Dreifir árekstra sambandsins í 3 skrefum

„ Hann hlustar aldrei á mig! “, „ Hún þarf alltaf að hafa rétt fyrir sér! „ Þetta eru tegundir af pattstöðu sem pör í átökum upplifa oft. Það er tilfinning um að vera fastur og ósjálfbjarga, vita ekki hvernig á að finna fyrir því að maki þinn eða maki heyrist skilinn og huggaður þegar þú átt í togstreitu við ákvarðanatöku - hvort sem það er í hvaða skóla barnið okkar fer eða hvar erum við að fara í næsta frí eða jafnvel eitthvað meira hversdagslegt eins og rétta leiðin til að hlaða uppþvottavélina.

Hins vegar, þegar við skoðum þessar aðstæður náið, komumst við að föstunni stafar af kvíða sem segir: „ ef ég er sammála því hann eða viðurkenna að ég skil hana sjónarhorn, þá mun hann / hún hugsa það þeir hafa rétt fyrir sér og Ég hef rangt fyrir mér. Þar með verða tilfinningar mínar og þarfir ekki þekktar „ . Hjón hafa því tilhneigingu til að grafa í hælunum og mótmæla kröftuglega með von um að tilfinningar þeirra séu fullgildar. Því miður, þegar báðir aðilar vilja láta í sér heyra fyrst, þá er enginn að hlusta!

Það þarf ekki að vera svona sárt. Mig langar að gefa pörum 3 árangursrík skref til að hjálpa þeim að geta dreift átökum í samböndum þeirra og haft jákvæðari og tilfinningalega tengdari umræðu sem færir þau nær hvort öðru.

1. Tónn

Þótt hvað þú segir skipta máli, það er jafn mikilvægt að gefa gaum hvernig þú tjáir þínar skoðanir. Tónn miðlar tilfinningu - erting, óþolinmæði eða ósvikin umhyggja eða samkennd. Tónn veitir félaga þínum einnig innsýn í hugsunarferli þitt. Til dæmis flytur pirraður tónn hugsun eins og í „ ég get ' ekki trúa því að þú hafir gleymt að taka fötin aftur úr fatahreinsunum! „ .

Þegar félagi þinn skynjar ásakandi eða svekktan tón þinn, finnur heili hans / hana hættu og fer í flugbaráttu til að verjast skynjaðri ógn. Á hinn bóginn, þegar tónninn þinn er blíður og samúðarfullur, sendir heilinn merki um að slaka á og stilla á orð maka þíns án þess að óttast.

Svo þegar þú finnur fyrir þér að verða órólegur og eirðarlaus í augnablikinu skaltu draga andann djúpt og minna þig á að hafa tóninn jákvæðan, rólegan og afslappaðan.

2. Tilfinningastjórnun

Andstætt því sem pör gætu trúað er það ekki oft upplausn af vandamálum sem eru meginmarkmið flestra átaka, en löggilding tilfinninga sinna og þjáningar í augnablikinu. Hins vegar er mjög erfitt að viðurkenna tilfinningar og þarfir maka þíns þegar þú ert ekki við stjórn á tilfinningum þínum og ert mjög ákafur og kveiktur í átakaviðræðunum.

Ein leið til að draga úr stigi frá átökum og hjálpa þér að stjórna og stjórna tilfinningum þínum er að æfa a ' Hlé ' hefð. Já, þú heyrðir það rétt! Tímaskortur er ekki bara fyrir börn. Raunverulegur tilgangur tímabilsins er að hjálpa hverjum og einum aðilum sem taka þátt í að safna hugsunum sínum, tilfinningum og þörfum og geta stjórnað tilfinningalegum kveikjum sínum.

Þegar þú lendir í uppnámi í samtali við maka þinn skaltu hafa gagnkvæma áætlun um að taka að minnsta kosti 20 mínútur í tímaleið. Finndu hljóðlátt horn í húsinu þar sem þú getur róað taugarnar og æft eftirfarandi skref -

1. Andaðu nokkru djúpt og skannaðu líkama þinn eftir þéttleika og vanlíðan og taktu eftir hvar þú ert með streitu þína og kvíða.

2. Spyrðu sjálfan þig, „ hvað er ég að fíla núna? „ , „ hverjar eru mínar þarfir á þessari stundu? „ , „ hvað vil ég að félagi minn viti og skilji um mig á þessum tíma? „ .

Til dæmis gæti sjálfspeglun þín litið svona út, „ Ég finn til kvíða akkúrat núna; Ég þarf að fá vissa fullvissu um að ég skipti þig máli; Ég vil að þú skiljir að á þessari stundu er ég að glíma við tilfinningu fyrir vanhæfni, þar sem ég gat ekki munað erindið sem þú baðst mig um að gera „ Þessi meðvitaða æfing hjálpar til við að eima hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir á skýran hátt og handtaka það í núinu. Þannig er löngunin til að rifja upp gamlar minningar og sár komið í veg fyrir og það hjálpar til við að draga verulega úr versnun, þegar samstarfsaðilar geta deilt og rætt um innra ferli þeirra eftir tímamörk.

Fylgstu einnig með: Hvað er sambandsárekstur?

3. Viðurkenning

Næsta skref er að hver félagi meti, meti og viðurkenni tilfinningarnar um varnarleysi sem hafi komið fram í endurtekningu eftir tímamörk. Viðurkenning hjálpar til við að róa og róa kvíða hvers maka og þeir geta byrjað að láta varnir sínar falla þegar heilinn hættir að senda hættumerkin. Samskipti af þessu tagi byggja upp virðingu, traust og traust á sambandinu.

Þegar pör viðurkenna sársauka og þarfir hvers annars í átökunum eru þau í rauninni utanaðkomandi vandamálið og viðurkenna að þeir eru báðir í sama liðinu. Þeir viðurkenna það þú eru ekki vandamálið; í vandamál er vandamálið. Þeir geta þá hafið samræðurnar um að fara í átt að uppbyggilegum lausnum.

Þegar hver félagi í samskiptunum er fær um að stjórna tónblæ þeirra, stjórna og róa sterkum tilfinningalegum viðbrögðum sínum og er fær um að ná til og tjá hinum hvað það er að upplifa á augnabliki átaka þeirra færir það nær gerir samband þeirra nánara.

Deila: