16 Öflugur ávinningur af varnarleysi í samböndum

Í þessari grein

• Hvað er varnarleysi?
• Hvaða varnarleysi er ekki?
• 16 Ávinningur af varnarleysi í samböndum
• Hvernig á að sýna meiri varnarleysi í sambandi þínu?
• Faðma varnarleysi í samböndum

Litið er á varnarleysi sem lykilþátt í nánum og varanlegum samböndum. Samt, þegar það kemur að því að opna sig, erum við öll í erfiðleikum.

Við leitumst við nánd og tengsl, samt erum við oft hrædd við að verða raunverulega afhjúpuð.

Sem manneskjur erum við harðvíruð fyrir tengingar við aðra. Það gæti verið vegna gríðarlegs ávinnings sem félagsleg tengsl hafa fyrir okkur.

Vísindi hefur staðfest margvíslegan andlegan og líkamlegan ávinning eins og lengri lífslíkur, heilbrigðari venjur, minni streituáhrif og tilfinningu fyrir tilgangi lífsins.

Hins vegar, þrátt fyrir hneigð okkar til nánd, stöndum við oft gegn varnarleysi í samböndum.

Hvernig verðum við viðkvæmari í samböndum og hvers vegna ættum við að vilja það? Hvaða áhrif hefur varnarleysi á sambönd?

Í fyrsta lagi skulum við skilgreina hvað varnarleysi er og hvað ekki.

Hvað er varnarleysi?

Svo, hvað þýðir varnarleysi?

Kjarni varnarleysis er að velja meðvitað að deila tilfinningum eða löngunum með öðrum óháð því hvernig þeir gætu séð þig eða brugðist við.

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir að velja að opinbera tilfinningar þínar opinskátt og segja hugrakkur að ég elska þig fyrst. Að sýna varnarleysi í sambandi þýðir að tjá tilfinningar, þó við séum ekki viss um hvernig hinn muni bregðast við.

Að vera berskjaldaður þýðir að vera tilbúinn til að verða fyrir ágreiningi við aðra eða jafnvel höfnun. Þess vegna er varnarleysi, þó að það hljómi einfalt, miklu meira krefjandi.

Kjarni varnarleysis í samböndum er að vera fús til að sætta sig við hugsanlegar neikvæðar afleiðingar og stinga hálsinum út, þó að þú hafir ekki stjórn á niðurstöðunni.

Þrátt fyrir áhættuna er varnarleysi í samböndum drifkraftur tengsla og nánd og er það lykill að farsælum og varanlegum samböndum .

Hvaða varnarleysi er ekki?

Varnarleysi er orðið tískuorð og brenglast oft. Svo, hvaða varnarleysi er ekki?

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir ekki að deila of mikið og gefa einstaklingi gnægð af persónulegum upplýsingum.

Varnarleysi þýðir að taka áhættu og sýna innilegustu hliðarnar á okkur sjálfum á meðan við búum við hættuna á að þeir samþykki okkur ekki.

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir að taka áhættu sem þú gætir verið hafnað, en afhjúpa þig engu að síður. Það snýst um ætlunina að tengjast öðrum með því að deila dýpstu, ekta hlutunum af okkur sjálfum.

Ofhlutun gæti aftur á móti bent til skorts á mörkum frekar en varnarleysis.

Ennfremur er varnarleysi oft tengt veikleika. Hins vegar, að vera viðkvæm í samböndum er merki um styrk og hugrekki.

Í Áræði stórlega , Brene Brown segir, Veldu hugrekki fram yfir þægindi. Varnarleysi er hugrekki til að vera til staðar og leyfa öðrum að sjá okkur þegar við getum ekki stjórnað niðurstöðunni.

16 Ávinningur af varnarleysi í samböndum

Að þekkja hætta á að finna fyrir höfnun eða skammast sín fyrir að varnarleysi í samböndum fylgir, hvers vegna myndum við velja að umfaðma það? Af hverju er varnarleysi mikilvægt?

Máttur þess að vera viðkvæmur liggur í áhrifunum sem það hefur á sambönd okkar. Varnarleysi í samböndum hefur marga kosti:

1. Eykur líkurnar á að þörfum okkar sé fullnægt

Ef við þorum að biðja um það sem við viljum raunverulega gætum við í raun fengið það. Ef þú spyrð aldrei er svarið örugglega nei.

2. Bætir tilfinningu okkar fyrir áreiðanleika og verðleika

Þegar þú byrjar að tala fyrir þínum þörfum fer þér að líða betur með sjálfan þig. Þú sendir sjálfum þér mikilvæg skilaboð, þarfir mínar skipta máli og ég líka.

3. Byggir upp traust í samböndum

Þegar við sýnum mýkri hliðinni á okkur fyrir maka okkar, og þeir samþykkja okkur, eykst trú okkar á þeim. Þeir voru til staðar fyrir okkur þegar okkur fannst sem mest varnarlaus.

4. Hjálpar þér að velja heilbrigt samband

Að opna sig fyrir maka er sannur vitnisburður um styrk sambandsins. Hvernig maki þinn mun taka á móti raunverulegu þér er mikilvægur prófsteinn á sambandið.

Ef þeir vita eða eru tilbúnir að læra hvernig á að vera til staðar fyrir þig á tímum opinberunar þinnar mun sambandið dafna.

Ef þetta er ekki þeirra tebolli muntu að minnsta kosti vita það á réttum tíma og hafa tækifæri til að velja öðruvísi.

5. Lætur þig finna fyrir raunverulegum stuðningi og huggun

Nánd er mikilvæg uppspretta þæginda og fyrirsjáanleika í annars ófyrirsjáanlegum heimi.

Við getum aðeins fengið umræddan stuðning og huggun ef við opnum okkur fyrir maka okkar um það sem við erum að ganga í gegnum.

6. Leyfir þér að vera sannarlega elskaður

Ef þú setur alltaf grímu utan um aðra færðu alltaf það sem þú þarft ekki. Ef þú vilt finnast þú virkilega samþykkt og viðurkennd þarftu að afhjúpa innri hluta þín fyrir þeim möguleika.

Ef þú ert alltaf sterkur, muntu aldrei vita að hægt sé að elska þig þó þér líði veikburða.

7. Mannúðaráhrif

Þó að við viljum að maki okkar sjái það besta í okkur, mun það ekki hafa góð áhrif á sambandið að reyna að vera fullkominn allan tímann. Án þess að leyfa varnarleysi í samböndum gætum við virst of fjarlæg, fáguð og óaðgengileg.

Varnarleysi í samböndum manngerir okkur og gerir okkur skyldari. Það opnar dyrnar til að tengjast og að lokum hafa gagnkvæmt stuðningssamband.

8. Aukin nánd

Eftir að hafa tekið þúsundir viðtala sem hluti af rannsókn sinni sagði Brene Brown: Það getur engin nánd verið – tilfinningaleg nánd, andleg nánd, líkamleg nánd – án viðkvæmni.

Varanlegt samband er samband þar sem okkur finnst við náið og sameinast og leiðin að því liggur í gegnum varnarleysi.

9. Sterkari samkennd

Því betur sem við þekkjum dýpstu hugsanir, ótta og langanir einhvers, því betur getum við skilið sjónarhorn þeirra og samúð með því sem hann er að ganga í gegnum.

Síðan samkennd er mikilvægur þáttur fyrir ánægju í langtímasamböndum , við getum sagt að því meiri viðkvæmni sem er, því meiri samkennd er og þar af leiðandi meiri ánægja með sambandið.

10. Aukin sjálfsást

Þegar maki okkar styður og samþykkir okkur í okkar viðkvæmasta og viðkvæmasta ástandi yfir hlutum sem okkur líkar ekki við sjálf, gætum við byrja að sætta okkur meira við í kjölfarið.

Þar sem við metum álit þeirra mikils og þeir þykja vænt um okkur eins og við erum, getum við byrjað að faðma, annars sniðgengið, hluta af okkur sjálfum.

Slík þakklæti mun vafalaust auka ánægju og langlífi sambandsins.

11. Að finnast það vera sannarlega elskað fyrir það sem við erum

Hversu mikið þú ert opinn fyrir ást, þessi mikil ást tilheyrir þér. Því meira sem þú opnar þig og hættir á útsetningu, því meira staðfest og elskað getur þú verið.

Hvernig getur einhver elskað eitthvað sem þeir hafa aldrei séð eða upplifað?

Að leyfa maka okkar að sjá dýpstu þrár og ótta getur leitt til þess að hann sé virkilega skilinn og elskaður. Og samband af þeim gæðum hefur möguleika á hamingju alla ævi.

12. Að hafa rétta manneskjuna sér við hlið

Ef þú vilt vera viss um að þú hafir rétta manneskjuna þér við hlið, sýndu þeim hver þú ert í raun og veru og fylgstu með hvernig hann bregst við.

Þegar þeir kynnast þér geturðu sagt hvort það er sú tegund af viðurkenningu og stuðningi sem þú þarft.

Ef þið getið bæði fengið þá ást sem þið þurfið, þá er það uppskrift að varanlegu og hamingjusömu sambandi.

13. Skapar traust

Ímyndaðu þér að deila einhverju sem þér finnst særandi, eða þú skammast þín fyrir og færð samþykki og huggun?

Þegar maki okkar nálgast með virðingu og tillitssemi, okkar dýpstu ótta og vandræðum, getum við treyst þeim enn betur. Og, við vitum öll traust er burðarás varanlegra samskipta .

14. Auðveldar breytingar og vöxt

Brene Brown , í frægu TED-spjalli sínu um mátt varnarleysis, segir: Varnarleysi er fæðingarstaður sköpunar, nýsköpunar og breytinga.

Ef við viljum varanlegt samband þurfum við að vera tilbúin til að vaxa og breytast saman. Lífið mun senda þér prófraunir og þolgæði sambandsins mun ráðast af getu þinni til að aðlagast því saman.

Horfðu líka á:

15. Að takast á við neikvæðar tilfinningar

Varnarleysi í samböndum snýst líka um að tjá neikvæðar tilfinningar og andmæli.

Að deila því hvernig þið hafið áhrif á hvort annað er kjarninn í varnarleysi og lykillinn að löngu og hamingjusömu sambandi. Að hlaupa í burtu frá átökum mun ekki hjálpa til við velgengni sambandsins.

16. Endurheimtu nánd eftir að hafa verið særður

Í hvaða langtímasambandi sem er, koma tímar sem þið meiðið hvort annað (vonandi óviljandi). Hægt er að flýta fyrir að jafna sig eftir atburði eins og þennan með varnarleysi.

Hvernig er þetta?

Þegar við getum séð að einhver sé virkilega miður sín yfir því sem hann gerði og viðurkennum hvernig hann særði okkur, getum við byrjað að treysta aftur. Þess vegna hjálpar það að vera viðkvæmur öðrum að sjá heiðarleikann í afsökunarbeiðni okkar og gæskuna í fyrirætlunum okkar.

Hvernig á að sýna meiri varnarleysi í sambandi þínu?

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvernig á að vera viðkvæmari í samböndum og ekki viss hvar á að byrja, þá eru skref til að hjálpa þér á þessari ferð.

1. Auðveldlega inn í það

Byrjaðu á því að gera það sem þú getur, ekki með því sem þú getur ekki.

Það hljómar einfalt en samt gerum við öll þau mistök að einbeita okkur að þeim áfanga sem við erum ekki enn tilbúin í.

Ef þú vilt geta opnað þig meira skaltu byrja að vera viðkvæmari oftar. Í fyrsta lagi, innan þægindarammans þíns, að æfa varnarleysi í samböndum, halda áfram að endurtaka og bæta á hverjum degi.

Mörkin þægindahringsins þíns munu stækka og að lokum muntu gera það sem þú gast ekki gert í upphafi.

2. Skildu hvers vegna þú þarft tilfinningalega veggi

Sem börn lærum við með því að fylgjast með. Við gætum haldið að við þurfum að hlífa okkur, þó svo sé ekki lengur.

Hver eru lykilskilaboðin sem þú fékkst um að vera opinn sem barn og ungur fullorðinn? Hverjar eru ástæðurnar fyrir því að þú telur þig þurfa að forðast að vera viðkvæm í samböndum?

Að vita hvaðan óttinn við varnarleysi stafar hjálpar þér að leysa hann.

3. Hægðu á þér og athugaðu

Ef þú ert vanur því að forðast að deila tilfinningum þínum, eða þú ert vanur að bæla þær niður, geturðu auðveldlega misst sjónar á því sem þú raunverulega finnur.

Reyndu að vera meira til staðar og spyrja sjálfan þig um tilfinningar og tilfinningar sem þú upplifir á þeirri stundu. Dagbók, hugleiða eða velja meðferð til að auka skilning þinn á tilfinningalífi þínu.

4. Deildu baráttu þinni

Á meðan þú ert að læra að vera opnari skaltu tala við maka þinn um baráttu þína við varnarleysi í samböndum. Það mun auka þolinmæði þeirra og samkennd með þér.

Jafnvel þó að það eina sem þú getur deilt í augnablikinu er að þú sért ekki manneskja sem deilir auðveldlega, farðu þá. Þetta er leið til að veita þeim lítinn glugga inn í þinn innri heim.

5. Tjáðu tilfinningar þínar og þarfnast meira

Vertu heiðarlegur um skoðanir þínar, langanir og tilfinningar. Deildu aðeins meira í hvert skipti. Finndu þann stað þar sem þér finnst þú vera utan þægindarammans en finnst þú ekki of berskjaldaður.

Að vera berskjaldaður þýðir að deila því hvernig þér raunverulega líður, svo æfðu þig daglega.

Líklega er hægt að hugsa um manneskju sem opnaði sig fyrir þér og muna að þú hafir í raun brugðist við með góðvild. Fólk bregst með samúð við látbragði um varnarleysi.

Hafðu það í huga þegar þú byrjar að hafa áhyggjur eða sjá fram á höfnun.

6. Leitaðu aðstoðar

Því meira sem þú biður um hjálp, því meiri stuðning getur þú fengið. Og þetta mun hvetja þig til að spyrja og deila meira.

Einnig verður auðveldara að tjá áhyggjur, óöryggi við ástvin þinn og byggja upp nánd.

Ef þú ert í erfiðleikum, þá er alltaf fagleg aðstoð líka. Sálfræðingur getur hjálpað þér að afhjúpa rót ótta þíns og byrja að opna þig meira til að ná stigi nánd.

Faðma varnarleysi í samböndum

Mikilvægi varnarleysis í samböndum liggur í þeim áhrifum sem það hefur á sambönd okkar. Að sýna varnarleysi í sambandi hjálpar okkur að auka traust, nánd, sjálfsást og finnast við metið og viðurkennt.

Tilfinning um djúp tengsl og nánd er aðeins möguleg ef við erum tilbúin að hætta á að vera opin og viðkvæm.

Mörg okkar hafa djúpan, oft undirmeðvitaðan ótta varðandi varnarleysi í samböndum. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að tjá varnarleysi þarftu ekki að vita öll svörin. Taktu það bara eitt skref í einu.

Enginn varð betri í einhverju á einni nóttu, svo vertu góður við sjálfan þig og vertu opinn um baráttu þína við maka þinn.

Hafðu hugrekki til að opinbera þig aðeins meira á hverjum degi með fólki sem þér þykir vænt um, og þessi hreinskilni mun styrkja tengsl þín.

Deila: