vita nú þegar þar sem það getur valdið því að þeir skammast sín fyrir ástand sitt.

4. Láttu þá líða að þeir séu samþykktir

Í tilraunum þínum til að finna út hvernig þú getur hjálpað maka þínum með kvíða gætirðu óvart látið það virðast eins og ást þín sé skilyrt. Þeir gætu fundið að þeir þurfa að fá eða vera betri til að halda þér við hlið þeirra. Þegar þú ert að takast á við hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða skaltu hafa í huga þessa hála brekku.

Maki með kvíða og reiði getur auðveldlega haldið að þeir séu ekki nógu góðir fyrir þig.

Svo vertu viss um að láta þá vita annað. Hjálpaðu þeim að skilja og finna að þau séu samþykkt, jafnvel þegar þau eru kvíðin . Stefndu að því að hjálpa þeim að halda að þú viljir að þeim líði betur, ekki vegna þess að þeir passa ekki við hugmynd þína um góðan maka, heldur vegna þess að þú vilt að þeir séu hamingjusamari.

5. Aðstoða þá við að finna hjálp

Nám gert til að hjálpa til við að afhjúpa hvernig á að hjálpa einhverjum með kvíða og þunglyndi að sýna sálfræðimeðferð sem notuð er ein sér eða ásamt lyfjafræði, getur verið gagnlegt við einkennameðferð. Sjúkraþjálfarar læra hvernig á að meðhöndla fólk með kvíða og þeir geta veitt þá hjálp sem þú getur ekki og ættir ekki (enginn ætti að vera meðferðaraðili fyrir fólk sem það er nálægt).

Ef maki þinn er ekki í meðferð skaltu aðstoða hann við að finna viðeigandi hjálp. Íhugaðu líka að hafa aðskildar lotur til að læra hvernig á að meðhöndla fólk með kvíða betur og sjá um sjálfan þig í því ferli. Meðferð getur gert ferlið við að læra hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða miklu auðveldara fyrir ykkur bæði.

6. Vertu meðvitaður og settu mörk

Ungt fólk á göngu um haustið

Hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða?

Veittu þeim öruggt umhverfi, skilning og ástúð og forðastu að koma til móts við kvíða þeirra. Að auðvelda kvíða maka þíns er ekki besta leiðin til að hjálpa þeim.

Ef þú ert að gera það vegna þess að það er auðveldara, finnst gott að vera þörf eða vegna þess að það nærir sjálfið þitt, þá ertu ekki í raun að hjálpa þeim. Reyndar neitar þú þeim að fá tækifæri til að stjórna einkennum betur með því að gera hluti fyrir þau eða hlífa þeim of mikið.

Einnig mun það leiða til þess að þú verður tæmdur og svekktur.

Vertu því meðvitaður um hversu mikið þú getur gefið og hversu mikla hjálp þeir þurfa. Hjálpaðu þeim með hluti sem þau reyndu og gátu ekki gert, og gerðu það þegar þú ert í lagi með það. Þú ert líka manneskja í því sambandi og stundum hefurðu ekki getu til að hjálpa. Þetta getur verið kennslureynsla um mörk sem þið vaxið bæði frá.

7. Einbeittu þér að afslappandi samverustundum

Rólegur og afslappandi tími gæti verið skilgreining á hamingju fyrir fólk með kvíða. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að hjálpa konu með kvíða eða eiginmann með þunglyndi og kvíða skaltu spyrja þá hvað hjálpar þeim að slaka á. Það gæti verið að eyða tíma í náttúrunni, horfa á eitthvað saman eða núvitundaræfingar.

Fólk sem þjáist af kvíða hefur oft lítið magn af núvitund. Þið getið gert líkamsskannaæfingar saman og komið með meiri frið og ró inn í líf ykkar. Kíkja:

8. Passaðu þig

Það er ekki óalgengt að makar ástvina með kvíða finni fyrir stressi, áhyggjum, reiði eða vonbrigðum. Kvíði gæti verið að takmarka hversu hamingjusamur þú ert í sambandi þínu. Þó að maki þinn glími við kvíða, ættir þú ekki að gleyma að einblína á vellíðan þína líka.

Að læra hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða þýðir að læra hvernig á að sjá um sjálfan þig líka. Þú getur ekki hellt úr tómum bolla, svo það er mikilvægt að huga að þörfum þínum og tilfinningum.

Fullnægjandi líf er mögulegt.

Þetta er kannski ekki eins og hið fullkomna samband þitt lítur út. Hins vegar að læra hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða getur fært þig nær honum. Það er ekki ein leið til að hjálpa þeim, svo athugaðu með þeim hvað hjálpar þeim mest. Samskipti um það sem færir þeim frið og gleði . Í því ferli skaltu líka hafa í huga mörk þín.

Styðjið þá, en vertu ekki hækja þeirra.

Þegar þú reynir að vera til staðar fyrir þá skaltu bjóða hjálp á þann hátt að þeim líði þú samþykkir þau sama . Þú ert þarna til að hjálpa þeim, ekki laga þá. Ekki segja þeim hvað þeir eigi að hugsa eða hvers vegna þeim ætti ekki að líða á einn eða annan hátt. Stefnt að því að veita þeim öruggt rými til að finna fyrir velþóknun og þar sem þið getið slakað á saman.

Til að vera til staðar fyrir þá, passaðu þig líka. Þú getur ekki séð fyrir þeim ef þér líður ekki vel. Það er ráðlegt að aðstoða þá við að finna faglega aðstoð og treysta líka á meðferðaraðila. Þetta mun gera svar við spurningunni um hvernig á að hjálpa maka þínum með kvíða auðveldara og einkennastjórnun skilvirkari.

Deila: