4 ráð til að breyta bilun þinni í bylting í hjónabandi

Þú hefur gert allt sem þú getur til að leysa vandamálið. Ekkert virkar. Því hærra sem þú verður, því minna virðist sem maki þinn heyri í þig. Það sem er enn meira pirrandi er að þeir halda áfram að kenna þér! Eða það sem verra er, að rifja upp fyrri galla og mistök. Þú hefur náð pattstöðu. Þú ert fastur, óvart og þú veist ekki hvað annað þú átt að gera.

Ef þú ert eins og flestir, gætirðu gefist upp á að reyna. Þú lætur málið í friði og vonar að þér líði betur daginn eftir. Eins og venjulega munu ákafari tilfinningar þínar hjaðna með tímanum og það verður allt of auðvelt að hunsa málið í því tækifæri að það hverfi af sjálfu sér. Eða kannski ertu að vona að það hafi ekki verið svo stórt mál eftir allt saman.

Vandamálið við þetta er að það hverfur venjulega ekki. Undirliggjandi vandamálið sem veldur átökum er áfram og liggur í dvala þar til eitthvað kemur þeim af stað aftur.

Svo hvernig geturðu breytt þessari sundurliðun í bylting? Svarið er furðu einfalt. Leiðin til að ná byltingunni byrjar á...að taka ábyrgð.

Taktu ábyrgð á þitt hluta

Taktu eftir áherslum á þitt hluta. Þetta þýðir ekki að taka á sig alla sökina eða biðjast afsökunar á hlutum sem þú gerðir ekki. Það þýðir heldur ekki að þú sért fullkomlega sammála maka þínum. Það er einfaldlega að eiga framlag þitt til vandamálsins, hversu stórt eða lítið sem það framlag kann að vera.

Það er gagnlegt að muna að ef þú vilt virkilega ná bylting í átökum þínum þarftu að einbeita þér að að vera áhrifarík frekar en að hafa rétt fyrir sér . Með öðrum orðum, ekki gleyma endanlegu markmiði þínu - að vinna í gegnum átökin og hafa afarsælt hjónaband. Algeng spurning sem hjónabandsráðgjafar spyrja er: Viltu hafa rétt fyrir þér eða vilt þú vera gift?

Að viðurkenna ábyrgð hefur minna að gera með hver hefur rétt fyrir sér eða rangt, og meira að gera með að vera árangursríkur í sambandinu. Þegar þú velur að taka ábyrgð á þinni hálfu ertu að lokum að segja að ég sé með þér, ekki á móti þér. Við skulum finna út úr þessu saman. Það sýnir að þú ert reiðubúinn að finna samstöðu, svo þú getir nálgast átök þín saman, sem teymi.

Hvað skal gera

Hér eru 4 skref til að samþykkja ábyrgðina sem mun hjálpa þér að breyta bilun þinni í bylting.

1. Viðurkenndu sannleikskornið

Jafnvel þótt þú sért ósammála rökum, kvörtunum eða gagnrýni sem beint er að þér, þá er yfirleitt að minnsta kosti sannleikskorn í því sem sagt er. Við skulum nota dæmið úr síðustu grein minni, Lítil breyting í samskiptum getur skipt miklu máli í sambandi þínu.

Hvernig stendur á því að þú tæmir aldrei uppþvottavélina?! Þú ert alltaf að skilja það eftir fyrir mig að tóma, og þú hugsar aldrei um hversu þreytt ég gæti verið í lok dags.

Þú gætir verið ósammála því aldrei tæma uppþvottavélina og að þú alltaf láttu maka þinn tæma það. En það er líklega rétt að að minnsta kosti stundum hugsar þú ekki það mikið um hversu þreyttur makinn þinn er í lok dagsins. Að viðurkenna sannleikskornið myndi líta svona út.

Þú hefur rétt fyrir þér. Ég hef ekki alltaf áttað mig á því hversu þreytt þú ert í lok dagsins.

Með því að gera þetta ertu að sannreyna sjónarhorn maka þíns og afvopna rökin.

2. Staðfestu ætlun þína

Það er mikilvægt að lýsa ásetningi þínum svo maki þinn geti byrjað að skilja sjónarhorn þitt og staðfest að þú varst ekki viljandi að reyna að valda neinum skaða.

Til dæmis er ég líka þreytt í lok dags og stundum er ég svo einbeitt að því að slaka á að ég hugsa ekki um hvað allt þarf að gera í kringum húsið. Ég ætlaði aldrei að þér fyndist þú þurfa að gera allt.

3. Biðst afsökunar

Segðu einfaldlega, fyrirgefðu. Það er það! Andstætt því sem almennt er haldið er afsökunarbeiðni merki um styrk en ekki veikleika. Aldrei vanmeta þau áhrifamiklu áhrif sem afsökunarbeiðni getur haft á að mýkja hjartað og afvopna átök.

4. Komdu fram af sanngirni

HVERNIG þú tjáir þig um að taka ábyrgð skiptir miklu máli. Það er mikilvægt að vera ósvikinn þegar þú notar þessa hæfileika. Maki þinn mun vita hvort þú ert óeinlægur eða bara að fara í gegnum hreyfingarnar. Ef þú finnur fyrir þér að vera of fastur í neikvæðum tilfinningum að því marki að þú getur ekki verið ekta í augnablikinu, taktu þá hlé. Gefðu þér tíma til að róa þig niður og hugsaðu einlæglega um hver þinn þáttur er í vandanum og hvað þú getur beðist afsökunar á hreinskilni.

Hvers vegna þetta skiptir máli

Þess vegna skiptir þetta máli-

1. Stýrir hreyfingu að gagnkvæmri lausn

Þegar þú staðfestir maka þinn með því að bera kennsl á sannleikskornið í því sem þeir eru að segja gefur þú tækifæri til öruggrar umræðu. Þegar fólki finnst öruggt að tjá hugsanir sínar og tilfinningar finnst því líka öruggt að hlusta. Þetta leiðir til aukins vilja til að gefa og þiggja þegar nauðsyn krefur og sameiginlegt markmið um að sigrast á átökum saman. Gottman Institute bendir á, með því að bera kennsl á og samþykkja sjónarmið maka þíns, er líklegra að þú finnir lausn sem heiðrar báða samstarfsaðilana. Það er leyndarmálið.

2. Verst gegn skilnaði

Eitt af algengustu einkennum hjónabanda sem leiða til skilnaðar er varnarvilja. Andstæðan við vörn er hæfileikinn til að taka ábyrgð. Með öðrum orðum, að axla ábyrgð er móteitur gegn varnarháttum.

Þegar þú getur vanið þig á að taka ábyrgð á þinni þátt í hjúskaparvandamálum þínum, muntu ekki aðeins hefja framfarir í átt að því að sigrast á átökum þínum, heldur verður þú virkur að verja þig gegn skilnaði.

Deila: