Hvernig á að styðja maka þinn til að takast á við vinnustreitu

Í þessari grein

• Einkenni maki þinn er í streitu
• Er dyadic coping valkostur?
• Kostir þess að takast á við sem par
• 20 leiðir til að styðja maka þinn til að takast á við vinnuálag
• Taka í burtu

Lífið er ævintýri þar sem kröfurnar valda streitu, meira og minna af því, allt eftir því hvaða hindrun við þurfum að yfirstíga.

Þegar þú reynir að styðja maka þinn í að takast á við streitu, mundu að það eru engar lausnir sem henta öllum. Þannig að til að aðstoða stressaðan maka þarftu að vera sveigjanlegur og skapandi.

Hjón sem halla sér að hvort öðru í erfiðleikum nýtur margra kosta. Ef þú vilt vera einn af þeim þarftu að læra hvernig á að hjálpa einhverjum með streitu í lífi sínu.

Áður en þú heldur áfram að kanna leiðir til að takast á við streitu og styðja maka þinn skaltu kynna þér betur merki þess að einhver sé að upplifa streitu.

Einkenni maki þinn er í streitu

Er maki þinn stressaður með vinnu? Eða er það eitthvað annað sem truflar hann?

Hvort sem það er streituvaldandi starf, heilsukreppa eða fjölskyldumál, getur streita tekið toll ef ekki er brugðist við. Pör verða oft svo vön því að upplifa streitu; þeir gætu gleymt sumum merkjunum:

• Óreglulegur svefn (ofur svefn eða svefnleysi)
• Breytingar á matarvenjum (ofát eða lystarleysi)
• Óróleiki, eirðarleysi eða skapmikil hegðun
• Minni getu til að vera til staðar fyrir aðra
• Félagsleg afturköllun eða einangrun
• Þunglyndislegar hugsanir og skap
• Auðveldlega kveikt, snöggt eða oft reið
• Sjálfslyfjameðferð með lyfjum eða áfengi
• Einbeitingarleysi og gleymska
• Minnka eða skortur á kynferðislegri löngun
• Vangaveltur og samtöl um uppruna vandans (t.d. talar maki alltaf um vinnu)
• Hvatvísi og að taka skyndilegar ákvarðanir
• Tíðar höfuðverkur, líkamlegir verkir, ógleði og magaverkir

Er dyadic coping valkostur?

Þegar þú tekur eftir einhverjum af einkennunum hér að ofan hjá ástvini þínum gætir þú ekki gert neitt, orðið stressuð líka eða reynt að vinna að því saman á uppbyggilegan hátt.

Þriðji kosturinn felur í sér dyadic bjargráð , einnig þekkt sem að takast á við sem dúó.

Dyadic coping þýðir að þú vinnur að því að hjálpa hvert öðru að þekkja, takast á við streitu og takast á við rót vandamálið sem veldur streitu.

Lykillinn að þessu öllu er, sem kemur ekki á óvart þar, samskipti.

Þegar þú veist hvaða merki maki þinn sýnir þegar hann er stressaður geturðu fundið það þegar það byrjar fyrst. Það mun hjálpa þér að styðja maka þinn á betri hátt.

Listinn hér að ofan gefur nokkrar ábendingar um hvað á að leita að, en þú þarft að vera meðvitaður um hvað er streita er frekar einstaklingsbundið, eins og viðbrögð okkar við henni.

Kostir þess að takast á við sem par

Að læra hvernig á að takast á við streitu sem par er ekkert mál en það er þess virði. Þegar þú hefur náð góðum tökum á að takast á við stressaðan maka muntu uppskera marga kosti:

• Draga úr vanlíðan fyrir báða maka
• Samræmdar viðbragðsaðferðir samstarfsaðila tengjast aukinni aðlögun að veikindum
• Að efla dyadic bjargráð getur haft áhrif á hættuna á streitutengdum ónæmissjúkdómum síðan rannsóknir sýnir að félagar sem eru lágir í dýadískri bjargráðu sýndu ónæmisviðbrögð við streituvaldanum á meðan félagar sem voru með djúpa bjargráð gerðu það ekki
• Betri stjórn á tilfinningum og minni hvatvísi
• Sterkari nánd og tilfinningatengsl
• Bætir í heildina hjónabandsgæði og ánægju
• Auka líkurnar á hjúskaparstöðugleika og langlífi
• Aukin heildarlífsánægja
• Minnkun á kvíða, þunglyndi og félagslegri truflun
• Bætt kynferðisleg nánd og löngun.

20 leiðir til að styðja maka þinn til að takast á við vinnuálag

Ef þú ert að spá í hvernig á að vera stuðningskona eða hvernig á að vera stuðningsmaður, þá eru nokkur brellur sem geta hjálpað þér í þeirri leit.

1. Lærðu að þekkja merkin á réttum tíma

Streituviðbrögðin sem eru langvarandi geta haft neikvæðar afleiðingar á líkamann - líkamlegar og tilfinningalegar. Þess vegna er mikilvægt að þekkja merkin á réttum tíma og bregðast skjótt við.

Félagar okkar geta stundum tekið eftir breytingum á hegðun okkar og skapi áður en við gerum það.

Þess vegna, til að geta stutt maka þinn, fylgstu með einkennum. Athugaðu hvort maki þinn sé afturhaldinn, eirðarlaus, kviknar auðveldlega, skaplaus, áhyggjufullur eða gleyminn.

2. Hlustaðu án þess að dæma

Þegar þú tekur eftir því að ástvinur þinn er að takast á við streitu í vinnunni eða hvers kyns annarri tegund af streitu, byrjar þú líklegast að leita að svörum um hvernig á að styðja maka þinn.

Þegar þú vilt huggun frá einhverjum sem er stressaður, mundu að flýta þér ekki í átt að lausninni. Í staðinn, Einbeittu þér að virk hlustun .

Vinnuhvatning þarf ekki að koma í formi hvatningarræðu.

Til að styðja maka þinn skaltu hlusta á þá, endurspegla og draga saman það sem þeir deildu. Þeir munu finna að þeir heyrist og það getur verið stærsta hjálpin.

3. Hjálpaðu þeim á þann hátt sem þau þurfa

Einn af kostunum við virk hlustun er að þú munt skilja hvernig þeir þurfa á hjálp þinni að halda. Aðalatriðið sem þarf að muna þegar þú lærir hvernig á að styðja er að aldrei gera ráð fyrir neinu.

Stressuð eiginkona þín eða eiginmaður gæti þurft eitthvað allt annað en þú þarft þegar þú finnur fyrir vanlíðan. Ef þú býður upp á lausnir þínar og viðbragðsaðferðir gæti það ekki hjálpað þeim.

Svo, áður en þú „styður“ maka þinn, veistu hvaða hjálp þeir þurfa og hvernig þeir þurfa á henni að halda.

4. Ekki beita lausnum, vertu þolinmóður

Eitt af því erfiðasta þegar við sjáum einhvern sem okkur þykir vænt um fara í gegnum erfiðleika, er að vera þolinmóður og gefa honum tíma.

Jafnvel ef þú sérð leið út úr aðstæðum sem maki þinn gerir ekki og þú ert sannfærður um að það myndi virka, ekki þröngva þeirri lausn.

Deildu sem mögulegum valkostum sem þér finnst geta hjálpað og spyrðu hvort þeir hafi íhugað það ennþá. Prófaðu að segja, ég er með tillögu, er þér sama ef ég deili henni?

Ef þeim datt það ekki í hug eða eru tregir til að prófa, hlýtur það að vera ástæða fyrir því.

Áður en þú ýtir þeim í þá átt, reyndu að skilja hvað það myndi þýða fyrir þá og hvaða áskoranir þeir sjá framundan.

5. Spyrðu spurninga og hjálpaðu þeim að bera kennsl á kjarnamálið

Þegar einhver er skaplaus og smellur skyndilega er líklega dýpri mál fyrir hendi. Styðjið maka þinn með því að hjálpa þeim að skilja hvað er að vekja svona viðbrögð.

Spyrðu skynsamlegra spurninga og hjálpaðu þeim að afhjúpa hvaða dýpri mál liggja undir yfirborðinu. Það hjálpar maka þínum að víkka sjónarhorn sitt og bera kennsl á blindu blettina.

6. Forðastu að grípa streitu þeirra

Hvernig ætlarðu að ganga úr skugga um að streita þeirra fari ekki yfir og gleypi þig líka? Hvernig á að forðast streitu?

Ekki byrja að taka á vandamálunum ef þú ert þegar þreyttur. Taktu þátt aðeins þegar þú veist að þú getur hlustað án þess að trufla þá.

Ef þú reynir að styðja maka þinn þegar þú ert þreyttur eða að flýta þér gætirðu flýtt þér í gegnum samtalið. Spyrðu sjálfan þig - hvað þarf ég fyrst svo ég geti verið til staðar fyrir þá?

7. Staðfestu tilfinningar sínar og áhyggjur

Þegar þú ert ekki viss um hvað á að gera er örugg leið til að styðja maka þinn að staðfesta hvernig þeim líður .

Staðfesting þýðir ekki að þú sért að réttlæta gjörðir þeirra eða vera í þægindahringnum. Staðfesting þýðir að skilja hvaðan þeir koma og hvers vegna þeir sjá hlutina eins og þeir gera.

Prófaðu að segja, ég skil hvernig það gæti verið skelfilegt eða yfirþyrmandi í staðin fyrir Björtu hliðarnar, þú þurftir aldrei að takast á við veikindi.

Að bera saman aðstæður þeirra við það verri sem einhver er mun ekki leysa hvernig honum líður eða koma þeim nær lausninni.

8. Hugsaðu um lausnir saman

Þegar þær eru tilbúnar, og ekki mínútu fyrr, hugleiðið lausnir saman. Spyrðu þá hvenær þeir vilji eiga þetta samtal og leyfðu þeim að koma til þín.

Skráðu valkostina og hugsanlegar leiðir til að leysa ástandið. Skoðaðu síðan hvern fyrir sig og spyrðu um kosti og galla.

Láttu einnig fylgja með spurningu um hugsanlegar áskoranir sem þeir skynja gætu gerst ef þeir kjósa tiltekinn valkost. Þetta samtal mun færa skýrleika og það er ein besta leiðin til að styðja maka þinn.

9. Þekktu takmörk þín

Hafðu í huga að þú getur aðeins hjálpað þeim; ekki gera það fyrir þá. Vertu því til staðar fyrir þá, en ekki búast við of miklu af sjálfum þér.

Þú getur ekki stjórnað því sem gerist hjá þeim. Þú getur aðeins hjálpað þeim að fara í gegnum vandamálið og ekki vera ein.

Vertu meðvituð um þessi mörk þegar þú reynir að vera til staðar fyrir þá, svo þú endir ekki uppgefinn og þeir finni ekki fyrir þrýstingi.

10. Taktu suma hluti af verkefnalistanum þeirra

Þú getur ekki leyst vandamálið fyrir þá, en þú getur gert aðra hluti auðveldari, svo þeir hafa meiri orku til að takast á við það. Bjóða til að gera suma hluti í staðinn fyrir þá.

Ef maki þinn gerir matarinnkaupin, sækir börnin eða sér um bílinn, bjóddu þá til að gera það fyrir þá.

Aldrei vanmeta gildi hagnýtrar aðstoðar. Streita þeirra mun minnka þegar verkefnalisti þeirra minnkar.

11. Vertu virkari í að borða hollt

Eitt af því fyrsta sem við vanrækjum þegar við erum stressuð eru matarvenjur okkar. Við gætum sparað tíma til að eyða í að leysa vandamálið með því að grípa í mat eða fá skyndibita.

Þú getur verið til staðar fyrir maka þinn með því að ganga úr skugga um að þið getið bæði fengið eitthvað hollt að borða eða snarl heima. Það mun auka orku þína og láta þér líða vel vegna þess að þú ert að gera eitthvað hollt fyrir sjálfan þig.

12. Sýndu þér stuðning og trúðu á þá

Á meðan þú ert að reyna allar þessar mismunandi leiðir til að styðja maka þinn, sýndu alltaf traust þitt á getu þeirra til að sigrast á þessu. Skoðun þín skiptir þá máli og hún getur virkað sem spádómur sem uppfyllir sjálfan sig.

Óháð því hvernig hlutirnir virðast, einfalt ég veit að þú getur gert þetta getur farið langt.

13. Finndu ánægjulegar athafnir saman

Ef þeir eiga að hafa orku til að halda áfram að berjast gegn þessu eða öðrum vandamálum þurfa þeir að finna leiðir til að endurnýja orkuna. Hver svo sem starfsemin sem þið hafið gaman af eru, vertu viss um að setja þær á verkefnalistann.

Á meðan þú ert að sigrast á þessu vandamáli skaltu nota það sem tækifæri til að búa til lista yfir helgisiði sem hjálpa þér að berjast við streitu reglulega.

Ekki bíða bara eftir að vera stressuð til að sjá um hvort annað og sjálfan þig. Komdu frekar í veg fyrir vandamálið með því að ganga úr skugga um að þú hafir leiðir til að takast á við fyrirfram.

14. Gefðu þér tíma til að slaka á líkama og huga

Hluti af streituminnkandi jöfnunni þarf að vera afslappandi athafnir. Hvað getur þú bæði gert daglega sem hjálpar þér að slaka á, bæði hugur þinn og líkami?

Gefðu hvort öðru nudd, farðu í bað saman, hugleiððu eða gerðu líkamsskönnun æfingar.

Þó að það sé mikilvægt að vera virkur í að leysa vandamálið og verða betri, þá er það líka að draga úr þjöppun.

15. Hvetja til frekari leit að stuðningi

Þú getur ekki og ættir ekki að taka á þig allan þungann af því að styðja maka þinn.

Það mun ekki aðeins gera þig örmagna, heldur verður þú líka ekki eins áhrifaríkur og net náins fólks getur.

Hvettu maka þinn til að hafa samband við vini eða skipuleggja kvöldstund fyrir þá ef maka þínum finnst of þreyttur til að gera það. Það mun endurlífga þá og fylla rafhlöðurnar svo þeir geti nálgast vandamálið ferskt.

16. Vertu áhugasöm og skráðu þig inn

Að takast á við streitu er ekki barátta; það er stríð.

Þess vegna er skammtímahjálp ekki nóg til að styðja maka þinn í raunverulegum skilningi. Komdu aftur að efninu og athugaðu hvernig þau eru.

Ekki ofleika það, en mundu að spyrja hvernig ástandið er að þróast.

17. Hjálpaðu þeim að finna meðferðaraðila

Ef þú tekur eftir því að það er að verða of mikið fyrir annað hvort til að bera, ekki fresta því að finna utanaðkomandi hjálp. Því lengur sem þú bíður, því þreyttari verðurðu bæði.

Ef þeim finnst þeir ekki geta það leita að meðferðaraðila einn, aðstoða þá. Spyrðu þá hvers konar manneskju og nálgun þeir myndu kjósa og kynntu þeim nokkra möguleika.

18. Haltu uppfylltum eigin þörfum þínum

Ef þú vilt vera til staðar fyrir maka þinn til lengri tíma litið þarftu að ganga úr skugga um að þú sért að hugsa um sjálfan þig.

Til hvers leitar þú þegar hann er í vanlíðan og getur ekki verið til staðar fyrir þig? Hvernig sérðu fyrir þér? Ertu með þinn eigin lista yfir aðlaðandi og afslappandi athafnir til að koma í veg fyrir að þú verðir tæmdur?

Svör við þessum spurningum geta hjálpað þér að styðja maka þinn bæði til skemmri og lengri tíma.

19. Sýndu þeim kærleika

Þegar þér líður eins og það sé ekkert sem þú getur eða boðið stressuðum eiginkonu eða eiginmanni, mundu eftir krafti ástarinnar. Uppörvandi orð fyrir einhvern sem er stressaður getur komið þér áleiðis, en líkamleg nánd mun koma þér í restina.

Þú ert aldrei hjálparvana því þú getur alltaf knúsað þau og verið til staðar fyrir þau. Vertu til staðar og þyngd þess sem þau eru að finna mun minnka.

20. Vertu opinn fyrir nýjum leiðum sem þú getur hjálpað

Streita er mismunandi og það er líka nálgun okkar á hana. Eftir því sem tíminn líður skaltu halda áfram að uppfæra lista yfir aðferðir til að takast á við streitu og styðja maka þinn.

Haltu opnum huga fyrir nýjum leiðum sem þeir þurfa á þér að halda til að styðja þá.

Horfðu einnig á: Hvernig á að hjálpa maka þínum með streitu hans

Taka í burtu

Langvarandi streita er óhollt fyrir maka og sambönd þeirra.

Óheft streita getur leitt til óánægju í sambandi og fjarlægingu maka. Hins vegar eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr áhrifum þess.

Það er erfitt að horfa á einhvern sem þú elskar ganga í gegnum stressandi tímabil, en það eru leiðir til að hugga einhvern sem er stressaður.

Sýndu þeim kærleika, taktu hlutina fyrir verkefnalistann þeirra, hlustaðu virkan og hugsaðu saman um lausnir.

Ekki gleyma mikilvægi þess að hugsa um sjálfan þig líka. Þú getur ekki hjálpað neinum ef þú ert ekki í ríkinu til að gera það.

Deila: