6 aðferðir til að takast á við tilfinningalegt ofbeldi í sambandi
Í þessari grein
Ef þig grunar að samband þitt sé óhollt, þá er það líklegast.
Við erum ekki að tala um dónalega hegðun, einstaka brot eða mistök sem gerð eru opinberlega. Líkt og eitt dæmi um slæma hegðun er ekki einelti; samband er ekki óhollt vegna fárra lélegra valkosta.
An óhollt samband hefur neikvæð áhrif á þá (eða líklega bara eina manneskju) í sambandinu og getur haft áhrif á skap manns, sjálfstraust, hegðun, önnur sambönd og líkama.
Þegar slæm hegðun er endurtekin meðal krakka, kunningja eða vinnufélaga köllum við það fljótt einelti. Það er ekki mikið deilt um hvað eigi að kalla hótanir um að særa eða raunverulegt líkamsmeiðingar.
Hins vegar, þegar slæm hegðun (það er það ekkilíkamlega ofbeldisfullur) gerist ítrekað í nánum (rómantískum eða fjölskyldu) samböndum okkar, fólk á oft erfitt með að skilgreina það. Ef þig grunar að samband þitt sé óhollt, þá er það líklegast.
|_+_|Hvað er andlegt ofbeldi?
Tilfinningalegu eða sálrænu ofbeldi getur verið erfitt að lýsa og jafnvel erfiðara að þekkja. Oft á sér stað þessi hegðun á bak við luktar dyr og er það lúmskur, aðgerðalaus-árásargjarn , leynilegt eða jafnvel líklega afneitanlegt.
Munnleg árásargirni, móðgun, hótanir, hótanir, þvinganir, meðferð eða einangrun sem hafa áhrif á öryggistilfinningu markmiðsins (líkamlega eða tilfinningalega), sjálfsálit og jafnvel skynjun á raunveruleikanum ERU tilfinningalegt eða sálrænt ofbeldi.
Flestir eru ólíklegir til að bera kennsl á sig sem fórnarlömb misnotkunar, jafnvel þótt hegðunin sem þeir hafa upplifað sé klassísk merki um andlegt ofbeldi . Fórnarlömb misnotkunar eiga oft í erfiðleikum með að greina tilfinningalega alvarleika og áhrif misnotkunar sem þeir hafa orðið fyrir.
Að skilja hegðun, tilfinningar og áhrif óheilbrigðra samskipta er mikilvægur hluti að fara í átt að heilbrigðara og hamingjusamara sjálfi, burtséð frá því hvað gerist með það samband.
Viðtakendur misnotkunar kenna sjálfum sér oft um að gera ekki nóg þegar þeir eru að taka of mikið á sig.
Andlegt ofbeldi í samböndum dregur úr sjálfstrausti og sjálfsvirðingu, sem leiðir til efasemda um sjálfan sig , kvíða, þunglyndi, einangrun og aukin ósjálfstæði á ofbeldismanninum. Viðtakendur misnotkunar kenna sjálfum sér oft um að gera ekki nóg þegar þeir taka of mikið á sig.
Viðtakendur að takast á við andlegt ofbeldi oft finnst ábyrgt fyrir því að koma til móts við ofbeldismanninn , ábyrgur fyrir tilfinningum eða gjörðum annarra, eða finnst skylt að halda friði eða fara með straumnum til að forðast uppköst, skap eða reiðikast.
Fólk sem verður fyrir andlegu ofbeldi hefur tilhneigingu til þess einangra sig frá vinum eða fjölskyldu sem styðja. Þeim gæti fundist þeir vera ótengdir, eða ef ofbeldismaðurinn er gagnrýninn eða lætur í ljós neikvæðar skoðanir á vinunum, gætu þeir fundið sig ólíklegri til að hætta á átökum eða dómgreindum með því að hitta þetta fólk.
Innhverfarir geta verið í aukinni hættu á einangrun ef þeir hafa ekki sterkt félagslegt eða stuðningsnet.
Því einangrari sem maður verður, því auðveldara er fyrir óviðeigandi hegðun og andlegt ofbeldi að verða eðlileg, afsaka eða gleymast. Einangrun kemur í veg fyrir að við finnum fyrir tengingu við aðra, fáum yfirsýn eða sjáum og upplifum annað, heilbrigð sambönd . Einangrun stuðlar að því að fólk haldist í ofbeldisfullum samböndum.
Tilfinningalega móðgandi sambönd eru ekki tvíhliða gata. Sálfræðilega ofbeldissambandið gagnast einum einstaklingi - ofbeldismanninum. Þú ert ekki fastur í því að þurfa að sætta þig við þetta eins og venjulega. Þú átt skilið þá góðvild og samúð sem þú gefur öðrum svo frjálslega.
Að finna meðferðaraðila hjálpar þér inn sigrast á andlegu ofbeldi og stjórna þeim flóknu tilfinningum sem geta myndast við að vera í og yfirgefa tilfinningalega móðgandi aðstæður.
|_+_|Íhuga BÚA TIL stefnu sem tæki til að hjálpa þér takast á við andlegt ofbeldi og búa til leið áfram:
1. Tengdu
Tengstu vinum og fjölskyldu. Náðu í þýðingarmikil tengsl, jafnvel þó að það sé nokkur tími síðan þú talaðir síðast. Láttu fólk hugsa um þig, byggðu upp stuðningskerfi og upplifðu þig minna einangrað.
2. Viðurkenna
Kannast við hegðunarmynstur misnotkunar . Að þekkja og sjá fram á hegðun mun hjálpa þér að öðlast skýrleika um aðstæður þínar.
Viltu halda áfram þeim venjum og hlutverkum sem þú ert að fylgjast með, eða vilt þú eitthvað öðruvísi?
Að geta séð fyrir móðgandi aðferðir getur valdið því að það finnst minna persónulegt og styrkja þig aðeins meira. Jafnvel þó að þú gætir verið skotmark, þá snýst þetta ekki um þig. Það er um ofbeldismanninn.
3. Stofna
Settu mörk þín og ákveðið hvernig þú vilt að komið sé fram við þig og hvað þú vilt ekki lengur þola.
Hvað viltu? Hvað vantar þig?
Það getur hjálpað að hugsa um hvernig þú myndir koma fram við aðra og muna að þú ættir að búast við því sama fyrir sjálfan þig.
4. Fullyrða
Fullyrða þínum þörfum. Ef þig vantar aðstoð, segðu frá. Ef tilfinningar þínar voru særðar, segðu það. Ekki setja þarfir þínar til hliðar til að koma til móts við tilfinningar eða óskir einhvers annars.
Heilbrigður maki myndi ekki vilja að þú bælir niður tilfinningar þínar til að koma til móts við sínar eigin. Heilbrigt samband mun gera grein fyrir þörfum, tilfinningum og löngunum allra jafnt. Ef þeir hugsa ekki um tilfinningar þínar þegar þú tjáir þær, kannski er þessi ógilding eina svarið sem þú þarft fyrir að stöðva andlegt ofbeldi .
Myndbandið hér að neðan fjallar um gagnlegar ábendingar til að vera staðfastur án þess að vera dónalegur, eins og að komast í samband við þínar eigin þarfir, gefa til kynna sveigjanleika með því að gefa upp valkosti og fleira. Frekari upplýsingar hér að neðan
5. Taktu til baka
Taktu aftur vald þitt. Þú þarft ekki að halda áfram að gefa upp vald þitt. Þú getur stjórnað samtalinu. Þú getur stjórnað því sem þú berð þig fyrir. Þú ert ekki skyldug til að hlusta á einhvern hallmæla þér.
Þú þarft ekki að svara óraunhæfum spurningum eða kröfum . Þú getur verið góður og ákveðinn án þess að taka á móti óviðeigandi hegðun. Þú getur sagt einhverjum að tala ekki við þig á ákveðinn hátt eða minnt hann á að þú sérð hlutina öðruvísi.
6. Hætta
Hætta þegar þörf krefur. Þú getur slitið samtali, símtali eða farið líkamlega ef hlutirnir stigmagnast, verða mikilvægir, óframkvæmir eða eru í uppnámi. Þú þarft ekki að halda þig við og þola misnotkunina bara vegna þess að þú gerðir það í fortíðinni.
Ekkert af þessu er auðvelt að gera. Að takast á við andlegt ofbeldissamband getur verið mjög tilfinningalegt, ógnvekjandi og krefjandi. Því stöðugra, því auðveldara verður það. Þú ert að framfylgja mörkum þínum og þú munt þróa meira traust á getu þinni til þess.
Stuðningur fagaðila mun leiðbeina og styðja inn komast framhjá andlegu ofbeldi á meðan þú endurheimtir rödd þína og gerir sjálfan þig í forgang án sektarkenndar eða ótta. Meðferðaraðili mun styrkja þig í gegnum þessar krefjandi aðstæður og koma á og halda þig við mörk sem eru minna streituvaldandi og einmana en ef þú reynir að fara einn.
|_+_|Deila:
