11 ráð um geðheilbrigðisvandamál og einmanaleika í hjónabandi

Hjónaband er oft tengt félagsskap, en hvað ef annar hvor félaganna líður einmana. Þetta gæti hljómað undarlega, en í sumum tilfellum er þetta dapur sannleikurinn. Þegar hjónaband þitt verður flókið og þú byrjar að líða einmana, hefurðu varla neinn til að deila tilfinningum þínum með.

Hvað er einmanaleiki í hjónabandi?

Einmanaleiki í hjónabandi á sér stað þegar einstaklingur telur að maki þeirra skilji ekki þarfir þeirra, langanir eða áhyggjur. Einmanaleiki á sér stað þegar einstaklingur telur að verið sé að hunsa hana, nýta sér hana eða það er almennt skortur á athygli frá maka sínum.

Orsakir einmanaleika í hjónabandi

Helsta orsök einmanaleika er að einmana fólk getur fundið sig hafnað og tilfinningalega aftengt öðrum. Sumar beinar orsakir einmanaleika geta verið vegna félagslegra þátta eins og sorgar eða missis, að eldast einn, hafa takmarkaðan stuðning og að ganga í gegnum sambandsslit.

Heilsuáhrif einmanaleika eru meðal annars aukin hætta á ákveðnum geðrænum vandamálum í hjónabandi, þar á meðal þunglyndi, kvíða, lágt sjálfsmat og aukið streita.

Einmanaleiki í hjónabandi eykst líka þegar einstaklingur glímir við andlega heilsu sína og þeir eiga erfitt með að fá maka sinn til að skilja hvaðan hann er að koma.

Afleiðingin er sú að einstaklingur verður þunglyndur, svekktur, misskilinn og vanræktur þegar kemur að persónulegri vellíðan og geðheilbrigðisvandamálum.

11 ráð um hvernig á að stjórna einmanaleika í hjónabandi

Þess vegna eru hér 11 mikilvæg ráð til að sigrast á einmanaleika í hjónabandi og leysa geðheilbrigðisvandamál þín.

1. Samþykktu þá staðreynd að þú ert í erfiðleikum

Fyrsta skrefið inn að takast á við andlega heilsu þína , óháð stöðu sambandsins, er að viðurkenna að þú sért í erfiðleikum og að þú þurfir hjálp. Margt fólk í hjónabandi er of upptekið til að gefa sér tíma til að meta aðstæður sínar og hunsa frekar vandamál sem tengjast ótta.

Að hunsa þunglyndi og kvíða mun aðeins gera hlutina verri, svo best er að finna ráðgjafa til að tala við um aðstæður þínar.

2. Hlustaðu og fylgdu ráðleggingum ráðgjafa þíns

Til að stjórna einmanaleika í hjónabandi er mikilvægt að hlusta og fylgja þeim ráðum sem þér eru gefin þegar þú talar við geðheilbrigðisstarfsmann frekar en að hlusta á það sem jafnaldrar þínir hafa að segja.

Að auki er mikilvægt að skrifa niður ráðleggingar frá meðferðaraðila þínum, svo þú gleymir því ekki. Áður en þú ræðir geðheilbrigðisvandamál þín við aðra skaltu ganga úr skugga um að þú fylgir ráðleggingum ráðgjafa þíns og gerir það sem þú þarft að gera til að þér líði betur.

3. Biðjið aðra um skilning þeirra

Hjónabandsfélagi þinn og vinir þínir munu skilja betur geðheilbrigðisaðstæður þínar ef þú gefur þér tíma til að tala við þá.

Það munu ekki allir koma í kring. Svo það er mikilvægt hver þú ákveður að hafa með varðandi óttatengd málefni þín þegar kemur að því að takast á við einmanaleika í hjónabandi. Annað sem þú getur gert er að biðja maka þinn eða nánustu vini þína að mæta í hópmeðferð eða staðbundinn geðheilbrigðisstuðningshóp til að hjálpa þeim að skilja hvaðan þú kemur.

4. Þú ert ekki einn

Ef maki þinn á í vandræðum með að sjá hlutina frá þínu sjónarhorni, þá er mikilvægt að þú sækir staðbundinn geðheilbrigðisstuðningshóp reglulega.

Margir sem eiga við sama vandamál að stríða og þú mæta í þessa hópa vikulega.

Með því að fara í stuðningshóp muntu ekki líða eins ein og þú munt finna aðra sem geta tengt þig. Þetta mun hjálpa þér í hjónabandi þínu þegar þú reynir að vinna með maka þínum svo hann geti skilið kvíðavandamálin þín.

5. Ekki flýta þér fyrir hlutunum

Andleg heilsa þín batnar ekki á einni nóttu. Hins vegar er mikilvægt að þú ræðir reglulega við ráðgjafa þinn og fylgir þeim aðferðum sem þér eru gefin. Það getur líka tekið tíma fyrir fjölskyldumeðlimi að skilja aðstæður þínar.

Ekki finna fyrir pressu að allt þurfi að gera eins fljótt og auðið er. Taktu hlutina eitt skref í einu og reyndu að vera þolinmóður þegar þú tekst á við hjónabandið og andlega heilsu þína.

6. Gerðu það sem gerir þig hamingjusaman

Þú munt eiga þína góðu og slæmu daga. Þegar þú finnur fyrir þunglyndi eða kjarkleysi skaltu reyna að finna eitthvað sem þér finnst gaman að gera sem lætur þér líða vel með sjálfan þig.

Ákveddu hvað þér líkar að gera og eyddu svo tíma í vikunni í að gera þessar athafnir. Það getur verið erfitt að finna tíma í hjónabandinu til að gera ákveðna hluti. Hins vegar er andleg heilsa þín mikilvæg og þunglyndi getur gert þér erfiðara fyrir.

7. Mældu framfarir þínar

Venjaðu þig á að mæla framfarir þínar mánaðarlega. Þú ættir að byrja að sjá bata á geðheilsu þinni ef þú hittir lækninn þinn og fylgir þeim ráðum sem þér eru gefin.

Ef þú sérð ekki bata gætirðu þurft að finna annan meðferðaraðila, lækni eða annan lækni sem gæti verið hjálplegri.

8. Andleg heilsa þín er mikilvæg

Að vera í hjónabandi getur verið streituvaldandi, sérstaklega ef þú ert með vinnu og átt börn. Það er ekki nægur tími á daginn til að gera allt á þeim tímum. Í mörgum tilfellum geta sumir fórnað vellíðan sinni svo þeir geti uppfyllt allar kröfur um að ala upp fjölskyldu.

Þetta getur verið mistök. Ef þín geðheilbrigðismál eru stjórnlaus, allt í hjónabandi þínu, þar á meðal ferill þinn og fjölskylda, mun ekki ganga eins vel. Taktu þér þann tíma sem þarf til að koma lífi þínu aftur á réttan kjöl frekar en að vanrækja vandamál þín vegna þess að þú ert of upptekinn.

9. Samskipti eru lykilatriði

Vandamál munu koma upp þegar kemur að hjónabandi þínu og andlegri heilsu þinni. Það munu koma tímar sem þú gætir átt í erfiðleikum með ákveðna hluti, eins og þegar þú ert að sjá um börnin, eða þunglyndi þitt og kvíði gagntaka þig.

Þegar þú sérð merki um einmanaleika í hjónabandi, frekar en að rífast við aðra, reyndu þá að tala reglulega við maka þinn og fjölskyldumeðlimi þannig að allir séu á sama máli.

Ekki gera ráð fyrir að annað fólk þekki tilfinningar þínar um kjarkleysi og einmanaleika í hjónabandi, svo gerðu það að venju að tala við aðra um tilfinningar þínar.

10. Ekki gefast upp

Þegar tíminn líður, ekki gefast upp ef hlutirnir ganga ekki vel. Ef þú ert í erfiðleikum með hjónabandið þitt eða andlega heilsu þína er mikilvægt að halda námskeiðinu áfram.

Láttu áhyggjur þínar ekki ná því besta úr þér og einbeittu þér alltaf að staðreyndum í aðstæðum þínum frekar en óttalegum hugsunum þínum. Ef eitthvað fer úrskeiðis skaltu læra af reynslu þinni svo þú getir bætt þig síðar.

11. Aðstæður þínar breytast

Ekkert er óbreytt og aðstæður þínar munu breytast með tímanum. Jafnvel þótt það sem þú óttast gerist, þá eru aðstæður og þættir sem þú getur ekki spáð fyrir um sem hægt er að nota þér til hagsbóta. Þú veist aldrei hvenær tækifæri sem þú ert að leita að mun koma til þín.

Ekki reyna að spá fyrir um framtíðina og taktu hlutina eitt skref í einu þegar kemur að hjónabandi þínu og andlegri heilsu.

Taka í burtu

Einmanaleika fylgir ekki viðvörun. Það getur gerst hvenær sem er í lífinu, hvort sem þú ert giftur eða ekki. Hins vegar, með þessum ráðum um einmanaleika í hjónabandi, ertu viss um að finna frið og bæta úr sambandi þínu.

Deila: