Ráðleggingar sérfræðinga til að stjórna ADHD og snúa því á haus

Í þessari grein

• Hegðunarúrræði við ADHD
• Styrkleikaspjallið
• Tímaúttektin metur drifinn hvatningu
• Settu hettu á það
• Báðir fætur á jörðinni
• Samhengið er allt

Mikilvægi skýrs skilnings á ADHD og greiningu á ADHD er ekki hægt að undirstrika nóg.

Hins vegar, ef ADHD voru að banka upp á hjá þér, (sms, tweet, instagram, snapchat, facebook skilaboð, sendu þér skilaboð, sendu þér tölvupóst), hvað ætli það gæti haft að segja? Heldurðu að það gæti verið falin skilaboð í truflun?

Gæti verið lexía falin í þessu hvatvísa útúrdúr? Kannski er reynslan af erfiðleikum með að sitja kyrr að reyna að segja okkur eitthvað. Að stjórna ADHD er ekkert auðvelt.

ADHD kom fram á sjónarsviðið á sama tíma og iðnbyltingin, fyrir rúmum hundrað árum.

Það virðist vera innbyggt í nútíma sálarlíf, eins og rafmagn og brunavélin. Líf nútímans hefur hraðað með veldishraða og skilið eftir sig yfirþyrmandi upplýsingar sem allar keppa um athygli okkar.

Hvað ef ADHD einkennin væru einskonar innbyggð viðvörun, sem gaf út viðvörun um lamandi áhrif hins hraða, fjölþætta lífsstíls sem nú er búist við af okkur öllum í póstmóderníska heiminum?

Lausnin fyrir lifa með ADHD og stjórnun ADHD hefur fyrst og fremst verið læknisfræðileg.

Þó að notkun lyfja til að meðhöndla ADHD sem eina lausn virki fyrir marga, gætu sumir fundið þörf fyrir eitthvað meira, eða eitthvað annað sem leiðir til að takast á við ADHD.

Horfðu líka á þetta myndband um athyglisbrest með ofvirkni (ADHD/ADD) – orsakir, einkenni og meinafræði.

Hegðunarúrræði við ADHD

Hegðunarfræðileg inngrip gæti verið lykillinn að því að opna földu skilaboðin í algengi ADHD sem geta farið langt í stjórnun ADHD.

Hegðunarfræðileg inngrip eru hlutir sem við getum gert til að gera líf okkar auðveldara og stjórna ADHD minna óhugnanlegt verkefni.

Við gerum nú þegar ýmislegt. Sumt af þessu gæti verið vegna þess að við erum með ADHD.

Ef við vitum hvað við höfum, getum við fundið út hvernig á að gera hlutina aðeins öðruvísi, sem gefur okkur betri árangur.

Ef við læra að hlusta á ADHD okkar , við gætum verið opin fyrir þeim duldu lærdómum sem það er að reyna að kenna okkur. Hér eru nokkrar hugmyndir sem gætu breytt ADHD klúðrinu í gagnleg skilaboð.

Styrkleikaspjallið

Að ögra skömminni kenna leik .

Svo margir með ADHD finnst þeir vera sífellt að biðjast afsökunar á því að vera seinkaðir, missa af stefnumótum og velta hlutunum um koll.

Svo mikil áhersla hefur verið lögð á neikvæðu hliðar ástandsins og stjórnun ADHD.

Þegar þér líður illa með sjálfan þig, án nokkurrar leiðar út, þá er mjög erfitt að finna einhverja hvatningu til að bæta þig.

Það er mikilvægt að spyrja, Hvað er að virka? Hvað gerir þú vel? Hvernig er það sannað?

Gildið við þetta er að byrja að endurrömmuðu sjálfsmynd .

Þetta gefur einstaklingur með ADHD tækifæri til að stíga út úr þeirri stöðugu hringrás að kenna sjálfum sér um það sem þeir hafa gert rangt og skammast sín fyrir það. Í kjölfarið gerir það stjórnun ADHD tiltölulega auðveldari.

Tímaúttektin metur drifinn hvatningu

Hvernig þú eyðir tíma þínum segir okkur mikið um hver þú ert. Tímaúttekt getur verið áhrifatæki þegar leitað er að lausnum fyrir ADHD stjórnun.

Notaðu dagbókina þína til að skrá það sem þú gerir. Skiptu síðan athöfnum þínum í þrjá (3) flokka:

1. Persónulegt
2. Viðskipti
3. Félagslegur

(Ef þú ert í skóla getur allt fræðilegt talist fyrirtæki.) Svo margir með ADHD kvarta yfir týndum tíma. Þetta mun hjálpa þér að finna það.

Settu hettu á það

Stjórna sprengilegum tilfinningum.

Stórar tilfinningar geta verið vandamál með ADHD .

Gremjuþolið er oft skert þegar unnið er að stjórnun ADHD.

Að vekja meiri vitund um hvernig og hvað við teljum að geti hjálpað. Ræða hvað gerist með traustum öðrum, hvort sem er fjölskyldu, vini eða kennara ráðgjafi gefur þér meira vald yfir stóru tilfinningunum.

Báðir fætur á jörðinni

Kynntu þér stefnuna: Þú ert hér.

Jarðtengingaræfingar hjálpa til við að stjórna líkamlegum þáttum ADHD, eins og að missa einbeitinguna og vera hvatvís.

Líkamleg hreyfing getur gert þig afslappaðri.

Heit sturta eða baðdós draga úr streitu . Hugleiðsla og núvitundaræfingar, eins og djúp öndun, geta hjálpað þér að finna fyrir meiri grunni og hafa stjórn á tilfinningum þínum.

Samhengið er allt

Stjórnaðu umhverfi þínu .

Það getur verið krefjandi að stjórna umhverfi þínu. En jafnvel litlar breytingar og helgisiðir geta aukið einbeitinguna.

Með því að draga úr streitu og útilokun frá hliðum (brugga tebolla) gæti verið lykillinn að því að fá reikninginn greiddan, eða klára heimaverkefnið.

Að breyta lýsingu eða nota heyrnartól með uppáhaldstónlistinni þinni getur lokað truflandi hljóðum og myndum í umhverfi þínu.

Nú skulum við ekki gleyma fólki og dýrum. Þeir eru líka hluti af umhverfi okkar! ADHD er tengslaástand.

Útrýming, eða að minnsta kosti draga úr truflunum og eitruðum skömm/ásaka um samskiptamynstur við kennara, vini og fjölskyldu getur haft veruleg áhrif á að draga úr ADHD einkennum.

Til að draga saman, getur ADHD okkar haft mikilvæga hluti að segja.

Með því að læra að hlusta á falin skilaboð, getum við gripið til afkastamikilla aðgerða, sem leiðir til aukinnar virkni og lífsánægju.

Það er kannski ekki alltaf auðvelt að lifa með ADHD, en með nokkrum einföldum breytingum á því sem við gerum getum við bætt viðhorf, skap verulega og gert hlutina sem hrannast upp á borðinu okkar!

Deila: