6 skref sem pör ættu að taka til að leysa ágreining

Í þessari grein

• Mýkja ræsingu
• Samþykkja áhrif
• Gerðu skilvirkar viðgerðir meðan á átökum stendur
• Afstigna
• Sálfræðileg róandi sjálf og maka
• Málamiðlun

Þó að mörgum pörum líkar ekki að viðurkenna það alltaf, eru átök og ágreiningur algeng í flestum hjónaböndum.

En hvernig hvert par einbeitir sér að því að leysa ágreining getur valdið því að hjónaband dafnar eða kafnar. Að því gefnu að flest hjón vilji að hjónabönd þeirra dafni, viljum við vekja athygli á Dr Gottman „ sex færni í átakastjórnun “ sem eru fullkomin til að leysa ágreining.

Samkvæmt Dr Gottman, ef við getum öll þróað þessa færni, á tímum átaka eða hugsanlegra átaka munum við leysa ágreining á engum tíma.

Við gætum jafnvel lent í því að útrýma átökum algjörlega og leysa bara ágreining sem kemur náttúrulega frá tveimur einstaklingum sem gætu haft ólíkar skoðanir án þess að hækka rödd okkar.

Nú væri það frábært, er það ekki?

6 skref til að útrýma hjónabandsátökum og leysa ágreining-

1. Mýkja gangsetningu

Hverjum hefði dottið í hug að lítil stefna eins og þessi hefði svona sterkan ávinning!

Að hugsa um hvernig þúbyrjaðu samtalið við maka þinnum hvað sem það er sem þú ert ósammála, samkvæmt Gottman er umræða afgerandi þáttur til að leysa ágreining.

Gottman heldur því fram að rannsóknir hans hafi sannað að samtöl enda alltaf í sama tóni og þau hafa byrjað í. Þannig að ef þú byrjar samtal skyndilega geturðu búist við því að ljúka því skyndilega líka.

Tónn röddarinnar, líkamstjáning okkar og hvernig við byrjum að taka upp málefnin sem við þurfum að taka upp, þegar það er gert mjúklega, skiptir öllu máli.

Þessi kunnátta er mikilvæg til að leysa ágreining og þú hefur þrjár mínútur í upphafi samtalsins til að gera það.

Hluti af þessari „mjúku ræsingu“ krefst þess að þú útskýrir hvers vegna þér líður eins og þú gerir, en ekki ásaka.

Svo ekki segja

þú gerir mig reið því þú gerir alltaf XYZ.

Í staðinn skaltu segja eitthvað eins og;

Ég þarf að ræða við þig um eitthvað sem ég held að við þurfum að finna málamiðlun um. Það er mikilvægt fyrir mig að ég geti leyst þetta með þér. Ég er mjög í uppnámi yfir því að við þurfum enn að gera XYZ og mér finnst eins og ég þurfi að gera það einn, hundurinn þarf að ganga, og þó við höfum verið sammála um að þú myndir gera það, þá hef ég áhyggjur af því að ég þurfi að gera það aftur , hvernig getum við leyst þetta.

Lykilatriðið í þessu skrefi til að leysa ágreining er að einblína á hvernig þér líður ogforðastu að kenna maka þínum um.

Góð þumalputtaregla er að nota alltaf „ég“ í stað „þú“ og ef þú gerir það færðu betri viðbrögð frá maka þínum.

2. Samþykkja áhrif

Samkvæmt Gottman, þegar bæði hjónin geta sætt sig við að maki þeirra hafi áhrif á þau, þá gerast góðir hlutir! Hins vegar, þegar það kemur að því að leysa ágreining (eða ekki að leysa þau), þá vantar þessa lykilkunnáttu í flestum samböndum.

Í vissum skilningi snýst það að samþykkja áhrif allt um að sleppa eigingirni. Þetta snýst um að einblína á „við“ í stað „mér“.

Í ágreiningi, ef þú getur forðast að horfa á hvernig eitthvað hefur áhrif á þig sem manneskju, og hugsað um það sem lið, hjálpar það til við að efla samkennd, samúð og stuðning í hvaða aðstæðum sem er.

Þegar þú ert að samþykkja áhrif ogvinna sem teymi, þið hlustið á þarfir hvers annars, ræðir þær og styður þær. Þið eruð saman í þessu og þetta er talið mjög mikilvægt í skrefunum til að leysa ágreining á farsælan hátt.

3. Gerðu skilvirkar viðgerðir meðan á átökum stendur

Við tökum öll á móti ást á mismunandi hátt og þess vegna eru átakatímar sem krefjast smá áreynslu til að dreifa vandanum og laga vandann, önnur lykilhæfni til að leysa ágreining.

Ef þú ert í pattstöðu með maka þínum vegna máls sem heldur áfram að rísa ljótt höfuðið, hugsaðu um hvers vegna maki þinn gæti verið svona þrjóskur eða tregur til að gera málamiðlanir og hugsaðu um hvernig annað væri hægt að leysa það.

Til dæmis gæti maki þinn hatað að fara með hundinn út að ganga, en myndi ekki nenna að taka á sig aðra ábyrgð í staðinn, og þú myndir vera fús til að fara með hundinn í göngutúr. Eða kannski hatið þið báðir þá ábyrgð sem fylgir hundagöngu, svo þið skiptið einhverju öðru og farið svo báðir í hundagöngur saman.

Þetta eru aðgerðir til að laga átök og finna aðra lausn sem virkar fyrir þig.

Við þurfum ekki alltaf að lúta í lægra haldi fyrir öllu, listin að leysa ágreining liggur í málamiðlunum og að finna leið í kringum aðstæður til hagsbóta fyrir alla sem hlut eiga að máli.

4. Afstigna

Við gætum sagt að öll færnin og skrefin sem taldar eru upp hér að ofan séu aðferðir til að minnka stigmögnun.

Þar sem mögulegt er er mikilvægt að halda áfram að einbeita sér að því að draga úr vandamálum í stað þess að kynda undir eldinum.

Gerðu þetta og þú munt ná árangri í ágreiningi á skömmum tíma.

Hér eru nokkur dæmi um setningar sem þú gætir notað til að minnka stigmagnann sem voru teknar úr Blogg Dr Gottman ;

Ég finn

• Ég er að verða hrædd
• Vinsamlegast segðu það varlega
• Það þótti eins og móðgun
• Mér finnst þú ekki vera að skilja mig núna

Ég þarf að róa mig

• Ég þarf bara að hafa þetta rólegra núna
• Má ég taka það til baka?
• Ég þarf stuðning þinn núna
• Getum við tekið okkur frí?

Því miður

• Leyfðu mér að reyna aftur
• Fyrirgefðu
• Ég klúðraði í alvörunni, ég sé minn þátt í þessu
• Mig langar til að segja þetta rólegra en ég veit ekki hvernig

Ég þakka

• Ég veit að þetta er ekki þér að kenna
• Þakka þér fyrir
• ég skil
• ég elska þig

5. Sálfræðileg róandi sjálf og maka

Sjálfsróandi aðferðir eru alltaf gagnlegar þegar kemur að því að leysa ágreining á farsælan hátt.

Það eru tímar þar sem þér gæti liðið eins og þú sért ekki að ná neinu og sé að verða tilfinningalega gagntekinn í misjöfnum aðstæðum.

Það er á þessum tímum sem þú þarft líklega að taka þér hlé (góð sjálfsróandi aðferð) og taka þér tíma til að róa þig niður og finna jafnvægið þitt aftur.

Hvort sem þú ferð að hlaupa,hugleiða, dragðu út illgresið í garðinum eða skrúbbaðu eldhúsborðið örlítið mikið - að finna réttu tegund af sjálfsróandi aðferðir til að hjálpa þér að koma jafnvægi á sjálfan þig mun hjálpa þér að leysa ágreiningsmál með góðum árangri, jafnvel þótt þú náir því ekki eins fljótt og þér hefði kannski líkað.

Þegar þið eruð báðir á betri stað, að hvetja maka ykkar til að nota þessa meginreglu líka og virða þarfir þeirra þegar þeir þurfa að róa sjálfir mun skapa samfellt umhverfi jafnvel þegar samningaviðræður eru enn í gangi.

6. Málamiðlun

Þessi síðasta færni til að leysa átök samkvæmt Gottman þarfnast ekki skýringa.

Það er líklega óhætt að gera ráð fyrir að við þurfum öll að gera málamiðlanir af og til, svo ef þú geturgerðu málamiðlanir að grunni í hjónabandi þínu, þú verður einu skrefi nær því að setja ágreining næstum eins vel og við ímyndum okkur að Dr Gottman geri!

Deila: