SOS: Bjargaðu sjálfum þér fyrst þegar þú tekur á tengslaátökum

Í þessari grein

• Hugsa um sjálfan sig
• Hlutlægni
• Sjálfsvirðing
• Að takast á við átök í sambandi: Hvernig meðhöndlar þú átök

Er mögulegt að ágreiningur um samband sé leystur milli maka án reiði? Geta átök verið án meiðsla og eftirsjá? Hvað gerist ef egóið þitt er marin, eða það sem verra er, líkamlegt ofbeldi á sér stað? Eða, þegar börnin eru að horfa? Hver eru mörkin sem þú ert tilbúin að taka?

Svarið er undir þér og maka þínum komið. Ef það er ofbeldi á meðan á átökum stendur eru öll veðmál óvirk. Líkamlegt og andlegt öryggi er í fyrirrúmi. Hins vegar, ef öryggi er ekki vandamál, notaðu SOS og grunnágreiningsaðferðina sem leiðir til að leysa átök. Þetta mun hjálpa þér að bæta hvernig þú og maki þinn nálgast og stjórna aðstæðum.

Stofna SOS.

Hvað er SOS? SOS er fljótlegt minnismerki til að muna eftir setja sjálfumönnun í forgang , vertu hlutlaus og komdu fram við sjálfan þig og aðra af virðingu þegar þú stendur frammi fyrir átökum.

Hugsa um sjálfan sig

Hugsa um sjálfan sig þarf að setja á sig eigin súrefnisgrímu fyrst. Borðaðu vel. Fá nægan svefn. Talaðu reglulega við stuðningsfólk. Æfing. Fólk í streituvaldandi aðstæðum vanrækir stundum sjálfumönnun. Vertu blíður við sjálfan þig, en mundu að streituvaldandi samtöl geta orðið bardagafull þegar einstaklingur finnur fyrir tæmingu. Ekki finna sjálfan þig að anda eftir lofti.

Hlutlægni

Segðu beint frá því sem þú þarft eða vilt frá öðrum aðila. Vertu skýr um hvað þú ert að spyrja um fyrir, en reyndu að orða það ekki sem spurningu. Áður en þú ferð inn í hugsanlega heitt samtal til að bjarga sambandi skaltu hugsa í gegnum það sem þú telur mögulegt og raunhæft. Haltu þig við fullyrðingu þína og treystu því sem þú ákveður að sé satt. Skildu hvers vegna þú hugsar og líður eins og þú gerir. Leyfðu skynsamlegum huga þínum að tala fyrir tilfinningahugann þinn til að koma í veg fyrir tilfinningaflóð.

Sjálfsvirðing

Sjálfsvirðing gerist þegar einstaklingur finnur fyrir ró og stjórn. Þú gætir ekki stjórnað niðurstöðum aðstæðna, þó að fara inn í það rólega hjálpi þér að sigla í gegnum hugsanlegan storm. Þegar einstaklingur finnur fyrir ógnun hefur hann tilhneigingu til að grípa til slagsmála eða flugviðbragða. Að halda ró sinni mun hjálpa þér að ákvarða hvort raunveruleg ógn sé til staðar eða aðstæður þar sem samstarfsaðilar eru ólíkir en geta hlustað hvert á annað og brugðist við án ofbeldis. Ef þú kemur fram við maka þinn af virðingu og finnur leið til að vinna saman, þá þarf enginn að drukkna.

Að takast á við átök í sambandi: Hvernig meðhöndlar þú átök

Það eru tvö skref til að leysa grunn ágreiningsmál í sambandi.

Til þess að laga sambandsvandamál , fyrst, stilla umhverfinu upp þannig að það sé til umræðu.

Hittu í eigin persónu ef mögulegt er. SMS er léleg staðgengill fyrir samtal augliti til auglitis sem leið til að leysa átök fyrir pör. Skipuleggðu fund þinn á litlum streitutíma dagsins. Ef eini tíminn sem er í boði er eftir vinnu skaltu taka þér hlé, slaka á eða borða máltíð áður en þú talar um erfitt efni. Segðu maka þínum fyrirfram hvað það er sem þú ætlar að ræða. Ef það er í fyrsta skipti sem þú notar líkanið um lausn átaka í samböndum, útskýrðu það áður en þú byrjar.

Skref tvö er að taka þátt í lausn deiluferlisins.

Farðu inn í sambandslausn deilunnar með skýrum ásetningi og opnum huga. Segðu hvað þú þarft eða vilt frá hinum aðilanum. Biddu hinn aðilann um að endurtaka það sem þú hefur sagt við þig. Þegar þú ert viss um að maki þinn skilji hvað þú þarft eða vilt getur hann spurt spurninga til að styrkja og dýpka skilning sinn.

Þá er komið að maka þínum að tala og röðin þín að hlusta , spyrðu spurninga og skildu sjónarhorn maka þíns. Þegar báðir aðilar telja sig hafa heyrt og skilið, hefst umræða. Markmiðið er að opna samræður og hægja á ferlinu. Þú gætir eða gætir ekki komist að samkomulagi í fyrsta skipti sem þú talar um efni, en að lokum er tilgangurinn að komast að ákvörðun sem þið getið bæði lifað við.

Þetta er þar sem O (hlutlægni) í SOS skiptir mestu máli. Komdu með skýra, beina yfirlýsingu og vertu samkvæmur um hvað þú þarft eða vilt. Að vera rólegur, skynsamur og jarðbundinn mun hjálpa þér að halda þér við efnið.

Það er ráðlegt ekki að reiðast heldur hafa samskipti og málamiðlanir til að komast að niðurstöðu gagnkvæmt. Það er líka mikilvægt að skilja að átök eru líka fegurð. Hvað ef sambandsátökin eru ekki vandamál? Í myndbandinu greinir Clair Canfield nokkrar af þeim leiðum sem við festumst í gildru réttlætingar og gefur einnig von um nýja leið til að nálgast átök.

Sumir samstarfsaðilar eru sérstaklega krefjandi þegar kemur að því að leysa sambandsátök. Þeir geta sagt að þeir séu tilbúnir til að nota hæfileika til að stjórna ágreiningi í sambandi, en raunverulegt markmið þeirra er að vinna hvað sem það kostar. Þeir munu reyna að láta þér líða eins og þú sért einskis virði, eða grátbiðja við þig, eða hóta neikvæðri niðurstöðu ef þú viðurkennir ekki.

Fólk eins og þetta gæti hafa upplifað áfallandi samband áður en samband þeirra við þig. Þeir gætu fundið þörf fyrir að verja sig eða leggja þig niður til að forðast að meiða þig aftur. Hjónameðferð eða sáttamiðlun (ef um skilnað er að ræða) gæti verið besti kosturinn þinn til að leysa ágreining um samband í þessu tilfelli.

Allir geta átt von á því að detta af og til úr björgunarbátnum. Þegar þú gerir það skaltu klifra aftur inn. Ef maki þinn neitar að synda er það ekki þér að kenna. Þú hefur gert þitt besta og á endanum, ef allt annað bregst, einbeittu þér að því að bjarga sjálfum þér.

Deila: