Jógameðferð

Jógakennari og byrjendur í bekknum, gera Asana æfingar. Lotus Pose

Í þessari grein

Þegar flestir hugsa um meðferð, ímynda þeir sér líklega sjúkling sem situr á móti sálfræðingi í sófanum og ræðir tilfinningaleg vandamál.

Jógameðferð býður upp á val við þetta líkan og notar aðrar aðferðir til að takast á við andleg og tilfinningaleg vandamál, sem og læknisfræðileg vandamál.

Hvað er jógameðferð?

SérfræðingarLýstu jógameðferð sem hug-líkamameðferð sem stuðlar að vellíðan með því að leyfa líkama og heila að eiga samskipti sín á milli. Það er litið á það sem mynd afóhefðbundin og óhefðbundin lyf, sem þýðir að það gæti verið viðbót við hefðbundna meðferð, eða það getur verið valkostur við talmeðferð.

Aðrar jógameðferðir nota hugleiðslu til að stuðla að ró og kyrrsetningu hugans.

Þeir nota einnig jógameðferðarstellingar sem innihaldapranayama, sem er form öndunarstjórnunar sem er talið slaka á huganum og róa truflun. Jóga felur einnig í sér asana, sem eru líkamlegar teygjur og stellingar sem auka styrk og liðleika.

Alþjóðasamtök jógaþerapista(IAYT) hefur lýst jógameðferð sem notkun jógaaðferða til að hjálpa fólki að bæta heilsu sína og vellíðan. Það er tekið fram að þetta form meðferðar er ekki aðeins notað við meðferð ágeðheilbrigðismál, en einnig til að draga úr líkamlegum heilsufarsvandamálum.

Hvernig virkar jógameðferð?

Eins og áður hefur komið fram inniheldur jóga stellingar sem eiga að stuðla að slökun og ró. Yfirlit yfirrannsóknirsýnir að þessi meðferð hefur þessi áhrif vegna þess að hún eykur magn taugaboðefna, eða heilaefna, sem kallast dópamín, serótónín og GABA.

Þessartaugaboðefnieru mikilvæg fyrirandleg heilsa, vegna þess að þau hafa þunglyndislyf. Að auki er GABA hamlandi taugaboðefni, sem þýðir að það róar virkni taugakerfisins. GABA getur einnig komið taugakerfinu í jafnvægi.

Í stuttu máli, Meðferðin virkar með því að auka magn taugaboðefna sem hafa róandi, þunglyndislyfandi áhrif á líkamann. Notkun jógastellinga, andardráttar og hugleiðslu hefur í raun jákvæð áhrif á starfsemi heilans og taugakerfisins.

Notkun jógameðferðar

Jógameðferð hefur margþætta notkun á sviði andlegrar og líkamlegrar heilsu. Arannsóknarrýnifannst eftirfarandi eiga við um notkun jógameðferðar:

  • Jóga getur lækkað kortisólmagn og því minnkaðþunglyndistigum.
  • Fólk sem tekur þátt í þessari meðferð annað hvort eitt sér eða í samsettri meðferð með lyfjum sýnir meiri lækkun á kortisólmagni en fólk sem tekur aðeins lyf.
  • Jógaiðkun eins og hugleiðsla getur bætt starfsemi heilans á svæðum sem bera ábyrgð á að stjórna tilfinningum og framkvæma framkvæmdastörf, eins og skipulagningu og ákvarðanatöku.
  • Jógahugleiðsla hefur jákvæð áhrif á hippocampus heilans og getur gert heilann þolnari fyrir áhrifum streitu, þunglyndis ogáfallastreituröskun.
  • Asana getur dregið úr streitu og stuðlað að slökun meðal þeirra sem eru með mikið magn af sálrænu álagi; Sólarkveðjur, sérstaklega, eru ein af gagnlegu meðferðarstellingunum.
  • Það getur aukið magn efna sem eru ábyrg fyrir því að draga úr bólgu og stuðla að starfsemi æða.
  • Hugleiðsla meðan á jóga stendur eykur magn GABA um taugakerfið, líkt og þunglyndislyf og kvíðalyf.
  • Það getur dregið úr bakverkjum og verkjum frá liðagigt.
  • Sumar rannsóknir benda til þess að jóga geti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Alls benda rannsóknir á jógameðferð til þess að þessi æfing sé gagnleg fyrir þunglyndi,kvíði, áfallastreituröskun, sálrænt álag, tilfinningalega stjórnun og heildarstarfsemi heilans . Jógísk meðferð getur því verið árangursrík fyrir margs konar geðheilbrigðisvandamál.

Þar sem það er gagnlegt til að draga úr bólgu, meðhöndla sársauka og bæta starfsemi æða getur slík meðferð einnig verið gagnleg fyrir líkamlega heilsu. Læknar geta falið í sér læknisfræðilega jógameðferð í meðferðaráætlunum fyrir ýmis líkamleg heilsufarsvandamál.

Áhyggjur og takmarkanir jógameðferðar

  • Þó að rannsóknir sýni að meðferðin sé gagnleg fyrir líkamlega og andlega heilsu, getur verið að hún virki ekki fyrir alla. Ennfremur,sérfræðingarmæli með því að það virki sem viðbót við aðrar meðferðir, svo sem ráðgjöf eða lyf.
  • Önnur jógameðferð, eða að nota jóga sem eina meðferð í stað annarra læknisfræðilegra eða geðheilbrigðisaðgerða, getur verið árangursríkt fyrir sumt fólk en hentar líklega ekki þeim sem eru með alvarlegri sjúkdóma.

Það ætti til dæmis ekki að koma í stað lyfja hjá þeim sem eru með hættulega háan blóðþrýsting. Það ætti heldur ekki að nota í stað sálfræðilegra inngripa fyrir þá sem eru með alvarlegt þunglyndi og sjálfsvígshugsanir.

  • Jógameðferðarstellingar geta haft róandi áhrif og dregið úr streitu og kvíða, en það er líka mikilvægt að ræða þessar áhyggjur við lækni til að ákvarða hvort jógameðferð sé viðeigandi. Læknir eða geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að ákvarða besta meðferðarferlið.

Í sumum tilfellum getur jóga og sálfræðimeðferð, eins og augliti til auglitis ráðgjöf, farið saman sem hluti af meðferðaráætlun fyrir þá sem þurfa meira en jóga eitt og sér.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir jógameðferð

Til að undirbúa þig fyrir þessa meðferð er mikilvægt að ræða við lækninn þinn eða heilbrigðisstarfsmann til að tryggja að þú sért líkamlega fær um að framkvæma meðferðarstellingar og teygjur. Það getur verið gagnlegt að horfa á myndband af ýmsum jógastellingum eða asana til að kynna þér hreyfingarnar.

Þú ættir líka að vera tilbúinn til að taka fullan þátt í meðferðinni.

Þetta þýðir að losa þig við truflun, eins og vinnu, farsíma eða fjölskylduskuldbindingar. Til að fá sem mest út úr því verður þú að vera fullkomlega til staðar.

Við hverju má búast af jógameðferð

Eins og áður hefur komið fram felur jóga í sér öndunaræfingar, hugleiðslu og stellingar sem eru taldar hafa róandi áhrif.

  • Prayanama eða öndunaræfingar: Þetta felur í sér orkugjöf til að koma jafnvægi á öndun er hluti af meðferðinni
  • Asanas: Á meðan á lotunni stendur geturðu búist við að framkvæma ýmsar stellingar og teygjur, ásamt öndunaræfingum, til að hjálpa þér að slaka á líkamanum.
    • Jógameðferðarfræðingur mun einnig venjulega kenna sjúklingum að hugleiða og vera fullkomlega til staðar í núverandi augnabliki, sem er æfing sem kallast núvitund.Þessi æfing gerir þér kleift að upplifa hugsanir þínar en leyfa þeim að koma og fara, frekar en að festa þig við þær eða hafa áhyggjur.

Ef þér finnst þú geta notið góðs af slakandi áhrifum jóga og ert með líkamlegt eða andlegt heilsufar sem veldur vanlíðan eða sársauka, gæti verið kominn tími til að tala við lækninn þinn um jógameðferð. Þeir gætu hugsanlega vísað þér á þjónustuaðila á þínu svæði.

Sumir geðheilbrigðisaðilar geta einnig boðið upp á meðferðarjógatíma, sem geta veitt jógameðferð við áfallastreituröskun sem og önnur geðheilbrigðisskilyrði.

Deila: