Sjálfsskemmdartengsl: Orsakir, merki og leiðir til að stöðva

Í þessari grein

• Hvað er sjálfsskemmdarverk í samböndum?
• Hvað veldur sjálfskemmandi hegðun í samböndum?
• 10 Merki um sjálfsskemmdarverk í sambandi
• Af hverju er sjálfsskemmdarverk í samböndum stórt mál?
• 10 leiðir til að hætta að spilla sambandi þínu
• Snúðu þér að sjálfsígrundun og meðferð

Mörg okkar berjast við að láta ást virka og algeng ástæða fyrir því er sjálfskemmdarverk í samböndum okkar. Diane Arbus segir, Ást felur í sér sérkennilega óskiljanlega samsetningu skilnings og misskilnings.

Það getur verið mjög átakanlegt og sársaukafullt að glíma við sjálfsskemmdarverk í samböndum vegna þess að við erum tengslaverur og viljum oft djúpa nánd en finnum okkur fyrir því að vera hindrað í að hafa þessa löngun.

Vandamálið, eins og Dr. Ron Frederick útskýrir í bók sinni Elska eins og þú meinir það , er að heili margra keyrir á úreltri forritun.

Bethany Cook , klínískur sálfræðingur og sálfræðingur í heilbrigðisþjónustu, staðfestir Dr. Federick og segir að áskoranir í sambandi eigi sér oft djúpar rætur.

Þessi grein fjallar um hvað sjálfsskemmdarverk í samböndum er og hvers vegna það gerist.

Þú munt læra hvernig á að koma auga á merki um sjálfsskemmdarverk og fá hagnýtar lausnir til að koma í veg fyrir að sjálfsskemmdarverk eyðileggi sambandið þitt.

Ætlunin er að þú fáir þá dýpri nánd og ást sem þú þráir og á skilið.

Hvað er sjálfsskemmdarverk í samböndum?

Sjálfsskemmdarverk í samböndum er þegar þú hegðar þér ómeðvitað á þann hátt sem færir þig lengra frá nánum tengslum við maka þinn.

Í mörgum tilfellum, þegar einhver hefur sjálfskemmandi hugsanir, hegðun og gjörðir, leiðir það til þess að hann eyðileggur eigin hamingju auk hamingju þeirra sem þeir elska.

Sjálfsskemmdarverk er eyðileggjandi hegðun í samböndum. Fólk upplifir sjálfsskemmdarverk í bæði lengri og skemmri samböndum. Þessi óheilbrigða hreyfing getur átt sér stað í einangruðu sambandi eða verið hluti af safni margra samskipta (sjálfskemmandi samböndamynstur).

Fyrir geðheilsu okkar, heilsu, hamingju og vellíðan er mjög mikilvægt að við fræðum okkur um hvað við eigum að gera þegar einhver er að skemma sjálfan sig í sambandi.

Við verðum að læra hvernig á að hætta sjálfskemmandi hegðun áður en hún eyðileggur sambönd okkar.

Hvað veldur sjálfskemmandi hegðun í samböndum?

Mörg okkar hafa verið þar. Við höfum sagt fólki að hlutir eins og að það hafi bara ekki gengið upp, við vorum ekki í takt, við vildum aðra hluti, þetta var röng tími, vitandi innst inni að sannleikurinn var sá að við ýttum manneskjunni sem við elskuðum einu sinni í burtu með sjálfsskemmdarverkum hegðun.

Þetta er saga um sjálfskemmandi sambönd sem mörg okkar vilja ólmur komast undan.

Stór áhrifavaldur á sjálfskemmandi hegðun í samböndum er samband okkar viðhengisstíll .

Í bók sinni Attached, Amir Levine M.D og Rachel S.F Heller. M.A útskýrir muninn á öruggum, kvíðafullum og forðast tengslastílum og gefur nokkra skýrleika á því hvers vegna sumt fólk eyðir sjálfum sér í samböndum.

Stíll sambandstengsla okkar er teikning heilans um hvernig við hegðum okkur, hegðum okkur og hugsum, bæði á gleði- og streitutímum. Það gerist oft á fyrstu árum bernsku okkar. Hins vegar, allt eftir lífsreynslu og vali, getur viðhengisstíll okkar breyst á fullorðinsárum.

Um það bil 50% fólks hafa öruggan tengingarstíl . Fólk með örugga viðhengi hefur ekki tilhneigingu til að taka þátt sjálfseyðandi hegðun í samböndum eins oft. Þetta er vegna þess að þeir hafa meðfæddri tilfinningu fyrir þægindi, skýrleika og vellíðan við tilfinningar sínar.

Hvað með hin 50%, heyri ég þig spyrja. Jæja, þú gætir hafa giskað á að helmingur íbúa okkar hafi annað hvort kvíða eða forðast viðhengi.

Að vera með kvíða eða forðast viðhengi stíl eykur oft líkurnar á sjálfskemmandi hugsunum. Þetta er vegna þess að einhver með kvíðafullan tengslastíl getur oft lent í óskynsamlegri hugsun, vantrausti, afbrýðisemi á stundum þar sem þeim finnst ómeðvitað að þeir hafi ekki nægar upplýsingar til að vera öruggur.

Einhver með forðast viðhengisstíl, á hinn bóginn, gæti haft ómeðvitaðan ótta við nánd og mun því finna sig í sjálfskemmandi samböndum.

Fyrir utan viðhengisstíl okkar hafa fyrri áföll mikil áhrif á hvernig við tengjumst.

Cambridge Journal of Relationships Research komst að því að neikvæð fyrri reynsla gæti valdið lágu sjálfsáliti og ótta við að verða særður eða hafnað.

Áföll geta valdið því að fólk byrjar sjálfskemmandi hugsanir og sjálfseyðandi hegðun.

Svo, hvernig á að stöðva sjálfsskemmdarverk í samböndum þrátt fyrir þessar áskoranir?

Við skulum byrja á því að fara dýpra í að skilja hvað er sjálfskemmandi hegðun á hagnýtum vettvangi með því að fara yfir sum merkisins.

10 Merki um sjálfsskemmdarverk í sambandi

Hvað er sjálfskemmandi hegðun? Ertu að skemma sambandið þitt? Við skulum komast að því.

Hér eru 10 merki sem tákna sjálfsskemmdarverk í sambandi

1. Gagnrýna

Gagnrýni dregur úr hvatningu og orku í samböndum.

Hefur þér einhvern tíma fundist eins og þú eða maki þinn væri að nöldra um næstum allt eða hvorugur gæti ekki gert neitt rétt?

Ef þú eða maki þinn ert stöðugt að tala um hvað er rangt og aldrei að tala um hvað er rétt, gætir þú tekið þátt í sjálfskemmandi samböndum.

2. Að kenna

Það er ástæða fyrir því að við höfum orðatiltækið að það þarf 2 í tangó. Að kenna skapar venjulega tilfinningalega fjarlægð . Þegar einhver einbeitir sér að því að hinn aðilinn hafi rangt fyrir sér, hafna þeir ekki aðeins eigin hlutverki í sambandinu, heldur afhjúpar hann maka sinn fyrir hugsanlegum tilfinningum um óverðugleika og vanhæfi.

Enginn vill vera með einhverjum sem honum finnst ófullnægjandi með. Vertu heiðarlegur, deilir þú ábyrgð á áskorunum eða finnst þér venjulega mikilvægast að þú hafir rétt fyrir þér og þeir hafi rangt fyrir sér?

3. Gaslýsing

Þú ert of viðkvæmur. Ég man ekki eftir að hafa sagt það, svo það getur ekki verið satt

Koma þessar setningar oft upp? Er einhver tilfinning fyrir reglulegum sjálfsefasemdum?

Gaslýsing er mjög eyðileggjandi og getur leitt til ójafnvægis í sambandinu. Það er líka einn af eitruðu eiginleikum sambandsins og ætti að athuga það í fyrsta lagi ef annar félagi grípur til gasljósa til að hafa hátt í sambandinu.

4. Oftala

Við viljum öll láta í okkur heyra.

Leyfið þú og maka þínum hvort öðru að tala, eða töluðu yfir hvort annað?

Skortur á plássi til að tala getur skapað gáruáhrif þar sem einum ykkar finnst ekkert vera rými í sambandinu . Svo skiptust á í rökræðum, eða jafnvel meðan á venjulegum samtölum stendur. Hlustaðu eins mikið og þú talar til að halda samtalinu jafnvægi.

5. Draugur

Þú hefur líklega heyrt um hljóðlaus meðferð .

Lætur þú eða maki þinn falla af yfirborði jarðar og hunsa samskipti þegar erfiðir tímar verða og búast við skilningi?

Þetta er óhollt, eyðileggjandi samskiptamynstur sem gerir ykkur báða óljósa um hvar þið standið. Draugur eykur líka streitu og ástarsorg.

6. Vantrú

Þetta kemur niður á meira en hjónabandsmálum og kynlíf.

Snýrðu þér eða maki þinn til annarra utan sambandsins til að uppfylla þína tilfinningalegum þörfum ?

Að svindla á maka þínum, hvort sem það er tilfinningalegt, líkamlegt eða hvort tveggja, er tegund af sjálfseyðandi hegðun í samböndum sem venjulega leiðir til þess að þú eyðileggur eigin hamingju.

7. Ávanabindandi/áráttukennd hegðun

Ávanabindandi hegðun er ekki auðvelt að vera nálægt því hún er oft stíf og þrengir rýmið fyrir tengingu.

Skiptir þú eða félagi þinn orku þinni í „hluti“ eins og leiki, þrif, eiturlyf, áfengi, mat, hreyfingu, vinnu á þann hátt að ekki sé mikill tími til að tengjast?

8. Clingy meðvirkni

Meðvirkni er þegar við verðum svo háð manneskju að það er eins og fíkn. Hefur þú og maki þinn eigið persónulegt rými? Er einhver ráðgáta í sambandi þínu?

Ef svarið er nei, þá þarftu að setja nokkrar heilbrigðar grunnreglur koma á heilbrigðu innbyrðis háði .

9. Áætluð öfund

Græneygða skrímslið, við finnum öll fyrir því stundum. Hvað við gerum við það er önnur spurning. Lætur þú eða maka þinn hvort öðru líða illa fyrir að fá jákvæða athygli frá öðrum?

Það er eðlilegt að fólki finnist þú/makinn þinn aðlaðandi og svo framarlega sem þú bæði virðir og vinna saman að sambandi þínu , þú ættir ekki að láta afbrýðisemi neyta þig.

10. Að halda eftir kynlífi og snertingu

Dregur þú eða þín ástúð, snertingu eða kynlíf þegar það kemur af stað? Að nota kynlíf sem beitu er hættulegur leikur og getur oft flækst í því að einn félagi fremur óheilindi. Nánd er mikilvægur þáttur í sambandinu og ætti ekki að breytast í leik með svindli.

Notaðu það í staðinn til að komast nálægt maka þínum og koma á sterkari böndum.

Horfðu líka á þetta myndband til að læra hvers vegna við höfum tilhneigingu til að skemma ást:

Af hverju er sjálfsskemmdarverk í samböndum stórt mál?

Jafnvel þegar fólk kannast við merki um sjálfsskemmdarverk í samböndum getur það átt erfitt með að gera breytingar. Þetta er vegna taugakerfis heilans. Heilinn er hannaður til að vernda okkur frá hinu óþekkta.

Fyrir heila og taugakerfi margra eru sjálfskemmandi sambönd kunnugleg og heilbrigð. Hamingjusamur sambönd eru framandi.

Þess vegna er sjálfsskemmdarverk í samböndum mikið mál vegna þess að jafnvel þótt einhver þekki merki um sjálfseyðandi hegðun í samböndum og skilur hvað á að gera þegar einhver er að skemma samband, þeir geta verið fastir í sjálfskemmandi samböndum.

Án þess að ákveða að hætta sjálfsskemmdarverki og gera nauðsynlega hluti til að það gerist eyðileggur fólk sína eigin hamingju ítrekað. Eftir því sem tíminn líður geta þeir verða einmana vegna skorts á getu til að viðhalda heilbrigðum, öruggum, ástríkum samböndum.

Ef fólk hefur löngun til að eignast börn getur það aukið tilfinningalegt álag á líf þess. Þetta er vegna þess að það að eignast börn er venjulega talin tímanæm lífsreynsla sem krefst samræmis, skýrleika og örugglega náin tengsl .

Ef fólk á börn getur vanhæfni þess til að hætta sjálfskemmandi hegðun haft neikvæðar afleiðingar á þroska barnsins.

Ef þú veist innst inni að þú ert að skemma sjálfan þig í samböndum þínum, þá er kominn tími til að gera það hætta sjálfskemmandi hegðun og finna út hvað á að gera þegar einhver er að skemma sambandið. Þetta mun leyfa þér að endurheimta sambandshamingjuna sem þú átt skilið.

Skoðaðu sjálfsskemmdarverk í sambandi spurningakeppni og eftirfarandi upplýsingar virka sem góð æfing fyrir okkur öll.

10 leiðir til að hætta að spilla sambandi þínu

Nú hefur þú lært hvernig og hvers vegna fólk eyðir sjálfum sér, hér eru tíu hagnýtar leiðir til að skjóta sjálfsskemmdarverkum í samböndum út á kant og öðlast dýpri nánd.

1. Viðurkenndu það

Taka ábyrgð , og þróaðu viðhorf í sambandi þínu þar sem framför er eðlileg og í lagi. Það er ekkert að þér; ástfangin, það besta sem við getum vonast eftir í ástinni eru tvær ófullkomnar manneskjur sem koma saman og reyna stöðugt okkar besta.

Eins og Kate Stewart segir í bók sinni Elska hvíta lygarann . Hið fullkomna hjónaband er bara tveir ófullkomnir einstaklingar sem neita að gefast upp á hvort öðru

Það er í lagi að viðurkenna að þú hafir verið að skemma sjálfan þig, en það er ekki í lagi að láta það eyðileggja líf þitt. Þú átt svo miklu meira skilið!

2. Fylgstu með sjálfum þér

Þekktu kveikjur þínar, lærðu um viðhengisstíl þinn og hvert hegðunarmynstur þitt er, sérstaklega þegar hlutirnir verða óþægilegir.

Hjónaband og fjölskylda meðferðaraðili Shadeen Francis bendir á að skrá þig í dagbók um reynsluna í sambandi þínu. Spurðu sjálfan þig: Hvað fannst mér? Við hvað var ég hræddur? Hvað vil ég/þarfa? Hvað væri gagnlegt?

3. Hugleiða

Hugleiðsla hjálpar til við að endurtengja mynstur heilans. Það getur hjálpað þér að skipta út eyðileggjandi hugsunum fyrir heilbrigðar sem þjóna sambandi þínu.

Margir finna leiðsögn hugleiðslu eins og þessa Jason Stefánsson virkilega hjálplegt. Að stunda reglulega hugleiðslu getur einnig hjálpað þér að hafa samskipti á rólegri hátt.

4. Talaðu um það

Talaðu við traustan vin sem mun ekki dæma þig neikvætt. Jafnvel betra, ráða fagmenntaðan þjálfara eða meðferðaraðili sem hefur reynslu af samböndum.

Því meira sem þú opnar þig, því meira er mögulegt að fá stuðning því fólk hefur innsýn í það sem þú ert að upplifa og getur þaðan boðið upp á lausnir.

5. Slepptu þér

Ekki halda gremju. Orku þinni er betur varið.

Notaðu hreyfingar til að róa og draga úr taugakerfinu þínu.

Hristið líkamann , dans og fleira.

Prófaðu EFT með Dr Kim D'Eramo .

Þú getur líka prófað vagus tauga æfingar og minnugur söngur að losa streitu úr líkamanum.

6. Uppgötvaðu ástarmál

Elska tungumál eru leiðin sem bæði þú og maki þinn gefa og þiggja ást. Þegar við skiljum þetta getum við skapað öryggi í samböndum. Þegar við finnum fyrir öryggi, erum við ólíklegri til að taka þátt í eyðileggjandi hegðun.

Þú getur tekið Ástarmálspurning á netinu Dr. Gary Chapman til að öðlast skjótan innsýn sem mun styðja þig.

7. Speglaverk

Líttu vel í spegilinn og talaðu jákvæð orð.

Að byggja upp sjálfsálit þitt er mikilvægur hluti af því að þróa sjálfumönnun þína og sjálfsvorkunn . Það er frá þessum stað sjálfsástarinnar sem þú getur fundið fyrir öruggari samböndum þínum og dregið úr skemmdarverkahegðun.

Hér er a myndband til að hjálpa þér að byrja með speglavinnu.

8. Vinnið úr óviðræðunum þínum

Í orðum Meatloaf, ég mun gera hvað sem er fyrir ástina, en ég mun bara ekki gera það. Við höfum öll hluti sem við einfaldlega munum ekki gera eða þola ekki. Gefðu þér tíma til að læra hvað er virkilega mikilvægt fyrir þig.

Veldu stundum eitthvað að gera eða eitthvað til að fara einn til að kanna meira falinn hluta af sjálfum þér. Að skilja óviðræðuatriði þín og maka þíns er mikilvægt fyrir dýpri nánd. Það veitir skilning á því sem mun skapa sambandsánægju .

9. Tenging fyrir leiðréttingu

Tenging skapar hreinskilni. Fyrirlestrar/nöldur geta leitt til streituviðbragða.

Eitt af uppáhaldsdæmunum mínum um tengingu fyrir leiðréttingu er, ég elska þig, og svarið er nei. Ef kenna eða gagnrýni er venjulegt þema fyrir þig, reyndu að finna leiðir til að tengjast sem forgangsverkefni.

Mundu að þetta snýst um sameiginlega ábyrgð og að hverfa frá skemmdarverkum og í átt að nánd.

10. Slepptu væntingum

Forsendur eru termítar tengsla.—Henry Winkler .

Gerðu samninga við maka þinn, ekki búast við því að hann hagi þér eins og þú vilt eða lesi hug þinn. Gerðu samningaviðræður að venju. Kannski setja upp venjulegt stefnumótakvöld að ræða samninga um hvernig þið eigið eftir að bæta enn meiri gleði inn í samband ykkar, hvernig þið munuð skuldbinda ykkur til að þróa ykkur sjálf.

Snúðu þér að sjálfsígrundun og meðferð

Sambönd eru ekki alltaf auðveld, svo vertu þolinmóður. Vertu stoltur af sjálfum þér fyrir að lesa þessa grein og taka skref í átt þróa meiri nánd í sambandi þínu.

Sjálfsskemmdarverk er hægt að laga með sjálfsígrundun, meðferð og verkfærum, en það er mikilvægt að muna að þú þarft ekki að gera allt einn. Reyndar er faglegur stuðningur í flestum tilfellum mjög gagnlegur þar sem hann getur boðið upp á hlutlæga sýn.

Taka í burtu

Passaðu þig á algengum einkennum um sjálfseyðandi hegðun hjá þér samböndum og spyrðu sjálfan þig hvort þú sért að kasta kubbum í veginn til að forðast óþægindi.

Mundu að ef þú eða maki þinn hefur orðið fyrir miklum áföllum, misnotkun eða orðið vör við hrakandi heilsu, þá er gott að forgangsraða því að leita sér faglegrar meðferðar fyrir sjálfan þig.

Hvort sem þú ert einhleyp, stefnumót, í nýju eða þroskaðri sambandi, getur það hjálpað þér að stöðva eigin hamingju að tala við faglegan þjálfara eða meðferðaraðila.

Deila: