Ekki fara um hringi og koma í veg fyrir bakslag á kynlífsfíkn

Stundum getur hringt í hringi haft neikvæðar merkingar. Við gerum það neikvæða í jákvætt með því að hjálpa þér að byggja upp hringáætlun til að koma í veg fyrir bakslag á kynlífsfíkn. Flestir fara um hringi vegna þess að það hefur ekki stefnu til að berjast við fíkn.

Ekki fara í hringi sem koma í veg fyrir bakslag á kynlífsfíkn

Hegðunarfíkn, sérstaklega matur eða kynlíf, krefst árásargjarnrar áætlunar til að sigrast á. Fólk með fíkn í áfengi getur gefið yfirlýsingu þess efnis að: „Ætlun mín er að ég muni ekki drekka aftur.“ Fíkniefnaneytandi getur gefið svipaða fullyrðingu: „Ætlun mín er að ég ætli ekki að nota eiturlyf aftur.“

Þó að þessi forrit fyrir bindindi frá áfengi eða fíkniefnum séu framkvæmanleg, þá eru kynlíf og matarfíkn nokkuð mismunandi. Allir vilja eiga fullnægjandi kynlíf. Til að lifa verðum við að borða. Svo það sem er satt fyrir ákveðnar venjur er ekki satt fyrir aðra.

Hvernig kemur þriggja hringja áætlun í veg fyrir að kynlífsfíkn falli aftur? Nokkrar spurningar og svör.

Spurning: Flestir þegar þeir leita aðstoðar vegna kynlífsfíknar vita ekki upphaflega um tilvist hringáætlunar. Af hverju er forritið nauðsynlegt?

Svar: Það er mikilvægt að skilja til hlítar hvað hringáætlun er. Það getur verið erfitt að jafna sig með góðum árangri eftir bakslag kynlífsfíknar án slíks. Skilgreining áætlunar er „ nákvæma tillögu um að gera eða ná einhverju. “ Frá þessari einföldu forsendu getum við byrjað að byggja upp bataáætlun fyrir þig.

Við lítum á hringáætlun eins og persónulegt kort eða leiðarvísir. Það er þróað sem markaáætlun og notar sjónrænt þrjá hringi til að hjálpa við bata. Aðferðin er einnig viðeigandi fyrir kynlíf eða maka.

Spurning: Hvað táknar rauði innri hringurinn?

Svar: Rauði hringurinn táknar hegðun án takmarkana. Í hringnum myndirðu skrifa hvaða hegðun þú vilt stöðva.

Þú getur verið eins nákvæmur og skrifað „internetaklám“ og undir þeim lista skrifað sérstakar síður sem kveikja á svari þínu í þeim flokki.

Það er mikilvægt að við setjum sérstaka kveikjuhegðunarmörk í hringinn en ekki bara hugsanir. Hugsanir gerast vegna þess að við erum mannleg. Þetta veldur því að í mörgum tilfellum „bregðumst við“ en ekki „bregðumst við“. Lýsing á hegðuninni en ekki hugsuninni er hvað myndi fara í hringinn.

Sem dæmi, ef það er klám sem þú vilt halda þig frá, þá er það að „skoða klám“ sem myndi fara í rauða innri hringinn.

Stundum hefur innri hringur fólk sem telur upp kynhegðun sem ekki er kynferðisleg og telur að valdi þeim vandamálum eða leiði til bakslaga. Sem dæmi um að skoða tiltekna vefsíðu sem ekki er kynferðislega gæti það skapað það sem myndi leiða til heimsóknar á klámfenginn vef. Að skrifa þá síðu eða flokk vefsíðunnar er hægt að skrá í rauða hringnum.

Spurning : Hvað táknar miðjuhringurinn?

Svaraðu : Miðguli hringurinn er frátekinn fyrir viðvörunarhegðun. Það er óútreiknanleg hegðun þín. Það er hegðunin og kveikjurnar sem geta leitt þig í innri rauða hringinn sem þú hefur áður fjallað um.

Æfingar miðhrings eru gular, líkt og viðvörunarljósið á umferðarmerki. Til að fylgja því dæmi eftir, ef þú átt í vandræðum með nektardansstað, muntu setja „akstur með nektardansstað“ í miðju hringinn.

Í hegðun miðhrings hefur þú ekki gert neitt rangt, en það er viðvörun um hugsanlegt neikvætt mál að eiga sér stað. Á veikum stundum gæti verið auðvelt að breyta bílnum þínum í bílastæði nektardansstöðvarinnar, eitthvað sem væri ekki til bóta í bata. Meðvitund um miðjuhringinn mun segja þér að varast. Það segir þér að þú gætir þurft að halda þig frá ákveðnum götum og forðast hverfi eða aðra bæi þegar hægt er að virkja hegðunina í miðjuhringnum.

Miðhringurinn er, eins og allir hringirnir, ekki greyptur í stein. Þeir hafa svigrúm á leið til bata til að bæta við, skilgreina og gera nákvæmara það sem þú hefur skrifað. Því skilgreindari sem þú getur verið í miðjuhringnum, því meiri möguleiki á að halda þér frá ávanabindandi aðstæðum.

Að hugsa utan kassans innan miðjuhringsins er líka gagnlegt. Til viðbótar við sérstöðu eins og „að keyra með nektardansstöðum“ gætirðu viljað telja upp hvað þú heldur að geti valdið þeim kveikjum. Eru varnir þínar að setja þig í meiri hættu vegna þess að þú sefur ekki nægan svefn, hefur áhyggjur af hjónabandi þínu eða vinnur of marga tíma til að skapa kveikjuna? Þegar fólki líður ekki vel eða stressuð neikvæð hegðun getur þjónað sem viðbragðsleið.

Spurning: Lokahringurinn er græni ytri hringurinn. Hvað táknar þessi hringur?

Svar: Þetta tákna heilbrigða hringinn! Það inniheldur það sem við viljum gera sem að lokum styðja við heilbrigðan lífsstíl og bata.

Ritunin í þessum hring gæti verið orð eins og hugleiðsla, bæn, meðferð og stuðningshópar eins og 12 skref, LifeRing eða SMART Recovery. Það gæti einnig falið í sér viðbótar jákvætt eins og að tengjast hjónabandi þínu við eiginmann þinn eða konu, stunda sambönd og vera til staðar. Allt eru þetta jákvæð markmið til að viðhalda og byggja á. Þess vegna eru þeir í græna hringnum.

Þar sem grænt er lokamarkmið getur það til dæmis hjálpað þér að komast út úr gula miðjuhringnum ef þú finnur þig þar. Með hringáætlun muntu alltaf vinna að því að komast að því hvernig þú getur fljótt komist aftur á öruggasta staðinn til að vera á, græna ytri hringinn.

Spurning: Nú þegar ég skil hugmyndina um hringáætlunina hvernig nota ég það?

Svar: Nú ertu tilbúinn að fá pappír til að teikna hringina þína. Þú getur gert það núna! Byrjaðu að skrifa. Eins og við sögðum, gerðu þau steypu. Taktu hringáætlun þína með þér þegar þú heimsækir meðferðaraðilann þinn, farðu í stuðningsnetið þitt, heimsæktu með skilningsríkum vinum, kynlífsfélögum eða maka eða deildu með styrktaraðila. Láttu fólkið sem þú treystir hjálpa þér að betrumbæta hringina.

Raunveruleg og heilsteypt hringáætlun mun hjálpa þér að vita hver hegðun þín er. Hringirnir hjálpa þér að skilja hvenær þú ert að renna og hjálpa þér að einbeita þér aftur til að gera það gott.

Það sem skiptir máli er að ef þú ert með kynlífsfíkn, mun hringáætlunin veita þér öflugt tæki til að hjálpa þér að haga þér á viðeigandi hátt innan landamarkakerfisins.

Þetta forrit gerir hlutina mjög áþreifanlega. Að lokum er erfitt að blekkja okkur í raun. Er það í áætlun þinni? Eða ekki í áætlun þinni?

Og eins og getið er, þú getur alltaf aðlagað áætlun þína. Þú getur vaxið í bata þínum. Þegar þú breytir áætluninni, leitaðu til sömu aðila sem hjálpuðu þér og ráðlagðu þér varðandi upphaflegu hringáætlunina þína.

Deila: