Reiðistjórnun – Leiðbeiningar um hvernig á að meðhöndla reiði þína

Reiðistjórnun - Leiðbeiningar um hvernig á að meðhöndla reiði þína

Í þessari grein

Reiði fær slæma umbúðir. Það er oft mjög misskilin tilfinning. Oftast, þegar við hugsum um reiði eða höfum upplifað reiði í okkur sjálfum eða frá öðrum, þá er það í neikvæðu, eyðileggjandi samhengi.

Þegar við erum reið getur það liðið eins og við séum að missa stjórn á okkur. Við getum fundið fyrir blindu af því, ófær um að hugsa og ófær um að skilja ástandið. Það getur virst eins og eitthvað annað hafi tekið yfir líkama okkar, huga okkar og hegðun.

Svo svörum við annað hvort með fullri árás eða með því að leggja niður og draga okkur til baka. Reiði okkar getur endað með því að snúast að okkur sjálfum með neikvæðri hugsun, eitruðu sjálfstali og eyðileggjandi hegðun.

Eða, það er líka hægt að snúa því í átt að öðru með bítandi orðum, öskri og jafnvel misnotkun . En þýðir það að þetta sé slæm tilfinning sem við ættum að afneita eða losna alveg við?

Reiði er aukatilfinning, sem þýðir að frumtilfinning átti sér stað fyrst, venjulega, sár eða ótta.

Þessar tilfinningar geta verið enn óþægilegri vegna þess að þeim finnst þær vera svo viðkvæmar, eða við upplifum þær sem veikar, svo við getum farið fljótt í reiðistöðu.

Okkur finnst við oft vera öruggari, meira vernduð og sterkari á bak við vegg reiði.

Reiði er merki. Það gerir þér viðvart um að það sé vandamál. Það segir þér þú hefur særst , þú ert hræddur, eða það hefur verið óréttlæti.

Reiði er líka ætlað að vera eyðileggjandi tilfinning þannig að ef henni er beint á réttan hátt getur hún hjálpað til við að eyðileggja vandamálið. Það getur gefið orku, hvatningu, einbeitingu og drifkraft sem er nauðsynleg fyrir breytingar.

Það er hægt að nota til að eyðileggja og rífa hluti niður, svo við getum byrjað upp á nýtt. Það getur verið vandamálaleysi og getur leitt til sköpunar og að geta hugsað út fyrir rammann.

En til þess að nýta jákvæða og uppbyggilega hlið reiði, verðum við fyrst að lægja reiði okkar, biturð og eyðileggjandi reiði.

Horfðu líka á:

Hér eru nokkrar reiðistjórnunaraðferðir til að hjálpa þér að takast á við reiði og breyta reiði þinni úr eyðileggjandi yfir í uppbyggjandi:

Að komast út úr kveikjandi samskiptum

Ýttu á hlé hnappinn

Þegar reiði þín kviknar og þú sérð rautt er fyrsta skrefið í reiðistjórnun til að stjórna reiði að lærðu að ýta á hlé hnappinn.

Þú ert ekki á neinum stað bregðast við á uppbyggilegan hátt og mun oft finna sjálfan þig að gera eða segja eitthvað sem þú munt sjá eftir seinna eða sem mun hafa sársaukafullar afleiðingar.

Sjáðu fyrir þér biðhnapp, kannski verður það einn af þessum stóru, rauðu neyðarstöðvunarhnappum og ýttu á hann. Segðu bara stranglega við sjálfan þig: Hættu!

Taktu þér tíma

Í næsta skrefi um „hvernig á að stjórna reiði“ þarftu að draga þig út úr aðstæðum eða samskiptum. Þú ert reiður og þarft tíma og stað til að endurstilla þig svo þú getir brugðist við á uppbyggilegan hátt.

Ef þú ert í samskiptum við manneskju, segðu þeim að þú sért reiður og þurfir tíma , en að þú haldir samtalinu áfram þegar þú hefur kólnað.

Eða ef þú ert í erfiðri stöðu, segðu það sama við sjálfan þig, ég þarf tíma vegna þess að ég er reiður. Ég ætla að stíga í burtu en kem aftur þegar ég hef róast.

Stundum þegar við verðum reið er það eins og að taka eitthvað úr ofninum, það er of heitt til að meðhöndla það og þarf smá tíma til að kólna áður en við getum snert það.

Vinnsla í gegnum reiði þína til að bregðast við á uppbyggilegan hátt

Vinnsla í gegnum reiði þína til að bregðast við á uppbyggilegan hátt

Róandi tækni

Ef þú ert virkilega upphitaður og finnst þú stjórnlaus, róandi tækni getur hjálpað þér að koma þér aftur niður í rólegt ástand.

Þessa reiðistjórnunarhæfileika er gott að æfa daglega svo líkaminn þekkir þá þegar þú ert reiður og getur nýtt þá betur.

Prófaðu nokkrar af þessum leiðum til að stjórna reiði:

1. Djúp öndun

Djúp öndun getur róað heilann og leyfa þér að stjórna reiði þinni.

Leggðu aðra höndina á brjóstið og hina á magann.

Dragðu andann í gegnum nefið og láttu höndina á maganum fara út, frekar en þá sem er á brjóstinu.

Andaðu síðan rólega frá þér í gegnum munninn. Prófaðu að telja upp að 3 þegar þú andar að þér og telja upp að 5 á meðan þú andar frá þér. Endurtaktu 10 sinnum.

2. Telja upp að 10 hægt.

Þegar þetta er notað reiðistjórnunarkunnátta , andaðu djúpt og sjáðu fyrir þér töluna í huga þínum þar til það er allt sem þú getur séð í huganum. Farðu síðan í næsta númer.

3. Vöðvaslakandi tækni.

Sestu á þægilegum stað. Þú munt spenna (beygja eða kreppa) hvern vöðvahóp þegar þú andar að þér. Slakaðu síðan á vöðvahópnum þegar þú andar frá þér.

Þú getur fylgst með þessum vöðvaflokkunarleiðbeiningum: hendur, framhandleggir, upphandleggir, axlir, háls, andlit, brjóst, bak, magi, mjaðmir/rassi, læri, kálfar, fætur.

Þekkja kveikjurnar

Hver er atburðurinn, samskiptin eða aðstæðurnar það er að koma þessu af stað ?

Mundu að reiði þín er að segja þér að þú hafir verið særður, eitthvað gerði þig hræddan , eða það hefur verið óréttlæti.

Hvað var augnablikið sem þú tókst eftir breytingu á innri þinni? Hvað var sagt eða hvað var að gerast þegar þú fannst breytingin?

Hvernig myndi það tengjast sársauka, ótta eða óréttlæti? Vertu eins nákvæmur og mögulegt er.

Þetta mun hjálpa þér að verða skýrari um hvað vandamálið er í raun og veru.

Leggðu það síðan til hliðar því þú ert líklega ekki enn á stað þar sem þú getur beina reiði þinni á uppbyggilegan hátt. Þú gætir samt þarf tíma til að sleppa takinu af eyðileggjandi hlutanum.

Búðu til innilokunarreit

Búðu til innilokunarreit

Þegar reiði okkar er enn heit, en við þurfum samt að sinna deginum okkar, fara í vinnuna, vera í kringum fólk og vera í kringum fjölskylduna okkar, þurfum við að setja innilokunarreit utan um reiði okkar.

Við þurfum að styrkja mörkin í kringum okkur til að koma í veg fyrir að eitraðar tilfinningar skaði fólk í kringum okkur.

Það getur verið gagnlegt að eyða nokkrum mínútum í að sjá reiði þína , virkilega að sjá hvaða lögun, lit og áferð það hefur og sjá síðan fyrir sér mörk í kringum það.

Hvernig líta mörkin út, hversu breið, há, þykk, hvaða lit, hvaða efni er það, er það með lás, er það styrkt?

Og segðu sjálfum þér að reiði þín sé örugg og ekkert getur sleppt reiði þinni nema þú leyfir henni.

Og með þeim sem standa þér næst gætirðu látið þá vita að þú sért á reiðum stað og þarft smá auka pláss.

Útsöluaðferðir

Það fer eftir reiðistigi sem þú upplifðir, það getur tekið tíma fyrir hana að kólna. Að nota nokkrar reiðistjórnunaraðferðir við útrás getur hjálpað þér að takast á við á uppbyggilegan hátt á meðan á kólnunartímanum stendur.

1. Truflun

Það getur verið hjálplegt að koma huganum frá því sem olli því að við vorum reið. Og að reyna að hugsa ekki um reiðina eða orsökina er ekki mjög gagnlegt.

Það er þegar við finnum okkur sjálf að rjúfa og fara niður kanínuholið. Það getur verið miklu hagstæðara að gera eitthvað til að koma huganum frá því.

Þetta getur verið allt frá því að taka þátt í áhugamáli, eyða tíma með vinum, horfa á jákvæða kvikmynd eða sjónvarpsþátt, hlusta á tónlist, fara út eða jafnvel fara í vinnuna.

Og truflun er öðruvísi en afneitun vegna þess að þú ætlar að fara aftur í ástandið þegar það hefur kólnað samanborið við að hunsa það alveg.

2. Að gefa öðrum

Heilavísindi hafa sýnt að það að gefa og hjálpa öðrum veitir heilanum bókstaflega ánægju. Það örvar í raun sama hluta heilans og matur og kynlíf gera.

Þegar við einbeitum okkur að því að gefa öðrum, fáum við ekki aðeins huga okkar frá reiðinni, heldur tökum við þátt í einhverju jákvæðu og uppbyggilegu sem gefur til baka til samfélagsins og breytir skapi okkar í ferlinu.

Sem an reiðistjórnunaræfing prófaðu að bera fram í súpueldhúsi, hjálpa öldruðum, fötluðum eða veikum nágranna, koma með bakkelsi á slökkvistöð eða lögreglustöð á staðnum o.s.frv.

3. Líkamleg hreyfing

Það er ekkert eins gott svita til að losa sterkar tilfinningar, eins og reiði.

Auk þess færðu aukinn ávinning af endorfíni, sem dregur úr sársauka, draga úr streitu , og skapa gleðskaparstemningu, sem allt getur verið gríðarlega gagnlegt til að færa þig út úr eyðileggjandi reiðuástandi.

Eftir að þú hefur gefið reiði þinni tíma til að kólna með því að nota þessar reiðistjórnunaraðferðir, geturðu auðveldlega sleppt eyðileggjandi hluta reiði þinnar og byrjað að nýta þér uppbyggilegri hlutann.

Nú geturðu notað reiði fyrir orkuna, hvatningu, einbeitingu og drifkraft til að fara aftur til kveikjanna sem þú greindir og komast að því hvað er sársaukinn, óttinn eða óréttlætið sem þú vilt tala um (á ófordómalausan, árásargjarnan hátt ).

Hvaða breytingar gætu þurft að gerast, hverjar eru nokkrar mismunandi lausnir á vandamálinu þínu?

Og hvernig viltu takast á við þessa ólíku hluti á uppbyggilegan, uppbyggjandi og gagnlegan hátt svo þú getir byggt upp samband þitt við aðra, við samfélagið þitt og við sjálfan þig?

Deila: