Lækna samband þitt við mat, líkama og sjálf: Að viðhalda sjálfum sér umönnun

Í þessari grein

• Afleiðingar skorts á sjálfumönnun
• Að fylla tómið með mat
• Skortur á rými
• Rúmleiki stuðlar að vexti í samböndum
• Matarlöngun er dulbúin form þörf fyrir rými
• Veldu sett af eigin umönnunaraðferðum fyrir þig

Að byggja upp þinn eigin valmynd með sjálfumönnunaraðferðum viðheldur þér, samstarfi þínu og öllum samböndum þínum. Ég nota orðið æfingar í stað vana eða venja vegna þess að þú ert að prófa eitthvað nýtt og gæti þurft að halda því áfram í smá stund til að eitthvað nýtt verði að venju. Að búa til daglega sjálfsumönnun hjálpar okkur að koma þörfum okkar til móts við hina tilvalnu manneskju til að sjá um þessar þarfir: okkur sjálf. Þegar við hlúum vel að okkur sjálfum, aðeins þá höfum við meira pláss til að ná til og næra þá sem við elskum.

Afleiðingar skorts á sjálfumönnun

Sjálfsumönnun getur verið áskoruní annasömu lífi. Við eyðum tíma okkar í að sinna vinnunni okkar, börnunum okkar, vinum okkar, heimilum okkar, samfélögum – og allt þetta er yndislegt og gefandi. Umhyggja fyrir okkur sjálfum verður oft kreist út úr deginum. Ég trúi því að margir af langvinnum sjúkdómum okkar, geðsjúkdómum, vaxandi þreytu og áskorunum í sambandinu séu oft sprottnar af skorti á sjálfumönnun. Þessir vankantar gætu verið að hafa ekki eftirlit með okkur sjálfum yfir daginn, meta það sem við erum að líða og vita hvenær nóg er komið.

Að fylla tómið með mat

Stundum komumst við að lokum dagsins og gerum okkur grein fyrir því að okkur finnst við tæma. Við lendum oft í venjum sem halda ekki uppi okkur og samstarfi okkar í staðinn að sjá vöxtinn í erfiðleikunum. Stundum refsum við okkur sjálfum með of- eða vanþóknun á mat eða annarri ánægju. Af hverju gerum við þetta? Við gerum þetta vegna þess að matur er nátengdur því að tjá stærri þarfir okkar og hungur. Það hefur verið svo frá þeim tíma að við grátum um umönnun móður okkar og næringu á fyrsta degi okkar sem manneskja vera. Hvort sem við viljum það eða ekki, mun matur alltaf tengjast ást og umhyggju og biðja um það sem við þurfum. Heilinn okkar er tengdur þannig frá fyrsta degi á þessari plánetu.

Skortur á rými

Stundum reynum við að troða svo mörgu inn á stuttan dag eða viku – jafnvel þótt það sé rík, þroskandi reynsla – að við þjást af skorti á rými. Rúmleikinn er uppáhalds sjálfsvörnin mín og ég er sá fyrsti til að viðurkenna að ég glími við skort á henni. Rúmgott er þessi dýrindis tími sem þróast náttúrulega í augnablikinu. Í þróuninni höfum við pláss til að anda, skapa, endurspegla, hafa innsýn og mynda tengsl við þá sem við elskum. Á þeim tímum höfum við ekki aðeins tíma til að komast í samband við okkur sjálf og það sem við viljum og þurfum frá okkur sjálfum og samstarfsaðilum okkar, við höfum tíma til að koma með beiðnir sem gætu hjálpað okkur að mæta þessum þörfum.

Rúmleiki stuðlar að vexti í samböndum

Ég trúi því að rúmar stundir ýti undir skapandi og andlegan vaxtarkipp hjá einstaklingum og í samböndum. égverða dýpri tengdur maka mínumog fjölskyldu þegar við eigum leti og óskipulagðan tíma saman. Þegar ég á rúmgóðar stundir ein, hef ég innsýn, tek eftir því sem er að gerast innra með mér og fyrir utan, og ég tek eftir því (þegar ég er mjög rúmgóð) að þetta tengist allt.

Matarlöngun er dulbúin form þörf fyrir rými

Ég tala oft við skjólstæðinga mína um hvernig þessi smá-matarhlé yfir daginn (þú veist, þau þar sem þú ert ekki svangur en finnur sjálfan þig að leita að æti?) geta stundum verið skynjunarhluti þrá okkar eftir smá niður í miðbæ. Eitthvað ríkt að borða gæti veitt okkur fimm mínútna sælustund (gyðjan banna við stoppum í meira en fimm mínútur!), en er það virkilega það sem við þráum? Kannski það sem við viljum í raun er ríkari smekkurinn af rúmgóðum tíma til að gera eða vera eða búa til hvað sem það er sem kallar á okkur. Okkur finnst kannski ekki að við eigum skilið þessar endurnýjandi augnablik - en kannski eigum við skilið smá súkkulaði. Stundum er dýpri þörf sem vill uppfyllt og maturinn er viðvarandi. Kannski er auðveldara að maula en að spyrja maka þinn hvort hann myndi ekki nenna að taka á sig auka ábyrgð í kringum húsið?

Veldu sett af eigin umönnunaraðferðum fyrir þig

Að uppgötva okkar eigin sjálfsumönnunarvenjur (viðhalda okkur sjálfum og fyrir samstarf okkar) tekur smá hlustun og rannsókn. Þó að þú þurfir að ákveða hvaða sjálfumönnunarvenjur falla þér best í hug, ætla ég að koma með nokkrar tillögur sem eru á listum mínum og sumra viðskiptavina minna yfir daglegar eða vikulegar æfingar:

• Stöðugt, nærandi matarmynstur
• Æfing / Movement
• Að skapa rými
• Sofðu
• Hugleiðsla
• Stöðva reglulega til að kíkja inn með sjálfið og gildin
• Ritun/dagbók
• Að setja fyrirætlanir
• Að vera í náttúrunni
• Skapandi viðleitni
• Djúp tengsl við aðra
• Líkamleg snerting/knús/knús meðvitund
• Öndun

Bættu við öllum öðrum sem hjálpa þér að finnast þú jarðbundinn, til staðar og nærðu þér djúpt. Þú þarft ekki að gera þetta allt í einu. Ég mæli með að velja eina eða tvær sjálfshjálparaðferðir sem hljóma hjá þér. Þegar þeir eru orðnir vanalegri skaltu velja annan. Þú verður hissa á því hversu miklu betur þér líður þegar þú tekur þennan viljandi tíma fyrir sjálfan þig.

Þegar þú eyðir aðeins meiri orku í að hugsa vel um sjálfan þig - raunverulega næra anda þinn og sál - þá verður hvaða kraftur sem maturinn hefur yfir þér veikari. Þú hefur líka meiri orku til að gefa maka þínum og gæti fundið sjálfan þig örlátari en þú ert þegar þú keyrir á gufum. Gefðu þér rúman tíma til að hlusta djúpt, gera tilraunir og uppgötva hvað þig hungrar í. Samstarf þitt - og öll sambönd þín - mun dafna þegar þú heiðrar sjálfan þig fyrst.

Deila: