Er reiði að eitra sambandið þitt?

Er reiðin að eitra sambandið þitt?

Í þessari grein

Reiði er sveiflukennd, stundum ofbeldisfull tilfinning sem getur komið upp í ýmsum aðstæðum, en hvergi annars staðar getur reiði verið eins hrikaleg og þegar hún kemur upp á stundar ástríðufullum átökum við þann sem þú elskar. Óheft reiði getur breytt annars vingjarnlegu, tengdu, ástríku sambandi í sannkallað stríðssvæði.

Munnsprengjur

Ég hata þig! Ég veit ekki af hverju ég giftist þér! ömurlegi skvísan þín! Ég er svo reið að ég þoli ekki einu sinni að horfa á þig núna! Þú heldur að ÞÚ sért reiður! Þú hefur ekki einu sinni SÉR reiðan ennþá, skíthæll þinn!

Ef þú hefur einhvern tíma verið kastari slíkra munnlegra handsprengja, þá veistu hversu auðvelt það getur verið að láta hrífast þegar stríðsóp reiði hljómar í huga þínum, jafnvel þrátt fyrir bestu ásetning þín um að vera rólegur.

Eftirleikurinn

Þú ert líklega líka kunnugur tilfinningalegu blóðbaðinu sem skilið er eftir þegar bardaganum er lokið. Orð reiði - oft kviknað af tilfinningu fyrir óréttlæti eða misskilningi - sem þröngvað er grimmt yfir vígvöllinn með kærulausri yfirgefningu, hafa möguleika á að gera meiraskaða sambandið þittí smáskífu andardráttur en mánaða uppsafnað streita frá degi til dags gæti nokkurn tíma gert.

Árásarhamur

Á augnabliki mikillar reiði er næstum ómögulegt fyrir okkur að líta á orsök neyðar okkar og sjá enn þá frábæru, umhyggjusömu, ótrúlegu manneskju sem við urðum ástfangin af. Þess í stað, á því augnabliki, hvetur hreint lifunareðli okkur til að sjá andstæðing, utanaðkomandi aðila sem er að valda okkur SÁTTJA, og við viljum gera allt sem við getum til að láta sársaukann hætta. Oft, rétt eins og dýr í náttúrunni munu reyna að klófesta og rífa í það sem ræðst á þau, þýðir það að við hristumst á árásarmanninn, sem er uppspretta sársauka okkar.

Reiði jafnast aldrei á við lausn átaka

Á endanum er hins vegar sú hnéskelfilega gagnárás sem við gerum á samstarfsaðila okkar oft hlaðin meiðandi yfirlýsingum sem við meinum í raun og veru ekki og sem oft skipta ekki einu sinni litlu máli um það sem raunverulega vandamálið er. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna ekkert virðist leyst eða leysast á augnabliki af reiði? Sprengingin á munnlegum handsprengjum allt í kringum okkur skapar þungan reyktjald, undir honum er hið sanna vandamál á bak viðátök, raunverulegar hugsanir og tilfinningar sem þarf að ræða og takast á við, eru algjörlega huldar.

Lausn deilumála

Hættuleg hringrás

Reiði hefur einnig tilhneigingu til að skapa meiri reiði, þar sem hún grefur undan öryggistilfinningu maka þíns í sambandi þínu og getur þannig komið þeim til að hefja sína eigin gagnárás. Auðvelt er að festast í þessa hringrás og það getur valdið ótrúlegum tilfinningalegum eyðileggingu. Vegna þess að rétt eins og þú getur ekki hringt bjöllu, þá geta meiðandi orð ekki verið ósögð og afsökunarbeiðni í kjölfarið þurrkar oft ekki út skaðann. Tilraunir til að endurbyggja ástríkt, tengt samband í kjölfar slíkrar bardaga krefst oft verulegs átaks.

Hvernig á að brjóta hringinn

Fyrir marga getur það að læra að skilja og stjórna eigin reiði verið það sem gerir gæfumuninn í að ná árangrilangtímasambandánægju. Það eru til margar mismunandi reiðistjórnunaraðferðir þarna úti, auðvitað nógu auðvelt að finna í einfaldri netleit, sumar fela í sér talningu og sumar öndun og ýmislegt fleira. Mismunandi aðferðir virka betur fyrir mismunandi fólk, en einn mikilvægur þáttur í því að innleiða hvaða reiðistjórnunaraðferð sem er í sambandi þínu er að koma sér saman fyrirfram við maka þinn um ásættanlegt reiði hætta stefnu sem hvert og eitt ykkar getur notað þegar hitinn í eigin reiði verður of heitur.

Vertu þín eigin reiðisprengjusveit

Það gæti hjálpað að hugsa um að takast á við það verkefni að stjórna reiði þinni eins og þú sért að höndla hættulega, tifandi sprengju. Þú getur ekki bara ýtt því í burtu eða hunsað það, því það þarf að takast á við það eins fljótt og auðið er, áður en það springur. Meira um vert, allar tilraunir til að eyða sprengju verða að fara fram á öruggu svæði þar sem saklausir borgarar verða ekki fyrir skaða af slysni.

Stjórnaðu reiði þinni eins og tifandi sprengju

Þetta er þar sem reiðiútgangsstefna þín kemur inn. Þegar þú finnur fyrir því augnabliki reiði, snúðu þér að reiðiútgöngustefnu þinni. Taktu reiðisprengjuna einhvers staðar á öruggan hátt, einhvers staðar í burtu frá maka þínum, þar sem þú getur stöðvað eða sleppt reiðisprengjunni á þann hátt sem hentar þér best (kannski með því að fara í langt hlaup, fara í góða æfingu í ræktinni, fara í göngutúr í garðinum, hafa hjarta til -hjartaspjall við náinn vin, hanga í skemmtilegu félagslegu umhverfi, stunda klukkutíma í jóga, æfa eitthvaðdjúp hugleiðslu öndun, eða hlusta á tónlist).

Skipuleggðu reiðiútgöngustefnu þína

Hvernig lítur reiðiútgöngustefna út? Það er í rauninni rólegur, fyrirfram skipulagður valkostur við að sprengja upp eða storma af stað orðlaust. Til dæmis gætir þú og maki þinn komið sér saman um einfalt, auðvelt kóðaorð sem þið getið sagt hvert við annað sem hefur samskipti, allt í einu:

Ég þarf að þú vitir að ég er reiður núna, og ég er ekki að segja að það sé þér að kenna þó að mér finnist ég kannski ásaka þig núna og jafnvel þó að ég geti ekki orðað þaðást og virðingufyrir þig núna, vinsamlegast veistu að ég elska þig enn og virði þig, og vegna þess Ég elska þig og virði þig og vil heiðra ást þína og virðingu fyrir mér, ég þarf að taka mér frí frá þessu samtali til að kæla mig niður og þakka þér fyrirfram fyrir að bera virðingu fyrir mér með því að virða þörf mína fyrir frí.

Já, það er munnfylli, og það er munnfylli sem flest okkar geta einfaldlega ekki komist út á augnabliki af reiði, vegna þess að heilinn okkar starfar á allt öðru, miklu meira lifun byggt, eðlishvöt. Hæ elskan… umm… kóðaorð foss, allt í lagi? á hinn bóginn, hefur tilhneigingu til að koma út miklu auðveldara, jafnvel þegar við sjáum rautt.

Vertu sambandsskáti (eða stelpuskáti)!

Neyðarviðbúnaður er jafn mikilvægur þegar kemur að því að hlúa að sambandinu þínu eins og þegar kemur að því að losna við náttúruhamfarir. Skipuleggðu aðferðir þínar til að hætta reiði og búðu þig til reiðieyðandi verkfæri núna. Verndaðu helgi kærleikabæli þíns; ekki láta það breytast í vígvöll.

Deila: