Hvernig á að viðurkenna og sigrast á erfiðu sambandi

Í þessari grein

• Af hverju á maður í erfiðleikum með sambönd?
• 10 viðvörunarmerki um erfið samskipti
• 10 leiðir til að styrkja erfið sambönd
• Hvernig á að vera betri félagi í erfiðu sambandi
• Að vinna í gegnum áskoranir í sambandi þínu

Það er ekkert leyndarmál að í erfiðu sambandi finnurðu fyrir sálrænum og líkamlegum byrðum af því. Það eru margar ástæður fyrir því að samband getur verið erfitt.

Það var ekki hægt að nota neina leiðbeiningabók fyrir öll sambönd, en það eru leiðir sem þú getur reynt að bjarga og bæta. Hvað mun hjálpa veltur á persónuleika beggja samstarfsaðila, eðli slagsmála og undirrót á bak við vandamálin.

Af hverju á maður í erfiðleikum með sambönd?

Öll sambönd lenda í höggum á veginum og upplifa hæðir og lægðir. Að vera í samstarfi við einhvern krefst þess að báðir aðilar læri að gera málamiðlanir, hafa afkastamikill rök , og sigrast á átökum.

Þess vegna kemur það ekki á óvart að sambandið á einum eða öðrum tímapunkti er í erfiðleikum á meðan það verður betra í þeim hlutum.

Ástæðurnar fyrir erfiðum samböndum geta verið margar, frá og með þróunarþáttum og miklar kröfur samtíma pörunarsamhengis þar sem við berum öll ábyrgð á því að finna okkar eigin maka.

Ennfremur eru samskiptavandamál oft að kenna því að sambönd rýrni. Þegar tveir einstaklingar hætta að ræða vandamál og vinna að því að sigrast á þeim sem lið losna böndin sem einu sinni bundu þá.

Við gætum líka talað um skort á skuldbindingu sem einn af lykilþáttum í erfiðum samböndum.

Rannsóknir hefur bent á að ef skynjun á skuldbindingu maka sveiflast með tímanum, þá voru þessi sambönd líklegri til að berjast og enda, samanborið við sambönd einstaklinga þar sem skynjun þeirra var tiltölulega stöðug.

Ef við skoðum vel, munum við geta fundið ástæðurnar fyrir því að maður á erfitt í sambandi. Þau eru kannski ekki augljós í fyrstu og þau eru breytileg eftir pörum.

Hins vegar kemur það niður á skortur eða misskilningur, misræmi persónulegra gilda og markmiða og skortur á vinnu við að sigrast á vandamálunum og laga sambönd.

10 viðvörunarmerki um erfið samskipti

Hvernig viðurkennir þú að þú sért í erfiðleikum í sambandi?

Vissulega hefur þú tekið eftir merki um að samband þitt sé í vandræðum, en spurningin er, kenndir þú þau við sambandið þitt eða afskrifaðir þau vegna streitu, tímasetningar eða einhverra annarra þátta.

Ef þú ætlar að laga sambandsvandamál þarftu fyrst að viðurkenna að þú ert í erfiðu sambandi.

1. Vandamál eru ekki leyst

Eitt af lykileinkennum erfiðra samskipta eru vandamál sem halda áfram að endurtaka sig án þess að finna lausn. Baráttan lýkur en vandamálið er viðvarandi.

Í heilbrigðum samböndum gerast rifrildir líka, en pör eru að vinna í gegnum vandamál í sambandi og finna lausn saman.

2. Minnkuð nánd

Sérhvert par gengur í gegnum tímabil þar sem tilfinningaleg og líkamleg nánd minnkar. Hins vegar, ef þú sérð mynstur sem er viðvarandi, gætirðu verið í erfiðu sambandi.

3. Tilfinningalegan stuðning vantar

Finnurðu sjálfan þig ekki að leita að stuðningi við maka þinn fyrir ótta við höfnun , gagnrýni eða látlaus áhugaleysi?

Ef já, ertu að upplifa merki um vandræðalegt samstarf.

4. Þú eyðir minni tíma saman

Finnst þér engin þörf á því eyða tíma með maka þínum ?

Ef þú vilt frekar hitta vini eða vera einn gætirðu fundið fyrir einkennum erfiðs sambands sem þarf að bregðast við.

5. Tíð gagnrýni og vörn

Í erfiðu sambandi er ein af ástæðunum fyrir því að félagar draga sig til baka og eyða ekki svo miklum tíma saman stöðug gagnrýni og þörfin á að verja sig.

6. Tilfinning um sinnuleysi og afskiptaleysi

Þegar fólk hefur gefist upp á að berjast fyrir hvert annað og sambandið kemur afskiptaleysi í stað reiði. Þetta er lykilvísbending um neyðarlegt samband.

7. Þú talar ekki eða treystir þér ekki eins mikið

Eftir smá stund, þegar þú hættir að deila hugsunum þínum og tilfinningum, byrjar tilfinningaleg afskipti að eiga sér stað og þú fjarlægir þig.

8. Þið gefið ykkur ekki tíma fyrir hvort annað

Þegar samband þitt er ekki lengur forgangsverkefni, skipuleggur þú ekki athafnir þínar í kringum það. Þetta hristir enn frekar stoðir sambandsins.

9. Gengið á eggjaskurn

Sem leið til að koma í veg fyrir slagsmál eða koma aftur í óleyst rifrildi, reynir þú að sjá fyrir hugsanlega átök og forðast þau. Þetta bendir til skorts á öryggi og traust á sambandinu .

10. Þið þurfið ekki hvort annað lengur

Í heilbrigðu sambandi þurfa félagar hvor á öðrum en geta verið sjálfstæðir. Of mikið traust leiðir til meðvirkni, á meðan of lítið leiðir til afnáms og missi af nálægð.

10 leiðir til að styrkja erfið sambönd

1. Samþykktu að vandamál séu hluti af hvaða sambandi sem er

Hverjar eru væntingar þínar og sýn á samband sem þú vilt vera í?

Ef það er of hugsjón, mun veruleikinn halda áfram að láta þig niður. Ágreiningur, slagsmál og átök eru hluti af heilbrigð sambönd , og allir þurfa hjálp við sambönd á einhverjum tímapunkti. Ekki að segja að þeir ættu að gerast alltaf, heldur þýðir tilvist þeirra ekki að sambandið sé ekki verðugt.

2. Talaðu um vandamál í rólegu ástandi

Þegar þú snertir aðeins kjarnamál þegar allt er í hita, missir þú af tækifæri til að heyra hvort í öðru þegar rólegt er. Leggðu áherslu á að koma aftur til samtals þegar hlutirnir eru friðsamlegri.

3. Taktu frá tíma til að tala um sambandið

Samband er verk í vinnslu og þarf meira en að vera sambúð í vinsemd. Þú þarft að fjárfesta tíma, fyrirhöfn og orku, jafnvel þegar hlutirnir ganga vel, til að koma í veg fyrir að vandamál komi upp. Skipuleggðu vikulega eða mánaðarlega innritun til að meta hvað gengur vel og bæta það sem er ekki.

4. Leggðu áherslu á að eyða tíma saman reglulega

Að eyða ekki gæðatíma saman getur leitt til minnkandi nánd. Rannsóknir staðfestir að tómstundastarf er nátengt hjónabandsánægju.

Ennfremur eru gæði frístundaþátttöku hjóna miklu mikilvægari miðað við þann tíma sem þeir eyða saman eða hversu mikið og hversu mikið frístundaþátttakan sjálf er.

5. Snúið ykkur aldrei að móðgunum og smánun

Virðing er kjarninn í heilbrigðu sambandi. Ef þú sérð að þú ert að missa stjórn á þér og þú gætir snúið þér að munnlegum ásökunum eða háði skaltu yfirgefa samtalið og koma aftur. Orð særa og erfitt er að gleyma.

6. Forðastu að halda skori

Eina stigataflan sem þú þarft í sambandinu er sú fyrir borðspil. Ef þú heldur stiginu um hver gerði mistök eða er sekur, vantar þig til að einbeita þér að því að leysa vandamálið.

7. Skuldbinda sig til þakklætis og daglegrar þakklætis

Það er ekki nóg að hafa bara gott vald á að leysa ágreining og vita hvernig á að takast á við vandamál í sambandi. Annað sett af færni sem þú þarft eru þakklæti og staðfestingarhæfileikar. Að finnast þykja vænt um það er lykillinn að hamingju.

Veittu hvort öðru stuðning og viðurkenningu hvaða tækifæri sem þú færð. Ástin er það eina sem margfaldast þegar henni er skipt.

8. Lærðu hvað lætur hinum finnast hann elskaður

Við þurfum öll mismunandi hluti til að finnast okkur elskað og samþykkt. Ef þú beinir orku þinni í hluti sem maki þinn lítur á sem ástúð, muntu ná meira með minni fyrirhöfn.

9. Þekkja skaðlega hringrásina

Þegar við berjumst stoppum við sjaldan til að fylgjast með ferlinu sjálfu. Við erum í því til að benda á eða leysa ástandið og sakna þess að sjá skaðann sem er að gerast vegna hvernig við erum að hafa samskipti og leysa málið.

Finndu hvað kveikir baráttuna til að stigmagnast og verða óframkvæmanleg svo þú getir náð stjórn á tjóninu sem verður.

10. Íhugaðu ráðgjöf

Enginn veit allt. Því ef þér líður eins og þú sért að lemja vegg skaltu leita til fagmanns. Starf þeirra er að hjálpa þér að komast framhjá vandamálum sem virðast óyfirstíganleg og aðstoða þig við að auka tengsl og nánd.

Hvernig á að vera betri félagi í erfiðu sambandi

Ef þú veltir fyrir þér hvernig á að styrkja samband, þú getur byrjað á því að einblína á hegðun þína og maki þinn mun fylgja. Hin fræga setning á við - Vertu tækifærin sem þú vilt sjá.

Fyrir utan atriðin sem talin eru upp hér að ofan, deilum við nokkrum öðrum ráðleggingum um sambandsvandamál sem þú getur beitt á eigin spýtur:

• Skuldbinda sig til að verða eftirtektarsamari

Talaðu minna, spurðu meira og hlusta betur . Félagi þinn mun deila ef þú ert opinn og hefur áhuga á að heyra.

• Frá sakaleik yfir í ábyrgð

Jafnvel þótt þeir spili sökina, geturðu ákveðið að gera það ekki. Þess í stað skaltu taka ábyrgð á gjörðum þínum og ganga á undan með góðu fordæmi. Þegar þú gerir þetta þarf maki þinn ekki að benda á mistök þín og sökin minnkar.

• Vinndu í gegnum vandamál þín í sambandi

Mannleg tengsl okkar verða fyrir áhrifum af innri átökum okkar. Ef þú vilt að hjónaband þitt gangi framar, geturðu byrjað á því að vinna að því að skilja sjálfan þig betur - þarfir þínar, eitrað mynstur og svæði til úrbóta. Eftir nokkurn tíma gætirðu jafnvel kynnt hugmyndina um pararáðgjöf.

Í myndbandinu hér að neðan fjallar þjálfarinn Natalie um ráð til að ræða sambandsvandamál. Hún byrjar á mikilvægri ábendingu um að menn verði að ræða vandamál á heppilegum tímum. Vita meira:

• Einbeittu þér að eigin umönnun

Ef þú vilt halda áfram að fjárfesta í sambandi þínu verður þú fyrst að sjá um sjálfan þig. Þegar þú ert tæmdur hefur öll sambandsvandamál meiri áhrif. Til að takast á við vandamál betur skaltu hugsa um sjálfan þig reglulega.

Að vinna í gegnum áskoranir í sambandi þínu

Þó að þú gætir kannast við sum merki um erfið samband, ekki hryggjast. Þú getur sigrast á þeim ef þú ert þrálátur og þú skuldbindur þig bæði til að vinna að málum. Breytingin sem þú vilt sjá getur byrjað frá þér.

Hafðu í huga að sambönd krefjast vinnu bæði þegar þú ert í erfiðleikum og þegar vel gengur. Að samþykkja baráttu sem hluta af því að vera í skuldbundnu samstarfi hjálpar þér að sigrast á þeim.

Taka í burtu

Hvert samband hefur sínar hæðir og hæðir, og þegar félagarnir eru tilbúnir að vinna í gegnum vandræðin, er sambandið viss um að dafna.

Gakktu úr skugga um að þú sért ekki fáfróð um þarfir maka þíns og reynir stöðugt saman sem teymi.

Deila: