5 stoðir sjálfsumönnunar

Ég vil skrá mig á þann jógatíma og ég hef ætlað mér það, en ég hef bara ekki tíma!; Mig langar virkilega að borða hollt og draga úr sykri, en ég hef átt strembinn dag í vinnunni í dag...svo ég ætla að leyfa mér að dekra við mig og byrja ferskur á morgun!.

Í þessari grein

• Mataræði
• Sofðu
• Æfing
• Félagsleg samskipti
• Núvitund

Kannski þekkja mörg ykkar svona innri átök og andleg samningaviðræður sem eiga sér stað daglega í lífi okkar. Í hraðskreiðum lífsstíl nútímans segja margir skjólstæðingar mínir að það sé aukinn þrýstingur á að ná árangri á öllum sviðum lífsins - hvort sem það eruppeldi,samband, starfsframa eða félagsvist. Hins vegar, því meira sem við erum dregin í margar áttir, því minna miðlæg og tengd erum við okkar eigin sjálf. Þessi sambandsleysi frá okkur sjálfum sviptir okkur oft þeirri dýrmætu endurgjöf sem við þurfum til að koma jafnvægi á líf okkar og finnast við vald. Lífið verður þá óskýrt og hugsanir okkar og gjörðir hafa tilhneigingu til að verða huglausar og æði. Þetta hefur oft tilhneigingu til að hafa bein áhrif á vinnu okkar, framleiðni og gæði samskipta.

En góðu fréttirnar eru þær að við getum lært að endursetja okkur með því að búa til og koma á fót einföldum mannvirkjum til að hjálpa til við að vera meðvitaðri og viljandi. Ég kalla það 5 stoðir sjálfsumönnunar og það hjálpar til við að skapa jafnvægi og innri sátt í lífi okkar. Þau eru - mataræði, svefn, hreyfing, félagsleg samskipti og núvitund. Í upphafi virðast þessar 5 stoðir svo einfaldar. Hins vegar, þegar þú lítur vel á hversdagslífsvenjur þínar, gæti það gefið þér innsýn í hvaða af þessum 5 sviðum þú hefur náttúrulega tilhneigingu til að hallast að og öðrum þar sem þú þarft að borga sérstaka athygli.

1. Mataræði

Á margan hátt erum við það sem við borðum. Það er ástæða fyrir því að megrunariðnaðurinn er milljarða dollara gullnáma sem dregur fram nýjar mataræðistískur á hverju tímabili. Hins vegar er einföld þumalputtaregla að hafa í huga hvað fer inn í líkamann. Spyrðu sjálfan þig, er ég að borða reglulega máltíðir á dag og borða mat sem er hollan, næringarrík og hollan?

Matur er lyf og hefur bein áhrif á skap okkar og getu okkar til að stjórna tilfinningum. Þú gætir tekið eftir því að þegar þú sleppir máltíðum veldur það pirringi almennt; þú gætir farið illa með samstarfsfólk og fjölskyldu, missa þolinmæðina og skorta æðruleysi til að meta hlutina með köldum huga. Það dregur einnig úr getu þinni til að einbeita þér að verkefnum og skapar andlegt og líkamlegt ójafnvægi. Þegar þú neytir of mikið af sykruðu góðgæti hefur það áhrif á blóðsykur, skap og orkustig. Það er ekki síður mikilvægt að halda líkamanum reglulega vökva allan daginn til að bæta á tapaðan vökva og hafa heilbrigðan líkama og huga.

2. Svefn

Hvenær naut þú síðast 6-8 klukkustunda óslitinn svefn? Á þessari upplýsingaöld segja margir skjólstæðingar mínir að erfitt sé að slökkva á „slökkva“ takkanum á vinnu. Hinar stanslausu kröfur frá yfirmönnum og viðskiptavinum um að vera alltaf „á“ hafa tekið á sig alveg nýja mynd, þökk sé snjallsímum, ipadum, tölvupósti og textaskilum. Jafnvel frí eru ekki alvöru frí þegar þú ert með snjallsímann og fartölvuna með þér! Það er ekki óalgengt að fólk sofi með símann við rúmið, eða vinni í rúminu fram undir morgun. Fyrir vikið fá þeir mjög lítinn svefn og/eða lélegan svefn.

Rannsóknir hafa sýnt að það að glápa á fartölvurnar þínar eða snjallsíma á kvöldin dregur verulega úr melatóníni sem framleitt er í heilanum, sem síðan dregur úr getu þinni til að sofna. Að hafa góðan svefn hjálpar heilanum að hvíla sig, vinna úr og flokka upplýsingar frá deginum og hjálpar til við að endurheimta og endurnýja líkamsvélina fyrir næsta dag. Svefn hefur bein áhrif á skap, einbeitingargetu, andlega hæfileika, dómgreind og rökhugsun. Rannsóknir hafa verið gerðar á fólki sem keyrir með svefnleysi, sem hefur tilhneigingu til að standa sig illa eða næstum jafn illa og þeir sem keyra ölvaðir.

Það eru nokkrar aðgerðir sem þú getur gert til að búa þig undir góða næturhvíld:

• Slökktu á öllum raftækjum að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ætlar að sofa.
• Ekki horfa á ofbeldisfulla eða örvandi sjónvarpsþætti áður en þú ferð að sofa.
• Slakaðu á andlega með því að gera nokkrar öndunaræfingar og leiðsögn hugleiðslu
• Lestu eitthvað hvetjandi eða róandi áður en þú ferð að sofa.

3. Æfing

Hreyfing er besta og náttúrulega þunglyndislyfið sem til er á markaðnum! Flest okkar hafa störf sem halda okkur kyrrsetu og bundin við skrifborð okkar og klefa stóran hluta dagsins. Engin furða að rannsóknir hafi sýnt að Bandaríkjamönnum sem heimsækja kírópraktora sína og nuddara hafi fjölgað jafnt og þétt í gegnum árin. Það er nauðsynlegt að við fáum góða þolþjálfun í 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Þetta hjálpar til við að losa endorfín í líkamanum sem hjálpar til við að halda okkur hamingjusöm og jákvæð. Hreyfing bætir blóðrásina, vöðvastarfsemi, minni og skynsamlega hugsun. Ganga eða skokka örvar bæði vinstri og hægri hlið heilans, (vegna vinstri og hægri hreyfinga) og virkjar þar með rökrænu sem og tilfinningalega miðstöðvar heilans. Það hjálpar okkur líka að taka góðar ákvarðanir í vinnunni og heima og við að hafa almennt jákvætt viðhorf.

Hér eru nokkrar hugmyndir til að innleiða hreyfingu í lífi þínu:

• Farðu með hundinn þinn í göngutúr á ákveðnum tíma á hverjum degi. Brátt mun hundurinn þinn minna þig á að æfa!
• Fáðu æfingafélaga til að hlaupa eða kraftganga með þér nokkrum sinnum í viku
• Notaðu kvöldgöngu með maka þínum til að fylgjast með degi hvers annars
• Gerðu smá jóga eða teygðu þig þegar þú horfir á sjónvarpið á kvöldin
• Taktu þér reglulega hlé á vinnudeginum til að ganga um blokkina

4. Félagsleg samskipti

Við erum í eðli okkar félagsverur og við dafnum vel þegar við finnum til að tilheyra og tengsl við hópinn okkar eða félagslega hringi. Hins vegar er tengingin sem þarf er mismunandi eftir einstaklingum. Til dæmis, innhverfarir hafa tilhneigingu til að finna fyrir endurhleðslu og orku þegar þeir hafa einir tíma til að ígrunda og skoða sjálfir, á meðan utanaðkomandi finnst þeir endurnærast og verða lifandi í félagsskap annarra. Sama hvort þú ert í innhverfum eða úthverfum, sérhver manneskja finnur fyrir öryggi, öryggi og gleði í að eyða tíma með vinum sínum, fjölskyldum, samstarfsmönnum og jafnöldrum. Ef þú ert introvert, þá gæti verið gagnlegt að taka eftir því þegar þú hefur tilhneigingu til að draga þig meira inn í heiminn þinn og leggja þig fram um að eyða meiri tíma með vinum þínum. Á hinn bóginn, ef þú ert utanaðkomandi, þá gætirðu haft gott af því að eyða tíma í rólegri ígrundun, til að vera ekki úr jafnvægi. Þessi tegund af tíðum sjálfsskoðun veitir þér betri vitund um orkustig þitt, þarfir og tilfinningar. Að vera meðvitaður um þarfir þínar gefur þér líka tilfinningu fyrir vali og stjórn í lífi þínu. Gott jafnvægi á milli þess að hafa mig-tíma og félagslegan tíma þarf því til að viðhalda stöðugleika, núvitund og tengingu við sjálfið.

5. Núvitund

Það færir okkur að síðustu, en mjög mikilvægu stoðinni okkar - núvitund. Þetta hefur orðið að tískuorði undanfarið, þar sem allir frá læknum, íþróttamönnum, fyrirtækjamógúlum og frægu fólki hafa lýst ávinningi þess. Núvitund í kjarna sínum er hæfileikinn til að vera meðvitaður um og fylgjast með líðandi stundu – að vera meðvitaður um hugsanir þínar, tilfinningar, líkamsskynjun o.s.frv. Þegar þú æfir nokkur augnablik af meðvitaðri sjálfsvitund á hverjum degi ertu að þjálfa hugann í að einbeita þér á nútíðinni, vertu tengdur sjálfum þér, einbeittu þér að einum hlut í einu, sem er minna álag á heilann (öfugt við almenna trú um fjölverkavinnsla). Að vera meðvitaður gefur þér beinan farveg ekki aðeins inn í meðvitund þína, heldur einnig að vera meðvitaðri um skap maka þíns, orkustig og að fylgjast með því sem hann / hún er að segja í augnablikinu.

Svo þú gætir spurt spurningarinnar, hvernig á ég að æfa núvitund? Hér eru nokkrar gagnlegar hugmyndir til að innleiða núvitund í daglegu lífi þínu -

• Að æfa jóga eða Tai-chi sem einbeitir sér að öndun og tengingu líkama og huga.
• Eftir daglega hugleiðslu eða myndræna æfingu til að dýpka einbeitinguna
• Að borða meðvitað eða ganga í huga – gefa fulla athygli að athöfninni, án truflana eins og að nota símana þína, skoða tölvupóst eða lesa fréttir.

Mín uppástunga er að þú takir vikulega úttekt á 5 stoðum þínum í sjálfumönnun og fylgist vel með þeim stoðum sem hafa tilhneigingu til að vera í ójafnvægi. Spyrðu sjálfan þig, hef ég borðað, sofið, æft nægilega þessa vikuna?; Hef ég jafnvægið félagslega starfsemi með nægum „mér“ tíma?; Hef ég gefið mér nægan tíma fyrir sjálfsskoðun og sjálfsígrundun?’. Til dæmis, ef þú finnur fyrir því að þú vinnur seint og borðar mikið úti, þá er gott að leggja sig fram um að elda að minnsta kosti 2-3 kvöldverði á viku heima og njóta fersks og næringarríks matar. Ef þú horfir á ofbeldisfulla sjónvarpsþætti rétt áður en þú ferð að sofa, væri betra að slökkva á sjónvarpinu klukkutíma fyrir háttatíma, og ætla í staðinn að slaka á andlega með því að gera meðvitaðar öndunaræfingar, fara í heitt bað til að róa þig. skynjar og láta hugarverksmiðjuna hvíla sig um nóttina.

Deila: