4 reglur um hvernig á aldrei að skerða þig í sambandi
Í þessari grein
Andstætt því sem okkur hefur verið kennt, lykillinn að að takast á við átök í samböndum byrjar ekki á því að segja já, láta undan eða vera góður. Raunveruleg málamiðlun hefst með því að gefa ekki eftir.
Með svo mörg hjón sem ég sé í starfi mínu, byrjuðu þau í hjónaböndum með því að láta undan maka sínum, í þeirri röngu trú að ást þýði að þóknast maka þínum. „ Sæl kona, hamingjusamt líf , “Hringir einn, en annar gæti stolt sig af því að vera greiðvikinn og sveigjanlegur.
Eftir nokkurra ára reynslu af því að sýna ást með hásetum eru þeir eftir tómir og reiðir. Oft, eftir þetta tímabil fölskrar sælu, hafa samskipti þróast í bardaga. Hvor hliðin ber tilfinninguna „Það er leið þín eða þjóðvegurinn“ eða „ég má ekki hafa þarfir.“
Í þessum áfanga fara félagarnir að vera mjög skýrir um hvað þeir vilja, en þeir hlusta ekki lengur á það sem makinn vill, af ótta við að þurfa að láta undan. Með öðrum orðum, þeir byrjuðu of sveigjanlegir, urðu til að vera of hörð og hafa nú misst hæfileikana sem gera fólki kleift að lifa í miðjunni - tala heiðarlega fyrir sig á meðan það er líka elskandi.
1. Sit með vandamálið
Lausnin felst í því að taka skref aftur á bak. Í stað þess að finna leið til málamiðlana eða stökkva til að finna milliveg strax, er skref eitt til að leysa vandamál að láta þau bara vera til. Ekki reyna að finna lausn ennþá.
2. Virk hlustun
Að sitja með átökum þarf þó ekki að vera óvirkt. Í staðinn, horfast í augu við hvort annað og skiptast á að láta hvern félaga segja þarfir sínar fullkomlega, án fyrirvara, án þess að þurfa að þóknast hinum eða reyna að særa hinn. Eftir að annar hefur talað, endurtekur hinn það sem hann heyrði, þar til hvorum líður eins og sínum félagi skilur að fullu hvað þeir eru að reyna að segja.
Þetta er mikil vinna í samböndum. Til að láta maka þinn heyrast verður þú að:
- Vertu góður hlustandi
Þetta þýðir þú heyrir alla söguna án þess að trufla eða breyta viðfangsefninu. Flestir eiga erfitt með að heyra reiði eða sársauka maka síns án þess að verða varnir, en það er sérstaklega mikilvægt hér að krefjast þess að sjónarmið þitt sé ekki rétt.
Önnur algeng barátta er þegar annar félaginn mistúlkar hinn og í stað þess að innrita sig og biðja um skýringar bregst hann einfaldlega við með meiri gremju.
- Vita hvernig á að róa viðbrögðin
Fólk bregst annaðhvort við á aukinn hátt, eins og reiði og ótta, eða með lokun, svo sem að missa einbeitingu eða leysast upp í tárum. Reyndu að anda, sitja, heyra þau virkilega í stað þess að segja frá tilfinningum þínum. Þú munt hafa tækifæri til að tala líka.
- Leggðu til þín eigin réttlætiskennd
Hafðu samúð og umhyggju fyrir það sem maki þinn er að upplifa. Komdu aftur til að bregðast við með ást. Á þessari stundu snýst þetta ekki um hver hefur rétt fyrir sér. Þetta er um að vera vinir sem vilja að hvert annað líði til huggunar.
Mikilvægasta atriðið í þessari æfingu er að þú þarft ekki að vera sammála eða málamiðlun sjálfur. Reyndar snýst lausn átaka um að læra að halla sér að ekki að vera sammála maka þínum og finna hvort sem er tengt og elskað. Það snýst um hvernig þú gerir málamiðlun í sambandi án þess að breyta sjálfum þér.
3. Samningaviðræður
Lokaskrefið - afgerandi fyrir byggingartengingu - er að leita leiða sem báðir geta fundið fyrir. Það er leið sem þú skerðir sjálfan þig og félagi þinn gerir það líka. Hér gefur hver einstaklingur eftir eitthvað og hverjum finnst að lokum að þeir hafi unnið eitthvað. Spyrðu maka þinn og sjálfan þig,
„Hvað get ég gefið hérna inn á meðan ég er ekki að skerða sjálfan mig eða styðja það sem ég þarf að lokum?“
Reyndu á þessum tímapunkti að gefa ekki of mikið af sjálfum þér eða skerða þig. Það er samt mikilvægara að sitja með óþægindin við að vita ekki hvert svarið er, en það er að leysa vandamálið fljótt án þess að missa þig í sambandinu. Átök í sjálfu sér eru ekki eitruð fyrir sambönd. Ef þú getur fundið leið til að halda og þola átök á meðan þú heldur áfram að elska, þarftu ekki að skerða sjálfan þig á meðan þú heldur bæði einstaklingshyggju þinni og geðheilsu.
Ef mögulegt er skaltu taka nokkra daga í viðbót til að íhuga það. Þetta er sú vinna sem faglegir sáttasemjendur vinna á hverjum degi, með miklu ógnvænlegri andstæðingum en félagi þinn. Það er alltaf millivegur án málamiðlana og það er miklu auðveldara að gera það semja og finndu þegar allir aðilar eru rólegir og vorkunnir.
4. Sjáðu sjónarhorn maka þíns
Einn af lykilatriðunum í bók hjónabandsrannsakanda John M. Gottman Meginreglurnar sjö til að láta hjónabandið virka er mikilvægi þess að samþykkja haft áhrif eða verið hrifinn af skoðunum maka þíns. Formúla hans er, hugsaðu um reiði þeirra sem sýnir þér hversu mikilvægt þetta er fyrir þá. Þekkja sanngjarnt stykki af beiðni þeirra. Finndu leið til að vinna með því verki.
Hér er eitt dæmi. Við skulum segja að annar aðilinn vilji að börnin borði engan ruslfæði en hinn telur að eitt snarl á dag sé sanngjarnara. Eftir að hafa fumað um það í marga daga æfa þeir sig í að hlusta.
Segir hann, „Foreldrar mínir leyfðu mér ekki að borða nammi sem barn, svo þegar ég fór heim til vinar míns myndi ég borða Oreos tímunum saman.“
Þú getur sagt, „Ég skil að í barnæsku þinni, með takmörkunum á snarli, fékkstu þig til að þrá meira (heiðra sjónarmið hans). En ég held að það sé óhollt að veita krökkum daglegan aðgang að sykruðum mat (ekki að draga það til baka). Kannski getum við búið til lista yfir svolítið óhollt snarl til að láta undan og spara alvöru ruslfæði fyrir sérstakt góðgæti (finna málamiðlun). “
Að lokum snýst hjónaband ekki um að láta þig láta undan og gera málamiðlun. Þetta snýst ekki um að finna einhvern sem getur giskað á þarfir þínar án þess að þú segir þær. Það snýst heldur ekki um að finna einhvern sem vill alltaf það sem þú vilt. Og aftur snýst þetta ekki um að sýna ást með því að sjá um einhvern eða láta þá láta undan sér. Þetta snýst um að eiga félaga sem situr við hliðina á þér í heild, flókin vera og gefst ekki upp á neinum af sjálfum sér eða biður þig um.
Sumir af lyklunum að því að eiga frábært hjónaband eins og virðingu og sérkenni eru fallega dregnir fram í myndbandinu af Awesome Marriages. Skoðaðu þetta:
Með því að hanga í því sem skiptir þig máli sýnir þú maka þínum heiður og traust og sýnir þeim að þú telur að þeir séu sanngjarnir og þroskaðir. Og þú sýnir þér virðingu með því að skerða þig ekki allan tímann og sem einhver sem álit sitt á skilið að láta í sér heyra.
Deila:
