Heilbrigð samskipti fyrir pör: Að tala frá hjartanu

Samskipti á heilbrigðan hátt ættu að vera efst á lífsmarkmiðalista allra para. Pör sem leggja áherslu á að halda sambandi sínu sterku læra hvernig á að eiga heilbrigð samskipti sín á milli. Vísindamenn við Pew Research Center komust að því að hamingjusamustu pörin eiga innihaldsríkar samræður að meðaltali fimm klukkustundir á viku. (Þetta er utan venjulegs spjalls.) Hver eru nokkur leyndarmál fyrir heilbrigð samskipti fyrir pör?

Virðum hvert annað

Talaðu alltaf við maka þinn eins og hann væri besti vinur þinn. Því gettu hvað? Þeir eru! Orð þín, líkamstjáning og raddblær eru vísbendingar um hvernig þú lítur á maka þinn. Pör sem bera gagnkvæma virðingu, jafnvel þegar þau rífast, hallmæla hvorki né sýna hvort öðru fyrirlitningu. Þess í stað skiptast þeir á ólíkum sjónarmiðum með því að nota orð sem hjálpa til við að koma skoðunum þeirra og sjónarmiðum á framfæri án þess að hallmæla maka sínum. Þeir gætu líka dreift rökræðunni með húmor og jafnvel gefið maka sínum nokkra punkta þegar þeir átta sig á því að þeir gætu bara haft rétt fyrir sér, þegar allt kemur til alls!

Hafðu í huga stillinguna áður en þú byrjar samtal

Þú vilt ekki opna mikilvæga umræðu þegar maðurinn þinn er á leið út um dyrnar í vinnu eða þú þarft að komast á stefnumót. Heilbrigðir miðlarar skipuleggja tíma fyrir svona samtöl þannig að 1) þið getið bæði undirbúið ykkur fyrir umræður og 2) þið getið varið þeim tíma og orku sem þarf til að taka málið rækilega upp og tryggja að þið fáið bæði tækifæri til að heyrast.

SMS eða tölvupóstur til að tjá reiði er ekki besta leiðin til að hafa samskipti

Mörg pör grípa hins vegar til þessara aðferða, vegna þess að það er auðveldara að grafa sig inn í viðkvæmt mál, sem gæti leitt til átaka, þegar þú ert ekki augliti til auglitis. En að fela sig á bak við skjá getur talist óvirkt-árásargjarnt, og það gerir vissulega ekki ráð fyrir öllum tilfinningalegum fíngerðum sem persónuleg umræða getur komið á framfæri. Jafnvel þó að það kunni að virðast auðveldara að eiga samskipti með tölvupósti eða textaskilaboðum skaltu vista þessar aðferðir fyrir litlu aukahlutina sem geta lyft hjarta maka þíns yfir daginn: að hugsa um þig eða að sakna þín texta. Fyrir samtöl sem þarfnast fullrar athygli, vertu viss um að þú sért líkamlega til staðar með maka þínum svo þú getir ýtt undir eðlilegt flæði tilfinninga. Að tala augliti til auglitis er miklu innilegra en skilaboð og mun á endanum færa ykkur nær saman þegar þú vinnur að því að leysa málið.

Notaðu heilbrigð samskiptatæki fyrir öll samskipti

Ekki vistaheilbrigð samskiptifærni fyrir stór efni, eins og fjárhagsáætlun, orlof, tengdamál eða menntun barnanna. Leitast við að alltafæfa góða samskiptatæknimeð hverri skipti. Þannig munt þú vera tilbúinn að ná í þessi verkfæri þegar þú þarft að ráðast á stóru efnin; þú munt hafa æft svo mikið að heilbrigð samskipti verða annað eðli þitt!

Viðurkenna muninn á óhollum og heilbrigðum samskiptum

Óheilbrigðir samskiptamenn nota hróp, öskur, hnefahögg eða hljóðlausar aðferðir til að koma sjónarmiðum sínum á framfæri. Pör sem berjast á þennan hátt geta gert sjálfum sér mikinn líkamlegan og andlegan skaða, þar sem blóðþrýstingur hækkar, spennast fyrir brjósti og verkir og oföndun. Þeir sem æfa þá þöglu meðhöndlun að tjá sig innbyrðis reiði sína sem leiðir til þess að líkaminn spennist upp, sem leiðir til bakverkja, verkja í kjálkum og höfuðverk. Sem betur fer er að viðurkenna þessar óheilbrigðu samskiptaaðferðir fyrsta skrefið í að læra hvernig á að eiga betri samskipti með því að nota verkfæri sem hjálpa þér og maka þínum að opna samræðurnar á þann hátt sem skaðar ekki líkama þinn og samband. Þegar þú skynjar að hlutirnir eru að hitna, gefðu þér tíma þar til þú getur kólnað og endurstillt hugann. Farðu í burtu frá hvort öðru og farðu inn í rými sem er rólegt og hlutlaust. Þegar þið hafið bæði endurheimt ró, komdu aftur saman og vertu meðvituð um nauðsyn þess að vera áframopinn fyrir að hlusta á það sem hinn hefur að segja.

Vertu góður hlustandi

Heilbrigðir samskiptamenn vita að samskipti eru samsett úr jöfnum hlutum að tala og hlusta. Sýndu maka þínum að þú ert virkur að hlusta á það sem hann er að deila (en ekki bara að hugsa um hvað þú munt segja þegar þeim er lokið) með því að halda augnsambandi, kinka kolli,snerta handlegg þeirraeða öðrum hlutlausum líkamshluta þeirra. Þessi merki sýna að þú ert þátttakandi í samtalinu. Þegar það er komið að þér að tala skaltu byrja á því að ítreka skilning þinn á því sem hefur verið sagt. Það hljómar eins og það sé einhver gremju yfir því hvernig við erum að stýra fjárlögum heimilanna, er dæmi um virka hlustun. Ef þú þarft frekari skýringar á einhverju atriði, geturðu beðið um það með því að taka fram að ég sé ekki alveg með það á hreinu hvað þú átt við með því. Geturðu útskýrt þetta svo ég skilji þetta betur?. Þetta er betra en þú ert alltaf svo þrjóskur!

Að hlusta er list. Eitt af leyndarmálum heilbrigðra samskipta fyrir pör felst í því að fullkomna listina að hlusta sem kemur langt í að koma í veg fyrir að léttvæg mál aukist með því að heyra hvað maki þinn hefur að segja.

Segðu það sem þú þarft

Heilbrigt samskiptafólk lætur ekkert eftir liggja; þeir segja þarfir sínar. Maki þinn er ekki hugsanalesari (eins og við viljum að þetta sé satt.) Þegar maki þinn spyr þig hvernig hann geti hjálpað þér er ekki heilbrigt að segja Ó, það er allt í lagi með mig. þegar þú þarft hjálp til að td þrífa eftir matinn. Svo mörg okkar iðka þessa tækni og rembast svo hljóðlega þegar við sjáum maka okkar setjast fyrir framan sjónvarpið á meðan við erum eftir að vaska upp, allt vegna þess að við sögðum ekki það sem við þurftum. Ég gæti notað hönd með uppvaskinu; viltu frekar þvo eða þurrka leirtau? er frábær leið til að lýsa þörfum þínum og gefa maka þínum val í verkefninu. Mundu að þakka þeim fyrir aðstoðina; það mun hjálpa til við að tryggja að þeir stígi upp á borðið næst án þess að þú þurfir að spyrja.

Þetta á líka við um þarfir sem ekki tengjast verkefnum. Heilbrigðir miðlarar munu segja hvað þeir þurfa fyrir tilfinningalegan stuðning; þeir bíða ekki eftir að maki þeirra geti giskað. Mér líður mjög niður núna og gæti þurft að knúsa, er einföld leið til að biðja um stuðningssamskipti eftir að þú hefur átt slæman dag.

Að læra aðferðir til heilbrigðra samskipta fyrir pör er tryggð leið til að styrkja sambandið þitt og halda því á kærleiksríkri braut. Þú munt komast að því að notkun þessara aðferða á öllum sviðum lífs þíns, hvort sem er í vinnunni eða heima, mun uppskera stóran vinning hvað varðar tilfinningalega og líkamlega vellíðan þína.

Deila: