Hvað er Trauma Bonding? Hvernig á að þekkja og rjúfa áfallatengsl

Í þessari grein

• Hvað er áfallatenging?
• Áhættuþættir áfallatengingar
• Merki um áfallatengsl
• Hvers vegna þetta gerist
• Hvernig á að rjúfa tengslin
• Að jafna sig eftir misnotkun
• Hvernig á að skipuleggja öryggi þitt?
• Hvenær á að leita til hjálpar

Hefur þú einhvern tíma átt vin sem var í sambandi sem virtist vera móðgandi? Kannski varstu sjálfur í slíku og átti erfitt með að hætta með maka þínum. Þetta gæti hafa verið vegna áfalls sem þú varst að upplifa eða vegna áfallatengingar.

Til að finna út meira um hvað áfallabönd eru og hvað þú getur gert við þeim skaltu halda áfram að lesa þessa grein.

Hvað er áfallatenging?

Áföll geta komið fram af nokkrum mismunandi ástæðum, svo sem ógnvekjandi eða ógnvekjandi atburðir eða þegar þú upplifir ofbeldi . Þetta er á sama hátt og áfallatenging.

Þessi tegund tengsla á sér stað þegar þú tengist manneskju sem misnotar þig. Þetta gerist ekki bara með rómantískum maka; það getur líka komið fram hjá fjölskyldumeðlimum eða platónskum vinum.

Í meginatriðum, ef þú ert í sambandi við manneskju og hann eða hún kemur illa fram við þig, þá er þetta áfall.

Hins vegar, þegar þessi tegund af hegðun heldur áfram í töluverðan tíma, gætirðu fundið fyrir þér að þú gætir ekki tekið eftir því að verið sé að misnota þig og heldur að það sé hvernig þessi manneskja sýnir ást.

Sá sem er að misþyrma þér mun líklega sannfæra þig um að hlutirnir sem þeir eru að gera séu eðlilegir eða fullkomlega í lagi, þegar þeir eru það í raun ekki.

Þetta getur valdið því að fórnarlambið haldi að það sé að ímynda sér illa meðferð og það getur tekið smá tíma að skilja að misnotkun eigi sér stað í raun og veru.

Segjum sem svo að þú eigir maka sem gerir ekkert annað en að kalla þig nöfnum og tala illa um þig og þú venst þessu, þar sem þú þarft að tala um þig þó það geti haft áhrif á sjálfsálit þitt.

Í því tilviki gætir þú verið að upplifa áfallandi tengingu við þessa manneskju, sem er óhollt.

Áfallatenging getur einnig átt sér stað í lotubundnum samböndum, þar sem sömu mynstur eiga sér stað með reglulegu millibili.

Áhættuþættir áfallatengingar

Hér eru nokkrir áhættuþættir áfallatengingar, sem þú ættir að vera meðvitaður um. Einhver sem hefur þessa eiginleika gæti verið líklegri til að upplifa áfallatengsl.

• Fólk með litlar skoðanir á sjálfum sér.
• Fólk sem hefur lítið sjálfsvirði.
• Þeir sem hafa verið í ofbeldissamböndum áður eða verða fyrir áföllum í sambandi.
• Einhver sem á ekki marga vini eða fjölskyldu til að treysta á.
• Þeir sem hafa orðið fyrir einelti á lífsleiðinni.
• Maður með geðræn vandamál.
• Einhver sem gæti þurft fjárhagsaðstoð.

Merki um áfallatengsl

Það eru nokkrar leiðir til að segja hvort þú eða einhver sem þú þekkir hafi áfallatengsl við aðra manneskju.

1. Þú ert að hunsa það sem fjölskyldan þín er að segja

Þegar fjölskyldumeðlimir og vinir eru að segja þér að það sé eitthvað að maka þínum og þú hunsar þá getur það þýtt að þú sért að upplifa áfall í sambandi þínu.

Ef þú hunsar ráðleggingar þeirra, jafnvel þegar þú veist að þau eru sönn og rök þeirra eru gild, þarftu að hugsa um hvort þú sért að þola áfallasambönd eða ekki.

2. Þú útskýrir misnotkunina

Það eru mismunandi tegundir misnotkunar í ofbeldisfullum samböndum og þú gætir verið að horfa framhjá því sem er að gerast hjá þér.

Þegar þú segir við sjálfan þig að það sé ekki svo slæmt eða hunsar það misnotkun þú ert að upplifa, þú ert líklega að ganga í gegnum áverka sem tengist sársauka sem ætti að bregðast við.

3. Þér finnst þú skulda þeim eitthvað

Stundum finnst einstaklingi sem er beitt ofbeldi eins og hún skuldi ofbeldismanninum sínum eitthvað. Þetta getur verið vegna þess að þeir búa hjá þeim eða að maki þeirra er að borga reikninga þeirra eða kaupa handa þeim.

Það er mikilvægt að muna að það er engin ástæða fyrir því að einhver skuli misnota þig, sama hvað þeir eru að útvega þér.

4. Þú heldur að það sé þér að kenna

Þér gæti liðið eins og þú hafir gert eitthvað í fortíðinni til að réttlæta þá hegðun sem þú ert að þola frá maka þínum. Þú ættir að vita að þetta er ekki raunin.

Sambönd eru að gefa og þiggja, þannig að jafnvel þótt þú hafir klúðrað í fortíðinni ætti maki þinn að geta fyrirgefið þér og haldið áfram.

5. Þú ert hræddur við að yfirgefa sambandið

Ef þú ert hræddur við að yfirgefa sambandið gæti það bent til þess að þú sért að upplifa áfallatengsl.

Í sumum tilfellum getur einstaklingur verið hræddur um líf sitt og yfirgefur ekki hættulegar aðstæður.

6. Þú ert vongóður um að hlutirnir muni breytast

Sama hversu lengi þú hefur verið í ofbeldissambandi gæti þér liðið eins og hlutirnir muni lagast og breytast.

Hins vegar, ef maki þinn hefur ekki sýnt neinar vísbendingar um að þetta sé raunin, ættir þú að vera heiðarlegur við sjálfan þig um við hverju þú átt að búast.

Hvers vegna þetta gerist

Þegar kemur að áfallatengingarkenningu eru margar mögulegar ástæður fyrir því að áfallatenging á sér stað.

Ein er sú að heili manns getur orðið háður hlutum, sem getur gerst hratt hjá sumum.

Þetta á við vegna þess að jafnvel þegar ofbeldismaður er illgjarn 95% prósent tilvika, þá eru hin skiptin það sem heilinn þinn gæti einbeitt sér að og veitt þér hamingjutilfinningu.

Þetta heldur því að þú þráir meiri hvatningu frá ofbeldismanninum þínum, jafnvel þótt þetta gerist sjaldan.

Önnur ástæða fyrir áverkabindingu getur átt sér stað er vegna þess streituviðbrögð , sem er einnig þekkt sem bardaga- eða flugviðbragð. Atburðir sem eru streituvaldandi eða valda þér kvíða eru líklegir til að kalla fram þessa viðbrögð.

Ef þú finnur fyrir þessum viðbrögðum of oft getur það valdið því að þú getir ekki brugðist rétt við. Með öðrum orðum, þú gætir gefist upp á að berjast eða hlaupið í burtu vegna allrar misnotkunar sem þú hefur þurft að þola.

Einstaklingur gæti búið við stöðugt álag þar sem hann á erfiðara með að taka eftir því að verið sé að misnota hann.

Hvernig á að rjúfa tengslin

Góðu fréttirnar eru þær að það eru til leiðir til að sigrast á áföllum. Þú þarft ekki að halda áfram að þola það og þú getur byrjað að lækna, svo þú getir farið framhjá áfallinu þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að ná þessu.

1. Rjúfðu áfallahringinn

Ef þú varst misnotuð, gerðu þitt besta til að skaða ekki nokkurn mann og vertu viss um að börnin þín verði ekki líka misnotuð. Þetta gæti verið stórt skref í að stöðva hringrásina.

2. Fáðu ráð

Ræddu við vini þína og fjölskyldu um hvað þeim finnst að þú ættir að gera. Líklegt er að jafnvel þótt þú hafir verið einangraður og ekki getað náð til þeirra sem eru þér nákomnir, þá munu þeir vera tilbúnir til að hjálpa þér.

Þegar þú talar við fólk sem þú treystir og spyrð það um ráð hefurðu fleiri sjónarmið til að íhuga, svo þú getur ákveðið hvað er gott fyrir þig.

3. Hugsaðu um hvað þú myndir segja

Það myndi hjálpa ef þú hugsaðir líka um samband þitt á hlutlægan hátt. Ef vinur þinn eða fjölskyldumeðlimur væri að upplifa það sama og þú, hvað myndir þú segja þeim að gera? Hugsaðu um þetta á meðan þú ert að vinna í gegnum hvernig á að komast yfir áfallatengsl.

4. Passaðu þig

Þegar þú ert að ganga í gegnum bata vegna áfallatengsla ættir þú að ganga úr skugga um að þú sért t umhyggja mín um sjálfan þig . Þetta þýðir að fá rétta hvíld, borða rétt, hreyfa sig og gera hluti sem þú vilt gera.

Þú gætir íhugað að skrifa niður hugsanir þínar á pappír eða gera aðra afslappandi hluti til að hjálpa huganum að jafna sig.

5. Vertu í burtu frá ofbeldismanninum þínum

Þú þarft einnig að slíta tengslin við manneskjuna sem hefur misnotað þig til að hætta að upplifa einkenni áverka.

Þetta þýðir öll samskipti, jafnvel hluti sem virðast saklausir, eins og tölvupóstur eða textaskilaboð.

Viltu læra meira um að slíta áfallabönd? Horfðu á þetta myndband:

Að jafna sig eftir misnotkun

Best væri ef þú gerir líka það sem þú getur til að jafna þig eftir misnotkunina sem þú varðst fyrir. Þegar þú ert að lækna áfallið af heimilisofbeldi , þú gætir komið í veg fyrir að vera í svona sambandi í framtíðinni.

Íhuga fara í meðferð til að hjálpa þér að fá þau verkfæri sem þú þarft til að vinna í gegnum áfallatengsl og allt annað sem þú lifðir í gegnum í sambandi þínu.

Meðferðaraðili mun geta boðið þér margar aðferðir til að nota sem geta hjálpað þér að vinna í gegnum áfallið og aðrar tilfinningar sem þú þarft að vinna í gegnum.

Þeir gætu líka talað við þig um hvernig á að slíta áfallabönd, sérstaklega ef þú ert hræddur um að þú sért ekki búinn með núverandi samband þitt.

Það er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig, þar með talið andlega heilsu og vellíðan, þegar þú heldur að þú hafir þolað áfallatengsl. Þessa tegund sambands getur tekið langan tíma að læknast af og það getur verið erfitt að gera það einn.

Læknir getur líka sagt þér frá stuðningshópum, sem gæti verið gagnlegt fyrir þig þar sem þú munt hafa samskipti við fólk sem hefur gengið í gegnum svipaða reynslu. Þeir gætu hugsanlega gefið ráð og hjálpað þér með úrræði.

Hvernig á að skipuleggja öryggi þitt?

Annað sem þú ættir að gera er að skipuleggja öryggi þitt eftir að þú hefur farið frá móðgandi samband . Þetta er annað svæði þar sem meðferðaraðili getur hjálpað þér að ákvarða aðgerð þína.

Öryggisáætlun gæti verið nauðsynleg þegar þú reynir að gera það komast út úr ofbeldissambandi eða þarfnast verndar frá maka þínum.

Góðar öryggisáætlanir hafa lista yfir staði sem þú getur farið þar sem þú munt vera öruggur og hafa það sem þú þarft. Það mun einnig innihalda áætlun þína fyrir framtíðina, svo sem hvers konar starf þú munt vinna, hvert þú munt fara og hvar þú munt búa.

Að auki gætir þú þurft að byrja að skrifa niður atburði sambandsins, sérstaklega ef það voru einhvern tíma lögregluskýrslur eða atvik þar sem þú þurftir að fara á sjúkrahús.

Þú gætir þurft að geyma öll sönnunargögn þín á öruggum stað ef þú þarft að hafa samband við lögreglu, eða þú endar í forræðisbaráttu fyrir börnin þín .

Þetta er ekki auðvelt að hugsa um, en það gæti verið nauðsynlegt, og það gæti gefið þér von um að þú getir haldið áfram með líf þitt. Þetta getur hjálpað þér með áfallatengingu og hvernig á að slíta bindið.

Hvenær á að leita til hjálpar

Þegar þér líður eins og þú hafir verið misnotaður eða ert fórnarlamb áfallatengingar, ættirðu að leita til hjálpar. Þetta á sérstaklega við ef þú ert tilbúinn að komast út úr núverandi sambandi þínu.

Það er ekkert áfallapróf, en ef þú ert illa haldinn og vilt breyta, ættir þú að gera það sem þú getur til að breyta aðstæðum þínum.

Þetta getur þýtt að yfirgefa ástandið, fá meðferð eða koma með áætlun um aðgerðir til að laga allt líf þitt.

Hafðu í huga ef þú ert misnotaður, hvenær sem er er góður tími til að leita hjálpar!

Það myndi hjálpa ef þú leitaðir líka til meðferðar þegar þú telur þig þurfa á henni að halda. Það eru úrræði eins og Neyðarlína fyrir heimilisofbeldi sem getur aðstoðað þig í neyðartilvikum.

Niðurstaða

Áfallatenging getur komið fyrir hvern sem er, en ákveðnir áhættuþættir gera það líklegri til að eiga sér stað í lífi þínu. Auðvitað þýðir þetta ekki að þú hafir gert eitthvað rangt og átt skilið að vera misþyrmt.

Hvenær sem er það er verið að misnota þig eða misþyrmt ættir þú að vita að það er hjálp þarna úti og að þú getur breytt ef þú vilt. Þegar þú áttar þig á því að þú ert misnotaður skaltu gera það sem þú getur til að yfirgefa ástandið og hætta að koma með afsakanir fyrir þessari vanvirðulegu meðferð.

Það getur verið erfitt og tekið tíma að slíta svona tengsl, en það er þess virði, svo þú getur haldið áfram með líf þitt og verið hamingjusamur. Treystu á aðra þegar þú þarft og taktu næsta skref þegar þú ert tilbúinn.

Deila: