Hvernig gæðasvefn getur bætt samband þitt

Já, svefn er góður fyrir heilsu okkar, skap okkar og jafnvel mataræði okkar. En vissir þú að það getur líka verið gott fyrir hjónabandið að ná í Zzz? Þú áttar þig kannski ekki á því, en svefnhreinlæti gegnir mikilvægu hlutverkiheilbrigð sambönd. Skilningur á mikilvægi svefns getur fært þig og maka þínum nær saman.

Skrítin ekkert-rök

Þegar þú vaknar er líklegt að maki þinn sé fyrsti maðurinn sem þú átt samskipti við. Ef þú stendur á milli maka þíns og morgunkaffisins gætirðu óvart tekið hitann og þungann af skapi snemma á morgnana. Eða öfugt.

Þegar við erum í skuldbundnu sambandi, samahversu mikil ást og skilningurþað er, stundum geta tilfinningar orðið háar og særandi orð eru sögð. Jafnvel þó við vitum þetta á rökréttu stigi eru tilfinningar særðar og gremja getur myndast.

Svefngæði maka þíns hafa áhrif á þig

Jafnvel ef þú ert að fá góðan nætursvefn og finnst þú hress á morgnana, getur skortur maka þíns valdið mótlæti í sambandi þínu. Í rannsókn sem Wendy Troxel, Ph.D; pör tilkynntu um neikvæðari samskipti sín á milli á daginn þegar annar maki svaf minna en sex klukkustundir.

Mismunandi svefnáætlun

Segðu að þú farir að sofa klukkan 22, en hunangið þitt fer ekki undir sængina fyrr en klukkan 23:30. Þú gætir þegar farið í draumalandið, en að klifra upp í rúmið truflar svefninn þinn, hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki. Þessar litlu hreyfingar geta í raun dregið þig út úr því að falla í dýpri stig svefns, sem við þurfum til að endurhlaða líkama okkar og huga.

Persónulega, ef ég er að fara að sofa fyrr en maðurinn minn, finnst mér ég vera ekki í takti við hann. Það getur vissulega verið erfitt ef þið tvö hafið mismunandi vinnuáætlanir og þurfið því að vakna á mismunandi tímum. Ef það er yfirhöfuð mögulegt fyrir annað ykkar að fara að sofa og vakna fyrr til að vera í sömu svefnáætlun gætirðu viljað ræða breytingarnar.

Auk þess, hver elskar ekki að kúra áður en þú ferð að sofa? Þessi tenging á milli húðar mun losa oxytósín, ástarhormónið, í heila þín og elskan þíns. Rannsókn sem gerð var árið 2012 kannaði magn oxytósíns sem framleitt er af pörum og einhleypingum. Ein af niðurstöðunum benti til þesspör sem voru líkamlega nánar hvort við annað, (eins og í kúra) framleiddi hærra magn af oxytósíni.

Félagar sem sofa samstillt eru venjulega ánægðari

Rannsóknir benda til þess að pör með svefnvenjur sem eru meira í takt við hvert annað hafi verið ánægðari í hjónabandi sínu. Julie Ohana talar um hvernig sharing fjölskyldu máltíðir getur styrkt sambönd þíní þessari bloggfærslu. Að deila rúminu þínu saman til að ná hágæða svefni er einnig mikilvægur þáttur í að viðhalda heilbrigðum samböndum.

Heather Gunn, Ph.D., birti rannsóknarrannsókn fyrir American Academy of Sleep Medicine og hún fullyrðir: Svefn hjóna er meira samstilltur á mínútu fyrir mínútu en svefn tilviljunarkenndra einstaklinga. Þetta bendir til þess að svefnmynstur okkar stjórnist ekki aðeins af því hvenær við sofum heldur einnig með hverjum við sofum.

Hvernig á að bæta svefninn, saman

Byrjaðu asamtal við maka þinnum samsettar svefnvenjur þínar. Ræddu um hvar hvert ykkar getur gert málamiðlanir fyrir annan, til að komast á sama tímaáætlun. Komdu með næturrútínu sem þú getur gert samanhjálpa hvort öðruslaka á frá álagi dagsins. Kannski jafnvel innifalið slökunarnudd til að slaka á.

Þegar við fáum nægan svefn, finnum við fyrir vel hvíld og vöknum náttúrulega á réttum tíma, í samræmi við líkama okkar. Við erum almennt í betra skapi og höfum tilhneigingu til að koma fram við aðra vinsamlegri. Ég veit að ég er pirruð ef ég hef ekki sofið góðan nætursvefn. Við skulum gera svefn að forgangsverkefni vegna hjónabandsins okkar.

Sarah
Sarah er staðráðin í þeirri trú að góður nætursvefn lagi allt. Sem fyrrum svefnvana uppvakning, áttaði hún sig á því að hámarks svefn getur haft veruleg áhrif á lífið. Hún tekur svefnheilsu sína mjög alvarlega og hvetur aðra til að gera það líka kl sleepydeep.com .

Deila: