Hvernig á að nota virka hlustun og staðfestingu til að bæta hjónabandið þitt

Á nýlegri ráðgjafarfundi okkar lýsti Jill, 42, áhyggjum af því að hún væri óánægð í hjónabandi sínu og Logan, 44, og sagði að þau hefðu verið að sundrast í nokkur ár.

Jill orðaði þetta svona:

Logan segist elska mig, en hann kemur oft seint heim og við eyðum sjaldan tíma saman. Hann leitar mér samt stundum til að stunda kynlíf, en mér finnst bara ekki vera náið lengur vegna þess að við erum ekki náin. Hann virðist mjög annars hugar og hlustar ekki á mig. Það líður eins og hann vilji að ég haldi vandamálum mínum fyrir sjálfan mig, svo ég nenni ekki að deila neinu persónulegu með honum lengur.

Logan svaraði, ég reyni að sýna Jill að mér sé sama, en það virðist sem hún sé alltaf að gagnrýna mig og benda á hvað ég geri rangt. Hún laðast ekki að mér kynferðislega og er alltaf að hafna mér.

Eftir að hafa hitt Jill og Logan í nokkra fundi og heyrt áhyggjur þeirra sagði ég þeim að ég teldi að þau ættu eitthvað sameiginlegt; þeim fannst bæði tilfinningalega og kynferðislega ótengdur .

Ég deildi þeirri trú minni þegar þú bætir virka hlustun í samböndum bætirðu líka gæði samskipta þinna.

Hvað þýðir það að vera virkur hlustandi?

The þættir virkrar hlustunar leggðu til að þú leggir þína eigin dagskrá til hliðar og einbeitir þér að því sem maki þinn hefur að segja.

Það þýðir að þú ert tilbúinn að fresta þínum eigin áhyggjum, þörfum og hugsunum tímabundið svo að þú getir verið fullkomlega til staðar með maka þínum og stillt inn á merkingu orða hans, raddblær og ómunnleg samskipti .

Með virkri hlustun gefur hlustandinn endurgjöf sem a leið til að skilja betur og skýra hvað maki þeirra er að segja .

Í raun, hlustandinn er að sannreyna það sem maki hans er að segja og hjálpa ræðumanni að finna fyrir skilningi og vera náin og tengd.

Sömuleiðis, með virkri hlustun, er hlustandinn að athuga hvort hann hafi heyrt nákvæmlega og túlkað maka sinn. Þessi hegðun dregur úr líkum á misskilningi og ágreiningi.

Það er sérstaklega mikilvægt að hlusta virkan á maka þinn ef hann virðist vera í uppnámi vegna vandamála í sambandi þínu eða fjölskyldu og þú hefur verið að rífast mikið.

Til dæmis, á meðan okkar ráðgjafarfundir , Logan æfði virkar hlustunaraðferðir þegar Jill lýsti áhyggjum af neikvæðum tilfinningum sínum í garð systur sinnar.

Frá hennar sjónarhorni sýndi Karen systir Jill sjaldan áhuga á henni síðan hún byrjaði í nýju starfi og hætti að bjóða Jill að gera hlutina félagslega.

Á ráðgjafarfundi okkar sagði Logan: Það hljómar eins og þú sért útundan af Karen og saknar félagsskapar hennar. Það hlýtur að finnast það hræðilegt.

Við erum með nýja innigrillið sem þú keyptir mér fyrir jólin. Kannski getum við boðið Karen og Steve í mat um helgina, og ég get eldað.

Með því að æfa virka hlustun á fundunum okkar í nokkra mánuði var Jill farin að tengjast Logan aftur og hann uppskar ávinninginn af því að sjá Jill bregðast við honum á kærleiksríkari, opnari hátt.

Með því að bjóðast til að elda kvöldmat fyrir systur sína og mág fann hún líka fyrir ræktun og stuðningi Logan.

Virk hlustun er ekki það sama og að gefa ráð

Pör þurfa að átta sig á því að virk hlustun er ekki það sama og að gefa ráð.

Þó að við gætum litið á okkur sem hjálpleg með því að gefa leiðbeiningar eða útskýra hvernig á að gera eitthvað, gæti maki okkar túlkað þessa hegðun sem að við þurfum alltaf að hafa rétt fyrir okkur.

Við gætum vitað að við höfum rétt fyrir okkur, en spyrðu sjálfan þig: Er mikilvægara að hafa rétt fyrir sér eða að vera hamingjusamur? Er það þess virði eyðileggja samband með því að reyna að sanna að þú hafir rétt fyrir þér?

Það er ekkert athugavert við að gefa ráð þegar félagi okkar biður um það, en flestar tillögur eru óumbeðnar og þykja halda einkunn frekar en að vera hjálpsamar.

Til dæmis, ef Logan hefði einfaldlega gefið Jill ráð um hvernig ætti að takast á við að systir hennar yrði fjarlæg, frekar en að hlusta virkan á hana, gæti hún hafa fundið fyrir afslætti frekar en stuðning.

Ennfremur, ógilding hefur tilhneigingu til að gera erfið vandamál verri í hjónabandi.

Til dæmis, þegar Jill lýsti yfir vonbrigðum eitt kvöldið vegna þess að Logan var að vinna langan vinnudag, og Logan sagði: Þú þarft bara að slappa af því starfið mitt krefst fullrar athygli minnar það særði tilfinningar Jill og lét hana finnast hún útilokuð frá lífi Logan.

Með tímanum, þegar Jill varð fyrir uppnámi vegna hegðunar eða orða Logans, myndi hún ekki alltaf deila því með honum vegna þess að hann ætlaði að gefa henni ráð og hún vissi að hún myndi upplifa sig dæmd eða gagnrýnd af honum.

Flestir flýta sér að reyna að leysa vandamál maka síns með því að koma með tillögur og sleppa staðfestingu. Það sem Jill þráir er hlustað á og staðfest.

Stundum heldur hún áfram að finna fyrir áskorun frá systur sinni og Logan, vinna langan vinnudag. Hins vegar, ef Logan staðfestir tilfinningar sínar með því að viðurkenna að hann fái þær og elskar hana, þá er líklegra að Jill deili hugsunum sínum og tilfinningum með honum og finnst hún skiljanleg.

Mikilvægi hlutinn er staðfesting. Þegar öllu er á botninn hvolft kemur seinna að því að leysa vandamál og flestir geta leyst vandamál sín sjálfir. Það sem þeir vilja er að sjást og heyrast.

Horfðu líka á:

Ábendingar um virka hlustun

1. Vertu einbeittur að núinu og stilltu inn á merkinguna á bak við það sem félagi þinn er að segja með að taka eftir við tóninn í rödd þeirra og líkamstjáningu.
2. Settu þína eigin dagskrá til hliðar og hlustaðu virkilega á maka þinn. Reyndu að koma þínum eigin vandamálum og áhyggjum úr huga þínum svo að maki þinn hafi fulla athygli þína. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þeir eru í uppnámi vegna fjölskyldu eða sambandsmál .
3. Innritun með maka þínum og biddu þá að útskýra hvaða atriði sem þú ert í vafa um til að tryggja að þú heyrir það sem þeir eru að segja og skiljir sjónarhorn þeirra. Að spyrja spurninga eins og Geturðu vinsamlegast sagt mér meira um það getur hjálpað þér að fá skýrleika.
4. Ekki flýta þér og reyna að laga vandamál maka þíns . Hlustaðu á áhyggjur hans eða hennar og láttu þá vita að þú skiljir með því að segja hluti eins og: Það hlýtur að vera í uppnámi þegar yfirmaður þinn hefur ekki tíma til að hitta þig.

Hafðu í huga að það að nota virka hlustun og staðfestingu er ekki dæmigerð leið okkar til samskipta og það gæti stundum verið óþægilegt.

Hins vegar, ef hjón samþykkja að nota virk hlustun og staðfesting, þetta eru öflugar leiðir til að auka samskipti um viðkvæm efni.

Til dæmis, jafnvel þegar Jill og Logan eru bæði stressuð ef þau reyna að skilja reynslu hvors annars, geta þau einbeitt sér að heildarmyndinni - markmið þeirra um að eiga sterkt, ástríkt samstarf!

Stundum eru pör svo upptekin af vandamálum sínum; þeir gleyma að sjá maka sinn sem persónu.

Þú getur styrkja sambandið þitt með því að læra meira um maka þinn og ræða hugsanir hans og tilfinningar um aðstæður eða efni.

Það eru margir ávinning af virkri hlustun , og ef þú eyðir meiri tíma í að hlusta og sannreyna tilfinningar hvers annars, þá ertu á leiðinni til að byggja upp ekta ást og bæta gæði hjónabandsins.

Deila: