Rannsóknarmiðaðar aðferðir til að bæta samskipti við maka þinn

Myndir þú trúa því að framhjáhald sé ekki helsta orsök skilnaðar í dag? Ekki heldur heimilisofbeldi!

Dr. Shirley GlassTímalausar rannsóknir komust að því að aðalástæðan fyrir því að hjón nefna fyrir skilnað þessa dagana er - Að finna það ómögulegt að eiga samskipti.

Já, samskipti í samböndum eru einn mikilvægasti þátturinn í bæði heilbrigðum og óheilbrigðum samböndum.

Fjögurra áratuga rannsókna Dr. John Gottman á pörum, einnig nefnd í bók sinni sem heitir Sjö meginreglur til að láta hjónaband virka , komst að því að gagnrýni, fyrirlitning, vörn og steindauðir eru gríðarlegir spár um sambönd. Þessir þættir eru einnig mikilvægir spádómar um skilnað.

Dr. Gottman vísar til þessara fjögurra gangverka sem Fjórir hestamenn af Apocalypse.

Þegar félagi notar einhvern af þessum fjórum hestamönnum á meðan hann reynir að eiga samskipti við mikilvægan annan, er engin hæfni til að stjórna átökum á uppbyggilegan hátt.

Hestamennirnir fjórir

1. Gagnrýni

Það er fullkomlega í lagi fyrir maka að búa til a kvörtun til maka síns . Samt er ekki í lagi að vera gagnrýninn eða fyrirlitinn.

Kvörtun beinist að tiltekinni hegðun á meðan gagnrýni ræðst á persónuleika eða persónu hins aðilans og það er ekki í lagi.

Gagnrýnar fullyrðingar innihalda oft orðin alltaf eða aldrei. Gagnrýni byrjar oft á Þú ert ….

Það er ekkert til sem heitir uppbyggileg gagnrýni því hún er enn gagnrýni og gagnrýni er aldrei uppbyggileg. Konur eru oftar sekar um þennan hestamann.

2. Fyrirlitning

Fyrirlitning felur í sér staðhæfingar sem koma úr yfirburðastöðu og eru niðurlægjandi við maka.

Það er að ráðast á sjálfsvitund maka með þeim ásetningi að móðga eða sálrænt ofbeldi félaginn. Það er árás á persónu maka.

Hugsaðu um það sem gagnrýni á stera eða gagnrýni ásamt stríðni. Það felur einnig í sér kaldhæðni, upphrópanir og líkamstjáningu, eins og augnval.

Konur eru líka oftar sekar um þennan hestamann og hann er mesta spádómurinn um skilnað.

3. Vörn

Vörn stafar af álitinni þörf fyrir sjálfsvernd í formi réttlátrar reiði eða saklauss fórnarlambs til að afstýra skynjaðri árás.

Margir fara í vörn þegar þeir eru gagnrýndir eða finna fyrir fyrirlitningu frá maka sínum.

Vörn er leið til að fjarlægja sjálfið og leið til að breyta umræðuefninu eða snúa við stefnu sökarinnar. Vörn er leið til kenna maka þínum um og að eiga ekki hegðun.

4. Steinsmíði

Steinsmíði á sér stað þegar einn félagi dregur sig frá samskiptum tilfinningalega eða líkamlega til að forðast átök í viðleitni til að tjá vanþóknun, fjarlægð og aðskilnað.

Samstarfsaðilinn yfirgefur samtalið tilfinningalega (gefur kalda öxlina) eða yfirgefur herbergið líkamlega, sem gerir hinum makanum yfirgefinn og einn með vandamálið.

Karlmenn eru oftar sekir um þennan hestamann.

Grjóthrun kemur oft í kjölfar flóða. Flóð er neikvæði lífeðlisfræðilegi styrkurinn sem maður finnur fyrir meðan á átökum stendur.

Það er hjartað sem berst, sveittir lófar, munnþurrkur, hræðileg tilfinning, höfuðverkur, magaverkur, stífir vöðvar osfrv.

Það er það sama og þessi lífeðlisfræðilega örvun sem þú finnur fyrir eftir næstum slys á bíl eða þegar þú lentir í vandræðum í skólanum og var kallaður niður á skrifstofu skólastjóra.

Þegar líkaminn skynjar að hann gæti verið í hættu, annaðhvort sálfræðilega eða lífeðlisfræðilega, seytir nýrnahettunni streituhormóninu kortisóli út í blóðrásina.

Þegar flóð eiga sér stað, áhrifarík og opin samskipti í sambandi er næstum ómögulegt þar sem kortisól hefur áhrif á getu einstaklingsins til að hlusta á áhrifaríkan hátt og taka góðar ákvarðanir.

Aðferðir til að bæta samskipti

Hér eru góðu fréttirnar, það eru aðferðir til að bæta samskipti í sambandi þínu.

Hver hinna fjögurra hestamanna hefur móteitur sem mun hjálpa hverjum félaga að vera í burtu frá því að vera gagnrýninn, fyrirlitlegur, í vörn eða taka þátt í steinsteypu og bæta samskipti í sambandi.

1. Til að forðast gagnrýni

Til að byggja upp heilbrigð samskipti í samböndum og forðast gagnrýni, notaðu blíðlega eða mjúka gangsetningu.

Það er miklu afkastameira að tala um tilfinningar sínar með I yfirlýsingum til að tjá hvernig þér líður þegar ákveðinn atburður gerist og hvað þú þarft.

Íhugaðu að nota þetta sniðmát til að forðast gagnrýni:

ég finn (taldu upp EINA tilfinningu, EKKI hugsun)

þegar ég (talaðu um atburðinn, ekki hegðun maka).

Ég þarf eða vil (nefnið það sem þú þarft eða vilt).

Íhugaðu þessa mjög harkalegu gangsetningu: elskan, þú ert bara tillitslaus; þú skilur alltaf klósettsetuna eftir. Góð mjúk gangsetning sem fylgir sniðmátinu hér að ofan lítur svona út:

ég finn óheyrt

þegar ég sjá klósettsetuna vinstri uppi.

Ég þarf til að klósettsetan sé niðri.

Hér eru nokkur ráð og aðferðir til að bæta samskipti þegar þú notar ljúfa gangsetningu:

• Forðastu orðið þú hvað sem það kostar. Það er ásakandi og fingurgómur.
• Ekki nota orðin alltaf eða aldrei þar sem þau eru mikilvæg orð.
• Að segja, mér finnst þetta alltaf vera hugsun, ekki tilfinning.
• Styttri setningar eru auðveldari fyrir þann sem talar og betri fyrir hlustandann.
• Ekki nota tilfinnanleg orð eins og svekktur eða í uppnámi. Orðið í uppnámi segir til dæmis engum hver tilfinningin er, sem leiðir til þess að hann er í uppnámi. Eru þeir í uppnámi vegna reiði? Eru þeir í uppnámi vegna sorgar?

Þá kemur í hlut hins félaga að svara. Þeir geta notað þetta sniðmát:

Mér finnst skynsamlegt að þér líði (notaðu samheiti – annað orð til að lýsa tilfinningaorðinu sem var notað) því mér leið þannig þegar (nefndu tíma þegar þér leið svona UTAN sambandsins).

Í samræmi við umræðu um salernisstóla er hér dæmi frá þeim sem svaraði:

Það er skynsamlegt að þér finnist það ekki mikilvægt vegna þess að mér hefur liðið þannig þegar yfirmaður minn hefur ekki hlustað á það sem ég hef að segja á fundum.

Viðbragðsaðili þarf að Hlustaðu vandlega og notaðu síðan annað orð (samheiti) til að lýsa tilfinningum ræðumanns.

Ræðumaðurinn þarf ekki páfagauk. Félagi þarf að vita að hlustandinn fékk það. Þetta kemur líka í veg fyrir að hlustendur snúi hjólum (hlusta ekki á það sem hátalarinn er að segja vegna þess að þeir eru að búa til endurkomu sína í hausnum á sér).

Viðbragðsaðilinn talar síðan um þegar þeim leið svona fyrir utan sambandið til að sýna maka enn frekar að hann skilji.

Horfðu líka á eftirfarandi myndband þar sem Dr. Gottman talar um hvernig gagnrýninn hugsunarháttur eitrar sambönd og jafnvel hefur áhrif á ónæmiskerfið.

2. Mótefnið við fyrirlitningu

Byggja upp menningu þakklætis, væntumþykju og aðdáunar. Þetta er frekar auðvelt að gera þegar þú ert meðvitaður um það, viljandi um það, og mundu að það er smáatriði sem skipta máli .

Þú þarft ekki að kaupa maka þínum demantstennisarmband; reyndu að bjóða þeim fótsnudda. Þeir munu meta það.

Settu sælgæti undir kodda maka þíns eða sætt heimatilbúið kort á bílstólinn.

Í meginatriðum gera þessar aðferðir til að bæta samskipti hverjum maka kleift að minna sig á jákvæða eiginleika maka síns og þakklæti fyrir jákvæðar aðgerðir.

3. Mótefnið fyrir vörn

Taka ábyrgð. Þegar félagi er of seinn í kvöldmat þarf hann einfaldlega að eiga það og ekki kenna ritaranum, umferð, framkvæmdum eða rigningunni um.

Að biðjast afsökunar á misgjörðum mun draga úr vörn og gera samtalið afkastameiri.

4. Mótefnið við grjóthrun

Lífeðlisfræðileg sjálfsróandi . Þetta þýðir að taka hlé frá átökum og eyða þeim tíma í að gera eitthvað róandi og truflandi.

Þumalputtareglan er sú að maki fær að taka eina mínútu á ári sem hann er. Þannig að 50 ára viðskiptavinur fær að taka sér 50 mínútna frí.

Það er mikilvægt að einbeita sér að því að gera það sem róar þig á þessum 50 mínútum, eins og að anda djúpt, lesa kafla í bók, fara út að hlaupa o.s.frv.

Áfengisneysla, vímuefnaneysla og/eða akstur er aldrei ráðlegt þegar einhver er í flóði.

Lykilatriði þessara aðferða til að bæta samskipti er að koma aftur til umræðunnar eftir tíma og halda áfram að stjórna eða leysa vandamálið.

Deila: