Æfingar til að byggja upp tilfinningalega nánd

Að finna jafnvægið milli lífs og sambands getur verið stressandi. Hjá pörum er þetta jafnvægi flókið af börnum, störfum og ábyrgð fullorðinna. Það er mikilvægt að viðhalda líkamlegri tengingu við maka þinn; kynlíf og kynferðisleg samskipti eru mikilvæg fyrir heilsu sambands eða hjónabands. En það er greinilegur munur á líkamlegri snertingu og nánd. Ef þér finnst þú skorta tilfinningaleg tengsl við maka þinn, þá ertu ekki einn. Mörg hjón halda áfram að laðast að hvort öðru líkamlega en eiga í erfiðleikum með að tengjast hvort öðru vegna skorts á tilfinningalegri nánd. Ef þú ert sá sem telur að samband þitt skorti tilfinningalega tengingu skaltu prófa þessar sex æfingar til að styrkja það.

1. Sjö andardráttur

Þessi sérstaka æfing getur fundist svolítið óþægileg hjá sumum pörum. Það þarf hóflegan einbeitingu og getu til að sitja rólegur í nokkrar mínútur. Byrjaðu á því að sitja á móti maka þínum; þú getur valið að sitja á gólfinu, rúminu eða í stólum. Þegar þér líður vel skaltu halda í hendur, loka augunum og halla þér fram og leyfa aðeins enni að snerta. Andaðu djúpt saman. Það getur tekið tvo eða þrjá andardrætti að vera samstilltir hver við annan, en brátt lendirðu í slökun og andar í takt við maka þinn. Andaðu að minnsta kosti sjö djúpt saman; ekki hika við að sitja í lengri tíma ef báðir njóta einverunnar og tengingarinnar. Ef það er gert fyrir svefn getur þessi starfsemi einnig stuðlað að rólegheitum og öryggi áður en þú ferð að sofa.

2. Stöðugur

Líkt og í fyrri æfingu getur „horft“ á tilfinninguna frekar óþægilega fyrir félaga sem hafa ekki oft augnsamband. Eins og við fyrstu athöfnina, sitjið á móti hvor öðrum í þægilegri stöðu. Þú gætir snert, en vertu viss um að það sé ekki kynferðislegt. Ef þú hefur aldrei gert þessa aðgerð skaltu stilla tímastilli í tvær mínútur. Ef þú tekur þátt í þessari starfsemi oft, gæti verið rétt að auka tímann. Ræstu tímastillinn og horfðu beint í augu maka þíns. Ekki tala eða snerta hvort annað virkan. Horfðu einfaldlega á maka þinn í augunum þangað til þú heyrir tímastillinn. Þú getur valið að tala um það sem þér fannst meðan á athöfninni stóð, eða þú gætir notið þess að vera einfaldlega með maka þínum eftir að æfingunni er lokið.

3. Samtölartenging

Fljótleg og auðveld leið til að æfa tilfinningalega nánd er að eyða fyrstu þrjátíu mínútunum þegar þið eruð heima saman og tala um daginn. Hver félagi ætti að fá nægan tíma til að tala á þessum mínútum; tala um það sem gekk vel, hvað pirraði þig, hvað þú hafðir gaman af og öll tilfinningaleg viðbrögð sem þú fékkst við atburðum á daginn. Að taka sér tíma til að deila þessu öllu með maka þínum getur ýtt undir traust og öryggistilfinningu. Mörg pör festast í daglegum athöfnum og gleyma að deila lífi sínu með maka sínum - vertu vísvitandi um tíma þinn saman og gerðu það besta úr þessum þrjátíu mínútum.

4. Minnið með snertingu

Að fara aftur að rót sambands þíns og taka þátt í líkamlegri tengingu getur verið hressandi fyrir samband sem vantar nánd. Sit við hliðina á eða á móti maka þínum. Settu hendur saman og lokaðu augunum. Gefðu þér tíma í nokkrar mínútur til að finna fyrir höndum maka þíns og „sjá“ öll smáatriði. Í flýti daglegra athafna gleyma pör oft litlum smáatriðum sem gera sambandið einstakt. Þú getur valið að taka þátt í þessari starfsemi með því að snerta aðra hluta líkama maka þíns; reyndu ekki að taka þátt í kynferðislegri snertingu (þó þessi virkni gæti vissulega leitt til líkamlegrar nándar!). Hafðu upplýsingar um maka þinn á minninu; æfðu þig svo í að læra innri eiginleika þeirra og eiginleika líka.

5. „5 hlutir & hellip;“

Hefur þú prófað samtalsviðtenginguna og virðist ekki finna neitt til að tala um? Prófaðu „5 hlutir & hellip;“ aðferð! Skiptist á að velja umfjöllunarefni, eða setjið ef til vill fjölda efna í krukku til að ná í þegar samræður deyfast. Þú getur til dæmis valið „5 hluti sem fengu mig til að brosa í dag“ eða „5 hluti sem ég hefði frekar viljað gera fyrir utan að sitja í vinnunni.“ Þessi sérstaka virkni getur hjálpað til við að lífga upp á samtal milli samstarfsaðila og jafnvel veitt þér innsýn í áhugamál eða eiginleika sem þú vissir ekki þegar!

6. Knús eins og enginn sé morgundagurinn

Loks er ekkert betra en gott, gamaldags faðmlag. Þetta er hægt að skipuleggja eða gera af handahófi; einfaldlega knúsa og knúsa þétt! Ekki láta fara í nokkrar mínútur; andaðu nokkrum sinnum djúpt saman. Minnið tilfinningu maka ykkar gagnvart þér; finn hlýju hans eða hennar. Notaðu skynfærin þín fimm - sjón, lykt, bragð, snertingu og heyrn - til að umvefja þig í návist þess sem þú elskar. Það er kannski ekki annað sem getur aukið tilfinningalega nánd og næmi meira en hjartnæmt og einlægt faðmlag!

Deila: