Hvernig á að deila tilfinningum þínum með maka þínum

Í þessari grein

• Af hverju ættirðu að tala um tilfinningar?
• Kostir þess að deila tilfinningum þínum
• 15 ráð um hvernig á að deila tilfinningum þínum með maka þínum
• Ættir þú að deila öllu með maka þínum?

Það er ekkert leyndarmál að grunnurinn að heilbrigðu sambandi er opin samskipti og vilji til að leita að lausn sem virkar fyrir bæði. Ef þú ætlar að ná því þarftu bæði að deila tilfinningum þínum og hugsunum.

Enginn ætlast til þess að þú sért sérfræðingur í samskiptum, aðeins að vilja verða betri í því, bæði í að deila og hlusta. Við getum öll þróað færni til að tjá tilfinningar á heilbrigðan hátt ef við erum hollur til þess.

Þegar þú deilir tilfinningum þínum og hvetur maka þinn til að gera slíkt hið sama hefur það fjölmarga kosti fyrir velgengni og endingu sambandsins.

Áður en við deilum ábendingum um hvernig á að vera meira svipmikill í sambandi, skulum við svara hvers vegna þú ættir jafnvel að reyna að læra hvernig á að deila tilfinningum.

Af hverju ættirðu að tala um tilfinningar?

Bæði konur og karlar geta skorast undan því að deila eða halda að þau séu slæm í að tjá tilfinningar. Hins vegar, s nám sýna að lítill kynjamunur er til staðar þar sem konur eru tilfinningalegri tjáningar, sérstaklega fyrir jákvæðar tilfinningar.

Burtséð frá því hver í sambandinu á í erfiðleikum með að tjá hugsanir munnlega, þá ættu báðir að fjalla um þetta efni. Annars getur skortur á nánd og tilfinning um sambandsleysi komið í og ​​haft áhrif á ánægju pars í sambandi.

A nám sýndi fram á að í aðstæðum þar sem annað makinn sinnir hinum minnkar streita umönnunaraðila og líðan þeirra batnar þegar umönnunarþegi er tilbúinn að tjá tilfinningar á milli einstaklinga.

Þegar þú deilir tilfinningum þínum, hugsunum og tilfinningum leyfirðu hinum aðilanum að kynnast þér, hvað þér þykir vænt um og hvað skiptir þig máli. Samt að vera viðkvæmur og móttöku fylgir ákveðinni tilfinningalegri áhættu, verðlaunin eru vel þess virði.

Til að svara hvers vegna það er áhættunnar virði að sýna tilfinningar í sambandi þurfum við að skoða betur kosti þess að deila.

Kostir þess að deila tilfinningum þínum

Það er sjaldan auðvelt að þora að hætta að verða afhjúpaður og deila tilfinningum þínum, en ef þú veist hvernig það að vera heiðarlegur um tilfinningar þínar gagnast vellíðan sambandsins gætirðu skipt um skoðun.

Opin samskipti:

• Hjálpar til við að skilja maka þinn dýpra
• Eigðu innihaldsríkari og áhrifaríkari samtöl
• Aukin nánd og sterkari tengsl
• Afmögnun slagsmála
• Aukið traust og samkennd
• Forðastu gremju byggja upp
• Auðveldara að þekkja og virða mörk
• Lægri vanlíðan , og óþægindi
• Minni styrkleiki tilfinninga og betri tilfinningastjórnun
• Minnkuð árásargirni með nákvæmari skilningi á tilfinningum
• Koma í veg fyrir neikvæðar ályktanir maka varðandi sjálfsmat (þ.e. ég er ekki nógu góður við þá; ég má ekki vera mikilvægur fyrir þá)

15 ráð um hvernig á að deila tilfinningum þínum með maka þínum

1. Breyttu skynjun þinni á tilfinningum

Tilfinningar eru hvorki góðar né slæmar. Við upplifum þá vegna þess að þeir hafa tilgang. Ef þeir hefðu ekki þróunartilgang væru þeir ekki til.

Tilfinningar eru ekki æxli, þú getur ekki skorið þær út og hætt að líða alveg. Ef þú vilt takast á við þau betur þarftu að sjá þau sem náttúruleg viðbrögð líkamans við mismunandi aðstæður.

2. Lærðu um sjálfan þig í gegnum tilfinningar þínar

Til þess að stjórna tilfinningum betur þarftu að spyrja sjálfan þig hvers vegna mér líður svona á þessari stundu? Hver er kveikjan og hvað er í húfi?

Tilfinningar eru lykillinn að því að skilja sjálfan þig, gildin þín og skoðanir þínar betur. Þegar þú ert ánægður voru þeir staðfestir og þegar þú ert í uppnámi voru þeir í hættu eða ógildir.

Það er auðveldara að deila tilfinningum þínum með maka þínum þegar þú veist hvað þú ert að deila og þú skilur það nú þegar. Áhættan virðist minnka vegna þess að þú ert ekki að orða tilfinningar í fyrsta skipti fyrir framan þær.

3. Notaðu orð þín

Ef þú ert að reyna að læra að miðla þínum innri heimi meira, hlýtur þú að vera að spá í hvernig eigi að tala um tilfinningar þínar. Því skýrari sem þú ert að tala um þau, því auðveldara er að deila tilfinningum þínum. Þú finnur meira sjálfstraust og hefur stjórn. Þannig er líklegra að þú deilir tilfinningum þínum.

Byrjaðu á því að lýsa tilfinningunni - munnlega eða skriflega. Það sem kemur út er bara fínt. Þú ert að læra.

Því meira sem þú gerir þetta, því færari verður þú og það tekur styttri tíma að skilja hvað þér líður. Þetta er einn af lyklunum til að læra hvernig á að útskýra tilfinningar fyrir maka þínum.

Ef þú þarft frekari leiðbeiningar um hvernig á að deila tilfinningum þínum geturðu fundið lista yfir tilfinningaorð til að nota sem innblástur. Að vinna með ráðgjafa er önnur leið til að bæta tilfinningalæsi.

4. Samþykkja tilfinningar sem líðandi reynslu

Þegar þú lærir að tjá tilfinningar þínar gætirðu haft áhyggjur af því að þú gætir sagt eitthvað sem þú getur ekki tekið til baka. Ef þetta er eitt af áhyggjum þínum, mundu að tilfinningar breytast.

Þú getur alltaf treyst á að nota setningar eins og á þessari stundu, það er ekki alltaf svona, en núna finnst mér þeir geta lyft þunganum af því að deila af herðum þínum.

Að átta sig á tilfinningum koma og fara getur leitt til léttir. Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að deila tilfinningum þínum. Þvert á móti ætti það að gera hlutdeild auðveldari vegna þess að þú veist að þetta snýst um líðandi stund og ekki láta það lita allt sambandið eða manneskjuna.

5. Hugsaðu um stund og stað

Þegar þú lærir hvernig á að tjá tilfinningar í sambandi meira skaltu hafa tímasetningu í huga. Ef þú velur ófullnægjandi augnablik gætir þú fundið fyrir ógildingu og ranglega haldið að tilfinningar séu hættulegar fyrir sambandið.

Þegar maður vill deila einhverju sem maki hans gæti átt erfitt með að heyra er mikilvægt að spyrja hvað væri rétti tíminn til að tala eða athuga hvort hann geti skuldbundið sig til samtals núna.

Annars gætu þeir ekki haft pláss til að hlusta og heyra endurgjöf, óháð því hversu uppbyggileg það er.

6. Ekki fresta of lengi og tilkynna það af tilviljun

Þegar þú hefur eitthvað til að deila skaltu ekki bíða of lengi með að taka á því. Þú munt byggja það upp í huga þínum. Eftir því sem tíminn líður mun það virðast ógnvekjandi og erfiðara að orða það.

Þegar þú veist hvað það er sem þú vilt deila skaltu ekki fresta því að spyrja maka þinn hvað sé besti tíminn. Forðastu að við þurfum að tala ótta. Í staðinn skaltu fara í eitthvað meira frjálslegt en árangursríkt sem ég vildi ræða/deila hugsun/tilfinningu sem ég hafði.

Fresta samtalinu aðeins ef þú ert í miklu uppnámi. Í því ástandi muntu ekki geta orðað og stjórnað því sem þú deilir og þú munt ekki vera tilbúinn til að heyra hina hliðina heldur.

7. Búðu til dómgreindarlaust rými

Enginn opnar sig ef þeir búast við dómi. Ef þú veltir því fyrir þér hvernig þú getur orðið skýrari í að tjá hugsanir þínar, leitaðu að svarinu í opnum huga.

Þegar annað hvort er að deila, reyndu að forðast að vera í vörn eða pirra þig. Það getur aðeins hindrað framtíðarmiðlun.

Ef það er auðveldara geturðu vígt horn hússins sem dómgreindarlaust samnýtingarrými.

8. Notaðu I fullyrðingar

Til að forðast að koma hinum aðilanum í vörn, stýrðu ljóst af fullyrðingum þínum . Þó að þú gætir velt fyrir þér hegðun þeirra og áhrifunum sem þú upplifir skaltu einbeita þér að því hvernig þér finnst um það.

Í stað þess að segja Þú gerir mig reiðan þegar þú..., segðu að ég verði reiður þegar þú…. Það færir fókusinn frá athöfninni yfir á svið persónulegra birtinga og kemur þannig í veg fyrir óþarfa núning.

Til að gera það hagnýtara skaltu skipta því í 3 hluta:

• Nefndu tilfinninguna
• Nefndu aðgerðina sem framkallaði tilfinninguna
• Útskýrðu hvers vegna aðgerðin olli þér að líða þannig.

Til dæmis:

„Það gerði mig ánægðan og stoltan þegar þú kynntir mig fyrir vinum þínum sem maka þínum vegna þess að það segir mér að þú teljir okkur mikilvæg.

„Ég var reið og leið þegar þú varst seinn í dag því við fáum ekki að eyða miklum tíma saman og þannig styttist í það.

Horfðu líka á: Notaðu „I-yfirlýsingar“ þegar þú átt samskipti við maka þinn.

9. Vertu í burtu frá alltaf og aldrei

Þegar þú alhæfir gefurðu ekkert pláss fyrir hitt sjónarhornið. Ef þeir eru alltaf viðkvæmir, hvers vegna ættu þeir að reyna að heyra í þér núna? Ef þú vilt ná þeim árangri að maki þinn sé eftirtektarsamari skaltu forðast að kalla hann hið gagnstæða.

Deildu frekar hvernig þér líður þegar þörf þinni er ekki mætt og hvernig þér leið þegar það var. Bónus punktur ef þú gerir þetta rétt eftir að þeir gerðu nákvæmlega það sem þú þurftir þar sem þú ert að styrkja viðleitni þeirra með því að hrósa þeim.

10. Hættu að vænta þess að þeir lesi hug þinn

Mörg okkar halda að sönn ást sé þegar við þurfum ekki orð til að vita hvað hinn er að hugsa. Þó að þetta sé gott að hafa, þá er ólíklegra að það takist í spennuþrungnum aðstæðum. Hvers vegna?

Þegar við átökum erum við líklegri til að draga ályktanir í leit að vissu og öryggi. Uppákomur í uppnámi og átök við maka kalla fram djúpan ótta og hugsunarmynstur. Það er að við erum líklegri til að gera mistök þegar við gerum ráð fyrir því hvað hinn hugsar.

Einbeittu þér að því að nota orð þín og skildu eftir giska og huglestur til að kaupa gjafir.

11. Vertu opinn með fyrirætlanir þínar

Ef þú vilt tjá þig meira í sambandi skaltu ekki vera svikull. Ef þú spyrð þá um tilfinningar þeirra vegna þess að þú ert með dagskrá eða þú vilt fá eitthvað, vertu meðvituð um það. Þeir munu sjá í gegnum þig og næst munu þeir vera tregir til að deila.

Ef þú þarft að vita hvernig þeim finnst um efni eða þig, spurðu þá, en ekki fela það á bak við raunverulegar áhyggjur af líðan þeirra. Sama gildir um þegar þú deilir tilfinningum þínum.

12. Taktu á þrýstingi eða væntingum fyrst

Ein af ástæðunum fyrir því að það er auðveldara að deila á skrifstofu meðferðaraðila er vegna þess að það er hlutlaust umhverfi. Það er engin pressa að segja það rétta eða væntingar falin á bak við hvernig hefurðu það.

Ef þú finnur fyrir þrýstingi til að deila tilfinningum þínum með maka þínum skaltu fyrst tala um hvernig það lætur þér líða. Samtalið færist frá því að vilja ekki deila yfir í það sem þarf til að deila með frjálsari hætti. Þetta stuðlar að samskiptum og hreinskilni.

13. Treystu góðum fyrirætlunum maka þíns

Að því gefnu að maki þinn sé umhyggjusamur einstaklingur sem vill fjárfesta í sambandinu gætirðu haft gott af því að muna það þegar þú ert hræddur við að deila.

Hugsaðu um aðstæður þegar þú deildir og allt gekk vel. Mundu aðstæður þar sem þeir sýndu hversu mikið þeim er sama og það getur hjálpað þér að opna þig í þetta skiptið líka.

14. Vertu tilbúinn að heyra endurgjöf

Samskipti eru tvíhliða gata. Ef þú ákveður að deila tilfinningum þínum eru miklar líkur á að maki þinn fái viðbrögð sem þeir vilja deila með þér líka.

Ef þú áttar þig á því að allt sem þú þarft á þessum tíma er að heyra í þér og forðast að svara skaltu spyrja þá beint. Gakktu úr skugga um að setja einhvern tíma seinna svo þeir geti deilt birtingum sínum og þú getur hlustaðu á þá þetta skipti.

15. Gerðu það að venjulegum hlut

Því meira sem þú æfir því betri verður þú. Gerðu því ráð fyrir við maka þínum tíma, öðru hvoru, þar sem þú getur innritað þig. Að hafa fyrirfram ákveðinn tíma getur dregið úr þrýstingnum við að þurfa að skipuleggja tíma og stað.

Ennfremur, að endurspegla og deila oftar hjálpar þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig. Það hjálpar aftur á móti að þekkja dýpri undirliggjandi tilfinningar sem oft er erfiðara að nálgast.

Til dæmis, þegar þú ert reiður, sérðu ekki alltaf að undir þér ertu dapur, særður eða vandræðalegur.

Því meira sem þú endurspeglar því auðveldara verður að bera kennsl á þær djúpu, sársuðu tilfinningar sem knýja fram hegðun okkar og ákvarðanir alveg eins og þær yfirborðslegu.

Ættir þú að deila öllu með maka þínum?

Í þessari grein höfum við komist að því að það að deila tilfinningum, tilfinningum og reynslu með maka er nauðsynlegt fyrir velferð sambandsins og fyrir maka.

Svo, ættir þú að deila öllu með maka þínum? Ja, jafnvel þó að gagnsæi og miðlun byggi upp traust og nánd í sambandi, getur of mikið af því haft öfug áhrif.

Á listanum eru nokkrar af þeim leiðum sem ofdeiling getur haft slæm áhrif:

• Tap á einstaklingseinkenni

Ein helsta áhyggjuefnið sem fylgir því að deila of miklu af sjálfum þér er eftirsjáin að hafa ekki lifað því lífi sem þú vildir alltaf vegna þess að þú eyðir sjálfum þér í að verða allt og allir með maka þínum.

• Óraunhæfar væntingar

Þegar þú deilir tilfinningum þínum of mikið með maka þínum verðurðu of háður þeim. Þeir verða öruggt himnaríki þitt sem þú hleypur til í hvert skipti sem þú hefur nýja reynslu.

Slík hegðun getur fljótlega leitt til þess að þú búist við því að maki þinn sé alltaf til taks þegar þér finnst þú þurfa að deila og láta maka þínum líða of mikið.

• Tap á persónulegu rými

Stöðug þörf fyrir að deila og óraunhæfar væntingar maka þíns um að vera góður hlustandi geta kæft maka þinn og látið honum líða eins og hann sé að missa sitt persónulega rými.

• Þörf fyrir staðfestingu

Að deila innstu fólki þínu getur verið mjög ánægjulegt, sérstaklega með rómantískum maka, hins vegar, neikvæð ummæli eða óhagstæð ráð frá maka þínum geta ýtt undir hringrás til að leita staðfestingar frá þeim.

Niðurstaða: Að deila er umhyggja

Tilfinningar eru eðlilegar og heilbrigðar. Við upplifum þau öll og það er alltaf ástæða á bak við tilfinningar sem við finnum fyrir. Því meira sem við íhugum og deilum því betri verðum við í að greina bæði tilfinningar og ástæður.

Ef þú ert hræddur við að vera berskjaldaður og opinn skaltu tala við maka þinn um það. Finndu tiltekinn tíma og rými þar sem þú getur deilt tilfinningum þínum án dómgreindar.

Færni til samskipta er eitthvað sem við þróum með því að tala og hlusta. Það er engin önnur leið í kringum það. Ef við bíðum eftir því að hinn lesi hug okkar missum við tækifæri til að líða betur núna og bæta samband okkar.

Að deila tilfinningum þínum er mikilvægt fyrir heilsu sambandsins. Langtíma hamingjusamur sambönd hvíla á herðum þess að taka áhættu að vera opin og vaxa saman með hreinskilni.

Deila: