10 ráð til að verða viðkvæmari í sambandi þínu

Í þessari grein

• Skilja hvers vegna er erfitt að opna sig
• Auðgaðu tilfinningalegan orðaforða þinn
• Æfðu núvitund og hægðu á þér
• Leitaðu að því sem þú þarft
• Taktu það hægt og smám saman
• Veldu hvern þú vilt opna fyrir
• Deildu ósviknum hugsunum þínum og tilfinningum
• Haltu áfram að æfa og vertu heiðarlegur varðandi baráttu þína
• Lærðu af öðrum
• Leitaðu hjálpar

Vísindin hafa fundið marga kosti af því að upplifa félagsleg tengsl í lífi okkar.

Nýlegar rannsóknir hefur lagt fram verulegar vísbendingar um að félagslegur stuðningur og tilfinning um tengsl geti hjálpað fólki að viðhalda heilbrigðum líkamsþyngdarstuðli, stjórna blóðsykrum, bæta krabbamein, minnka hjarta- og æðadauða, draga úr þunglyndiseinkennum, draga úr einkenni frá áfallastreituröskun , og bæta geðheilsu í heild.

Að hafa sanna tengingu og stuðning í samböndum tengist því að lifa lengur, heilbrigðari venjum, bæta líkamlega heilsu og ná meiri merkingu í lífinu.

Til að öðlast alla þessa kosti tengingarinnar verðum við að vera virkilega náin, sem felur í sér að vera viðkvæm.

Hvað þýðir það að vera viðkvæmur í sambandi?

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir að bjóða maka þínum að þekkja allar hliðar persónuleika þíns - ótta, tilfinningar, hugsanir, gallar og áskoranir.

Án þess að upplýsa hver þú ert, geturðu ekki náð sannri nánd og fundið þig samþykkt fyrir hver þú ert.

Að vera viðkvæmur er leiðin til að vera þekktur, samþykktur og elskaður, þar sem Brene Brown deilir í Ted-tali sínu um mátt veikleika.

En þrátt fyrir að hafa dregist að tengjast öðrum og haft reynslu af því, óttumst við mörg enn viðkvæmni.

Svo, hvernig á að vera viðkvæmari í samböndum?

1. Skilja hvers vegna það er erfitt að opna sig

Hvers vegna við óttumst varnarleysi og nánd er mjög persónulegt og einstakt. Málefni viðkvæmni í samböndum eru oft bundin við fyrri sambönd og eiga oft rætur sínar að rekja til aðalumönnunaraðila okkar.

Sem börn erum við miklir áheyrnarfulltrúar og við lærum um heiminn og okkur sjálf með því að fylgjast með. Ef foreldri var vanrækt gætum við fundið fyrir byrði þegar við þurfum á einhverju að halda.

Kannski voru þeir of gagnrýnir eða ráðandi, þannig að okkur finnst eins og ekkert sé nógu gott.

Hvað sem því líður, þá finnum við fyrir því að sama hvað, „það er ekki gott að vera ég.“

Að búast við að þú verðir EKKI samþykktur fyrir það hver þú ert leiddur til að óttast að vera viðkvæmur í samböndum.

Að skilja vernd þína fyrir varnarleysi í samböndum getur hjálpað þér að vinna með það, ekki gegn því.

2. Auðgaðu tilfinningalegan orðaforða þinn

Að vita ekki hvernig á að skilgreina það sem þú ert að upplifa getur komið í veg fyrir að þú deilir. Þú velur að forðast að deila yfirleitt til að forðast að vera viðkvæmur og ringlaður.

Þess vegna það gæti verið gagnlegt að æfa sig í munnlegri tjáningu tilfinninga þinna. Þegar þú hefur orðað það, reyndu að koma með tvær lýsingar í viðbót.

Með þessu aukast líkurnar á varnarleysi í ást þar sem þú munt geta lýst innri heimi þínum með meiri vellíðan og lit.

3. Practice mindfulness & hægja á þér

Liður í því að læra að vera opnari í sambandi er að læra að vera til staðar með eigin tilfinningum og með því sem félagi okkar deilir.

Tilfinningaleg tenging og varnarleysi í samböndum eykst þegar við erum reiðubúin að heyra hvað félagi okkar er að segja og verja tíma og athygli á hverfulu augnablikið.

Hægja og æfanúvitundheldur þér nálægt maka þínum og eigin innri upplifunum og það stuðlar að viðkvæmni.

4. Leitaðu að því sem þú þarft

Þegar við erum í neyð getur verið auðvelt að segja frá tilfinningum okkar og tala ekki um það sem við þurfum.

Þetta er ein leið til að koma í veg fyrir frekari meiðsli, þó að það komi í veg fyrir að þú náir sannri lækningu með varnarleysi og nánd.

Að vera til í það tala upp þegar þú þarft hjálp og halla sér að öðrum til stuðnings er frábær leið til að tengjast meira.

5. Taktu það hægt og smám saman

Það er ekki auðvelt að vera viðkvæmur með karl eða konu, jafnvel þó að þeir séu fullkominn félagi. Þú getur treyst þeim og finnst samt tregur til að opna þig.

Það tekur tíma að brjótast í gegnum ár með því að verja þig fyrir viðkvæmni í samböndum. Það besta sem þú getur gert er að fylgja þínum eigin hraða þegar þú opnar þig með litlum skrefum.

6. Veldu fyrir hvern á að opna

Kærleikur og viðkvæmni getur fært svo mikla gleði og lífsfyllingu. Þetta hefur meiri möguleika á að gerast þegar við veljum nægilega þann sem á að opinberast með.

Er viðkvæmni góð í heilbrigðu sambandi? Já, þegar það er ekki þvingað og þegar það er metið.

Í upphafi þess að læra að opna sig, gætirðu ekki hvernig á að sía fólk og upplýsingar sem þú vilt deila. Þess vegna er mikilvægt að taka það hægt og smám saman.

7. Deildu ósviknum hugsunum þínum og tilfinningum

Heiðarleiki er ómissandi hluti af varnarleysi í samböndum. Ef þú vilt vera þakklátur fyrir það hver þú ert, þarftu að sýna ekta sjálfið þitt.

Auk þess að tjá þarfir þínar og langanir ættirðu að vera heiðarlegur gagnvart sjónarhorni þínu og taka á hlutunum.

Veikleiki blómstrar í opnu skiptiumhverfi þar sem við getum sagt hvað okkur finnst og hugsum, að gefa og fá endurgjöf án varnar, en virða aðra.

8. Haltu áfram að æfa og vertu heiðarlegur varðandi baráttu þína

Æfingin er það sem mun hjálpa þér að ná tökum á færni þess að vera viðkvæmur og að vera heiðarlegur gagnvart baráttu þinni mun hjálpa þér að lifa af.

Til að fá samúð og stuðning frá öðrum þurfum við að opna okkur fyrir þeim höggum sem við erum að upplifa.

Að miðla því sem þú ert að fara í gegnum er hjálpsamur áttaviti fyrir aðra til að vita hvernig á að hjálpa þér.

9. Lærðu af öðrum

Ef þú ert að leita að skilja hvernig á að vera viðkvæmur í samböndum, fylgstu betur með.

Hvort sem þú googlar „að vera viðkvæmur í dæmum um sambönd“ eða bankar upp á hjá vini þínum og biður um sögu þeirra, hlustaðu á hvernig aðrir létu það virka.

Við glímum öll við varnarleysi að vissu marki og þessi barátta getur verið lærdómur sem þú þarft ekki að fá sjálfur.

10. Leitaðu hjálpar

Sálfræðilegt mynstur og varnaraðferðir eru ekki auðskiljanlegar og að leita til fagaðstoðar gerir ferðina mýkri.

Samúðarfullt faglegt eyra getur heyrt meira en þú getur þegar þú hugleiðir eða deilir því með vini þínum.

Þeir geta hjálpað þér að læra að opna þig eða styðja þig við að læra hvernig á að fá einhvern til að opna tilfinningalega þegar þú afhjúpar það sem þú gerir og hvers vegna þú getur leitað að kostum sem henta þér betur.

Sameina varnarleysi og visku

Það er engin sönn tenging án viðkvæmni. Ótti við að vera opinn getur komið í veg fyrir að við náum því.

Fyrri reynsla af opnun sem reyndist ekki svo vel eða frá því að ímynda sér sviðsmyndir sem gætu gerst gæti komið í veg fyrir að við deildum. Að skilja „hvers vegna“ ótta þinn getur hjálpað þér að leysa það.

Viðkvæmni í samböndum krefst þess að við sitjum við það sem er að gerast hér og nú í stað þess að eyða öllum tíma í hausinn á okkur. Að vera viðkvæmur þýðir líka að deila því sem þér finnst, finnst og þarft.

Fylgdu þeim hraða sem hentar þér og deildu með fólki sem þú telur áreiðanlegt til að auka líkurnar á árangri þegar samnýting gengur vel, möguleikinn á að afhjúpa meira af þér í framtíðinni eykst.

Hafðu í huga, baððu um hjálp, deildu smám saman og þú munt uppskera ávinninginn af því að vera viðkvæmur og tengdur fólki.

Deila: