10 merki um ójafnt vald í samböndum og hvernig á að sigrast á því

Maður Og Kona Sitja Í sundur Á Parkbekk Og Nota Farsíma

Í þessari grein

Sjaldan tölum við um völd í samböndum ef allt gengur áfallalaust. Samt, þegar það er valdaójafnvægi í samböndum, verður það umræðuefni þar sem það býður hjónunum að vinna að því.

Barátta um völd í samböndum getur skaðað heildaránægjuna með hjónabandið. Því ef hjónin vilja eiga hamingjusamt og heilbrigt samband , valdið ætti ekki að vera í höndum eins samstarfsaðila.

Hvað er kraftur í samböndum?

Þegar við tölum um vald tölum við um getu einstaklings til að hafa stjórn á öðrum. Í samböndum er litið á þetta sem hæfileikann til að hafa áhrif á hinn aðilann þegar kemur að því að taka ákvarðanir og hafa forgang í þörfum sínum sem uppfyllt er.

Vald er ekki í eðli sínu neikvætt eða jákvætt. Það sem segir um eðli þess er hvernig það er notað eða misnotað.

Vald í samböndum getur valdið miklu streitu og gremju þegar það er notað á óviðeigandi og eigingjarnan hátt, til dæmis þegar annar maki er stjórnað af hinum. Þetta getur stofnað sambandinu í hættu ef ekki er brugðist við.

Hvernig getur vald haft áhrif á sambönd?

Hvert samband hefur hugtak um vald sem tengist því. Vald í sambandi gerir okkur kleift að hafa stjórn, taka ákvarðanir og hafa getu til að hafa áhrif á núverandi aðstæður okkar og annarra.

Þegar við höfum vald í sambandi getum við tekist á við tilfinningar okkar; við sættum okkur við að við skiptum máli og að við getum haft áhrif á niðurstöður. Við höfum tilfinningu fyrir lífvænleika í lífi okkar í stað þess að vera háð öðrum.

Hins vegar höfum mörg okkar ekki vald í samböndum okkar; við erum fórnarlömb annarra og utanaðkomandi afla. Skortur á vald er stöðug áminning um að hafa ekki stjórn á ákvörðunum okkar eða örlögum okkar; ennfremur, jafnvel tilraun til að beita valdi okkar gæti verið óþægileg.

Hvernig vald í samböndum er dreift og beitt getur haft veruleg áhrif á það; í ójafnvægi getur samband haft skerta tilfinningu um vald.

Skert kraftur

Almennt tengt við meðvirk sambönd , skert valdtilfinning í sambandi getur stafað af lágu sjálfsmati, skorti á sjálfræði, ótta við að yfirgefa eða hafna, að hafa óeðlilegar væntingar, skort á ábyrgð og mörgum slíkum ástæðum.

Sameiginlegt vald

Samband með sameiginlegri tilfinningu fyrir valdi er oft að finna í samböndum þar sem félagarnir eru meðvitaðir og öruggir um sjálfsvirðingu sína og sjálfstæði.

Samstarfsaðilar í slíkum samböndum skilja og uppfylla skyldur sínar gagnvart hver öðrum. Þeir meta hvort annað nóg að vera berskjaldaður og geta tjáð það sem þeim líkar og mislíkar.

Hvað er valdaójafnvægi í sambandi?

Hjón tala ekki eftir rifrildi í sófanum í stofunni heima

Að hugleiða hvaðan vald kemur - það er ekki bara frá einum einstaklingi. Vald má lýsa sem getu eða hæfni til að stýra eða hafa áhrif á hegðun annarra með ákveðið markmið í huga. Vald er ekki bundið við stjórn.

Þegar öllu er á botninn hvolft er litið á vald í samböndum sem geta sérhvers einstaklings í sambandinu til að hafa áhrif hver á annan og stýra sambandinu.

Eignarhald á valdi breytir hugarfari mannsins, venjulega á hátt sem við vitum ekki um - einn af þeim er upphaf hegðunaraðferðakerfisins sem er staðsett í vinstri framberki okkar.

Þessi umgjörð er knúin áfram af dópamíni, sem einnig er talið vera „feel-good“ efni. Að vera í forsvari eða hafa vald líður betur - þetta flóð af dópamíni sem kemur frá því að vera trúlofaður eða ótrúlegur er forritað; það er ekki eitthvað sem við getum stjórnað.

Hvernig hefur ójafnvægi í kraftaflæði áhrif á sambandið?

Í samböndum sem eru sterk og heilbrigð eru áhrifin sem báðir aðilar hafa (næstum) jöfn. Annar gæti haft meiri fjárhagsleg völd, hinn meiri félagsleg tengsl, en á endanum bera þeir virðingu hvert fyrir öðru og taka ákvarðanir saman.

Þegar það er valdaójafnvægi í samböndum eru nokkur skaðleg áhrif:

  • Skemmd nánd og tengsl
  • Eftirspurnin – afturköllun kraftmikil (annar félagi leitast við að breyta en hinn afturköllun)
  • Gremja, reiði og þunglyndi sem er einnig tengt við eftirspurn-afturköllun
  • Tilfinningar kvíða, ótta og skömm
  • Skert sjálfsálit, sjálfsmynd og tilfinning um persónulegt gildi
  • Einangrun, hótanir og misnotkun sem leið til að viðhalda valdaójafnvæginu
  • Skortur á trausti á maka og úthald í sambandinu
  • Minnkuð heildaránægja með sambandið
  • Lok sambands eða hjónabands

Hvernig neikvæð barátta um völd getur skaðað sambandið þitt

Neikvæð barátta um völd í samböndum getur leitt til þrenns konar tengslavirkni:

1. Krafa-úttektarhreyfing

Krafa-afturköllun á sér stað í sambandi þegar annað af tveimur mynstrum milli maka, þar sem annar maki er kröfuhafi, leitar að breytingum, umræðu eða lausn máls, en hinn félaginn er afturkallandi, sem leitast við að binda enda á eða forðast umræðu um málið.

2. Fjarlægð-eltingarmaður dynamic

Í hreyfingu sem stundar eltingarnám, á tímum streitu, leitar eltandi maka sínum aukinni nálægð og fullvissu, á meðan þeim sem fjarlægir sig finnst hann vera gagntekinn og jafnvel kæfður af viðleitni maka síns.

3. Hræðslu-skömm gangverk

Hræðsla og skömm kemur fram í sambandi þegar ótti annars félaga kallar fram skammarhvarf hjá hinum.

Horfðu líka á: Sambönd eltingafólks/fjarlægra manna – Hvernig á að lifa af?

Hvað er jákvæður kraftur í samböndum?

Rómantísk ungur maður og kona sitja saman í sófanum heima

Engin barátta er auðveld. Annars væri það ekki kallað barátta. Valdaójafnvægið getur valdið því að sambandið versni og maka þjáist.

Þrátt fyrir að barátta um völd í samböndum sé ekki ánægjuleg reynsla getur hún leitt til þess að maki vaxa sem einstaklingar og sem par.

Ef valdabarátta hefur jákvæða niðurstöðu má segja að hún sé jákvæð. Við tölum um að eitthvað sé gott eða slæmt miðað við afleiðingarnar sem það hefur í för með sér.

Þegar það leiðir til falls sambandsins er valdabaráttan neikvæður hlutur. Samt getur það hjálpað þér að bæta þig og vaxa, og þessi valdabarátta getur verið jákvæð vegna árangursins sem hún skilar.

10 merki um óheilbrigða kraftvirkni í samböndunum

Hvernig á að viðurkenna hvort þú ert að upplifa valdaójafnvægi í samböndum? Passaðu þig á merkjunum og ef þú tekur eftir þeim skaltu taka á þeim svo þú jafnir valdatengslin.

1. Það er erfitt að standa með sjálfum sér

Þegar kraftaflæði í samböndum er í ójafnvægi mun þér líða óþægilegt að tala fyrir eigin þörfum, löngunum og löngunum. Hugsanlega vegna þess að í fortíðinni fannst þér þú hafa hafnað eða þeir fóru í smásölu þegar þú gerðir það.

Engu að síður, í heilbrigðu sambandi, ættir þú að geta talað fyrir þörfum þínum án þess að óttast afleiðingar.

2. Þú finnur fyrir stöðugri gagnrýni

Eitt af merki baráttu um völd í samböndum er regluleg gagnrýni sem einn samstarfsaðilanna þolir.

Þetta er enn ein leiðin sem þeir ná stjórn á þér. Tilfinningalegir valdaleikir geta skín í gegnum stöðugar athugasemdir varðandi hegðun þína og kröfur um að breytast.

3. Þeir þurfa að eiga síðasta orðið

Þegar þú berst, finnst þér þú ekki komast í gegnum þá jafnvel þegar þú bendir á hvað það er að gera sambandinu og ykkur báðum?

Finnst þér þeim sama um að hafa rétt fyrir sér og eiga síðasta orðið? Ef svo er gæti þetta verið enn eitt einkenni valds í samböndum.

4. Þér finnst þú ekki vera hluti af stórum ákvörðunum

Við tökum ákvarðanir á hverjum degi og flestar þeirra krefjast þess ekki að við innritum okkur með samstarfsaðilum okkar.

Hins vegar, ef þér finnst þú vera utan við helstu ákvarðanir sem hafa áhrif á ykkur báða, og þú baðst um að vera með nokkrum sinnum, ertu að upplifa eitt af mikilvægu einkennunum um valdaójafnvægi í samböndum.

Þegar barátta er um völd í samböndum er fólki meira sama um að komast leiðar sinnar en að hafa sátt í sambandinu. Í heilbrigðu sambandi taka félagar skoðanir og tilfinningar hvers annars með í reikninginn þegar þeir taka ákvarðanir sem gætu haft áhrif á líf þeirra saman.

5. Þeir setja þig niður

Önnur leið til að hvetja til vald yfir þér er að afskrifa hugmyndir þínar, þarfir og gildi. Þeir bera ekki virðingu fyrir því hvernig þú sérð heiminn.

Ekki að segja að þeir þurfi að vera sammála öllu sem þú segir, en ef um er að ræða misjafnt vald í samböndum finnst þér þeir vera að hafna eða vanvirða skoðanir þínar sem leið til að staðsetja sig yfir þér.

6. Þér finnst þú vera einangraður og ótengdur

Sem afleiðing af fjölmörgum tilraunum sem maki þinn hefur gert til að stjórna þér eða breyta þér, finnst þér þú vera einn þegar þú stendur frammi fyrir vandamáli.

Þú deilir varla neinu þar sem þú heldur að þeir muni nota þetta sem aðra leið til að grafa undan þér þegar þeir þurfa að velta voginni í þágu þeirra.

7. Símtöl þeirra hafa forgang fram yfir þín

Ójöfn völd og stjórn í samböndum eru best viðurkennd með því hvernig parið nálgast að fullnægja þörfum þeirra. Finnst þér þú gætir búið til lista yfir þarfir þeirra og ef þú baðst þá um að gera það sama gætu þeir ekki giskað á helming þinn?

Í heilbrigðum samböndum leitast báðir aðilar við að vera til staðar fyrir þarfir hvers annars. Á hinn bóginn, í valdasamböndum, myndi þér finnast þarfir þínar ekki fá eins mikla tillitssemi og athygli og þeirra.

8. Þeir eru ekki að taka ábyrgð eins mikið og þú

Ef þeir hafa alltaf rétt fyrir sér, geta þeir ekki verið þeim að kenna þegar hlutirnir fara suður á bóginn eða þegar þú ert í deilum, ekki satt?

Sem afleiðing af þörf þeirra fyrir stjórn og völd, afsala þeir sér oft ábyrgð á málum sem gerast á meðan þú ert tilbúinn að viðurkenna þína eigin galla.

9. Þú vekur upp samskiptamálin

Í heilbrigðu sambandi er báðum aðilum annt um velferð sambandsins og þegar þeir taka eftir einhverju sem stofnar því í hættu, draga þeir það fram í dagsljósið.

Í valdasamböndum finnst þér þú vera sá sem greinir vandamál og kallar eftir úrbótum nánast allan tímann, á meðan þeir leggja mun minni orku og fyrirhöfn í að viðhalda sambandinu.

10. Þú finnur fyrir þrýstingi til að þóknast og óttast það sem gerist annars.

Finnurðu fyrir þrýstingi til að þóknast þeim í stað þess að finnast það vera þitt val? Hræðist þú viðbrögð þeirra þegar þú gerir hlutina rangt?

Spyrðu sjálfan þig, ertu hræddur um að þeir muni hafna, gagnrýna eða yfirgefa þig ef þér mislíkar þeim. Ótti er einn af helstu rauðu fánum valdaójafnvægis í samböndum.

Spurningar til að meta valdajafnvægið í sambandi þínu

Kaupsýslumaður á óskýrum bakgrunni með handteiknuð spurningamerki

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvernig þú getur metið valdajafnvægi í samböndum geturðu snúið þér að innsýnum spurningum, eins og þeim sem skapast í rannsóknir eftir Allison Farrell, Jeffry Simpson og Alexander Rothman.

  1. Ég hef meira að segja en maki minn þegar við tökum ákvarðanir í sambandi okkar.
  2. Ég hef meiri stjórn á ákvarðanatöku en maki minn gerir í sambandi okkar.
  3. Þegar við tökum ákvarðanir í sambandi okkar fæ ég lokaorðið.
  4. Ég hef meiri áhrif en maki minn á ákvarðanir í sambandi okkar.
  5. Ég hef meira vald en maki minn þegar ég tek ákvörðun um málefni í sambandi okkar.

Þú getur fengið aðgang að öllu Tengsl Power Inventory og notaðu spurninguna ásamt maka þínum til að fá meiri innsýn í valdajafnvægið.

5 ráð til að stjórna valdajafnvægi

1. Styrkjaðu sjálfan þig fyrst

Ein af ástæðunum fyrir því að krafturinn í samböndum er óhóflegur er vegna beggja maka. Þó að þeir gætu reynt að ná stjórn, vegna margra þátta, eins og ótta við að vera yfirgefin eða vilja vera góður eiginmaður eða eiginkona, leyfirðu það.

Þegar það var að gerast hefðirðu kannski ekki séð það eins og það er og núna ertu í þessu valdaójafnvægi. Ekki örvænta; þú getur samt snúið hlutunum við. Það fyrsta sem þú þarft að gera er að vinna í sjálfum þér.

Spyrðu sjálfan þig, vil ég leyfa þessu að halda áfram að gerast? Hvernig lætur mér líða og „hvað myndi ég vilja í staðinn fyrir það? Þú átt skilið að komið sé fram við þig af sanngirni og virðingu. Til að ná því þarftu fyrst að trúa því.

Ef þú kannast við að þú gætir þurft faglega aðstoð við að styrkja sjálfan þig geta sérfræðingar aðstoðað þig í þessari ferð. Ef þú ætlar að breyta kraftkvarðanum þarftu að hafa styrk til að gera það stöðugt. Og til þess þarftu að finnast þú eiga rétt á að þörfum þínum sé fullnægt líka.

2. Segðu þarfir þínar og óskir

Þegar þú hefur unnið á skrefi eitt, vilt þú byrja að tala fyrir sjálfan þig. Í fyrstu mun þetta líklega valda aukaverkunum. Þess vegna er mikilvægt að finnast þú eiga rétt á þér og hafa vald, þar sem það mun hjálpa þér að halda áfram að biðja um það sem þú þarft, jafnvel þegar þú verður lokaður í fyrstu.

Þar sem lokun er sársaukafull fyrir okkur öll, þá dragum við okkur oftast í burtu og lágmarkum þarfir okkar. Það hjálpar til við að vernda okkur fyrir frekari skaða, en það kemur líka í veg fyrir að við fáum þessar þarfir uppfylltar.

Þegar þú spyrð, hefur þú eltingu til að uppfylla langanir þínar; þegar þú gerir það ekki er svarið líklegast „nei“.

3. Skilja ástæðurnar á bak við þörfina fyrir völd

Það er ástæða fyrir því að maki þinn þarfnast stjórnunar og valds í samböndum. Þeir gætu óttast að ekki verði hlustað á þá eða að þörfum þeirra verði mætt á annan hátt. Það gæti verið eina leiðin sem þeir vita hvernig á að tengjast.

Þess vegna mun það taka þá tíma áður en þeir læra hvernig á að afsala sér völdum og finna nýja leið til að tengjast.

Til að aðstoða þá í þessari ferð gætirðu viljað líta saman af ástæðum sem þeir þurfa stjórn á. Þegar þú skilur það betur geturðu tekið á rótum málsins.

4. Hafðu þarfir þeirra í huga líka

Oftast er kraftur í samböndum eitthvað sem við lærðum snemma. Það gæti hafa verið eina leiðin til að fá það sem við þurftum og verða ekki vanrækt.

Þess vegna, á meðan þú ert að tala fyrir þörfum þínum, hafðu þeirra líka í huga. Ekki taka allt það sem þú hefur veitt maka þínum hingað til og bíddu með að gefa það til baka þegar hann byrjar að veita þér meira.

Það mun hræða þá, og það mun líklega leiða til þess að þeir reyni að ná meiri stjórn. Í staðinn, vertu til staðar fyrir þá og biddu um það sem þú þarft samtímis.

5. Hringdu í utanaðkomandi aðstoð

Þegar þér líður eins og þú sért ekki að ná þessu öllu einn skaltu kalla á liðsauka. Við erum ekki að stinga upp á því að þú skipuleggur íhlutun með öllum vinum þínum þar, leitaðu frekar til meðferðaraðila til að fá hjálp.

Kraftvirkni í sambandi er algengt umræðuefni í meðferð. Ráðgjafi mun vita réttu spurningarnar til að spyrja og hvernig á að hjálpa þér að flytja á stað með jafnari orkudreifingu.

Kynntu þessu fyrir maka þínum, ekki sem leið til að breyta þeim, heldur sem valkost sem mun bæta sambandið þitt fyrir ykkur bæði.

Taka í burtu

Flest sambönd lenda í valdaójafnvægi í sambandi sínu á einhverjum tímapunkti og yfir einhverju efni. Valdabarátta getur skaðað sambönd nema tekið sé á þeim.

Merki um ójafnt vald má sjá í gegnum vanhæfni eins samstarfsaðilans til að tjá og fá þarfir sínar uppfylltar og standa með sjálfum sér, taka ábyrgð á gjörðum sínum og velgengni í samskiptum.

Þetta getur verið tæmandi og leitt til þess að þau vanmeti sambandið. Það er þó ekki allt vonlaust.

Flest sambönd geta unnið í gegnum valdabaráttu með góðum árangri. Það er þegar báðir aðilar eru tilbúnir til að vinna að því. Vinndu fyrst að því að styrkja sjálfan þig, biddu um það sem þú þarft og hafðu þarfir maka þíns í huga. Ef þú ert stöðugur muntu sjá framfarir, sérstaklega ef þú hefur sérfræðiaðstoð þér við hlið.

Deila: