Árangursríkar leiðir til að takast á við afleiðingar líkamsárásar

Í þessari grein

• Gefðu þér tíma
• Taktu þér tíma til að lækna
• Tengdu við aðra eftirlifendur
• Auktu getu þína til að takast á við áfallastreitu
• Bættu samskipti þín við aðra
• Leitaðu faglegrar aðstoðar

Að takast á við tilfinningalegt álag sem stafar af árás getur haft áhrif á restina af lífi þínu. Áfalla reynslan sjálf getur tekið tilfinningalegan toll á líkama þinn með áköfum og ruglingslegum tilfinningum sem hverfa ekki bara auðveldlega. Þessi viðbrögð geta jafnvel skilið þig eftir vanmáttarkennd og vonleysi. Ef þú hefur orðið fyrir áföllum eins og líkamsárás eru til leiðir sem þú getur tekið þig upp og hægt áfram með líf þitt.

Að skilja líkamsárásir og áfallastreitu

Þó að skilgreiningin á árás sé mismunandi frá ríki til ríkis, líkamsárás í lögfræðilegum skilningi er almennt skilgreint sem viljandi tilraun til að skaða eða meiða annan einstakling. Það getur verið í formi hótana eða ógnvekjandi hegðunar sem framin eru gagnvart öðrum.

Áfallastreita er aftur á móti væntanleg viðbrögð við áföllum af völdum ýmissa aðstæðna svo sem náttúruhamfara, bílslysa, hryðjuverkaárása og jafnvel líkamsárása. Til dæmis gætirðu fundið fyrir áfallastreitu þegar þú hefur verið fórnarlamb a gangandi slys. Og þó tilfinningar tengdar áföllum geti komið og farið, þá er samt mikilvægt að þekkja nokkur eðlileg einkenni þess:

• Reiði - Þú gætir verið reiður vegna þess sem kom fyrir þig og gætir fundið fyrir óánægju gagnvart þeim sem gerði þér illt.
• Ótti - Þú gætir verið hræddur um að sami áfallahluturinn geti gerst aftur.
• Sekt - Þú gætir fundið fyrir sekt vegna þess að þú hefur lifað af meðan aðrir komust ekki.
• Úrræðaleysi - Þú gætir fundið fyrir viðkvæmni vegna skyndilegs áfalla atburðar sem gerðist.
• Áfall - Þú getur átt erfitt með að sætta þig við það sem gerðist.
• Léttir - Þú gætir fundið fyrir létti þegar einum versta atburði lífs þíns er lokið.

Viðbrögð fólks við áföllum eru þó mismunandi. Að þekkja algeng einkenni áfalla getur hjálpað þér að takast á við kvíða sem stafar af ógnandi atburði eins og líkamsárás.

Að takast á við áföll og tilfinningalegt álag eftir árás

Mundu að það getur verið krefjandi að takast á við áföll og tilfinningalegt álag sem verður eftir árás. Það er ferli sem þú ættir að taka hægt til að ná aftur tilfinningalegu jafnvægi og ná aftur stjórn á lífi þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við það á áhrifaríkan hátt:

1. Gefðu þér smá tíma

Að átta sig á raunveruleika áfallastreitu af völdum árásar gerist ekki á einni nóttu. Það þarf umtalsverðan tíma til að skilja og samþykkja það sem gerðist að öllu leyti. Það er best ef þú tekur pásu og hefur smá tíma fyrir mig.

2. Taktu þér tíma til að lækna

Að leyfa þér að finna fyrir því sem þér líður getur hjálpað þér mikið í lækningaferlinu. Gefðu þér tíma til að syrgja tjón sem þú hefur orðið fyrir vegna atviksins. Það er líka best ef þú neyðir þig ekki til að jafna þig. Reyndu að vera þolinmóð við bata þinn og vertu á varðbergi gagnvart ófyrirsjáanlegum tilfinningum sem kunna að verða á leiðinni.

3. Tengstu við aðra eftirlifendur

Það er hægt að vinna bug á áföllum eins og líkamsárás með því að grípa til aðgerða. Gerðu eitthvað gagnlegt til að ögra tilfinningunni um úrræðaleysi. Þú getur gert það með því að tengjast öðrum sem hafa líka upplifað sömu áfallatilvikið eins og þitt. Mundu að tilfinning tengd öðrum getur haft áhrif á leið þína til að vinna bug á tilfinningu um úrræðaleysi.

Fjórir. Auktu getu þína til að takast á við áfallastreitu

Það eru nokkrar leiðir til að takast á við áfallastreitu. Þetta er aðeins spurning um að gera það sem virkar fyrir þig til að auka getu þína til að takast á við. Ef þú átt í vandræðum með að takast á við áföll í kjölfar líkamsárásar geturðu hvatt þig til að gera hluti sem geta dregið úr tilfinningalegum streitu og á sama tíma lært hvernig á að stjórna hughrifum þínum og tilfinningum.

5. Bættu samskipti þín við aðra

Eftirleikur árásaratburðar getur verið ansi skelfilegur. Það getur jafnvel valdið því að þú einangrar þig frá vinum og öðrum félagslegum athöfnum. En að ná til annarra getur náð langt til að bæta sambönd. Gerðu nokkrar athafnir sem þú nýtur venjulega með vinum og ástvinum. Ekki hika við að eiga samskipti og eignast nýja vini með því að nýta sér stuðningshópa, kirkjulegar athafnir og önnur samtök samfélagsins.

6. Leitaðu faglegrar aðstoðar

Í flestum tilfellum geta tilfinningar kvíða eftir áföllum fjarað út um talsvert tímabil. En ef tilfinningaleg viðbrögð þín eru orðin svo mikil að þau hafa áhrif á hæfni þína til að starfa er tímabært að leita til fagaðstoðar.

Það getur aldrei verið auðvelt að glíma við áfallið og tilfinningalegt álag sem verður fyrir árás. Þú getur átt erfitt með að vera harður þegar þú heldur áfram með lífið og ráð eins og þessi geta hjálpað þér að takast á við álagið sem þú gætir fundið fyrir á áhrifaríkan hátt. En mundu að takast á við áföll er ekki hætt þar. Sem ríkisborgari í þínu ríki hefur þú rétt til að höfða mál fyrir dómstólum til að endurheimta bætur vegna tjóns sem stafar af áföllunum. Ef þú ert fórnarlamb líkamsárásar er mælt með því að ráðfæra þig við lögfræðing með löggildingu sem getur hjálpað þér að grípa til viðeigandi málshöfðunar vegna máls þíns.

Deila: