Að styðja maka þinn í gegnum kreppu eða áföll

Í þessari grein

• Finndu tilfinningar sem maki þinn gæti verið að upplifa
• Spyrðu sjálfan þig, hvernig get ég tjáð samúð með maka mínum?
• Spyrðu sjálfan þig, hvernig hefur reynsla maka míns áhrif á mig?
• Ert þú og maki þinn að bregðast við rökrétt eða tilfinningalega?
• Skipuleggðu mögulega streituvalda sem geta skapað svipaðar aðstæður

Hlutirnir höfðu gengið mjög vel í sambandinu og allt í einu kemur kreppa eða áfall fyrir maka þinn.

Í þessari kreppu eða upplifað áfall, hegðar maki þinn öðruvísi og þú skilur ekki að fullu tilfinningaleg viðbrögð maka þíns, hegðun og þú ert ekki viss um hvernig á að styðja þá.

Hljómar þetta eins og kunnugleg atburðarás fyrir lesendur? Ef svo er þá ertu ekki einn.

Í þessari grein mun ég deila 5 skrefum sem þú getur tekið til að styðja betur við maka þinn.

Kreppu- og áfallareynsla hefur þann eiginleika að draga fram það versta í okkur, sérstaklega ef einhver hefur upplifað margar kreppur eða áfallastundir í lífi sínu.

Til að skilgreina hugtökin í stuttu máli, kreppa er skilgreind sem áfall á sársauka, vanlíðan eða truflun á starfsemi á meðan áfall er skilgreint sem truflun á sálar- eða hegðunarástandi sem stafar af alvarlegu andlegu eða tilfinningalegu álagi eða líkamlegum meiðslum.

5 ráð sem þú getur notað til að styðja betur við maka þinn og sjálfan þig:

1. Finndu tilfinningar sem maki þinn gæti verið að upplifa

Þetta eru nokkrar mögulegar upplifanir og tilfinningar sem makinn þinn gæti verið með: Tilfinning sem er kveikt af tilgreindum streituvaldi, reiði, svekktur, dapur, einmana, þunglyndur, kvíðin, hefnandi, fjarlægur, fjarlægur, lokun eða hræddur.

2. Spyrðu sjálfan þig, hvernig get ég tjáð samúð með maka mínum?

Ef þú getur spurt sjálfan þig þessarar spurningar ertu að sýna bæði sjálfum þér og maka þínum að þú viljir skilja hvernig þeim líður á þessari stundu.

Oft getur verið ótti við: Hvað ef ég segi rangt á þessum tímum kreppu eða áfalla?

Ef þú ert að bregðast við af samkennd, mun tvennt líklega gerast ef þú segir rangt:

1. Félagi þinn mun viðurkenna að þú starfar af góðvild og samúð
2. Þeir munu líklega leiðrétta þig ef giska á ónákvæma tilfinningu eða reynslu sem þeir hafa.

Stundum í pararáðgjöf segir einn félaginn við mig: Hvað ef ég finn ekki til samúðar með hinum aðilanum á þeirri stundu?

Þetta er dásamleg spurning, svar mitt væri: þá þarftu að fara frá maka þínum og taka þér tíma til að einbeita þér að sjálfum þér að umönnunaraðferðum.

Ef þú ert ekki jarðbundinn og hefur stjórn á hugsunum þínum og tilfinningum, muntu ekki geta tjáð samúð með maka þínum á áhrifaríkan hátt.

3. Spyrðu sjálfan þig, hvernig hefur reynsla maka míns áhrif á mig?

Ég trúi því staðfastlega að fyrirætlanir fólks séu góðar þegar einhver er að reyna að koma á framfæri uppnámi tilfinningum sem tengjast upplifaðri kreppu eða áfalli. Hins vegar þýðir þetta ekki að tilfinningaleg viðbrögð okkar vegna upplifaðrar kreppu eða áfalla muni alltaf forðast maka okkar.

Ef reynsla og tilfinningar maka þíns hafa neikvæð áhrif á þig, þá ber þér skylda til að bregðast við eigin tilfinningalegum viðbrögðum við maka þínum.

Þú getur valið að einbeita þér að aðferðum eða athöfnum sem koma þér í afslappaðra hugarfar (svo sem jóga, hreyfing, lestur, horfa á sjónvarp eða kvikmynd, hugleiðslu með leiðsögn, heimsækja vin, snæða kvöldverð með vinnufélaga osfrv.) , svo að þú getir verið móttækilegri fyrir tilfinningalegum sársauka maka þíns.

Þú getur líka valið að vinsamlega og samúðarfullur láta maka þinn vita að tilfinningar þeirra og reynsla hafi neikvæð áhrif á þig, jafnvel þó þú viljir að hann tjái áhyggjum sínum við þig.

Ef þú tekur þennan valmöguleika, vertu viss um að vera beinn og skýr um hvernig maki þinn hefur áhrif á þig núna (ekki koma með fyrri atburði/uppsprettur gremju) og bjóða síðan upp á aðra huggun eða stuðning sem þeir geta leitað til eftir þörfum .

Mikilvægast er að fullvissa maka þinn um að þér sé sama en þú getur ekki alltaf verið manneskjan sem þeir leita til til að fá stuðning vegna þess að þú hefur bara svo mikla orku til að helga vandamálum annarra.

4. Ert þú og maki þinn að bregðast við rökrétt eða tilfinningalega?

Gerðu greinarmun á því hvort þú ert að bregðast rökrétt eða tilfinningalega við því hvernig maki þinn hagar sér. Leitaðu líka að því að skilja hvort maki þinn bregst rökrétt eða tilfinningalega við þeim kreppu/áfalli/streituvaldi sem hann hefur greint.

Ef þú og maki þinn getur greint hvort verið er að nota tilfinningalega hlið eða rökræna hlið heilans eins og er, getur þetta hjálpað til við að fræða ykkur bæði um hvernig eigi að bregðast við í augnablikinu.

Hafðu í huga að áhrifaríkustu samskiptin geta átt sér stað í sambandinu þegar báðir aðilar geta notað rökréttar hliðar heilans og ekki starfað eða talað út frá tilfinningum.

5. Skipuleggðu mögulega streituvalda sem geta skapað svipaðar aðstæður

Því meiri þekkingu sem þú hefur, því betur getur þú undirbúið þig saman fyrir óþægilega reynslu.

Vonandi geta þessar ráðleggingar veitt smá huggun og leyft smá vexti í sambandi þínu.

Deila: