Að hjálpa barninu þínu með kvíða

Ímyndaðu þér að þú sért á sviðinu í stóru troðfullu herbergi. Þú átt að halda kynningu. Um efni sem þú veist ekkert um. Þegar áhorfendur stara niður í þig finnurðu hvernig hjarta þitt byrjar að slá aðeins hraðar. Maginn þinn byrjar að hnúta. Brjóstið á þér þéttist, svo að það líður eins og einhver sitji á þér. Þú getur ekki andað. Lófarnir svitna. Sviminn kemur. Og það sem verra er, þú heyrir innri rödd þína segja hvað ertu að gera hér?, af hverju hefðirðu samþykkt þetta?, allir halda að þú sért hálfviti. Skyndilega magnast hvert lítið hljóð - penni sem dettur á gólfið hljómar eins og einhver hafi látið pottlok falla ofan í keramik, augun þjóta um herbergið þegar suðandi símatilkynninga hljómar eins og kvik af reiðum býflugum. Fólk starir á þig, bíður eftir að þú talar og það eina sem þú sérð eru reiðu andlitin. Þú stendur þarna og hugsar, hvert get ég hlaupið?

Ímyndaðu þér nú ef jafnvel minnstu verkefnin létu þér líða svona. Að hugsa um að þurfa að tala við yfirmann þinn, taka troðfullan strætó, keyra framandi leið allt veldur þér mikilli taugaveiklun. Jafnvel að ganga inn í matvöruverslunina til að fá mjólk og sjá alla stara á þig - en þeir eru það ekki. Þetta er að lifa með kvíða.

Hvað er kvíði?

Kvíði er tiltölulega algeng geðheilbrigðisáskorun. Samkvæmt geðheilbrigðisstofnuninni eru 18% affullorðnir búa við kvíðaröskun. Kvíði er náttúrulegt ástand og öll munum við hafa einhvern kvíða í lífi okkar. Hins vegar, fyrir þá sem eru með kvíðaröskun, eru áhyggjurnar nógu þrálátar til að vanlíðan sem hún veldur trufli daglegt líf. Þeir gætu lagt sig fram við að gera líf sitt til að forðast algenga hversdagslega atburði sem valda þeim kvíða, sem á mótsagnakennd hátt versnar streitu og þreytu.

Kvíði hefur ekki aðeins áhrif á fullorðna, heldur einnig börn . Tweet þetta

Ef barnið þitt glímir við kvíða eru nokkrir hlutir sem þú gætir tekið eftir, þar á meðal:

Langvarandi og óhóflegar áhyggjur
Klóra, gráta og reiðikast þegar þau skilja frá foreldrum sínum (og eru ekki smábörn eða börn)
Langvarandi kvartanir vegna magaverkja eða annarra líkamskvilla án augljósrar læknisfræðilegrar skýringar
Að leita að afsökunum til að forðast staði eða atburði sem vekja kvíða
Félagsleg afturköllun
Svefnerfiðleikar
Andúð á háværu, uppteknu umhverfi

Það er erfitt fyrir foreldra að horfa á barnið þitt berjast á þennan hátt. Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa barninu þínu að stjórna kvíðaeinkennum sínum.

Kenndu barninu þínu árangursríkar aðferðir til að hjálpa því að sigrast á kvíða Tweet þetta

Samræma kvíðaeinkenni: styrktu fyrir barnið þitt að allir finni stundum fyrir kvíða og að það sé eðlileg tilfinning. Segðu barninu þínu að kvíði geti það finnst skelfilegt (sérstaklega þegar við finnum líkama okkar bregðast við) en kvíði getur ekki skaðað þig. Kenndu þeim að segja við sjálfa sig Þetta finnst mér skelfilegt, en ég veit að ég er öruggur . Minntu þá á að það er tímabundið og að jafnvel verstu kvíðaköstunum lýkur. Barnið þitt gæti sagt við sjálft sig kvíði minn er að reyna að halda mér öruggum, en ég er í lagi. Þakka þér fyrir að passa mig, kvíði.

Byggðu afslappandi helgisiði inn í dag barnsins þíns : kenndu honum eða henni að gera frítíma að hluta af daglegri rútínu til að hjálpa þeim að losa um uppbyggjandi spennu. Þetta gæti verið tími til að slaka á eftir skóla eða áður en háttatími byrjar. Kenndu barninu þínu að taka eftir líkama sínum fyrir og eftir, taka eftir mun á vöðvum þess eða á maga fiðrildi. Gerðu þig hluti af helgisiðinu. Börn læra að róa sjálf með því að láta foreldra sína róa þau fyrst. Þú gætir fengið að kúra eftir skóla, lesa tíma eða gefa barninu þínu blíðlegt nudd. Hlutir sem fela í sér snertingu, hlýju og að tala með róandi tón eru áhrifaríkust.

Kenndu barninu þínu hugleiðslu, öndunartækni og vöðvaslökun: sannað er að þessar aðferðir hjálpa fólki að stjórna sjálfum sér og lifa í núinu. Þetta er gagnlegt fyrir kvíða krakka vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að hugsa stöðugt um framtíðina. Kenndu þeim að anda inn með maganum í stað öxlanna. Þegar þeir anda inn, kenndu þeim að telja upp að 4 í höfðinu. Láttu þá líka anda út að telja upp á fjóra. Gerðu þetta ítrekað í eina mínútu og láttu þá einbeita sér að því hvernig þeim líður á eftir. Það eru margar sannaðar hugleiðsluaðferðir fyrir krakka. The Child and Youth Health Network of Eastern Ontario er með stórkostlegt forrit sem kallast Mind Masters. Þeir bjóða upp á ókeypis, niðurhalanlegan geisladisk með hugleiðslu sem þú getur gert með barninu þínu hér: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Að kenna barninu þínu að jarðtengja sig: kvíði getur oft leitt til hlaupandi hugsana. Að reyna af krafti að stöðva þessar hugsanir getur í raun gert það verra. Það er farsælla að beina athyglinni að því að festa sig í nútímann. Kenndu barninu þínu hvernig á að gera þetta með því að láta það nefna fimm hluti sem þeir heyra í kringum sig, fimm hluti sem þeir geta séð, fimm hluti sem þeir geta fundið og fimm hluti sem þeir finna lykt. Þessar tilfinningar eru alltaf í kringum okkur en við stillum þær oft af. Að vekja athygli okkar á þessu getur verið ótrúlega róandi og áhrifaríkt.

Kenndu barninu þínu hvernig á að þekkja kvíða í líkamanum: barnið þitt veit líklega hvenær það er í hámarks kvíða. Það sem hann eða hún gæti verið minna meðvitaður um er hvernig kvíði byggist upp. Gefðu þeim mynd af manneskju. Láttu þá lita á það til að sýna hvernig þeim finnst áhyggjur sínar. Þeir geta litað krot yfir hjartað eða blátt vatn á hendurnar fyrir sveitta lófa. Talaðu um lágar og miklar kvíðaaðstæður og endurtaktu þessa aðgerð. Kenndu þeim að þekkja þegar þeir eru með smá kvíða í líkamanum og hjálpa þeim að nota aðferðir við að takast á við áður kvíðastig þeirra verður of hátt.

Kenndu barninu þínu að spenna og losa: sum börn bregðast vel við því að kreista alla vöðva sem þau hafa eins þétt og þau geta og sleppa því síðan. Láttu þá kreista hendur sínar að stífustu hnefum eins og þeir geta og kreista!…..kreista!………kreista!…..og…..Sleppa því! Spyrðu þá hvernig hendur þeirra líður. Gerðu það síðan með handleggjum, öxlum, fótum, fótleggjum, maga, andliti og síðan með öllum líkamanum. Bjóddu þeim að loka augunum og draga djúpt andann á eftir og taka eftir því hvernig líkami þeirra líður.

Með tíma og þolinmæði getur barnið þitt lært hvernig á að stjórna þegar streituvaldar líða yfirþyrmandi. Það er mikilvægt að gefa sér tíma með hverri stefnu og láta ekki hugfallast ef eitthvað virkar ekki fyrir barnið þitt. Þegar þú finnur réttu stefnuna fyrir þig mun hún virka eins og sjarmi! Ekki láta hugfallast ef þú finnur ekki töfrakúluna þína snemma í ferlinu.

Mikilvægi hluti þessara aðferða er að þú æfir það reglulega með barninu þínu. Til þess að barnið þitt geti samþætt námið verður æfingin að eiga sér stað þegar þau eru tiltölulega róleg. Þegar þeir hafa raunverulega náð tökum á því þegar þeim líður vel, munu þeir hafa meiri möguleika á að treysta á verkfæri til að takast á við þegar þeim líður ekki vel.

Mikilvægast er að það er mikilvægt að hafa samúð með barninu þínu. Aldrei draga úr tilfinningum þeirra eða viðbrögðum. Ef þú ert stöðugt að segja barninu þínu að róa sig eru undirliggjandi skilaboðin að viðbrögð þess séu ekki gild, það eykur kvíða til lengri tíma litið og kennir því að það geti ekki treyst á sjálft sig til að stjórna þegar lífið verður erfitt. Segðu við þá að ég skil að þetta sé erfitt fyrir þig. Ég veit að þú ert að vinna hörðum höndum að því að gera þessa hluti auðveldari. Og ég held að þú getir það.

Kvíði er erfiður, sérstaklega fyrir lítil börn. En margir halda áfram að lifa farsælu lífi og jafnvel þýða kvíða yfir í sterka drifkraft til að ná árangri sem fullorðnir. Með tíma og þolinmæði getur fjölskyldan þróað aðferðir sem geta hjálpað barninu þínu að sigrast á kvíða og styrkja fjölskyldu þína í heild.

Deila: