Ráð til að hjálpa maka þínum að skilja kvíða þinn

Ráð til að hjálpa maka þínum að skilja kvíða þinn Ef þú þjáist af kvíða, veistu allt of vel hvernig hann getur haft áhrif á öll svið lífs þíns.

Í þessari grein

Hvort sem þú ert nýgreindur, eða þú hefur glímt við það í mörg ár, hefur kvíði áhrif á hvernig þér líður jafnvel hversdagslega hluti og getur gert lífið meira stressandi.

Ef þú ert í sambandi, að vitahvernig á að tala um kvíða þinninnan þess getur verið raunveruleg áskorun. Annars vegar viltu ekki gera mikið mál úr því eða trufla maka þinn.

Á hinn bóginn er það eitthvað sem þú lifir við á hverjum degi, sem þýðir að ef einhver ætlar að vera með þér til lengri tíma, þá þarf hann að vera meðvitaður um það.

Hversu fljótt þú segir maka þínum frá kvíða þínum er undir þér komið. Fyrstu dagsetningarnar gætu verið svolítið fljótar, en vissulega, ef það lítur út fyrir að sambandið ætli að endast í nokkurn tíma, þá er betra að þau viti það.

Að reyna að fela það mun aðeins gera þér verra.

Þegar tíminn kemur til að tala við maka þinn um kvíða þinn, muntu líklega finna sjálfan þig að velta fyrir þér hvernig á að gera það. Hvað segir þú? Hvernig geturðu útskýrt það fyrir þeim?

Ef þú flettir því upp á netinu finnurðu fullt af ráðum til að styðja kvíðafullan maka - en hvað með hjálp fyrir kvíðamanninn sem þarf að eiga erfitt samtal?

Horfðu líka á:

Ef þú ert tilbúinn að tala við maka þinn um kvíða þinn, þá eru hér nokkrar ábendingar og ráð til að hjálpa þér.

Veldu réttan tíma

Þegar þú ræðir kvíða þinn í fyrsta skipti á miðjum annasömum degi eða jafnvel verra, rifrildi gefur ekki besta tóninn.

Gerðu lífið auðveldara fyrir sjálfan þig með því að velja tíma þegar þið eruð báðir afslappaðir og hafa óslitinn glugga þar sem þú getur bara setið og talað.

Veldu stað sem þér líður vel á og þar sem þú getur haft nóg af næði. Þú vilt að umræðan þín sé afslappuð og án flýti.

Hafa nokkur úrræði við höndina

Það getur verið mjög gagnlegt að bjóða maka þínum upp á úrræði til að lesa eða skoða. Kíktu á netið. Eru einhver blogg, færslur á samfélagsmiðlum, hlaðvörp eða jafnvel teiknimyndir um kvíða sem þér finnst raunverulega tengjast?

Sýndu maka þínum þau til að hjálpa þér að útskýra og hjálpa þeim að skilja.

Það eru fullt af geðheilbrigðisstofnunum þarna úti og mörg þeirra bjóða upp á vefsíður eða bæklinga sem útskýra kvíða, svo hvers vegna ekki að fletta þeim upp líka?

Skrifaðu niður það sem þú vilt segja

Þegar þú ert kvíðin er auðvelt að gleyma því sem þú vildir segja eða komast að því að orðin eru bara ekki að koma út eins og þú vildir hafa þau.

Hjálpaðu þér í gegnum það með því að skrifa það sem þú vilt segja fyrirfram. Þannig muntu ekki gleyma neinum lykilatriðum eða villast fyrir orðum.

Þú getur jafnvel skrifað það sem bréf og gefið maka þínum það til að lesa ef það er auðveldara.

Gerðu það tengt

Einn af Það erfiðasta fyrir fólk sem er ekki með kvíða er að skilja hvernig það líður. Þeir gætu sagt vel meinandi en óhjálpsama hluti eins og allir verða stundum kvíðin eða hafa ekki svo miklar áhyggjur.

Ef þú getur fundið leið til að útskýra sem þeir geta tengt við, verður samtalið miklu auðveldara. Þú gætir lýst því sem að vera á hraðbrautinni á kvöldin án þess að hafa hugmynd um hvert á að fara eða vera einn í hrollvekjandi húsi.

Eða þú gætir útskýrt að það sé hluti af þér, eins og skuggi sem þú getur ekki bara klippt af. Ef þú ert týndur fyrir orð, skoðaðu þá á netinu og sjáðu hvernig aðrir kvíðakappar hafa lýst reynslu sinni.

Biddu um þann stuðning sem þú þarft

Þegar maki þinn kemst að því um kvíða þinn mun hann vilja hjálpa þér og styðja þig (eða ef hann gerir það ekki, gætirðu viljað endurskoða hvort hann eigi virkilega skilið skuldbindingu þína).

Að setja fram skýrar leiðbeiningar um hvað hjálpar - og hvað ekki - er gagnlegt fyrir ykkur bæði.

Allir höndla kvíða sinn á mismunandi hátt. Talaðu við maka þinn um hvað hann getur sagt eða gert til að hjálpa, hvort sem það er að gefa þér pláss þegar þú þarft á því að halda eða gera brandara þegar þú færð kvíða.

Allir hafa mismunandi þarfir - láttu maka þinn vita þínar.

Vertu tilbúinn að svara öllum spurningum

Félagi þinn mun þurfa pláss til að hugsa um það sem þú hefur deilt og spyrja spurninga sem þér dettur í hug, svo vertu viss um að gefa þeim það.

Spyrðu þá hvort það sé eitthvað sem þeir vilja vita eða eitthvað sem þú gætir útskýrt betur. Vertu tilbúinn til að svara öllum spurningum í framtíðinni líka.

Vertu heiðarlegur þegar þeir spyrja þig spurninga - ef þú hefur ekki svar, segðu þeim það. Mundu að þetta er nýtt fyrir þá, svo reyndu að vera þolinmóður ef einhverjar spurningar þeirra meika þig ekki.

Kvíði er áskorun, en það þarf ekki að skemma sambandið þitt.

Með gagnkvæmri ást og virðingu er hægt að fletta því saman og byggja upp sterka,nærandi sambandþar sem kvíði þinn er viðurkenndur og hugsað um, án þess að það komi niður á líf ykkar saman.

Deila: