8 sjálfsróandi aðferðir til að sigrast á tilfinningalegri árás

Í þessari grein

• Hvað er sjálfsróandi?
• Nýttu þér auðlindir
• Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt
• Æfðu núvitund
• Taktu 5 mínútna göngutúr
• Talaðu vingjarnlega við sjálfan þig
• Notaðu kraft ilmmeðferðar
• Borðaðu þægindamatinn þinn
• Gráta

Tilfinningaárás getur birst í bylgju þunglyndistilfinninga eða í læti og kvíða. Að fá tilfinningalegt árás getur verið mjög erfitt að stjórna - það getur verið mjög yfirþyrmandi fyrir þann sem verður fyrir því og það getur verið ruglingslegt fyrir fólkið í kringum sig.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir sem verður fyrir þessum tilfinningalegu árásum, þá eru hér nokkur dæmi um sjálfsróandi aðferðir sem gætu hjálpað til við að stjórna þessum yfirþyrmandi tilfinningum.

Hvað er sjálfsróandi?

Sjálfsróandi er sú athöfn að stjórna eigin tilfinningum. Þetta er athöfn til að afvegaleiða eða jarða sjálfan sig við upphaf mjög pirrandi tilfinninga.

Sjálfsróandi er mjög mikilvægt vegna þess að það veitir þeim sem upplifir bylgju yfirþyrmandi tilfinninga léttir.

Þó að fá tilfinningalegan stuðning frá kærleiksríku stuðningskerfi hjálpar á margvíslegan hátt, þá er það jafn mikilvægt að finna sjálfsróandi aðferðir sem virka fyrir þig og að vita af því. Jafnvel er mælt með því að halda lista yfir eigin sjálfsróandi aðferðir og hafa það innan handleggs.

Hér eru nokkrar sjálfsróandi aðferðir sem þú getur æft ef um tilfinningalegt árás er að ræða:

1. Nýttu þér auðlindir

Meðal orðabókaskilgreininga orðsins er auðlindin: uppspretta framboðs, stuðnings eða hjálpar, sérstaklega sú sem auðvelt er að nota þegar þörf krefur. Þessi merking sýnir okkur að framboðið er aðgengilegt.

Flestar sjálfsróandi tækni sem hægt er að finna á netinu koma frá utanaðkomandi auðlind. Hins vegar notar þessi eingöngu innri ferla.

Hvað varðar sjálfsróandi tækni, vísar úrræði til að fá aðgang að andlega tiltæku framboði okkar til að róa sjálfan sig.

Úrræði felur í sér aðgang að minningum sem koma með góðar, hlýjar og jákvæðar tilfinningar.

Eyddir þú fallegum degi á ströndinni með allri fjölskyldunni þegar þú varst lítill? Eða varstu með fjölskyldukvöldverð þar sem öll fjölskyldan þín var til staðar til að fagna útskrift þinni í menntaskóla?

Minningar sem eru þekktar fyrir að vera góðar geta hjálpað til við að koma með hlýjar tilfinningar og hugsanir sem virkja sömu hluta heilans og þegar þú ert að borða uppáhalds súkkulaðikökuna þína.

2. Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt

Að koma í vinnuna getur verið mjög streituvaldandi atburður - umferðaröngþveitið, streitan við að undirbúa fjölskylduna fyrir daginn sem framundan er, mánudagur - Que hryllingur!

Ég hef hins vegar tekið eftir því að það að hlusta á uppáhaldslagið mitt á leiðinni í vinnuna er fullkomin leið til að slaka á streitu og ég hugsaði, það hljóta að vera einhver vísindi í þessu.

Reyndar er það til!

Að hlusta á tónlist stjórnar tilfinningum sem reyndust gagnlegar fyrir fólk, jafnvel fólki sem glímir við áfallastreituröskun.

Í rannsókn sem gerð var í Suður-Illinois fóru bandarískir hermenn í tónlistarmeðferð. Það hjálpaði þeim að stjórna erfiðum áhrifum læti, kvíða og þunglyndi. Í sömu rannsókn var líka litið á tónlist sem útrás eða farveg sem gerði þeim kleift að miðla tilfinningum sem þeir eiga í erfiðleikum með að tjá þegar þeir nota venjulegt tungumál.

3. Æfðu núvitund

Núvitund er sálfræðilegt ferli til að sameina skilningarvitin í augnablikinu.

Núvitund krefst þess ekki að einstaklingur geri svo mikið, að læra hvernig á að huga að eigin öndun er nú þegar talið vera núvitundarstarf.

Önnur núvitundarstarfsemi sem hægt er að beita við upphaf tilfinningalegrar árásar er að ýta hælunum niður til jarðar. Þetta mun hjálpa til við að færa skilningarvitin nær líðandi augnabliki í stað þess að skolast burt af miklum tilfinningum.

4. Farðu í 5 mínútna göngutúr

Ganga er athöfn sem felur í sér skilningarvitin fimm. Nauðsynlegt er að hafa nærveru huga til að ná árangri í þessari einföldu starfsemi, sem gerir hana að fullkominni sjálfsróandi tækni.

Þessi stutta virkni auðveldar einnig losun oxytósíns, hormóns sem er þekkt sem hamingjuhormónið. Oxytocin auðveldar góðar tilfinningar og slökun

5. Talaðu vingjarnlega við sjálfan þig

Margir hvatningarfyrirlesarar hvetja til jákvæðra staðhæfinga til að laða að velgengni. Ef þetta getur gert svo mikið fyrir okkur sjálf til að laða að velgengni, þá á það aðeins við að nota jákvæðar samræður til að koma okkur aftur til vits og ára.

Þegar við erum undir streitu erum við líklegri til að grípa til ofbeldisfullra viðræðna við okkur sjálf. Okkar innri gagnrýnandi hljómar hæst. Skaðlegt sjálftala eins og: Þú ert misheppnaður Þú ert aumingi Þú ert ljótur er hleypt af stokkunum af okkar eigin heila eins og til að skemma sjálf.

Að öðrum kosti geturðu notað eftirfarandi sjálfsspjall til að róa sjálfan þig:

Ég elska þig.

Þessar tilfinningar munu líða hjá.

Ég trúi á þig.

Búðu til lista yfir þessar jákvæðu setningar og geymdu hann þar sem þú getur séð hann. Þetta er sjálfsvorkunn sem auðvelt er að iðka.

Þegar öllu er á botninn hvolft ættum við öll að vera vinir með okkur sjálfum og við getum gert það með því að þagga niður í okkar innri gagnrýnanda og skipta neikvæðu sjálfstali út fyrir jákvæða.

6. Notaðu kraft ilmmeðferðar

Aromatherapy er meðferðartækni sem notar lyktarskynið til að veita léttir. Ef þú hefur farið á heilsulind muntu taka eftir því að þeir eru að nota þessa tækni.

Ilmmeðferðarolíur í lykt af tröllatré (opnar skútaholurnar), lavender (hjálpar til við að slaka á skynfærunum; framkallar syfju), eru bara meðal algengustu ilmmeðferðarilmanna sem þessar starfsstöðvar nota og þetta er vegna slakandi eiginleika þeirra.

Ef þú finnur fyrir tilfinningalegri árás rétt áður en þú sefur, gæti verið skynsamlegt að kaupa lavender ilmkjarnaolíu, strá henni á koddann, til að slaka á skynfærunum og hjálpa þér að sofa.

7. Borðaðu þægindamatinn þinn

Matur er talinn „þægindamatur“ ef hann kallar fram hamingjusamar, hlýjar tilfinningar að því marki að hann slakar jafnvel á.

Uppáhaldsmaturinn þinn getur gert þetta þar sem hann getur losað oxytósín, alveg eins og þegar við erum að stunda ánægjulega hreyfingu, t.d. að dansa eða stunda kynlíf.

8. Gráta

Í fyrstu hluta sértrúarmyndarinnar, Fight Club, voru aðalpersónan og vinur hans Bob í samstarfi og voru beðnir um að gráta hvort til annars sem leið til að losa sig í meðferðarlotunni.

Eins gagnkvæmt og það kann að virðast er grátur meðal áhrifaríkustu sjálfsróandi aðferðanna.

Vísindamenn komust að því að líkami okkar grípur til gráts sem stjórnunarferlis frekar en bara viðbragðs við áreiti. Meðal hlutverka gráts er að draga úr streitu og hækka skap.

Þessar jákvæðu sjálfsróandi aðferðir eru tillögur til að finna þær aðferðir sem munu hjálpa þér á tímum neyðar. Einnig er mælt með því að halda dagbók og fylgjast með hvaða sjálfsróandi tækni virkar best fyrir þig við sérstakar aðstæður svo að þú getir gripið til hennar sjálfkrafa ef tilfinningalegt árás verður.

Deila: