5 skref til að leysa ágreining við maka þinn

Í þessari grein

• Að gagnrýna maka þinn
• Hin þögla meðferð
• Lausn ágreinings
• Sjálfstjórnar neikvæðum tilfinningum
• Hugarsamar umræður

Að vera skuldbundinn, hvort sem þú ert í hjónabandi, sambúðarsambandi eða sambúð í trúföstu sambandi, getur verið mesta upplifunin.

Að hafa einhvern til að tala við, deila reynslu með, einhvern sem hefur bakið á þér, einhvern til að tilheyra getur gefið þér bæði heitt öryggi og öryggi og gleðina af því að vera elskaður. Að vera í liði af tveimur getur liðið eins og þú getir náð öllu sem þú vilt saman.

Á hinn bóginn geta átök, ágreiningur, rifrildi eða slagsmál verið versta, sársaukafyllsta, letjandi og niðurdrepandi reynslan.

Ég veit, vegna þess að ég hef farið inn í hring sambandsátaka oftar en einu sinni persónulega. Ég hef orðið vitni að mörgum viðskiptavinum í gegnum áralanga æfingu, falla í djúp örvæntingar og tilfinningalegrar sársauka þegar hjónabandsátök rísa upp viðbjóðslegan haus.

Hér eru 5 skref til að leysa átök við maka þinn og fara í átt að heilbrigðara sambandi.

1. Gagnrýna maka þinn

Hugsaðu um síðast þegar þú og maki þinn urðum ágreiningur. Líklega hefur annar ykkar sagt eitthvað við hinn sem var algjörlega misskilið.

Kannski sagðirðu eitthvað sem þú ætlaðir að vera gamansamur, kannski notaðir þú gagnrýninn eða kaldhæðinn tón, kannski ætlaðirðu jafnvel að vera dálítið vondur, en það leiddi að lokum til hjónabandsdeilna.

Takk elskan fyrir að tæma uppþvottavélina. Ég tek eftir að þú fékkst pönnuna ekki mjög hreina. Ég sé ekki hvernig ég get notað það aftur eins og það lítur út núna.

Ætlarðu virkilega að klæðast þessum kjól? Mér finnst það ekki líta svona vel út hjá þér lengur.

Ég sé að konan/maðurinn hinum megin við götuna lítur út fyrir að vera kynþokkafullur, eins og þú varst vanur.

Af hverju þurftirðu að segja vinum okkar frá kreditkortaskuldinni okkar?

Það snýst ekkert um fjármál okkar og það lætur mig líta illa út.

Geturðu ekki tekið upp á þér þegar þú ert búinn með það sem þú varst að gera?

Ég gæti haldið áfram með dæmi um ögrandi athugasemdir hjá pörum. Þú þarft ekki á mér að halda, ég er viss um það.

2. Hin þögla meðferð

Næsta stig er þegar vandræðin byrja.

Annar félagi gæti þagnað skyndilega, sterk kveikja fyrir hinn.

Ó, svo þú ert ekki að tala við mig núna. Ég býst við að ég hafi gert það aftur. Ég setti fótinn í það. Nú er allt kvöldið glatað. ég er að fara að sofa.

Frábært, labba bara í burtu. Þú vilt aldrei tala neitt í gegn. Hversu langan tíma mun það taka þig að ræða hvað gerðist og hvers vegna ég er í uppnámi?

Ég þarf smá tíma einn til að hugsa um það sem gerðist. Ég gæti þurft nokkra daga.

Tveir dagar?! Kannski verð ég ekki hér í nokkra daga.

Gerðu eitthvað af þessum skiptingum og hljóðlaus meðferð hringur kunnuglegur?

Málið við ágreining hjóna í samböndum er að það hlýtur að gerast stundum. En við getum ekki látið hjónabandsátökin í sambandi stigmagnast þar sem þau eyðileggja allt heldur frekar, læra að leysa átök.

Við skulum rifja upp.

Sagt er ögrandi athugasemd. Ein manneskja meiðist eða er í uppnámi. Sá aðili sendir frá sér refsingarboð með því að sýna hversu sár hann er. Hinn félagi gegnir refsingu með því að þegja, draga sig af vettvangi, eða eins og Gottman kallar það, með því að steinveggur .

Oft, í næsta hluta ágreinings um hjónabandsröðina, byrjar annar eða báðir einstaklingar að þráhyggju og man eftir svipuðum sársauka annaðhvort fyrr á ævinni eða söguleg meiðsli af hálfu núverandi maka.

Annað mögulegt svar er tilgangsleysistilfinningin, jú, ég geri það fyrir þá. Þetta eru þakkirnar sem ég fæ.

Þessi endurskoðun á fyrri meiðslum og meiðslum getur leitt til djúps streituviðbragða, bæði líkamlega og andlega.

Hvaða leið sem er tilfinningar um höfnun og óréttlæti sem manneskjan gæti fylgt, eru neikvæðar tilfinningar líklegar til að fylgja.

Þessar upplifanir geta verið mjög niðurdrepandi og sársaukafullar.

3. Lausn ágreinings

Að mínu mati eru tvær aðferðir til að forðast að fara inn í hyldýpi ósamræmisins og leysa átök.

Í fyrsta lagi tel ég að öll pör þurfi að setja sér stefnu saman, á tímum þegar þeim gengur vel, um hvernig eigi að stjórna slagsmálum (ég á ekki við líkamleg átök þegar ég nota það orð).

Ef hlutirnir verða líkamlegir, þá er kominn tími til að fara í sundur, öruggur og endurmeta allt fyrirkomulagið með utanaðkomandi aðstoð. Ég er að vísa til mannlegra átaka.

Allar umræður um hvernig eigi að stjórna átökum verður að fela í sér tímamörk, frá því að rifrildi hefst þar til umræða hefst, viðleitni til að skapa frið.

Gera þarf samning í stein sem segir eitthvað á þá leið, sama hvert málið er, og jafnvel þótt annað eða bæði okkar þurfi einhvern tíma á milli, þá ræðum við fyrir svefn.

Í þessari umræðu munum við snúa okkur og horfast í augu við hvort annað til að leysa átök. Við munum bæði deila hugsunum okkar og tilfinningum um ágreininginn, á mjúku og hlutlausu radd tón . Við munum gera einlæg viðleitni til að skilja sjónarhorn hins aðilans .

Stundum er nóg að fá skýrleika um hvað fór úrskeiðis eða hvernig hinum líður til að leysa átök. Að öðru leyti kemur skýrleikinn ekki. Þetta gæti þýtt að samþykkja að vera ósammála og endurskoða málið daginn eftir.

4. Sjálfstýrir neikvæðum tilfinningum

Hvort heldur sem er, getur það í sjálfu sér verið róandi og opnað fyrir betri viðleitni til að leysa úrlausnina daginn eftir að hafa reynslu af því að efna til umræðu um deiluna á friðsamlegan hátt. Það gæti gert hvern meðlim hjónanna vongóðari um að hægt sé að leysa vandamálið.

Önnur aðferðin sem ég mæli með er afar mikilvæg að mínu mati og krefjandi að klára hana. Það er viðleitni til að sjálfstjórna neikvæðum tilfinningum .

Innan þess tímaramma frá því að átökin urðu og umræður áður en hann hættir um nóttina, er það skylda hvers og eins meðlims parsins að taka þátt í ígrunduðu íhugun.

Núvitandi ígrundun þýðir sjálfstjórnandi grunntilfinningar með því að færa innri hugsanir þínar frá því að vera viðbragðsfljótir, finnast móðgaðir, móðgaðir, ógnaðir, hræddir og vonlausir.

Jákvætt sjálfsspjall, að telja blessanir þínar, sjá það góða í sjálfum þér og maka þínum, hafa trú á að góð samskipti muni koma aftur, finna leiðir til að róa sjálfan þig, allt getur leitt til dásamlegrar tilfinningar um að ná tökum á tilfinningum þínum og þar með leyst átök .

Það er leið til að líða sjálfstæðari og minna háð samþykki annarra, minna næm fyrir höfnun og vonandi gera þig hæfari til að vera skýr um hvað þú getur og getur ekki sætt þig við hvað varðar hegðun maka þíns.

5. Hugarfarslegar umræður

Sjáðu fyrir þér samtal ykkar tveggja, í lok kvöldsins, eftir að átök hafa verið eftir að þið hafið bæði gefið ykkur smá tíma til að hugsa og ígrunda og stjórna sjálfum ykkur.

Einn félagi gæti sagt eitthvað eins og: Nú þegar ég hef haft smá tíma til að hugsa mig um geri ég mér grein fyrir því að ég var gagnrýnd af athugasemd þinni um uppvaskið. Það minnti mig á hluti sem mamma var vön að segja, sem truflaði mig.

Eða hinn félaginn gæti sagt: Þegar þú bregst eins og þú gerðir við athugasemdinni minni, þá fer mér að finnast lítilsvirðing og vil bara draga mig frá þér.

Samskipti á því dýpri stigi, meðvitaðri meðferð á ágreiningi milli ykkar til að leysa ágreining og tilfinningin fyrir því að þú getir höndlað þína eigin neyð ætti að færa þig nær meiri möguleikum á að takast á við ágreining í framtíðinni og leysa ágreining á næmara hátt.

Í myndbandinu hér að neðan fjallar Mike Potter um sex stig samskipta í hjónabandi. Það byrjar með smáræðum og miðlun staðreynda á fyrsta og öðru samskiptastigi, í sömu röð, og færist hægt og rólega í átt að því að blandast saman á sjötta stigi.

Kynntu þér það í smáatriðum hér að neðan:

Ég veit að það getur verið freistandi að fara til allra þeirra sjálfsréttlátu, hver heldurðu að þú sért, komast í burtu frá mér, hvers konar tilfinningar og samskipti þegar það er ágreiningur.

Fyrir sumt fólk er þetta straumur af adrenalíni og leið til að finna fyrir krafti.

Reyndu að trúa mér þegar ég segi, vitneskjan um að átök verði tekin fyrir áður en dagurinn er úti; og sú æfing að ná tökum á þessum niðursveiflukenndum tilfinningum á eigin spýtur mun koma þér aftur í þessa miklu tilfinningu um samveru og ást.

Nú geturðu farið að sofa. Ekki gleyma að kúra!

Deila: