Hvernig á að viðurkenna og takast á við hugarfar fórnarlambs

Karlkyns sálfræðingur með viðskiptavin á skrifstofunni

Í þessari grein

Að finnast okkur sigrað og fyrir fórnarlömbum er eitthvað sem við öll upplifum stundum. Hins vegar, ef slík atvik eru tíð, sérstaklega þegar slæmir hlutir gerast, gætir þú verið að gera ráð fyrir fórnarlambshugsun að vissu marki.

Að skilja hvenær og hvers vegna þú ert að taka á þig fórnarlambið hugarfar getur hjálpað þér að ná aftur stjórn í lífinu. Aftur á móti muntu geta áorkað meira en þú gerðir með fórnarlambshugsuninni.

Þar að auki mun sjálfstraust þitt og ánægja með lífið aukast líka.

Hvert er fórnarlambið hugarfar?

Slæmir hlutir gerast fyrir okkur öll. Og þó að oftast getum við ekki stjórnað því hvort þau gerast eða ekki, getum við stjórnað viðbrögðum okkar við þeim.

Einstaklingur sem tileinkaði sér fórnarlambið hugarfar myndi kenna öðrum um áskoranirnar og afsala sér sjálfræði sínu í lífinu.

En hvað þýðir það? Og hvert er fórnarlambið hugarfar ?

Hugarfar fórnarlambshugsunar, stundum kallað fórnarlambsgeðröskun eða flókið, felur í sér persónulega sannfæringu um að lífið sé utan stjórn manns og sé viljandi á móti þeim.

Þeir gætu litið á sig sem óheppna og aðra og lífið sem vísvitandi ósanngjarnt og þannig gert þá að fórnarlömbum ýmissa aðstæðna.

Vegna þessarar trúar á að lífið muni koma fram við þá ósanngjarnt, og þeir geta ekki náð stjórn á því, afsala þeir sér ábyrgð á eigin lífsvali. Þar af leiðandi líður enn meira fastur og lamaður.

Að vera fórnarlamb vs sjálfsvorkunn fórnarlambs hugarfar

Kynþokkafull stelpa með bundnar hendur með reipi sem heldur því með tönnum á gráum bakgrunni.

Þegar lífið kastar kúlu á leið okkar gæti okkur liðið eins og fórnarlamb. Ef við þola áreitni, svik, misnotkun eða árás, er búist við því að við sjáum okkur sem fórnarlamb.

Í slíkum tilfellum er fullkomlega eðlilegt að upplifa sjálfsvorkunn sem hluta af úrvinnslu reynslunnar. Í slíkum aðstæðum væri það röng hugsun að taka ábyrgð og kenna okkur sjálfum um.

Það sem aðgreinir það að vera fórnarlamb frá hugarfari fórnarlambsins er nálgunin á meirihluta lífsins.

Einhver með fórnarlambshugsunareiginleika myndi líta á meirihluta (ef ekki allar) aðstæður í lífinu sem óheppilegar og gera ráð fyrir að þeir séu máttlausir.

Því að hafa sjálfsvorkunn er stundum hluti af mannlegri reynslu, en að gera það, oftast, gera ráð fyrir fórnarlambshugsun.

Orsakir fórnarlambs hugarfars

Enginn fæðist með fórnarlambshugarfar. Fólk þróar það sem bjargráð þegar það telur að aðrar aðferðir eigi ekki við. Það gerir þeim kleift að fá fríðindi sem annars væru utan seilingar.

Sem lærð hegðun var hún einhvern tíma þörf og gagnleg.

Flestir fullorðnir sem leika fórnarlambið voru á einhvern hátt fórnarlömb sem börn. Það gæti verið í gegnum líkamlegt, kynferðislegt eða andlegt ofbeldi .

Ennfremur a nám lagði það meira að segja til Gert er ráð fyrir að fórnarlambsupplifun og félagsleg upplýsingaferli sem lýsa því hvernig einstaklingur tekst á við þessa reynslu gegni mikilvægu hlutverki fyrir stöðugleika næmis fórnarlambsins.

Þrátt fyrir að ekki allir sem verða fyrir áföllum þrói fórnarlambið hugarfar, getur sjálfsfórnarlamb átt rætur í áfallalegri reynslu. Það getur leitt til þess að einstaklingur missir stjórn á lífi sínu, sama hvað hann gerir.

Ennfremur getur persónuleiki fórnarlambsins einnig stafað af því að taka upp hugarfar fórnarlambsins sem aðrir fjölskyldumeðlimir sýndu. Að fylgjast með þeim og þeim ávinningi sem þeir uppskera getur leitt til þess að einstaklingur ákveður, meira og minna ómeðvitað, að það sé þess virði að feta í fótspor þeirra.

Þegar það hefur verið samþykkt heldur fólk áfram að nota það fyrir þann ávinning sem það veitir þar til tjónið vegur upp.

Eitthvað þarf að ýta undir löngunina til að breytast og oft er það gremjan sem stafar af hugarfarssamböndum fórnarlamba. Að fá ekki kostina lengur gæti leitt til þess að einstaklingur vilji hætta að vera fórnarlamb.

Kostir fórnarlambs hugarfars

Það eru mörg fríðindi við að leika fórnarlambið:

  1. Forðastu ábyrgð á gjörðum þínum.
  2. Að fá tillitssemi og umhyggju frá öðrum.
  3. Fólk er ólíklegra til að gagnrýna þig.
  4. Komast hjá átökum þar sem fólk vill forðast að styggja þig.
  5. Finnst rétt að kvarta.
  6. Auka líkurnar á að fá það sem þú vilt vegna þess að fólk vorkennir þér.
  7. Að forðast erfiðar aðstæður og framhjá reiði sem er falin undir sorginni.
  8. Að fá athygli annarra.
  9. Fólk ætlast til minna af þér og þú kemst upp með takmarkaðri ábyrgð.
  10. Afþakka hluti sem þú vilt ekki með meiri vellíðan þar sem fólk vill ekki íþyngja þér.

Listinn yfir fríðindi endar ekki hér. Hver einstaklingur hefur sínar ástæður fyrir því að efla fórnarlambið hugarfar.

Þó svo að það kunni að virðast við fyrstu sýn að þolendur séu valdalausir, þá veitir fórnarlambið mikinn kraft. Þeir eru svo sannarlega að hafa áhrif á aðra í kringum sig vegna ófærðartilfinningarinnar.

Þegar fólk vorkennir og sýnir samkennd eru líklegri til að veita greiða, fyrirgefa eða sjá um það á ýmsan hátt. Þetta styrkir aftur fórnarlambið hugarfar og veitir kraft í samböndum.

15 merki um fórnarlamb hugarfar

Í uppnámi kona sem er svekktur vegna vandamála í vinnu eða samböndum, situr í sófanum, faðmar hnén, hulið andlit í hendi, finnur til örvæntingar og kvíða

Ef þú vilt breyta einhverju þarftu fyrst að viðurkenna núverandi stöðu hlutanna til að hanna stefnu til að breyta því.

Þó að það sé kannski ekki auðvelt að horfa á einkenni fórnarlambsins og sjá sjálfan sig í þeim, þá er það nauðsynlegt fyrsta skrefið.

Fyrir utan að sýna óbeinar árásargjarnir eiginleikar í samskiptum við aðra eru hugarfarsmerki fórnarlambsins:

  1. Sleppa ábyrgð og að kenna öðru fólki um eða lífsaðstæður.
  2. Að sjá lífið sem skelfilegt, spillt og viljandi gegn þér.
  3. Að vera ekki fyrirbyggjandi við að leita lausna og/eða hafna þeim þegar aðrir leggja til.
  4. Að neita tilboðum um hjálp og finna ástæður fyrir því að þær virka ekki áður en þær hafa reynt þær.
  5. Að hafa eitthvað til að kvarta yfir þótt vel gangi.
  6. Finnst vanmáttarkennd og geta ekki tekist á við áskoranir lífsins á áhrifaríkan hátt.
  7. Hrikaleg vandamál og sjá framtíðina sem grimma.
  8. Að laða fólk með fórnarlambshugsun inn í þinn nána hring.
  9. Að verða í uppnámi yfir hugarfari fórnarlamba annarra á meðan þú neitar að gera breytingar á lífi þínu.
  10. Neikvætt sjálftala og að leggja sjálfan sig niður.
  11. Að finnast aðrir hafa það betra og eiga auðveldari leið í lífinu.
  12. Að hvetja til samúðar með því að deila sorglegum sögum.
  13. Að verða í uppnámi ef aðrir sýna ekki samúð eða veita greiða vegna ógæfu þinnar.
  14. Flest samtöl virðast snúast um vandamál sem fórnarlambið stendur frammi fyrir.
  15. Sjálfsskemmdarverk er afleiðing af því að trúa því að ekkert muni ganga vel.

Hættur á hugarfari fórnarlambsins

Hugarfarssambönd fórnarlambsins eru hvað afhjúpandi þegar kemur að gróða og hættum þessa hugarfars. Fórnarlambshugarfarið getur verið gagnlegt á ákveðnum stað í sambandinu þar til fólk áttar sig á því hvað er að gerast. Hættur á hugarfari fórnarlambsins eru ma:

1. Skemmt traust

Ef þú hefur einhvern sem notar samúð þína til að framkvæma kröfur sínar, byrjar þú að missa trúna á eðli hvata hans.

2. Minnkaður áreiðanleiki

Það er erfitt að treysta á einhvern sem kennir gjörðum sínum og mistökum um eitthvað eða einhvern annan.

3. Vinnutengd vandræði

Það verður flókið fyrir vinnufélaga eða vinnuveitendur að treysta á manneskjuna, taka ekki ábyrgð. Þetta getur haft hvaða afleiðingar sem er, allt eftir því hversu mikil sjálfsfórnarlamb er og áhrif þess á framleiðni liðsins.

4. Minnkuð tengslánægja

Fólki nálægt fórnarlambinu finnst oft notað og beitt. Fórnarlambið verður auðveldlega fórnarlambið og leitar athygli þegar kröfur eru ekki uppfylltar.

5. Brotið samband

Þeir nánustu geta þolað hugarfar fórnarlambsins að vissu marki. Þegar þeir byrja að finna fyrir meðhöndlun gætu þeir efast um ekki aðeins hegðunina heldur sambandið sjálft.

6. Minnkað sjálfstraust og lífsánægja

Við höfum tilhneigingu til að trúa sjálfum okkur og ná því sem það gefur okkur. Ef við trúum því að aðeins slæmir hlutir bíði okkar og það sé allt sem við eigum skilið, munum við ekki líða vel með okkur sjálf eða upplifa mikla ánægju í lífinu.

Hvernig á að takast á við fórnarlambið hugarfar

Það er ekki auðvelt að sigrast á fórnarlambinu en samt er það mögulegt.

Hugarfar fórnarlambsins er áunnin eiginleiki sem spratt upp úr fyrri reynslu, uppeldi og aðferðum við að takast á við. Góðu fréttirnar eru þær að allt sem við lærðum getum við aflært.

Nálgun þín mun vera mismunandi eftir því hver manneskjan er sem gerir ráð fyrir fórnarlambinu.

Horfðu einnig á: Hvatningarráð um hvernig á að sigrast á fórnarlambinu.

Að hjálpa einhverjum að sigrast á hugarfari „fórnarlambs“ (vinur, maki, ættingi)

Það fyrsta sem þú þarft að muna er að þú getur ekki tekið ábyrgð á lífi þeirra þó þeir myndu vilja að þú gerir það. Og jafnvel þótt þú gætir, ættirðu ekki.

Það getur verið frekar krefjandi að vera til staðar fyrir þá þegar þeir eru að leika fórnarlambið. Um leið og þú hættir að gera það sem þú gerðir hingað til munu þeir nota sektarkennd. Þess vegna, ef þú ert að leita að því að hjálpa einhverjum með fórnarlambið hugarfar, ættir þú að:

1. Þekkja þína eigin takmarkandi viðhorf sem halda þér lömuðum.

Hverjar eru kveikjur og skoðanir sem halda þér í vítahringnum að taka ábyrgð á þeim? Eða kannski hjálpa þeim að taka meiri ábyrgð á eigin lífi?

Það gæti hljómað eins og: Góður vinur/félagi/sonur/dóttir/o.s.frv. er alltaf til staðar til að bjóða hjálp/lausnir/ráðgjöf/o.s.frv.

2. Búðu til nýjar leiðir sem þú getur boðið aðstoð.

Ef þú dregur þig algjörlega í burtu muntu finna fyrir sektarkennd, svo spyrðu sjálfan þig hvað þú getur boðið og líður samt eins og góður vinur/félagi/ættingi? Kannski, í bili, er þetta samúðareyra og engin ályktun?

Þar sem þú getur séð fyrir viðbrögð þeirra, sérsníðaðu tillögurnar sem láta þig ekki líða tæmandi í lok samtalsins.

3. Undirbúðu þig fyrir samtölin fyrirfram til að forðast að sogast inn í gamla dýnamíkina.

Þegar þú hefur breytt nálgun þinni munu þeir reyna að draga þig aftur inn í gamla mynstrið. Þegar við erum undir streitu förum við öll aftur í það sem við þekkjum best, sem myndi gefa þeim það sem þeir vilja.

Þegar þú uppgötvar hvernig á að takast á við einhvern með fórnarlambshugsun getur það hjálpað að hafa svör undirbúin til að minnka líkurnar á að falla í gamla vana. Breyttu eins og þér sýnist:

  • Mér þykir leitt að þetta sé að gerast hjá þér. Ég er hér þegar þú vilt hugsa og tala um lausnir.
  • Ég hef X tíma áður en ég þarf að gera Y; Ég myndi glaður heyra hvað þú ert að fást við innan þess tíma.
  • Samband okkar er mikilvægt fyrir mig, en ég get ekki leyst þetta vandamál fyrir þig. Ég er til í að vera til staðar fyrir þig með því að gera X fyrir þig.
  • Mér þykir vænt um þig og ég vil að þér líði betur. Það virðist þó vera að fara í hringi. Við skulum koma aftur að þessu eftir að við höfðum nokkurn tíma til að hugsa.

Hvað ef ég er sá sem er með fórnarlambshugarfarið?

Ef þú ert ekki viss um hvernig eigi að meðhöndla persónuleika fórnarlambsins eða breyta honum, ekki örvænta. Þú þarft ekki að þekkja ferðina; þú þarft aðeins að vilja fara þá leið til að breyta.

Sumir fagfólk getur aðstoðað þig við þessa umbreytingu , svo þér finnst þú ekki vera fastur lengur.

Það eru skref sem þú getur tekið til að byrja að ganga veginn og byrja að breyta hugarfari fórnarlambsins:

  1. Fylgstu með og hafðu í huga skaðann sem fórnarlambið veldur. Þetta getur hjálpað til við að ýta undir löngunina til að breytast.
  2. Vertu meðvitaður um hvernig annað fólk er að öðlast sömu ávinninginn án þess að gera ráð fyrir fórnarlambsins hugarfari. Að þekkja aðrar leiðir til að öðlast sömu ávinninginn gæti hjálpað til við að taka fyrstu skrefin.
  3. Notaðu ég í staðinn fyrir þig. Að vera ábyrgur getur verið skelfilegur, en það er líka styrkjandi og mun efla sjálfstraust þitt og tilfinningu fyrir verðleika.
  4. Þekkja viðhorfin sem halda þér í þessari hreyfingu. Tilhlökkun okkar stýrir hegðun okkar. Ef þú trúir því að þú getir ekki gert eitthvað muntu ekki einu sinni reyna.
  5. Æfðu þakklæti fyrir það sem þú hefur og metur.
  6. Réttu öðrum hjálparhönd. Að vera hjálpsamur getur hjálpað okkur að breyta sjónarhorni okkar, líða betur með okkur sjálf og reynslu okkar.
  7. Íhugaðu ráðgjöf. Fagmaður mun hjálpa þér að afhjúpa rætur fórnarlambsins hugarfars og hjálpa þér að vaxa á þeim hraða sem hentar þér.

Nálgast af umhyggju og þolinmæði

Hvort sem þú ert að horfast í augu við náinn einstakling eða reynir að breyta hugarfari fórnarlambs þíns, vertu blíður.

Einstaklingur er líklegast ómeðvitað að velja hugarfar fórnarlambs fram yfir aðrar aðferðir við að takast á við. Hvers konar árás mun ekki vera gagnleg. Ef þú vilt að þau stækki og verði betri skaltu meðhöndla þau betur.

Gerðu ráð fyrir samúðarfullri nálgun án þess að láta þig verða hluti af kraftinum. Að hugsa um þá og nálgast með samúð gerir þig ekki að dyramottu. Það sýnir að þér þykir vænt um sambandið á meðan þú átt mörk sem þú munt ekki fara yfir.

Reynslan af því að axla ábyrgð er yfirþyrmandi. Það getur verið langt og frjósamt ferðalag því með ábyrgð fylgir frelsi.

Þegar þú hefur náð valfrelsi þínu og ábyrgð á gjörðum, byrjar þú að átta þig á draumum þínum og líður vel með sjálfan þig.

Deila: