Hvernig á að sigrast á ótta við höfnun í hvaða lífsþáttum sem er

Í þessari grein

• Ótti við höfnunareinkenni
• Sálræn áhrif höfnunar
• Hvernig á að sigrast á ótta við höfnun
• Vinna
• Vinátta
• Rómantísk sambönd
• Að sigrast á ótta við höfnun
• Hafna sjálfsuppfyllingar hugmyndafræðinni
• Æfðu þig í því að vera viðkvæmur í litlum skrefum
• Hættu að vera fórnarlamb

Höfnun er mjög bitur pilla til að kyngja, en því miður höfum við flest tekið skammt af henni.

Hvort sem það var vegna starfa sem við sóttum um og fengum ekki eða háskóla sem við lögðum fram umsókn okkar um og fengum ekki; næstum öll höfum við upplifað höfnun frá fyrstu hendi.

Að heyra orðin nei og hafa ekki áhuga líður alls ekki vel óháð því hversu mikið þú reynir að einbeita þér að björtu hliðunum.

Hræðsla við höfnun er algeng hjá öllum; það brýtur mörg hjörtu, fær þig til að gráta og skapar ótta í þér innst inni sem verður fljótt erfitt að fjarlægja blett.

Ótti við höfnun fælni er oft vísað til höfnunarnæmis í sálfræðiritum.

Þegar þér finnst hafnað verður það hindrun fyrir hamingju þína og velgengni. Að komast yfir höfnun er ekkert auðvelt.

Svo, hvernig á að komast yfir höfnun?

Jæja, með nokkrum einföldum brögðum getur það orðið mjög auðvelt að vinna bug á ótta við höfnun. Svo skaltu lesa hér að neðan til að vita allt um ótta við höfnun og hvernig á að vinna að því að vinna bug á höfnun.

Ótti við höfnunareinkenni

Nokkur einkenni og einkenni sem þarf að gæta að:

• Þú hikar við að segja álit þitt eins og þú óttast að vera dæmdur og hafnað
• Þú reynir að blanda saman eins og þú vilt líða með og vera hluti af ættbálknum.
• Þú átt erfitt með að fullyrða þig staðfastlega og get ekki sagt nei.
• Þú færð betri tilfinningu fyrir sjálfsvirði með því að vera félagslega viðkunnanlegur og þess vegna þú endar með því að vera fólk ánægður
• Þér finnst þú vera ófullnægjandi
• Þú setur á þig að vera einhver annar til að heilla aðra
• Þú lýsir ekki auðveldlega ágreiningi þínum við aðra
• Þú finnur fyrir félagslegri einangrun og óþægindum
• Hugur þinn er oft rekinn til sjálfsfyrirlitningar og hörð, gagnrýnin hugsun um sjálfan þig

Sálræn áhrif höfnunar

Ótti við höfnun er fyrir alvöru.

Höfnun veldur miklum sársauka og skaða velferð okkar og skilur okkur eftir mikinn félagslegan sársauka.

• Taugafræðilega séð, þegar við upplifum höfnun, verður sami hluti heilans virkjaður og þegar við verðum fyrir meiðslum eða líkamlegum verkjum. Höfnun er á engan hátt minna sár en líkamlegur sársauki sem versnar.
• Ótti við höfnun getur ýtt undir þörfina á að leiðrétta mistök okkar eða ranga hegðun , í því ferli að hjálpa okkur að bæta okkur til að lifa af og dafna.
• Höfnun vekur árásarhneigð hjá fólki og þeir lenda í því að slá út.
• Ótti við höfnun í sambandi fær fólk til að efast um getu sína og sjálfsvirðingu, l leiða þá á braut sjálfseyðingar.
• Það skerðir ákvarðanatökuhæfileika okkar og lækkar greindarstig okkar tímabundið.

Fylgstu einnig með:

Hvernig á að sigrast á ótta við höfnun

Eins og getið er hér að framan hefur ótti við að hafna mismunandi áskorunum og tilfinningalegum sárum sem því fylgir og áður en þú lærir hvernig á að sigrast á ótta við höfnun verður þú að þekkja þrjár algengustu höfnunartilvikin.

1. Vinna

Áður en við förum ofan í hvernig á að takast á við höfnun í ást eða sambönd, skulum við steypa okkur í annan mikilvægan þátt lífsins.

Við skulum skilja gangverk vinnu og höfnun sem fylgir á vinnustað.

Þegar kemur að vinnu eru tvenns konar höfnun, félagsleg höfnun, og fagleg höfnun.

Þetta kemur í ljós þegar þér finnst eins og þér sé vísað til kynningar sem þú átt skilið eða fær ekki nægar skyldur.

Á hinn bóginn, þegar þú ert að fást við fælni við höfnun, geturðu líka átt erfitt með að falla inn í viðskiptavini þína og samstarfsmenn og líða eins og þeir hangi ekki með þér eða bjóði þér með sér þegar þeir verja tíma.

2. Vinátta

Þegar þú slærð í nýtt vináttu getur þér fundist eins og þér sé hafnað, sérstaklega ef þú reynir mikið að tengja meira en hin aðilinn.

Að öðrum kosti, með langtíma vináttu, getur þér fundist eins og vinir þínir séu einfaldlega að nota þig í greiða og nýta þér án þess að endurgjalda þeim aftur.

Eða kannski getur þér fundist eins og þér sé ýtt út úr hópnum eða hunsað um leið og vinir þínir koma allir saman. Að komast yfir óttann við höfnun við slíkar aðstæður er krefjandi og þarf mikinn innri styrk.

3. Rómantísk sambönd

Þegar kemur að því að vera hræddur við höfnun getur það verið ótrúlega erfitt að takast á við höfnun í rómantísku sambandi.

Hins vegar er ótti við höfnun í samböndum er ótrúlega algengt.

Hvort sem þú glímir við að takast á við höfnun sem stelpa eða a gaur , tilfinningin um skömm og sársauka er nokkurn veginn sú sama.

Oftast lendir fólk í hamingjusömum og langvarandi samböndum í efa hluti eins og hvernig eigi að hefja kynlíf án ótta við höfnun.

Meðan þú óttast höfnun geturðu fundið fyrir svartsýni varðandi ástarlíf þitt og jafnvel óæskilegt. Þessi ótti við höfnun getur einnig átt sér stað vegna skorts á samskipti .

Ekki hafa þó áhyggjur, því hér að neðan eru nokkur ráð sem hjálpa þér að vinna bug á þessum ótta við höfnun auðveldlega.

Að sigrast á ótta við höfnun

1. Hafna sjálfsuppfyllingar hugmyndafræðinni

Alltaf þegar þú heldur fast við þá fölsku forsendu að allir hafni þér einfaldlega hefurðu tilhneigingu til að skapa aðstæður þar sem höfnun hlýtur að eiga sér stað.

Án þess að vita það, sendir þú merki sem munu ýta öðrum frá og gera allan ótta þinn að veruleika.

Svo í stað þess að gera þetta, þá er mikilvægt að þú berjist við sjálfsuppfyllingu spádómsins með því að leita að merkjum um samþykki og skrifaðu þau niður.

2. Æfðu þig í því að vera viðkvæmur í litlum skrefum

Það sem er mjög algengt með höfnun er viðkvæmni. Fólk forðast að vera heiðarlegt við hina manneskjuna vegna þess að það lætur þá hljóma of viðkvæmt og viðkvæmt.

Þegar þú ert að fást við höfnun er mikilvægt að þú reynir ekki að halda áfram að ganga í eggjaskurnum eða ýta neikvæðum tilfinningum frá þér.

Reyndu í staðinn að tjá tilfinningar þínar og hugsanir eins skýrt og þú getur á virðingarríkari og skýrari hátt. Þetta mun hjálpa til við að draga úr gremju sem fylgir höfnun.

3. Hættu að vera fórnarlamb

Ef þú heldur áfram að líta á þig sem fórnarlamb munu aðgerðir þínar halda áfram að sýna neikvæða útgáfu af sjálfum þér.

En þegar þú sleppir því að vera fórnarlamb muntu fara að sjá jákvæða hluti gerast allt í kringum þig.

Í stað þess að hafa samúð með sjálfum þér og lífi þínu skaltu einbeita þér að þeim styrkleikum sem þú hefur; einbeittu þér að eiginleikunum sem þú hefur sem gerðu þér kleift að takast á við lífið.

Forðastu að þráhyggju yfir fyrri vali og aðstæðum sem þú hefur gengið í gegnum og reyndu að læra af þeim sem valkost.

Sem frægur ótti við höfnunartilboð fer, eftir Robert Foster Bennett „Það er ekki að hafna sjálfu sér sem fólkið óttast, það eru mögulegar afleiðingar höfnunar.“

Þegar þú hefur sigrast á höfnun þinni og búið þig undir að samþykkja afleiðingarnar sem henni fylgja, muntu geta lifað lífinu frjálsara.

Deila: