Frá óbeinum-árásargjarnum í heiðarlega-tjáandi: 5 ráð til að umbreyta samskiptastíl þínum í hjónabandi

Finnst þér erfitt að tjá þarfir þínar , óskir, væntingar, vonbrigði o.s.frv., beint til maka þíns?

Afneitar þú stundum raunverulegum tilfinningum þínum um eitthvað pirrandi sem maki þinn er að gera eða ekki, þykjast vera í lagi vegna þess að þú sérð fram á að fá varnarviðbrögð?

Veltirðu fyrir þér hvernig á að eiga skilvirk samskipti við maka þinn? , eða ef þú ert ekki að nota réttinnsamskiptastíll?

Ef önnur atburðarás passar- ekki blekkja sjálfan þig til að trúa því að þú sért ekki í samskiptum eða samskiptastíll þinn sé rangur. Í raun og veru ertu mjög svipmikill, en frekar en á beinan hátt, þú ert líklega óvirkur-árásargjarn.

Þess vegna muntu aldrei njóta góðs af heiðarlegum samræðum.

Ekki hika, þú ert ekki einn!

Tökum sem dæmi Sally, kennara í fjórða bekk, og Pete, hugbúnaðarframleiðanda, báðar á þrítugsaldri semóskar eftir að stofna fjölskyldu. Þegar öllu er á botninn hvolft voru þeir báðir frekar þreyttir og skildu eftir litla orku til kynlífs.

Hins vegar reyndist þreyta og tímatakmörk ekki vera þeirra stærsta vandamál. Heldur báru þeir báðir óorðna gremju.

Því miður treystu hvorki Sally né Pete því að það væri óhætt að segja frá því sem var að angra hvern þeirra og þau féllu í þá gryfju að vilja ekki gera stórmál úr engu.

Undir yfirborðinu var Sally pirruð vegna þess að Pete hafði ekki uppfyllt umsamdar skyldur sínar í kringum húsið, eins og að taka út sorpið og vaska upp, sem olli því að hún hafði áhyggjur af því hvort hún gæti reitt sig á hann þegar þeir hefðu gert það. barn.

Pete fannst Sally aftur á móti vera gallaleit og fannst hann oft vera gagnrýndur vegna smámuna.

Hins vegar, frekar en að benda á særðar tilfinningar sínar, myndi hann ranghvolfa augunum og hunsa hana. Síðar kom hann aftur til hennar með því að gleyma að sinna húsverkum sínum.

Án þess að bæði Sally og Pete vissu það, höfðu þau búið til neikvæða endurgjöf eða neikvæðan samskiptastíl, með því að nota óbeinar og árásargjarn tjáningaraðferðir.

Fyrir Sally, í stað þess að deila ótta sínum um að eignast barn með Pete, þá myndi hún lemja skápa og koma með kaldhæðnislegar athugasemdir þegar Pete var í heyrnarskyni, í von um að hún myndi vekja athygli hans á offylltu ruslatunnu.

Fyrir Pete, í stað þess að segja Sally að samskiptastíll hennar eða gagnrýni hafi valdið honum sársauka og reiði, hunsaði hann hana í von um að hún myndi hætta að kvarta. (Við the vegur, Sally trúði því að hún væri að bjóða uppbyggjandi endurgjöf, en það er ekki hvernig Pete túlkaði það.)

Meðan þau elskuðu hvort annað, þá voru þessir óbein birtingarmynd gremju þeirra veitti mjög eldfimu eldsneyti fyrir hugsanlega sprengingu í gastanki í hjónabandi og nánd þeirra hélt áfram að minnka.

Sem betur fer, Sally og Pete leituðu sér aðstoðar og komust loks að því að þau þyrftu að hafa í huga raunverulegar tilfinningar sínar og tjá sig þau á uppbyggilegan hátt sem gerði þeim kleift að rjúfa neikvæða hringrás sína og byggja upp afturnáin tengsl.

Mörg okkar grípa til óvirkrar-árásargjarnrar hegðunar þegar okkur finnst við ekki vera örugg að deila hugsunum okkar og tilfinningum opinskátt.

En þegar það er notað innan okkarnáin sambönd, þessar ýmis óbein tjáning getur verið jafn eyðileggjandi og árásargjarn hegðun , ef ekki enn verra stundum.

En, þú getur losna frá óbeinar-árásargjarnri hegðun og verða heiðarlegur og skýr miðlari í staðinn!

Hér að neðan eru fimm ráð til að bæta gæði samskipta í sambandi þínu:

1. Gerðu lista yfir gremju þína og kvörtun . Þetta er einn af mikilvægustu lyklunum aðskilvirk samskipti í hjónabandi
2. Forgangsraðaðu hlutunum frá þeim sem eru líklegir til að verða samningsbrjótar ef þeir eru óbreyttir til þeirra sem skipta í raun ekki máli til lengri tíma litið.
3. Taktu þann sem hefur hæsta forgang og æfðu eftirfarandi samskiptastíl (í þinni eigin rödd, auðvitað).

Elskan, þegar ég fylgist með (fylli út með hegðunarlýsingu) túlka ég það þannig (t.d. að þér sé sama um þarfir mínar, eða þú sért upptekinn o.s.frv.) og þá finnst mér (hafðu það einfalt með dapur, vitlaus, glaður eða hræddur).

Ég elska þig og mér þætti vænt um ef við gætum fundið leið til að koma þessu á hreint eða gera nýjan samning. Ég er líka mjög forvitinn um hvað ég get gert til að skapa öruggt rými fyrir þig til að deila kvörtunum þínum með mér.

Gakktu úr skugga um að þú komir frá stað með jákvæðum ásetningi. Mundu að markmið þitt er að maki þinn taki við skilaboðum þínum bæði beint og ástríkt til að hvetja ekki til varnar.

Að vita hvernig á að eiga samskipti við maka þinn byrjar með því að þekkja rétta samskiptastílinn.

4. Búðu til tíma með elskunni þinni að eiga samtal þar sem þú spyrð hvort hann eða hún væri til í að vera hlustandi í nokkrar mínútur svo þú getir tjáð það sem þú þarft að segja og fullvissað maka þinn um að þú munt líka gefa honum tíma til að svara þegar þér líður það hefur heyrst í þér. Tjáðu síðan eitthvað sem þú hefur æft í #3.
5. Bjóddu maka þínum að búa líka til lista og gefa þér tíma til að deila áhyggjum sínum með þér . Þetta sýnir að þú skilur að góðir félagar skiptast á að vera ræðumaður og hlustandi.

Endurtaktu síðan #3-5 að fara í gegnum listana þína. Þú gætir jafnvel uppgötvað að með því að komast í gegnum fyrstu atriðin mun hegðun laga sig sjálf án þess að þurfa að fara í gegnum hvert atriði á listanum.

Með því að koma þessum hlutum í framkvæmd muntu vonandi byrja að uppskera ávinninginn af því að skilja eftir þig óbeinar-árásargjarna tjáningu og fara inn í fallega aksturinn niður heiðarleikabrautina!

Notaðu þessar samskiptaráðleggingar fyrir pör í hjónabandi þínu til að auka samskiptastíl þinn og byggja upp sterkari tengsl.

Og, engar áhyggjur, ef þú beygir af og til rangt skaltu bara staldra við og íhuga og beina þér svo aftur inn á jákvæða þjóðveginn!

(Athugið: Ef þú ert í ofbeldissambandi, vinsamlegast leitaðu til fagaðila þar sem þessar ráðleggingar gætu verið gagnsæjar. Þar sem hvert samband er einstakt er engin trygging fyrir því að það sem virkar fyrir einn einstakling/par muni virka fyrir aðra.)

Deila: