15 leiðir til að hætta að vera eignarhaldssöm

Viltu læra hvernig á að hætta að vera eignarmikill? Ef svo er, þá ertu að taka skref í rétta átt.

Eignarleg hegðun mun aðeins skaða sambandið þitt og hrekja maka þinn frá þér, sem er nákvæmlega andstæða þess sem þú vilt. Að vera of öfundsjúkur og eignarmikill getur látið maka þínum líða:

• Vanvirt
• Gert lítið fyrir
• Föst
• Andlega misnotaður
• Hræddur

Ef þú elskar maka þinn, vilt þú líklega ekki að hann upplifi neina af þeim tilfinningum sem taldar eru upp hér að ofan. Þú vilt að þeim finnist þeir vera öruggir, virtir og elskaðir.

En hvernig hættir þú að vera eignarmikill og lætur ekki græneygða skrímslið taka völdin þegar þér líður illa? Ekki hafa áhyggjur þar sem það er hægt að sigrast á þessum slæma vana. Haltu áfram að lesa til að komast að áberandi einkennum eignarhalds og læra hvernig þú getur stjórnað öfund þinni.

Hvað er eignarnám?

Eignarhald er löngun til að eiga eða eiga eitthvað eða einhvern. Lítum sem dæmi á barn sem neitar að deila einhverju af leikföngunum sínum. Þeir eru eignarlausir yfir eigur sínar og vilja ekki að neinn annar leiki með þeim.

Að sama skapi mun eiginmaður eða eiginkona leggja mikið á sig til að tryggja að maki þeirra verði eingöngu þeirra - jafnvel skemmdarverk á vináttu og fjölskyldusamböndum maka síns til að hafa þau öll fyrir sig.

Að læra hvernig á að vera ekki eignarhaldssamur er mikilvægt, sérstaklega ef þú ert að reyna að bjarga sambandi þínu og vaxa persónulega. En þú getur ekki breytt því sem þú viðurkennir ekki, og að horfa í spegilinn skiptir sköpum þegar þú finnur út hvernig á að hætta að vera eignarmikill í sambandi þínu.

Merki um eignarhald

Öfund er algengur mannlegur eiginleiki; Hins vegar, þegar það þróast í samböndum og tekur mynd af eignarhaldi, getur það verið mjög skaðlegt. Sá sem er eignarhaldssamur flækist í óöryggi sínu þannig að hann er ekki meðvitaður um áhrif hegðunar sinnar.

Eignarhald veldur því að þú skaðar sambandið þitt en stofnar sjálfstrausti og andlegum stöðugleika maka þíns í hættu. Í stað þess að láta maka þínum finnast hann metinn að verðleikum gerir eignarhyggja þig ástæðuna fyrir óhamingju hans. Þess vegna er gott að skoða hegðun þína vandlega til að skilja hvort þú sért eignarhaldssamur.

Hér eru 10 algengustu merki um eignarhald:

• Þú hefur beðið um lykilorð maka þíns
• Þú vilt vera í stöðugu sambandi við maka þinn
• Þú ert of öfundsjúkur
• Þú vilt stjórna félagshring maka þíns
• Þú átt í erfiðleikum með að þekkja mörk
• Þú reynir að stjórna því hvernig maki þinn lítur út
• Þú hefur notað sektarkennd til að reyna að stjórna eða stjórna ákvörðunum þeirra
• Þú ert með skyndilegar skapsveiflur
• Þú ert alltaf hræddur um að missa maka þinn
• Þú verður auðveldlega í vörn

Tengist þú einhverju af einkennunum um eignarhald sem taldar eru upp hér að ofan?

Ef þú óttast að verða a eigingjarn kærasta eða eignarhaldssamur kærasti við maka þinn, líttu heiðarlega í spegilinn. Hlustaðu vandlega á maka þinn þegar hann segir þér hvaða eiginleikar trufla hann og íhugaðu hlutverk þitt í óþægindum hans.

Það er ekki auðvelt að heyra slæma hluti um sjálfan sig, en það segir mikið um karakterinn þinn þegar þú ert tilbúinn að leggja egóið þitt til hliðar og sigrast á eignarhaldi.

15 skref um hvernig á að hætta að vera eignarmikill

Öfund er ekki alltaf slæmt. Hugleiddu þetta. Öfund er einfaldlega tilfinningaleg viðbrögð við því að vernda nauðsynleg bönd. Hins vegar getur tjáning afbrýðisemi annað hvort hjálpað eða hindrað vöxt sambands þíns.

Neikvæð tjáning afbrýðisemi getur haft stjórnandi og tilfinningalega skaðleg áhrif á maka. En þegar hún er rétt tjáð getur afbrýðisemi hjálpað maka að meta maka sinn og taka jákvæð skref í átt að því að meta þá með ást og virðingu.

Hér eru 15 ráð um hvernig á að hætta að vera eignarsamur og afbrýðisamur í sambandi þínu:

1. Vertu á jörðu niðri

Í raun og veru, það er.

Eignarhald er tilhneigingin til að ofhugsa hvað maki þinn er að gera þegar þú ert ekki nálægt. Ef þú vilt læra hvernig á að hætta að vera eignarmikill þarftu að byrja að lifa í núinu. Ef maki þinn hefur ekki gefið þér ástæðu til að gruna þá skaltu ekki fara að efast að óþörfu.

2. Vertu hreinskilinn um óöryggi

Það er mikilvægt að deila með maka þínum hvernig þér líður, en ekki kenna honum um það sem er að gerast í lífi þínu. Ef þú segir þeim hvers vegna þú hegðar þér á sérstakan hátt og viðurkennir að þú sért að reyna að breyta venjum þínum, geta þeir gert sitt með því að forðast aðstæður/hegðun sem gæti komið þér af stað.

Skoðaðu þetta myndband til að læra meira um hvernig á að takast á við óöryggi í samböndum:

3. Hugsaðu um áður en þú leggur fram beiðnir

Hljómar eitthvað af þessum athugasemdum kunnuglega?

• Ég vil ekki að þú talar við XYZ lengur.
• Mér þætti þægilegra að hafa rekja spor einhvers í símanum þínum, svo ég viti hvar þú ert.
• Af hverju ertu vinur (svo og svo) á samfélagsmiðlum?
• Ég vil fá lykilorðið á símann þinn.

Þetta eru allt algengar beiðnir frá of öfundsjúkum maka.

Þegar þú reynir að ráða hvers vegna ég er svona eignarmikill skaltu spyrja sjálfan þig hvort þér þætti þægilegt ef maki þinn bæri svipaðar beiðnir til þín. Þú ættir aldrei að brjóta friðhelgi maka þíns eða reyna að stjórna þeim.

4. Opnaðu samskiptaleiðirnar

Þó þú sért að nota mörg orð þýðir það ekki að þú sért að vinna frábært starf samskipti við maka þinn . Samskipti munu hjálpa sambandi þínu að dafna, en aðeins ef þú veist hvernig á að gera það vel. Að miðla röngum hlutum á rangan hátt gæti skaðað sambandið þitt.

Í bók sinni, Skilvirk samskipti í samböndum ,Julia Arias fjallar um samskipti sem eitthvað sem hvert par getur bætt með því að taka réttu skrefin. Það er hægt að þjálfa sig í að tjá sig á heilbrigðari hátt með því að æfa betri samskiptahæfileika með tímanum.

Heilbrigð samskipti eru þar sem þú:

• Talaðu opinskátt og heiðarlega við maka þinn um hvernig eigi að vera minna eignarhaldssamur.
• Spyrðu opinna spurninga um hvernig þeim finnst um hegðun þína.
• Haltu ró þinni. Það er sárt að heyra neikvæða hluti um sjálfan þig, en þú getur sigrast á eignartilhneigingu með því að halda haus og hlusta án truflana.
• Taktu eftir óorðnum vísbendingum og bregðast við til að leiðrétta hegðun sem gerir maka þínum óþægilega.
• Taktu þér tíma til að hafa samskipti og tengjast reglulega.
• Fullvissaðu maka þinn um að þú viljir breyta til.

5. Einbeittu þér að eigin lífi

Í stað þess að vera þráhyggju um gjörðir maka þíns, bannaðu eitraða hegðun með því að einbeita þér að eigin hlutum. Framúrskarandi í vinnuaðstæðum þínum, eyddu tíma með vinum þínum og skemmtu þér með maka þínum.

Að halda huganum uppteknum af jákvæðum hlutum í lífi þínu mun hjálpa þér að forðast að dvelja við eitthvað óöryggi sem þú hefur í sambandi þínu .

6. Reiknaðu út af öfund þinni

Ef þú vilt breyta eignarhaldi þínu verður þú að byrja á því að spyrja sjálfan þig. Óöryggi þitt gæti stafað af svikum í fortíðinni eða reynslu í æsku. Með því að spyrja sjálfan þig nokkurra erfiðra spurninga muntu geta komist að rótum vandamála þinna og lært að sigrast á eignarhaldi.

7. Líttu á sjálfstæði sem jákvætt

Í stað þess að líta á tímann fyrir utan maka þinn sem smá, lærðu að meta þinn sjálfstæði félaga . Að vera í sundur gerir það meira spennandi þegar þið eruð saman. Tími í sundur mun einnig hjálpa þér og maka þínum að fá meiri sjálfsmynd, læra að draga mörk og kanna áhugamál þín.

8. Vinna við að byggja upp nánd

Heilbrigð tilfinningaleg nánd er nauðsynleg fyrir sterkt samband. Rannsóknir sýna að tilfinningaleg nánd losar oxýtósín sem eykur traust meðal manna. Því öruggari sem þú ert, því minni afbrýðisemi og eignartilfinningu muntu sýna maka þínum.

9. Hanga með vinum saman

Hvað er eignarnám? Það er að vera tortrygginn um fyrirætlanir allra annarra í lífi maka þíns.

Ein ábending um hvernig á að hætta að vera eignarmikill er að hitta vini hvers annars. Að kynnast félagslegum hringjum hvers annars mun gera það auðveldara fyrir þig að sjá að það er ekkert ógeðslegt í gangi þegar þú ert ekki nálægt. Þekking á raunverulegum krafti þeirra gæti hjálpað til við að draga úr ótta þínum.

10. Ekki skipta um maka

Ein ábending um að vera minna eignarhaldssamur er að minna þig á hvers vegna þú féllst fyrir maka þínum í fyrsta sæti. Þú elskaðir að þau voru sjálfstæð, skemmtileg, fjörug og vingjarnleg. Sálfræðingar hafa fram að krefjast breytinga frá maka þínum getur skaðað sjálfstraust hans og samband verulega til lengri tíma litið.

11. Vertu meðvituð um mistök þín

Sem eiginkona eða eiginmaður þarftu að viðurkenna hlutverk þitt í samböndum þínum. Að taka ábyrgð á mistökum þínum mun sýna maka þínum að þér sé alvara með að læra hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur. Það verður líka tækifæri til vaxtar sem byggir á sjálfsígrundun.

12. Ekki njósna um maka þinn

Nám hafa leitt í ljós að hugsanir og hegðun byggir á skortur á trausti skaða sambandsánægju og skuldbindingu. Ef þú vilt endurbyggja sambandið þitt og læra hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur, verður þú að hætta að njósna stafrænt, eða á annan hátt, um maka þinn.

13. Vinna við að byggja upp traust

Að byggja upp traust mun hjálpa þér að reka þessa eignarríku manneskju sem þú ert orðinn og einbeita þér að því að eiga heilbrigt samband.

En hvernig byggirðu upp traust?

• Byrjaðu á því að setja fortíðina á bak við þig. Ef þú vilt breyta þarftu að byrja upp á nýtt með maka þínum.
• Hlustaðu og hafðu samband við maka þinn og sýndu að þú ert ekki hræddur við að vera viðkvæmur.
• Taktu ábyrgan hátt á raunverulegum áhyggjum í sambandinu.
• Viðurkenndu og staðfestu tilfinningar maka þíns.
• Berðu virðingu fyrir mörkum maka þíns og sýndu að þér þykir vænt um tilfinningar þeirra.

Staðfest traust getur hjálpað pörum að takast á við öll vandamál sem verða á vegi þeirra. Sálfræðingur John M. Gottman, í bók sinni Vísindi traustsins , hefur tekið eftir því að tilfinningaleg aðlögun sem byggir á gagnkvæmu trausti hjálpar til við langtíma velgengni sambands. Það gefur pörum traustan grunn til að takast á við hvers kyns erfiðleika sem verða á vegi þeirra.

14. Leitaðu þér meðferðar

Ef þú ert að efast um hegðun þína, þá gæti meðferð verið frábær leið fyrir þig.

Meðferð getur hjálpað þér að finna rót vandamálanna sem þú ert að glíma við. Sjúkraþjálfarinn þinn mun hjálpa þér að ráða hvers vegna þú sýnir eignarhald og leiðbeina þér til að sigrast á því.

Enn hræddur? Skoðaðu þetta myndband til að skilja hvers þú getur búist við af parameðferð:

15. Gefðu þér tíma fyrir sjálfsást

Öfund og eignarhald í samböndum hafa mikið með sjálfsálit þitt að gera.

Óöryggi fær fólk til að halda fast í það sem það metur, jafnvel þótt það þýði að halda allt of fast.

Lærðu að elska sjálfan þig með því að:

• Að eyða tíma einum í að gera hluti sem veita þér gleði.
• Að fá að vita hver þú ert innst inni.
• Að læra að dafna utan sambandsins.
• Dagbókargerð.
• Að fara í meðferð
• Að hugsa um sjálfan sig líkamlega (borða vel, æfa, hugleiða og hvílast nóg!).
• Að fagna litlu sigrunum þínum.

Ofangreint gæti verið auðveldara sagt en gert, en að fylgja þessum skrefum mun taka þig í rétta átt til að læra hvernig á að hætta að vera eignarmikill í sambandi.

Niðurstaða

Með því að vinna í sjálfum þér geturðu komist að rótum eignarhalds þíns. Og jafnvel þó að það kunni að líða ómögulegt núna, geturðu sigrast á eignarhaldi í ást. Með því að innleiða skrefin sem nefnd eru hér geturðu lært hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur og útrýma neikvæðninni sem það kemur með í sambandið þitt.

Deila: